ዚንክ (Zn)

በአዋቂ ሰው አካል ውስጥ የዚንክ ይዘት አነስተኛ ነው-1,5-2 ግ. አብዛኛው ዚንክ በጡንቻዎች ፣ በጉበት ፣ በፕሮስቴት ግራንት እና በቆዳ (በዋነኝነት በ epidermis) ውስጥ ይገኛል።

ዚንክ የበለጸጉ ምግቦች

በ 100 ግራም ምርት ውስጥ የሚገኝ ግምታዊ ተገኝነት

ዕለታዊ ዚንክ መስፈርት

ለዚንክ በየቀኑ የሚያስፈልገው መስፈርት ከ10-15 ሚ.ግ. የዚንክ መውሰድ የላይኛው የሚፈቀደው ደረጃ በቀን 25 ሚ.ግ.

የዚንክ ፍላጎት ይጨምራል-

  • ስፖርት መጫወት;
  • ብዙ ላብ ፡፡

የዚንክ ጠቃሚ ባህሪዎች እና በሰውነት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ

ዚንክ የካርቦሃይድሬትን ፣ ፕሮቲኖችን ፣ ቅባቶችን እና ኒውክሊክ አሲዶችን ውህደት እና መበላሸት ጨምሮ በተለያዩ ሜታሊካዊ ምላሾች ውስጥ የተሳተፉ ከ 200 በላይ ኢንዛይሞች አካል ነው - ዋናው የጄኔቲክ ቁሳቁስ ፡፡ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን የሚያስተካክል የኢንስሊን የተባለ የጣፊያ / ሆርሞን አካል ነው።

ዚንክ የሰው ልጅ እድገትን እና እድገትን ያበረታታል ፣ ለአቅመ አዳም እና ለልጆች ቀጣይነት አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ አፅም በሚፈጠርበት ጊዜ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፣ ለሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት አስፈላጊ ነው ፣ ፀረ ቫይረስ እና ፀረ-መርዛማ ንጥረነገሮች አሉት እንዲሁም ተላላፊ በሽታዎችን እና ካንሰርን በመዋጋት ላይ ይሳተፋል ፡፡

ዚንክ የፀጉርን ፣ ምስማሮችን እና የቆዳውን መደበኛ ሁኔታ ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው ፣ የማሽተት እና የመቅመስ ችሎታን ይሰጣል። አልኮልን ኦክሳይድ የሚያደርግ እና የሚያረክስ የኢንዛይም አካል ነው።

ዚንክ ጉልህ የሆነ የፀረ -ተህዋሲያን እንቅስቃሴ አለው (እንደ ሴሊኒየም ፣ ቫይታሚኖች ሲ እና ኢ) - እሱ ኃይለኛ የአነቃቂ የኦክስጂን ዓይነቶች እንዳይፈጠር የሚከላከለው የኢንዛይም ሱፐርኦክሳይድ dismutase አካል ነው።

ከሌሎች አካላት ጋር መስተጋብር

ከመጠን በላይ ዚንክ መዳብ (ኩ) እና ብረት (ፌ) ለመምጠጥ አስቸጋሪ ያደርገዋል።

የዚንክ እጥረት እና ከመጠን በላይ

የዚንክ እጥረት ምልክቶች

  • ሽታ ፣ ጣዕምና የምግብ ፍላጎት ማጣት;
  • ብስባሽ ምስማሮች እና በምስማሮቹ ላይ ነጭ ነጠብጣብ መታየት;
  • የፀጉር መርገፍ;
  • ብዙ ጊዜ ኢንፌክሽኖች;
  • ደካማ የቁስል ፈውስ;
  • ዘግይቶ ወሲባዊ ይዘት;
  • አቅም ማጣት;
  • ድካም, ብስጭት;
  • የመማር ችሎታ ቀንሷል;
  • ተቅማጥ።

ከመጠን በላይ የዚንክ ምልክቶች

  • የጨጓራና የአንጀት ችግር;
  • ራስ ምታት;
  • ማቅለሽለሽ

የዚንክ እጥረት ለምን ይከሰታል?

የዚንክ እጥረት በዲዩቲክቲክ አጠቃቀም ፣ በዋነኝነት የካርቦሃይድሬት ምግቦችን በመጠቀም ሊሆን ይችላል ፡፡

ስለ ሌሎች ማዕድናት በተጨማሪ ያንብቡ-

መልስ ይስጡ