እንደ አጠቃላይ ጽንሰ-ሐሳብ, አቀማመጥን ለመግለጽ ቀላል አይደለም. የአካል ክፍሎችን ማስተካከልን ሊያመለክት ይችላል. አንድ ፍቺ "ጥሩ አቀማመጥ" በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጫና በመቀነስ እና የጡንቻን ስራ በመቀነስ መካከል የንግድ ልውውጥ በሚኖርበት ጊዜ እንደ አቀማመጥ ይቆጥረዋል. እነዚህ ሁሉ ትርጓሜዎች የጊዜ እና የእንቅስቃሴ እውነታ ይጎድላሉ.
በጣም አልፎ አልፎ ሰውነታችንን ለረጅም ጊዜ እንይዛለን, ስለዚህ አኳኋኑ ተለዋዋጭ ልኬትን ማካተት አለበት. ነገር ግን፣ በዮጋ ልምምዳችን፣ ከመልቀቃችን እና ወደ ሌላ ቋሚ ቦታ ከመሄዳችን በፊት ብዙውን ጊዜ አንድ አቋም ለአንድ ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ እንይዛለን። ለእያንዳንዱ አቀማመጥ የተደነገገው አቀማመጥ አለ, ነገር ግን ለእያንዳንዱ አቀማመጥ ተስማሚ አቀማመጥ ለመወሰን አይቻልም. ለእያንዳንዱ አካል የሚመጥን የማይንቀሳቀስ ሀሳብ የለም።
የተራራ አቀማመጥ
በታዳሳና (የተራራ አቀማመጥ) ላይ የቆመን ሰው አስቡበት። የግራ እና የቀኝ ጎኖቹን አመለካከቶች ልብ ይበሉ - ይህ ቀጥ ያለ አከርካሪ ፣ ለግራ እና ቀኝ እግሮች እና ለግራ እና ቀኝ ክንዶች እኩል ርዝመት ፣ እና ለእያንዳንዱ ዳሌ እና ለእያንዳንዱ ትከሻ እኩል ቁመትን የሚያካትት ትክክለኛ አቀማመጥ ነው ተብሎ ይታሰባል። በሁለቱም በኩል እኩል የሆነ የክብደት መጠን ያለው መስመር የሆነው የስበት ማእከል ከጭንቅላቱ ጀርባ፣ በአከርካሪው በኩል እና በእግሮቹ እና በእግሮቹ መካከል ይወድቃል ፣ ይህም ሰውነቱን ለሁለት እኩል እና ሚዛናዊ በሆነ መንገድ ይከፍላል ። ግማሾች. ከፊት የሚታየው የስበት መሃከል በአይኖች መካከል, በአፍንጫ እና በአገጭ መካከል, በ xiphoid ሂደት, እምብርት እና በሁለት እግሮች መካከል ያልፋል. ማንም ሰው ፍጹም የተመጣጠነ አይደለም, እና ብዙ ሰዎች የተጠማዘዘ አከርካሪ አላቸው, ይህ ሁኔታ ስኮሊዎሲስ ይባላል.
በተራራ አቀማመጥ ላይ ቆመን እና እንደ ወታደራዊው "በትኩረት" አቀማመጥ "ፍጹም አቋም" በመያዝ ቀጥ ብለን ስንቆም ከ 30% የበለጠ የጡንቻ ጉልበት እናጠፋለን, ነገር ግን ዘና በል. ይህንን በማወቅ በዮጋ ልምምዳችን ውስጥ ጥብቅ እና ተዋጊ የሰውነት አቋምን መኮረጅ ያለውን ጥቅም እንጠራጠራለን። ያም ሆነ ይህ፣ በሰውነት ውስጥ የክብደት ስርጭት ላይ ያሉ ግለሰባዊ ለውጦች ከዚህ ሃሳባዊ ደረጃውን የጠበቀ የተራራ አቀማመጥ ልዩነት ያስፈልጋቸዋል። ዳሌው ከባድ ከሆነ፣ ደረቱ ትልቅ ከሆነ፣ ሆዱ ትልቅ ከሆነ፣ ጭንቅላቱ ያለማቋረጥ ወደ ፊት ዘንበል የሚል ከሆነ፣ ጉልበቱ የሚያሰቃይ አርትራይተስ ከሆነ፣ የቁርጭምጭሚቱ መሃል ተረከዙ ፊት ለፊት ከሆነ ወይም ለማንኛውም ሌሎች ብዙ አማራጮች፣ ሚዛንዎን ለመጠበቅ የተቀረው የሰውነት አካል ከተዘጋጀው የስበት ማእከል መራቅ አለበት። የስበት ማእከል ከሰውነት እውነታ ጋር ለማዛመድ መቀየር አለበት። ይህ ሁሉ ሰውነት እየተንቀሳቀሰ ከሆነ የበለጠ የተወሳሰበ ነው. እና ስንቆም ሁላችንም ትንሽ ወይም ብዙ እንወዛወዛለን, ስለዚህ የስበት ማእከል ያለማቋረጥ ይንቀሳቀሳል, እና የነርቭ ስርዓታችን እና ጡንቻዎቻችን ያለማቋረጥ ይጣጣማሉ.
በእርግጥ ለእያንዳንዱ አካል ወይም ለአንድ አካል ሁል ጊዜ የሚሰራ አንድ አኳኋን ባይኖርም ችግር የሚፈጥሩ ብዙ አቀማመጦች አሉ! "መጥፎ" አኳኋን በሚከሰትበት ቦታ, ብዙውን ጊዜ አኳኋን በስታቲስቲክስ ለብዙ ሰዓታት ከቀን ወደ ቀን, አብዛኛውን ጊዜ በሥራ አካባቢ ውስጥ ስለሚቆይ ነው. የእርስዎን የተለመደ አቀማመጥ መቀየር በጣም ከባድ ነው. ብዙ ልምምድ እና ጊዜ ይወስዳል. ደካማ አቀማመጥ መንስኤ በጡንቻዎች ውስጥ ከሆነ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊስተካከል ይችላል. መንስኤው በአጽም ውስጥ ከሆነ, ለውጦቹ በጣም ጥቂት ናቸው. ዮጋ እና ሌሎች የእጅ እና የአካል ህክምናዎች የአጥንታችንን ቅርፅ አይለውጡም። ይህ ማለት ማንም ሰው አቋሙን በማሻሻል ሊጠቅም አይችልም - ይህን ለማድረግ አስቸጋሪ ነው ማለት ነው.
አቀማመጣችንን ከውበት ሃሳባዊ ሃሳብ ጋር ከማነፃፀር ይልቅ፣ ከአፍታ ወደ አፍታ እና ከእንቅስቃሴ ወደ እንቅስቃሴ በሚቀየር ተግባራዊ አቀማመጥ ላይ መስራት ይሻላል። አቀማመጥ፣ ልክ እንደ አሰላለፍ፣ እንቅስቃሴን ማገልገል አለበት እንጂ በተቃራኒው አይደለም። ትክክለኛውን አቀማመጥ ለማግኘት አንንቀሳቀስም። የምንፈልገው አቀማመጥ ወይም አሰላለፍ በተቻለ መጠን በትንሽ ጥረት እንድንንቀሳቀስ የሚያስችለን መሆን አለበት።
ጥሩ አቀማመጥ ለይተናል. አሁን መጥፎ አኳኋን እንገልፃለን፡ ማንኛውም የተለመደ የሰውነት መቆያ ዘይቤ የማያቋርጥ እና አላስፈላጊ ጭንቀት ውስጥ የሚያስገባ። በሌላ አገላለጽ, የማይመች ማንኛውም አቀማመጥ ምናልባት መጥፎ አቀማመጥ ነው. ቀይረው. ነገር ግን ፍጹም የሆነ አቀማመጥ አይፈልጉ, ምክንያቱም ለረጅም ጊዜ ካስቀመጡት, ማንኛውም አቀማመጥ ጤናማ ይሆናል.
የማይለዋወጥ ተስማሚ አፈ ታሪክ
ብዙ የዮጋ ባለሙያዎች "ፍጹም" የሆነውን የተራራ አቀማመጥ እየፈለጉ ነው እና ከብዙ የዮጋ አስተማሪዎች ይጠብቃሉ - እና ይህ ቅዠት ነው. የተራራ አቀማመጥ አጭር ግን ቋሚ አቀማመጥ ነው ወደ ሌላ አቀማመጥ በመንገዱ ላይ የምናስተላልፈው እንጂ በተከታታይ ለብዙ ደቂቃዎች መያዝ የሚያስፈልገው ፖዝ አይደለም። በሠራዊቱ ውስጥ, ወታደሮች በዚህ አቋም ውስጥ ለብዙ ሰዓታት ዘብ እንዲቆሙ ይማራሉ, ምክንያቱም ለመጠበቅ ጤናማ አቀማመጥ ሳይሆን, ተግሣጽን, ጽናትን እና ታዛዥነትን ለማጠናከር. ይህ በ21ኛው ክፍለ ዘመን ከነበሩት አብዛኞቹ ዮጊዎች ግቦች ጋር የሚሄድ አይደለም።
ሰውነት ለመንቀሳቀስ የታሰበ ነው. እንቅስቃሴ ሕይወት ነው! ለረጅም ጊዜ ሊቆይ የሚገባው አንድ ትክክለኛ አኳኋን ብቻ እንዳለ ማስመሰል በቀላሉ ስህተት ነው። ፖል ግሪሊ "የማይንቀሳቀስ ሀሳብ አፈ ታሪክ" ብሎታል. ቀኑን ሙሉ በጠንካራ ቀጥ ያለ አቀማመጥ ልክ እንደ ተራራ አቀማመጥ መዞር እንዳለብህ አስብ፡ ደረቱ ሁል ጊዜ ወደ ላይ፣ ክንዶች ወደ ጎን ተጣብቀው፣ ትከሻዎች ወደ ታች እና ወደ ኋላ፣ እይታህ ያለማቋረጥ አግድም ፣ ራስህን ቀጥ ብለህ። ይህ የማይመች እና ውጤታማ ያልሆነ ይሆናል. ጭንቅላቱ ለመንቀሳቀስ ነው, እጆቹ ለመወዛወዝ, አከርካሪው ለመታጠፍ ነው. ሰውነቱ ተለዋዋጭ ነው, ይለወጣል - እና የእኛ አቀማመጥ እንዲሁ ተለዋዋጭ መሆን አለበት.
ለተራራ አቀማመጥ ወይም ለሌላ ዮጋ አሳና አስቀድሞ የተወሰነ ፣ ተስማሚ ቅጽ የለም። በእርግጠኝነት ለእርስዎ የማይጠቅሙ አቀማመጦች ሊኖሩ ይችላሉ። ነገር ግን ለእርስዎ መጥፎ የሆነ አቀማመጥ ለሌላ ሰው ችግር ላይሆን ይችላል. ከአንተ የተለየ ባዮሎጂ እና ዳራ እንዲሁም የቀኑን ጊዜ፣ ያን ቀን ሌላ ምን እንዳደረግክ፣ አላማህ ምን እንደሆነ እና በዚህ ቦታ ላይ ለምን ያህል ጊዜ መቆየት እንዳለብህ ከግምት ውስጥ በማስገባት ለእርስዎ የሚጠቅም ቦታ ሊኖር ይችላል። ግን ያ ተስማሚ አቀማመጥ ምንም ይሁን ምን ፣ ለረጅም ጊዜ የእርስዎ ጥሩ ቦታ አይሆንም። መንቀሳቀስ አለብን። በምንተኛበት ጊዜ እንኳን እንንቀሳቀሳለን.
በብዙ ergonomic ንድፎች ውስጥ ምቾት ላይ ብቻ ያተኮረ ጉድለት አለ እና ጤናማ ሆኖ ለመቆየት "ትክክለኛ አቀማመጥ" ሊኖረን ይገባል በሚለው ሀሳብ - እነዚህ ንድፎች እና ሀሳቦች ሰዎች መንቀሳቀስ ያለባቸውን እውነታ ችላ ይላሉ. ለምሳሌ, ለእያንዳንዱ አካል እና ለሁሉም ጊዜ ምቹ የሆነ የወንበር ንድፍ መፈለግ ሞኝነት ፍለጋ ነው. የሰው ቅርጾች ለአንድ ወንበር ንድፍ በጣም የተለያዩ ናቸው ለሁሉም ሰው ተስማሚ። የበለጠ ችግር ያለበት አብዛኞቹ ወንበሮች እንቅስቃሴን ለመገደብ የተነደፉ መሆናቸው ነው። በጥሩ ፣ ውድ ፣ ergonomic ወንበር ላይ ለ 5 ደቂቃዎች ፣ ምናልባት 10 ፣ ግን ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ ፣ በዓለም ላይ ባለው ምርጥ ወንበር ላይ እንኳን ፣ ለመንቀሳቀስ ይጎዳናል ። ይህ ውድ ወንበር እንቅስቃሴን የማይፈቅድ ከሆነ, መከራ ይነሳል.
ልምምዱ ሆን ብሎ ተማሪውን ከምቾት ዞኑ ያወጣል፣ ነገር ግን አቀማመጦቹ እንደ ፍፁም ሆነው አልተዘጋጁም። ማጋጨት ምንም አይደለም! በማሰላሰል ልምምድ, እንቅስቃሴ እረፍት ማጣት ይባላል. በትምህርት ቤቶች፣ በሥራ ቦታ እና በዮጋ ስቱዲዮዎች ውስጥ ጭንቀት ይጨነቃል። ይህ አመለካከት የሰውነትን የመንቀሳቀስ ፍላጎት ችላ ይላል። ይህ ማለት ለተወሰነ ጊዜ መቀመጥ ዋጋ ሊኖረው አይችልም ማለት አይደለም. ከግንዛቤ ወይም ተግሣጽ አንፃር፣ ለዝምታ ጥሩ ምኞቶች ሊኖሩ ይችላሉ፣ ነገር ግን እነዚያ አላማዎች አካላዊ ምቾትን ማመቻቸትን አያካትትም። ግንዛቤን እና መገኘትን ለማዳበር (ምቾቱ ወደ ህመም እስኪቀየር ድረስ) ለአምስት ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ በማይመች ቦታ ለመቆየት እራስዎን መቃወም በጣም ጥሩ ነው ነገር ግን የተመረጠው ቦታ ተስማሚ ቦታ ነው ብለው አይናገሩ። አቀማመጥ አላማህን ለማሳካት መሳሪያ ብቻ ነው። በእርግጥ፣ Yin ዮጋ በመባል የሚታወቀው የዮጋ ዘይቤ ለብዙ ደቂቃዎች አቀማመጥን ይፈልጋል። ልምምዱ ሆን ብሎ ተማሪውን ከምቾት ዞኑ እንዲወጣ ያደርገዋል፣ ነገር ግን አቀማመጦቹ እንደ ፍፁም አይደሉም - በቀላሉ በሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ጤናማ ጭንቀት ለመፍጠር የሚረዱ መሳሪያዎች ናቸው።
ጥሩው የመቀመጫ ቦታ የአከርካሪው ቀጥተኛ ራምዱድ ያለው አይደለም, እና ከትክክለኛው የወገብ ጥምዝ መጠን, ወይም ከወለሉ በላይ ካለው መቀመጫ ቁመት, ወይም በእግሮቹ ወለል ላይ ካለው ቦታ ጋር የተያያዘ አይደለም. ተስማሚ የመቀመጫ አቀማመጥ ተለዋዋጭ ነው. ለተወሰነ ጊዜ ቀጥ ብለን መቀመጥ እንችላለን የታችኛው ጀርባ ትንሽ ማራዘም እግሮቻችን ወለሉ ላይ, ነገር ግን ከአምስት ደቂቃዎች በኋላ, ተስማሚው አቀማመጥ በአከርካሪው ላይ ትንሽ መታጠፍ እና ከዚያም ቦታውን እንደገና መቀየር ሊሆን ይችላል. እና, ምናልባትም, በመቀመጫው ውስጥ ተሻጋሪ እግሮች ይቀመጡ. ለጥቂት ሰአታት ማዘንበል ለብዙ ሰዎች ጤናማ ላይሆን ይችላል፣ነገር ግን ለጥቂት ደቂቃዎች ማፈግፈግ እንደበፊቱ የአከርካሪ አጥንት ጭንቀት በጣም ጤናማ ሊሆን ይችላል። ቆመህ፣ ተቀምጠህ ወይም በማንኛውም ቦታ ላይ፣ ጥሩ አቋምህ ሁልጊዜ እየተቀየረ ነው።