ዮጋ ለጭንቀት ሕክምና

የተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የመለጠጥ እና የሜዲቴሽን ጥምረት ጭንቀትን፣ ጭንቀትን ለመቀነስ፣ መንፈሳችሁን ከፍ ለማድረግ እና በራስ መተማመንን ለመጨመር ይረዳል። ብዙዎች ወደ ተግባር የሚገቡት ይህ ወቅታዊ ስለሆነ እና እንደ ጄኒፈር ኤኒስተን እና ኬት ሁድሰን ያሉ ታዋቂ ሰዎች ያደርጉታል፣ ነገር ግን ሁሉም ሰው ከጭንቀት ምልክቶች እፎይታ ለማግኘት እየፈለጉ እንደሆነ ሊቀበል አይችልም።

“ዮጋ በምዕራቡ ዓለም ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል። ሰዎች የድርጊቱ ዋና ምክንያት የአእምሮ ጤና ችግሮች መሆናቸውን መገንዘብ ጀመሩ። በዮጋ ላይ የተደረገ ተጨባጭ ጥናት እንደሚያሳየው ልምምዱ የአእምሮ ጤናን ለማሻሻል አንደኛ ደረጃ አካሄድ ነው ሲሉ በሳን ፍራንሲስኮ የሚገኘው የአርበኞች ጉዳይ ሜዲካል ሴንተር ዶክተር ሊንድሴ ሆፕኪንስ ተናግረዋል።

በአሜሪካ የሥነ ልቦና ማህበር ኮንፈረንስ ላይ የቀረበው የሆፕኪንስ ጥናት እንዳመለከተው በሳምንት ሁለት ጊዜ ለስምንት ሳምንታት ዮጋን የሚለማመዱ አዛውንቶች የድብርት ምልክቶች ያነሱ ናቸው።

በሳን ፍራንሲስኮ የሚገኘው አሊያንት ዩኒቨርሲቲም በሳምንት ሁለት ጊዜ ቢክራም ዮጋን የሚለማመዱ ከ25 እስከ 45 ያሉ ሴቶች የድብርት ምልክታቸውን ወደ ልምምድ ለመግባት ብቻ ካሰቡት ጋር ሲነፃፀሩ የሚያሳይ ጥናት አቅርቧል።

የማሳቹሴትስ ሆስፒታል ዶክተሮች በ 29 የዮጋ ባለሙያዎች ላይ ተከታታይ ሙከራዎች ካደረጉ በኋላ ቢክራም ዮጋ የህይወት ጥራትን እንደሚያሻሽል, ብሩህ ተስፋን, አእምሮአዊ ተግባራትን እና አካላዊ ችሎታዎችን እንደሚጨምር አረጋግጠዋል.

በኔዘርላንድስ ከሚገኘው የተቀናጀ ሳይኪያትሪ ማእከል ዶክተር ኒና ቮልበር ያደረጉት ጥናት ዮጋ ሌሎች ህክምናዎች ሲሳኩ ድብርትን ለማከም እንደሚጠቅሙ አረጋግጧል። ሳይንቲስቶች ለ 12 ዓመታት ያህል የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸውን 11 ሰዎችን ተከትለዋል, በሳምንት አንድ ጊዜ ለሁለት ሰዓታት በዮጋ ትምህርት ለዘጠኝ ሳምንታት ይሳተፋሉ. ታካሚዎች የጭንቀት ፣ የጭንቀት እና የጭንቀት መጠን ቀንሰዋል። ከ 4 ወራት በኋላ ታካሚዎች የመንፈስ ጭንቀትን ሙሉ በሙሉ አስወግደዋል.

በዶ/ር ፋልበር የሚመራው ሌላ ጥናት እንዳመለከተው የመንፈስ ጭንቀት ያጋጠማቸው 74 የዩኒቨርሲቲ ተማሪዎች ከጊዜ በኋላ ከመደበኛ የመዝናናት ትምህርት ይልቅ ዮጋን መርጠዋል። ተሳታፊዎቹ በሁለት ቡድን ተከፍለው የ30 ደቂቃ ዮጋ ወይም መዝናናት ያደርጉ ነበር ከዛ በኋላ የ15 ደቂቃ ቪዲዮን በመጠቀም ለስምንት ቀናት በቤት ውስጥ ተመሳሳይ ልምምድ እንዲያደርጉ ተጠይቀዋል። ወዲያውኑ, ሁለቱም ቡድኖች የሕመም ምልክቶችን መቀነስ አሳይተዋል, ነገር ግን ከሁለት ወራት በኋላ, የዮጋ ቡድን ብቻ ​​የመንፈስ ጭንቀትን ሙሉ በሙሉ ማሸነፍ ችሏል.

"እነዚህ ጥናቶች በዮጋ ላይ የተመሰረተ የአእምሮ ጤና ጣልቃገብነት ሥር የሰደደ የመንፈስ ጭንቀት ላለባቸው ታካሚዎች ተስማሚ መሆናቸውን ያረጋግጣሉ. በዚህ ጊዜ፣ ፈቃድ ባለው ቴራፒስት ከሚሰጡት መደበኛ አቀራረቦች ጋር ተዳምሮ ውጤታማ ሊሆን የሚችል ዮጋን እንደ ማሟያ አቀራረብ ብቻ ልንመክረው እንችላለን። ዶ/ር ፋልበር ዮጋ ብቸኛው ህክምና ሊሆን እንደሚችል ለማሳየት ተጨማሪ ማስረጃ ያስፈልጋል።

በተጨባጭ ማስረጃዎች ላይ በመመስረት ዮጋ አንድ ቀን በራሱ ህክምና ለመሆን ትልቅ አቅም እንዳለው ባለሙያዎች ያምናሉ።

መልስ ይስጡ