ጤናማ ክብደት ለመቀነስ 10 መንገዶች - ክብደትን በጥበብ እንዴት መቀነስ ይቻላል?

የተረጋገጠ ይዘት

እንደ ብሪቲሽ ሳይንቲስቶች ገለጻ በክብደት መቀነስ በአማካይ ለ 31 አመታት ህይወት እናጣለን, እና አሁንም ስለራሳችን ገጽታ ጥርጣሬዎች አሉን. የድሮው ልማዶች በአዲስ ካልተተኩ የማንኛውም አመጋገብ ተጽእኖ ዘላቂ አይሆንም። ዓመቱን በሙሉ እርስዎን ቅርፅ እንዲይዙ የሚያስችሉዎትን 10 ህጎች ይወቁ።

1. ትክክለኛው ክብደት መቀነስ, እና ስለዚህ ጤናማ, ቀስ በቀስ እና ስልታዊ ክብደት መቀነስ እና ቀጣይ ጥገናውን ያስከትላል. ክብደትዎን በፍጥነት መቀነስ የለብዎትም
2. ሁሉም ምግቦች ለሰውነታችን ጤናማ እና ደህና አይደሉም. ማንኛውንም አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ከዶክተር ጋር ምክክር ይመከራል
3. ትክክለኛ ክብደት መቀነስ አመጋገብ ብቻ አይደለም. ክብደትን መቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ጭምር መሆኑን ማስታወስ ይገባል
4. ተጨማሪ እንደዚህ ያሉ ታሪኮችን በTvoiLokony መነሻ ገጽ ላይ ማግኘት ይችላሉ።

ክብደት መቀነስ የት መጀመር?

ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት እንደሚፈልጉ ከወሰኑ በመጀመሪያ ሊያስቡበት የሚገባው ነገር ምን ያህል ማጣት እንደሚፈልጉ እና ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆዩ ነው. በፍጥነት ክብደት መቀነስ አይመከርም። ከጥቅሙ የበለጠ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.

ትክክለኛ ክብደት መቀነስ ማለትም ጤናማ ክብደት መቀነስ ቀስ በቀስ እና ስልታዊ ክብደት መቀነስ እና ቀጣይ ጥገናውን ያስከትላል። ጤናማ ክብደት መቀነስ በአመጋገብ ወይም በአመጋገብ ፕሮግራም ላይ ብቻ ሳይሆን በዕለት ተዕለት የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች ላይ የረጅም ጊዜ ለውጦችን የሚያካትት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ነው።

1. እንዲሁም ይህን አንብብ: የልጆች ውፍረት ጂኖች አይደለም - መጥፎ የአመጋገብ ልማድ ነው!

ክብደት መቀነስ - ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ይምረጡ

ክብደትን መቀነስ ከፈለጋችሁ ስኳር እና ስታርችስ (ዳቦ፣ ፓስታ እና ድንች) በማስወገድ ክብደት መቀነስዎን ያስቡበት። የድሮ ሀሳብ ነው፡ ለ150 አመታት ወይም ከዚያ በላይ፣ አነስተኛ ካርቦሃይድሬትን በመመገብ ላይ የተመሰረቱ እጅግ በጣም ብዙ የክብደት መቀነስ አመጋገቦች አሉ። አዲስ ነገር ቢኖር በደርዘን የሚቆጠሩ ዘመናዊ ሳይንሳዊ ጥናቶች ያንን አረጋግጠዋል። መካከለኛ እና ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማው መንገድ ሊሆን ይችላል።

እርግጥ ነው, በማንኛውም አመጋገብ ላይ አሁንም ክብደት መቀነስ ይችላሉ - ካቃጠሉት ያነሰ ካሎሪ ይበሉ. የዚህ ቀላል ምክር ችግር በክፍሉ ውስጥ ያለውን ዝሆን ችላ ማለቱ ነው-ረሃብ። ብዙ ሰዎች “ትንሽ መብላት” አይወዱም ምክንያቱም ይህ ማለቂያ የሌለው ረሃብ ያስከትላል።

ይዋል ይደር እንጂ ብዙዎች ትተው መብላት ይጀምራሉ, ስለዚህ የ yo-yo አመጋገብን መከተል የተለመደ ነው. በማንኛውም አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ መቻል አለበት, አንዳንዶቹ ቀላል ያደርጉታል እና ሌሎች ደግሞ በጣም ከባድ ያደርጉታል.

ይመልከቱ: ሳይንቲስቶች የ yo ዮ ተፅእኖን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ያውቃሉ

ክብደት መቀነስ - ሲራቡ ይበሉ

አትራብ። ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ሲጀምሩ የተለመደው ስህተት የአመጋገብ ቅባቶችን በመቀነስ የካርቦሃይድሬት መጠንን መቀነስ ነው። ካርቦሃይድሬትስ እና ቅባት ለሰውነት ሁለት ዋና ዋና የሃይል ምንጮች ናቸው እና ቢያንስ አንዱን ያስፈልገዋል። ስለዚህ - ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት እና ዝቅተኛ ስብ = ረሃብ.

ሁለቱንም ካርቦሃይድሬትስ እና ስብን ማስወገድ ረሃብ, የምግብ ፍላጎት መጨመር እና ድካም ሊያስከትል ይችላል. ይዋል ይደር እንጂ ብዙ ሰዎች ሊወስዱት አይችሉም እና ዝም ብለው መተው አይችሉም። እንደሚከተሉት ባሉ ምግቦች ውስጥ የተካተቱትን የተፈጥሮ ስብ በብዛት መጠቀም መፍትሄው ሊሆን ይችላል።

1. ቅቤ ፣
2. ሙሉ ቅባት ያለው ክሬም,
3. የወይራ ዘይት,
4. ስጋ ፣
5. ወፍራም ዓሳ ፣
6. እንቁላል ፣
7. የኮኮናት ዘይት.

ሁል ጊዜ እርካታን ለመጠበቅ በቂ ምግብ ይበሉ, በተለይም በክብደት መቀነስ ሂደት መጀመሪያ ላይ. በዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ይህን ማድረግ ማለት እርስዎ የሚበሉት ቅባቶች በሰውነትዎ እንደ ማገዶ ይቃጠላሉ. በተመሳሳይ ጊዜ የኢንሱሊን መጠን, ስብን የሚያከማች ሆርሞን ይቀንሳል. እርስዎ ወፍራም የሚቃጠል ማሽን ይሆናሉ. ከዚያ ብዙ ጊዜ ረሃብ ሳይሰማዎት ክብደትዎን የመቀነስ ዕድሉ ከፍተኛ ይሆናል።

አንብብ: በጣም ትንሽ እንቅልፍ የምግብ ፍላጎትን ይጨምራል

ክብደት መቀነስ ጤናማ ምግብ ነው።

ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብን በመከተል ውስጥ ሌላው የተለመደ ስህተት በልዩ “ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት” ምርቶች ፈጠራ ግብይት መታለል ነው።

ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ በካርቦሃይድሬት የተሞላውን ልዩ "ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት" ምግቦችን ያስወግዱ. ግልጽ መሆን አለበት, ነገር ግን የፈጠራ ነጋዴዎች ገንዘብዎን ለማግኘት የሚችሉትን ሁሉ ያደርጋሉ. የምርት ስማቸውን እስከገዙ ድረስ ኩኪስ፣ ፓስታ፣ አይስ ክሬም፣ ዳቦ እና ብዙ ቸኮሌት በትንሽ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ መመገብ እንደሚችሉ ይነግሩዎታል። ብዙውን ጊዜ በካርቦሃይድሬትስ የተሞሉ ናቸው. ስለዚህ ተጠንቀቅ እና አትታለል።

ለምሳሌ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ዳቦ - በእህል የተጋገረ ከሆነ በእርግጠኝነት ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አይደለም. ከዚህ በላይ ምን አለ? ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ቸኮሌት ብዙውን ጊዜ በተወሰነ የስኳር አልኮል የተሞላ ነው። - ማልቲቶል - በትክክል በሰውነት ውስጥ በከፊል ሊወሰድ ይችላል, ነገር ግን አምራቹ እንደ ካርቦሃይድሬትስ ያላካተተ.

ማልቲቶል ከተወሰደ የደም ስኳር እና የኢንሱሊን መጠን ከፍ ሊል ይችላል። የተቀሩት ካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትስ) ወደ ኮሎን ውስጥ ያበቃል, ይህም የሆድ እብጠት እና ተቅማጥ ሊያስከትል ይችላል. ከዚህም በላይ ማንኛውም ጣፋጭ የስኳር ፍላጎትን ማቆየት ይችላል.

በትክክል ክብደት መቀነስ ማለት ሲራቡ መብላት ማለት ነው

በዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ወቅት, በሚራቡበት ጊዜ ለመብላት መሞከር አለብዎት. ግን ካልተራበኝ ምን ማድረግ አለብኝ? ደህና ፣ ብቻ አትብላ። ከበቂ በላይ ምግብ አዘውትሮ መመገብ ክብደት መቀነስዎን ይቀንሳል።

በተጨማሪም, አንዳንድ ምግቦችን መተው ይችላሉ. ቁርስ መብላት ይችሉ እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ እና እንደማትችሉ ጥናቶች አረጋግጠዋል። ካልተራቡ በስተቀር አይበሉ - ይህ በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ይሠራል።

ክብደት መቀነስ - ጽናት እና ታጋሽ መሆን

ብዙውን ጊዜ ክብደት ለመጨመር ዓመታት ይወስዳል። እራስዎን በረሃብ በተቻለ ፍጥነት ሁሉንም ነገር ለማጣት መሞከር ውሎ አድሮ ጥሩ ላይሰራ ይችላል - ይልቁንስ ለ "yo-yo effect" የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ሊሆን ይችላል. ስኬታማ ለመሆን ለረጅም ጊዜ የሚሰራ ነገር ያስፈልግዎታል. በተጨማሪም, ለጤንነትዎ እና ለክብደት መቀነስ ግቦችዎ ተጨባጭ ተስፋዎችን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል.

በተለምዶ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን በተከተለ የመጀመሪያ ሳምንት ውስጥ ከ1-3 ኪሎ ግራም እና በአማካይ በሳምንት 0,5 ኪ.ግ ያጣሉ. ይህ በዓመት ወደ 23 ኪሎ ግራም ይተረጎማል. ይሁን እንጂ የክብደት መቀነስ ለሁሉም ሰው በዚህ ፍጥነት እንደማይከሰት ያስታውሱ - በመነሻ ክብደትዎ, በአመጋገብዎ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ስነ-ስርዓት እና በአጠቃላይ የአኗኗር ዘይቤዎ ላይ የተመሰረተ ነው.

ወጣት ሴቶች አንዳንድ ጊዜ ክብደታቸው በፍጥነት ይቀንሳል, ምናልባትም በእጥፍ እንኳን በፍጥነት. በምላሹም ከወር አበባ በኋላ ያሉ ሴቶች የበለጠ አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ. በጣም ጥብቅ በሆነ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ያሉ ሰዎች ክብደታቸውን በፍጥነት ሊያጡ ይችላሉ, እንዲሁም ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ. ከመጠን በላይ ክብደት ለማፍሰስ በቂ መጠን ካሎት ክብደትዎን በጣም በፍጥነት መቀነስ ይችላሉ - ቢሆንም መጀመሪያ ላይ አንዳንድ የክብደት መቀነሻዎች በውሃ መጥፋት ምክንያት ይሆናሉ.

የ Omron BF-511 የሰውነት ስብጥር እና ክብደት ተንታኝ ክብደትዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል። ለእሱ ምስጋና ይግባውና በሰውነትዎ እና በአጥንት ጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለውን የ adipose ቲሹ ይዘት ይፈትሹታል.

ክብደት መቀነስ - ጣፋጭ ምግቦችን ያስወግዱ

ብዙ ሰዎች ይህ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን የካሎሪ መጠን እንደሚቀንስ እና ክብደትን እንደሚቀንስ በማመን ስኳርን በካሎሪ-ነጻ ጣፋጮች ይተካሉ ። ይህ ምክንያታዊ ይመስላል. ይሁን እንጂ ብዙ ጥናቶች በክብደት መቀነስ ላይ ከመደበኛው ስኳር ይልቅ ከካሎሪ ነፃ የሆኑ ጣፋጮችን መጠቀም የሚያስከትለውን አወንታዊ ውጤት ማሳየት አልቻሉም።

እንደ ሳይንሳዊ ጥናቶች, ካሎሪ-ነጻ ጣፋጮች የምግብ ፍላጎትን ይጨምራሉ እና የጣፋጭ ፍላጎቶችን ይጠብቃሉ. አንድ ገለልተኛ ጥናት እንዳመለከተው ከካሎሪ ነፃ የሆኑ ጣፋጮች የያዙ መጠጦችን ወደ ጸጥ ያለ ውሃ መለወጥ ሴቶች ክብደታቸውን እንዲቀንሱ ይረዳል። ይህ ግንኙነት በደም ውስጥ ያለውን የስኳር ገጽታ በመጠባበቅ የኢንሱሊን ፈሳሽ መጨመር ምክንያት ሊሆን ይችላል.

በተጨማሪም ፣ ስሜታዊ ለሆኑ ሰዎች ፣ ከካሎሪ ነፃ የሆኑ ጣፋጮች የጣፋጮችን ፍላጎት ማቆየት እና ወደ ጣፋጭ ወይም የስታርት መክሰስ ፍላጎት ይመራሉ ።

ክብደት መቀነስ - ብዙ አትክልቶችን ይበሉ

አትክልቶች ብዙውን ጊዜ ሊመገቡ ከሚችሉት በጣም ክብደት-መቀነስ-ተስማሚ ምግቦች እንደ አንዱ ይቆጠራሉ። ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና በፋይበር የበለፀጉ ናቸው፣ ይህም ማለት ብዙ መብላት፣ ጥጋብ ሊሰማዎት እና በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መጨመር አይችሉም ማለት ነው።

በተለይ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች በጣም አስፈላጊ በሆኑ ቪታሚኖች እና ማዕድናት የተሞሉ ናቸው. ይህ በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት ላይ ችግር ሊሆኑ የሚችሉትን የንጥረ-ምግብ እጥረት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል.

ክብደት መቀነስ - ጥሩ እንቅልፍ እና ጭንቀትን ያስወግዱ

ሥር የሰደደ ውጥረት እና በቂ እንቅልፍ ማጣት በሰውነት ውስጥ ያለውን የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል መጠን ይጨምራል። በውጤቱም, ረሃብ ሊሰማዎት እና ስለዚህ ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ.

ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ በህይወትዎ ውስጥ ያለውን ከልክ ያለፈ ጭንቀት ለመቀነስ ወይም በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም የሚቻልባቸውን መንገዶች መመልከት አለብዎት። ይህ ብዙ ጊዜ ጉልህ ለውጦችን የሚፈልግ ቢሆንም፣ ወዲያውኑ የጭንቀት ሆርሞን መጠንዎን እንዲሁም ክብደትዎን ሊነካ ይችላል።

እንዲሁም ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት መሞከር አለብዎት, በተለይም በእያንዳንዱ ምሽት. በማንቂያ ደወሉ ላይ ሁል ጊዜ በኃይል የሚነቁ አይነት ሰው ከሆኑ ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ እረፍት አይኖረውም።

ይህንን ለማስተካከል አንዱ መንገድ ማንቂያው ከመውጣቱ በፊት ሰውነቱ ራሱን ችሎ እንዲነቃ በቂ እንቅልፍ መተኛት ነው። ጥሩ እንቅልፍ መተኛት የጭንቀት ሆርሞኖችን መጠን ለመቀነስ ሌላኛው መንገድ ነው።

ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግዎን ያስታውሱ

ትክክለኛ ክብደት መቀነስ አመጋገብ ብቻ አይደለም. ክብደት መቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ጭምር መሆኑን ማስታወስ ይገባል.

ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የበለጠ ንቁ መሆን ሰውነትዎ የሚጠቀምበትን የካሎሪ ብዛት ይጨምራል፣ ጉልበት ወይም በቀላሉ “ያቃጥለዋል”። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን ማቃጠል፣ የሚበሉትን የካሎሪዎች ብዛት ከመቀነስ ጋር ተዳምሮ ክብደትን መቀነስ የሚያስከትል “ካሎሪክ እጥረት” ይፈጥራል።

አብዛኛው የክብደት መቀነስ የሚከሰተው በተቀነሰ የካሎሪ መጠን ምክንያት ነው. ይሁን እንጂ መረጃዎች እንደሚያሳዩት ክብደትን መቀነስ የሚቻለው መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ብቻ ነው።

ከሁሉም በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ ክብደትን ከመጠበቅ በተጨማሪ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን እና የስኳር በሽታን አደጋን ይቀንሳል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ ይረዳል-

1. የደም ግፊትን መቀነስ
2. ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፣ የልብ ድካም ፣ የደም መፍሰስ ችግር ፣
3. በመገጣጠሚያዎች ላይ የሚከሰት ህመም እና የአካል ጉዳት መቀነስ ፣
4. ኦስቲዮፖሮሲስን የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፣
5. የመንፈስ ጭንቀት እና የጭንቀት መታወክ ምልክቶችን መቀነስ.

ክብደት መቀነስን ውጤታማ ለማድረግ እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይቻላል?

ትክክለኛውን ክብደትዎን ለመጠበቅ እስከ 150 ደቂቃ የሚደርስ መካከለኛ-ጥንካሬ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ 75 ደቂቃ ከፍተኛ ኃይለኛ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ወይም የሁለቱን ተመሳሳይ ድብልቅ በሳምንት ውስጥ ያካሂዱ። ጠንካራ ሳይንሳዊ መረጃዎች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ የሰውነት ክብደትን ለረጅም ጊዜ ለማቆየት ይረዳዎታል።

ይሁን እንጂ ለዚህ የሚያስፈልገው ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእያንዳንዱ ሰው ተመሳሳይ አይደለም ምክንያቱም በግለሰብ ቅድመ-ዝንባሌዎች ላይ በእጅጉ ስለሚለያይ. ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ በሳምንት ከ150 ደቂቃ በላይ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሊያስፈልግህ ይችላል።

እንዲሁም አረጋግጥ ስብን ለመቀነስ ስልጠና

ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማለት ምን ማለት ነው?

መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህ ማለት፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በምታደርጉበት ጊዜ የአተነፋፈስዎ እና የልብ ምትዎ ፈጣን ከሆነ፣ነገር ግን አሁንም ውይይት ማድረግ ከቻሉ ውይይቱ ምናልባት በመጠኑ የተጠናከረ ነው። ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. በፍጥነት መራመድ ፣
2. በጓሮው ውስጥ ቀላል ሥራ (ቅጠሎችን መቦረሽ / መጥረግ ወይም የሣር ማጨጃ መጠቀም) ፣
3. ቀላል በረዶ ማስወገድ,
4. ከልጆች ጋር ንቁ ጨዋታ;
5. በነጻ ፍጥነት ብስክሌት መንዳት.

ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማለት፡- የልብ ምትዎ በከፍተኛ ደረጃ ከፍ ያለ ነው እና በጣም ጠንክረህ እየተተነፍክ ነው እና ለመናገር ፈጣን ነው። ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. መሮጥ / መሮጥ ፣
2. በፍጥነት ስኬቲንግ/ሳይክል መንዳት፣
3. አገር አቋራጭ ስኪንግ፣
4. እግር ኳስ, ቅርጫት ኳስ,
5. በሚዘለል ገመድ ላይ መዝለል.

እርጥበት አስፈላጊ ነው!

የአመጋገብ ባለሙያዎች በቀን ሁለት ሊትር ውሃ መጠጣት እንዳለብን ለረጅም ጊዜ ሲያስደነግጡ ኖረዋል። ስለዚህ ቀንዎን በቡና አይጀምሩ, ነገር ግን ከሎሚ ወይም ከኩምበር ጋር በማዕድን ብርጭቆ ይድረሱ. ምን ሊያገኙ ይችላሉ? የተሻለ የማስታወስ ችሎታ እና ትኩረት, ፈጣን ሜታቦሊዝም, ኦክሲጅን እና የሰውነት ማጽዳት, እንዲሁም እርጥበት ያለው ቆዳ.

ማዕድኑ በእውነቱ ክንፎችን ይሰጥዎታል ፣ የምግብ ፍላጎትዎን እና ትኩረትዎን ይገድባል-ሴሉቴይትን ለመዋጋት ይረዳል! ውሃ በመደበኛነት መጠጣት አለበት ፣ በትንሽ ሳፕስ ፣ ከመጠን በላይ። የሚመረጠው በምግብ ወቅት ሳይሆን ከ 10 ደቂቃዎች በፊት እና ከምግብ በኋላ ነው. እንደ ማዞር, በኩሽና ካቢኔቶች ውስጥ አረንጓዴ ሻይ, ሚንት, የሎሚ ቅባት እና ካምሞሊም መብላት ተገቢ ነው. እንዲሁም የበርች ቅጠሎችን ወይም ነጭ የሾላ ቅጠሎችን ይሞክሩ, ከእሱም ፈሳሽ ይሠራሉ እና የክብደት መቀነስ ሂደቱን ይደግፋሉ. አኮርን ቡናን በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ጠቃሚ ነው፣ይህም በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ስታርችሎችን የያዘ ሲሆን ይህም ለረዥም ጊዜ የመሞላት ስሜት ይሰጥዎታል፣ይህም በእርግጠኝነት ቅጥነትን ይደግፋል።