ዙምባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ዙምባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ስፖርት መጫወት ከፈለጉ እና ሙዚቃ እና ጭፈራ የሚወዱ ከሆነ ዙምባ ፍጹም አማራጭ ነው። በ 90 ዎቹ አጋማሽ በኮሎምቢያ ዳንሰኛ እና “ቤቶ” ፔሬዝ በመባል በሚታወቀው የሙዚቃ ባለሙያ ዘማሪ አልቤርቶ ፔሬዝ የተፈጠረ ኮንዲሽነር ፕሮግራም ነው። ይህንን ተግሣጽ በሚለማመዱበት ጊዜ ዳንሱ በሰውነት ውስጥ በሚያስከትለው ንዝረት የተነሳ ስሙ በ 2000 የመጀመሪያ አስርት ዓመታት ውስጥ በዓለም ዙሪያ በጣም ተወዳጅ የሆነ የንግድ ምልክት በመፍጠር ፈጣሪው ዙምባ ብሎ ጠራው። በሁሉም ጂሞች ውስጥ ዙምባ ማግኘት ይችላሉ። ምንም እንኳን ያንን ስም ሁል ጊዜ ባይይዝም።

ይህ ተግሣጽ ፣ ምንም እንኳን ከፍተኛ ግርማ ሞገስ ባያገኝም ፣ አሁንም ለእሱ ምስጋና ይግባው ሁለገብነት እና ቡድኑ ብዙውን ጊዜ እንደ ሳልሳ ፣ ሜሬንጌ ፣ ኩምቢያ ፣ ባቻታ እና ፣ እየጨመረ ፣ ሬጌቶን በመሳሰሉ የቡድን ክፍለ -ጊዜዎች ውስጥ ሙዚቃው ለሚሰጠው ጥሩ ኃይል። ግቡ አጠቃላይ የአካል ሁኔታን እንዲሁም የሚያሻሽል አስደሳች እና ተለዋዋጭ ኤሮቢክ ክፍል ማድረግ ነው ተጣጣፊነት ፣ ጽናት እና ቅንጅት.

በሦስት ክፍሎች ተከፍሎ በአንድ ሰዓት ክፍለ ጊዜዎች ተደራጅቷል። የዐግን ፣ የደረት እና የኋላ ልዩነቶች የሚከናወኑት በድምፅ ማጠንከሪያ ልምምዶች የሚከናወኑበት ከአሥር ደቂቃዎች ያህል የመጀመሪያ ሙቀት። ሁለተኛው እና ዋናው ክፍል በላቲን ጭፈራዎች ከተነሳሱ የተለያዩ የሙዚቃ ዘውጎች በተከታታይ በተጣመሩ ደረጃዎች 45 ደቂቃ ያህል ይወስዳል። ዘና ባለ አከባቢ ውስጥ የቶኒንግ እንቅስቃሴዎች በመዝሙሮች ውስጥ ድግግሞሾችን በመፍጠር ‹ዝማሬጥንካሬን ለመጨመር። የመጨረሻዎቹ አምስት ደቂቃዎች ፣ ብዙውን ጊዜ ከመጨረሻዎቹ ወይም የመጨረሻዎቹ ሁለት የሙዚቃ ጭብጦች ጋር የሚገጣጠሙ ፣ ለመረጋጋት እና የማይንቀሳቀስ ዝርጋታ ፣ በመተንፈሻ ዘዴዎች የልብ ምትን በመቀነስ ያገለግላሉ።

ጥቅሞች

  • አጠቃላይ ሁኔታን ያሻሽላል።
  • የደስታ ስሜትን የሚሰጥ እና ውጥረትን የሚቀንሱ ኢንዶርፊኖችን ይለቀቃል።
  • ቅንጅትን እና የቦታ ግንዛቤን ያሻሽላል።
  • ጥንካሬን ይጨምሩ።
  • ጡንቻዎችን ያሰማል።
  • ማህበራዊነትን ይደግፋል።
  • ተጣጣፊነትን ይጨምሩ።

Contraindications

  • የመጉዳት አደጋ ፣ በተለይም መገጣጠሚያዎች።
  • ቁርጠኝነትን ይፈልጋል - ውጤቱ በግለሰቡ ጥንካሬ ላይ የተመሠረተ ነው።
  • በሚመራቸው ሰው ላይ በመመስረት ክፍሎች ትንሽ ሊለያዩ ይችላሉ።
  • የማያቋርጥ እንቅስቃሴን ለማይወዱ ወይም በሰዎች ዙሪያ ላለመሆን ተስማሚ አይደለም
  • ይህንን እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ከመጠን በላይ ውፍረት በሚኖርበት ጊዜ ሐኪም ማማከር ይመከራል።

መልስ ይስጡ