ግብዓቶች Zucchini ንፁህ
| ስኳሽ | 1000.0 (ግራም) |
| ቅቤ | 50.0 (ግራም) |
| ቅባት | 1.0 (የእህል ብርጭቆ) |
| የምግብ ጨው | 0.5 (የሻይ ማንኪያ) |
| ፓሰል | 1.0 (የጠረጴዛ ማንኪያ) |
የዝግጅት ዘዴ
የተላጠው ዚቹቺኒን ይቁረጡ ፣ ወጥ ፣ ቅቤ እና እርሾ ክሬም ይጨምሩ። የተፈጠረውን የድንች ድንች በጥሩ የተከተፉ ዕፅዋት ይረጩ።
በመተግበሪያው ውስጥ የምግብ አዘገጃጀት (ካልኩሌተር) በመጠቀም የቪታሚኖችን እና ማዕድናትን መጥፋት ከግምት ውስጥ በማስገባት የራስዎን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ መፍጠር ይችላሉ።
የአመጋገብ ዋጋ እና የኬሚካል ስብጥር።
ሠንጠረ per የተመጣጠነ ምግብ ይዘት (ካሎሪ ፣ ፕሮቲኖች ፣ ስብ ፣ ካርቦሃይድሬት ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት) በአንድ ያሳያል 100 ግራም የሚበላው ክፍል።
| ንጥረ ነገር | ብዛት | ደንብ ** | በ 100 ግራም ውስጥ ያለው መደበኛ% | በ 100 ኪ.ሲ. የመደበኛነት% | 100% መደበኛ |
| የካሎሪ እሴት | 129.8 ኪ.ሲ. | 1684 ኪ.ሲ. | 7.7% | 5.9% | 1297 ግ |
| ፕሮቲኖች | 1.1 ግ | 76 ግ | 1.4% | 1.1% | 6909 ግ |
| ስብ | 12.4 ግ | 56 ግ | 22.1% | 17% | 452 ግ |
| ካርቦሃይድሬት | 3.8 ግ | 219 ግ | 1.7% | 1.3% | 5763 ግ |
| ኦርጋኒክ አሲዶች | 23.3 ግ | ~ | |||
| የአልሜል ፋይበር | 1.3 ግ | 20 ግ | 6.5% | 5% | 1538 ግ |
| ውሃ | 64.4 ግ | 2273 ግ | 2.8% | 2.2% | 3530 ግ |
| አምድ | 0.3 ግ | ~ | |||
| በቫይታሚን | |||||
| ቫይታሚን ኤ ፣ ሬ | 200 μg | 900 μg | 22.2% | 17.1% | 450 ግ |
| Retinol | 0.2 ሚሊ ግራም | ~ | |||
| ቫይታሚን B1, ታያሚን | 0.02 ሚሊ ግራም | 1.5 ሚሊ ግራም | 1.3% | 1% | 7500 ግ |
| ቫይታሚን B2, riboflavin | 0.05 ሚሊ ግራም | 1.8 ሚሊ ግራም | 2.8% | 2.2% | 3600 ግ |
| ቫይታሚን ቢ 4 ፣ ኮሊን | 29.8 ሚሊ ግራም | 500 ሚሊ ግራም | 6% | 4.6% | 1678 ግ |
| ቫይታሚን B5, ፓንታቶኒክ | 0.06 ሚሊ ግራም | 5 ሚሊ ግራም | 1.2% | 0.9% | 8333 ግ |
| ቫይታሚን B6, ፒሪዶክሲን | 0.08 ሚሊ ግራም | 2 ሚሊ ግራም | 4% | 3.1% | 2500 ግ |
| ቫይታሚን ቢ 9 ፣ ፎልት | 12.4 μg | 400 μg | 3.1% | 2.4% | 3226 ግ |
| ቫይታሚን ቢ 12 ፣ ኮባላሚን | 0.09 μg | 3 μg | 3% | 2.3% | 3333 ግ |
| ቫይታሚን ሲ ፣ አስኮርቢክ | 7.1 ሚሊ ግራም | 90 ሚሊ ግራም | 7.9% | 6.1% | 1268 ግ |
| ቫይታሚን ዲ ፣ ካልሲፈሮል | 0.05 μg | 10 μg | 0.5% | 0.4% | 20000 ግ |
| ቫይታሚን ኢ ፣ አልፋ ቶኮፌሮል ፣ ቲ | 0.3 ሚሊ ግራም | 15 ሚሊ ግራም | 2% | 1.5% | 5000 ግ |
| ቫይታሚን ኤች ፣ ባዮቲን | 1.1 μg | 50 μg | 2.2% | 1.7% | 4545 ግ |
| ቫይታሚን ፒፒ ፣ ኤን | 0.5826 ሚሊ ግራም | 20 ሚሊ ግራም | 2.9% | 2.2% | 3433 ግ |
| የኒያሲኑን | 0.4 ሚሊ ግራም | ~ | |||
| አነስተኛ ንጥረ-ነገሮች | |||||
| ፖታስየም, ኬ | 198.2 ሚሊ ግራም | 2500 ሚሊ ግራም | 7.9% | 6.1% | 1261 ግ |
| ካልሲየም ፣ ካ | 37.8 ሚሊ ግራም | 1000 ሚሊ ግራም | 3.8% | 2.9% | 2646 ግ |
| ማግኒዥየም ፣ ኤም | 9.1 ሚሊ ግራም | 400 ሚሊ ግራም | 2.3% | 1.8% | 4396 ግ |
| ሶዲየም ፣ ና | 12.3 ሚሊ ግራም | 1300 ሚሊ ግራም | 0.9% | 0.7% | 10569 ግ |
| ሰልፈር ፣ ኤስ | 1.1 ሚሊ ግራም | 1000 ሚሊ ግራም | 0.1% | 0.1% | 90909 ግ |
| ፎስፈረስ ፣ ፒ | 24.7 ሚሊ ግራም | 800 ሚሊ ግራም | 3.1% | 2.4% | 3239 ግ |
| ክሎሪን ፣ ክሊ | 372.7 ሚሊ ግራም | 2300 ሚሊ ግራም | 16.2% | 12.5% | 617 ግ |
| ንጥረ ነገሮችን ይከታተሉ | |||||
| ብረት ፣ ፌ | 0.4 ሚሊ ግራም | 18 ሚሊ ግራም | 2.2% | 1.7% | 4500 ግ |
| አዮዲን ፣ እኔ | 1.7 μg | 150 μg | 1.1% | 0.8% | 8824 ግ |
| ቡናማ ፣ ኮ | 0.2 μg | 10 μg | 2% | 1.5% | 5000 ግ |
| ማንጋኒዝ ፣ ኤምን | 0.0023 ሚሊ ግራም | 2 ሚሊ ግራም | 0.1% | 0.1% | 86957 ግ |
| መዳብ ፣ ኩ | 6.6 μg | 1000 μg | 0.7% | 0.5% | 15152 ግ |
| ሞሊብዲነም ፣ ሞ. | 1.9 μg | 70 μg | 2.7% | 2.1% | 3684 ግ |
| ሴሊኒየም ፣ ሰ | 0.07 μg | 55 μg | 0.1% | 0.1% | 78571 ግ |
| ፍሎሮን, ረ | 3.4 μg | 4000 μg | 0.1% | 0.1% | 117647 ግ |
| ዚንክ ፣ ዘ | 0.0672 ሚሊ ግራም | 12 ሚሊ ግራም | 0.6% | 0.5% | 17857 ግ |
| ሊፈጩ ካርቦሃይድሬት | |||||
| ስታርች እና dextrins | 0.02 ግ | ~ | |||
| ሞኖ እና ዲስካካራዴዝ (ስኳሮች) | 3 ግ | ከፍተኛ 100 г |
የኃይል ዋጋ 129,8 ኪ.ሲ.
Zucchini ንፁህ እንደ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ እንደ - ቫይታሚን ኤ - 22,2% ፣ ክሎሪን - 16,2%
- ቫይታሚን ኤ ለመደበኛ ልማት ፣ ለሥነ ተዋልዶ ተግባር ፣ ለቆዳ እና ለአይን ጤንነት እንዲሁም በሽታ የመከላከል አቅምን የመጠበቅ ኃላፊነት አለበት ፡፡
- ክሎሪን በሰውነት ውስጥ የሃይድሮክሎሪክ አሲድ እንዲፈጠር እና እንዲወጣ ለማድረግ አስፈላጊ።
የካሎሪ እና የኬሚካል ውህደት የፔሪዬሪ ንጥረነገሮች ንጥረ ነገር ከስኳሽ ፐር 100 ግ
- 24 ኪ.ሲ.
- 661 ኪ.ሲ.
- 162 ኪ.ሲ.
- 0 ኪ.ሲ.
- 49 ኪ.ሲ.
መለያዎች: እንዴት ማብሰል ፣ የካሎሪ ይዘት 129,8 kcal ፣ የኬሚካል ስብጥር ፣ የአመጋገብ ዋጋ ፣ ምን ቪታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ የስኳሽ ንፁህ ምግብ ማብሰል ዘዴ ፣ የምግብ አሰራር ፣ ካሎሪ ፣ አልሚ ምግቦች