የካሎሪ ማስያ

እንደ ቁመትዎ ፣ ክብደትዎ እና አካላዊ እንቅስቃሴዎ የካሎሪ ካልኩሌተር ሰውነትዎ በየቀኑ ለማግኘት የሚያስፈልገውን የኃይል መጠን ለማስላት ያስችልዎታል ፡፡ እንዲሁም ይህ የካሎሪ ካልኩሌተር ስሪት ፣ በስሌቱ ምክንያት ለክብደት መቀነስ ፣ ክብደት ለመጨመር ፣ ክብደትን ለመጠበቅ ፣ እንዲሁም በፍጥነት ክብደት ለመጨመር እና ከፍተኛ ክብደት ለመቀነስ የሚያስፈልጉትን የካሎሪዎች ብዛት ይሰጣል።

በሁለት የተለያዩ ዘዴዎች መሠረት በየቀኑ የካሎሪ መጠንን ስሌት ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 2005 የተገኘው በሚፍሊን-ሴንት ጆር ቀመር መሠረት በጣም ዘመናዊ ከሆኑት መካከል አንዱ ነው ፡፡ እናም አንጋፋው ፣ ግን በዘመናችን በምግብ ባለሞያዎች ዘንድ ተወዳጅ የሆነው ሃሪስ-ቤኔዲክት ቀመር እ.ኤ.አ. ከ 1919 ጀምሮ ፡፡

የመስመር ላይ ካሎሪ ካልኩሌተር

በመጀመሪያ ፣ ካልኩሌተር ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ እና ለወደፊቱ መደበኛ የሰውነት ክብደትን ለማቆየት አመጋገባቸውን ለሚከታተሉ እና ካሎሪዎችን ለሚቆጥሩ ሰዎች ጠቃሚ ነው ፡፡ የካሎሪ ቁጥጥር ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው ፡፡ ይህ የመስመር ላይ ቆጣሪ ይህንን ሂደት ምቹ እና ፈጣን ያደርገዋል።

እንዲሁም የካሎሪ ካልኩሌተር ለአትሌቶች ፣ ለአካል ግንበኞች ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ በምግብ ዝርዝራቸው ውስጥ የፕሮቲን ፣ የስብ እና የካርቦሃይድሬት መጠንን ለመቆጣጠር ለሚፈልጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድናቂዎች ጥሩ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ በዚህ ጣቢያ እገዛ ጡንቻን መገንባት የፕሮቲን አመጋገብ ምናሌን ለማቀናጀት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ እና “ማድረቅ” ተብሎ ለሚጠራው (በፍጥነት ክብደት መቀነስ ሂደት) በዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ምናሌን ማድረግ ይችላሉ ፡፡

በነገራችን ላይ ይህ ጣቢያ እንዲሁ ለማጣቀሻ ዓላማዎች ጥሩ ሊሆን ይችላል ፡፡ በመሠረቱ ፣ ይህ በመስመር ላይ የምግብ ካሎሪዎች ሰንጠረዥ ነው ፣ በምድብ የተከፋፈለ። ምናሌ ማዘጋጀት የማያስፈልግዎት ከሆነ ግን በአንድ የተወሰነ ምርት ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች እንዳሉ ማወቅ ከፈለጉ ከዚያ በጣም አናት ላይ ባለው ምግብ መሠረት ውስጥ ፈጣን ፍለጋ እንዲጠቀሙ እንመክርዎታለን ፡፡

ካሎሪዎች በየቀኑ

አንድ እና በአጠቃላይ ተቀባይነት ያለው ዕለታዊ የካሎሪ መጠን መደበኛ የለም። በ ምክሮች የዓለም ጤና ድርጅት “የኃይል መመገቢያ (ካሎሪ) ከኃይል ወጪዎች ጋር ሚዛናዊ መሆን አለበት. ” ስለሆነም የግለሰብ ካሎሪ መጠንዎ በመጀመሪያ ፣ በስራዎ ተፈጥሮ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ፣ በፆታ ፣ በዕድሜ እና በሌሎች በርካታ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ሆኖም በተጣራ ምንጮች ላይ በመመርኮዝ በእለታዊ ተመኖች ላይ መረጃን በማቅረብ ብዙ ያልታወቁ ሰንጠረ andችን እና ካልኩሌተሮችን በመረቡ ላይ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ የዚህ መረጃ ጥራት ይልቁንም አጠራጣሪ ነው ብለን እናምናለን ፡፡

የግለሰቦችን የካሎሪ መጠን ለማወቅ በጣም አስተማማኝው መንገድ በቀን (ወይም ብዙ ቀናት) ለሚመገቡት ምግብ የኃይል ዋጋ የተለመደ ስሌት ነው ፡፡ የተለመዱትን ዕለታዊ ውድርዎን በወረቀት ላይ ብቻ ይጻፉ። በቀን ውስጥ ምን እና ምን እንደበሉ ይፃፉ ፡፡ ከምርት ስያሜዎች መረጃን በመጠቀም እና የድር ጣቢያችንን በመጠቀም የካሎሪውን ይዘት በቀጥታ ማስላት ይችላሉ ፡፡ ጤናማ እንደሆኑ እና ክብደትዎ አሁን ባለው አመጋገብ ብዙም አይቀየርም ፡፡ ውጤቶቹ ሁኔታዊ እንደ ዕለታዊ ደንብዎ ሊቆጠሩ ይችላሉ ፡፡

ካሎሪ ካልኩሌተርን ከተጠቀሙ በኋላ ክብደትን ለመቀነስ ፣ የአመጋገቡን ዕለታዊ የኃይል ዋጋ በትንሹ መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ተመሳሳይ የአኗኗር ዘይቤን በሚጠብቁበት ጊዜ ፣ ​​ወጭዎቹ ተመሳሳይ ስለሆኑ ትንሽ የካሎሪ ጉድለት ይከሰታል። ይህ የስብ ክምችትዎን ቀስ በቀስ ወደ ማቃጠል ያስከትላል።

ጉድለቱ በትክክል መሆን ያለበት በእርስዎ ላይ ነው ፡፡ ወደ ጥሩ ነገር አይወስድም ምክንያቱም በከፍተኛ ሁኔታ እንዳይጨምር በጥብቅ እንመክራለን። ቀስ በቀስ የካሎሪዎን መጠን ይቀንሱ እና ቀስ ብለው ክብደትን ይቀንሱ። በዚህ መንገድ ራስዎን ማሰቃየት እና ከጊዜ ወደ ጊዜ ብስጭት የለብዎትም ፡፡ እና በእርግጥ ማንኛውንም የአመጋገብ ለውጥ ከማድረግዎ በፊት ከሐኪምዎ ወይም ብቃት ካለው የምግብ ባለሙያዎ ጋር እንዲማከሩ አጥብቀን እንመክራለን ፡፡

የካሎሪ መጠንን ለማስላት ትክክለኛውን የጭነት አይነት እንዴት እንደሚመረጥ

ቀመሮው ስድስት የጭነት አማራጮችን ይወስዳል - ከዝቅተኛ እስከ በጣም ከፍ ያለ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ብቻ ሳይሆን ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ግምት ውስጥ ያስገባል-በእግር ፣ በቤት ውስጥ ሥራ ፡፡ ለተገኙት ቁጥሮች ከእውነታው ጋር እንዲዛመዱ ባህሪያቱን ማጋነን አለመቻል አስፈላጊ ነው ፡፡

በቢሮ ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ አነስተኛውን ጭነት ይምረጡ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያደርጉም ፣ እና በእግር እና በእግር ከመጓዝ ይልቅ በኮምፒተር ውስጥ ምሽቶችን እና ቅዳሜና እሁድን ለማሳለፍ ይመርጣሉ ፡፡

መለኪያው “ብርሃን” በቤቱ ውስጥ ብዙ ለሚሠሩ ፣ ከውሻው ጋር ለሚራመዱ ፣ አንዳንድ ጊዜ ከመጓጓዣ ይልቅ በእግር ለሚመርጡ እና አልፎ አልፎ ለስፖርቶች ለሚሄዱ ተስማሚ ነው ፡፡

መጠነኛ ጭነት ማለት በሳምንት ከ 3 እስከ 5 ጊዜ ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ ማለት ነው ፡፡ በትርፍ ጊዜዎ ውስጥ, ሶፋው ላይ ተኝተው ይራመዱ ፣ የዕለት ተዕለት ተግባሮችን ያከናውኑ ፡፡

ንቁ የሥራ ጫና በሳምንት ከ6-7 ጊዜ - ወይም ከ3-5 የሚሆኑ ስፖርቶችን እንዲጫወቱ ይጠቁማል ፣ ግን ሥራዎ አካላዊ የጉልበት ሥራ ነው ፡፡

በጣም ከፍተኛ ጭነት በቀን 2 ጊዜ ለሚያሠለጥኑ ወይም ብዙ ስፖርቶችን ለሚሠሩ እና በአካል ለሚሠሩ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ስለ ሌሎች የእንቅስቃሴ ዓይነቶች አይረሱ ፡፡

ከካሎሪዎ ካልኩሌተር ውጤቶች ጋር ምን መደረግ አለበት

ካልኩሌተር ክብደትን ለመጠበቅ እና ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል ካሎሪዎችን መውሰድ እንደሚፈልጉ ያሳያል - ደህና ወይም ፈጣን ፡፡

በክብደት ጥበቃ ሁሉም ነገር ግልፅ ነው ፡፡ ክብደት መቀነስ የበለጠ ከባድ ነው ፡፡ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ በተቻለ መጠን ትንሽ መብላት ፈታኝ ነው ፡፡ ይህ አካሄድ በሳይንሳዊ መንገድ የተረጋገጡ አሉታዊ መዘዞችን አሳይቷል ፡፡ ምግብን የበለጠ ጠበቅ አድርጎ የመያዝ ዕድሉ አነስተኛ ነው። በስርዓት ከመጠን በላይ መፍታት መቻልዎ ትልቅ አደጋ አለ ፣ ይህ ደግሞ ሁሉንም ጥረቶች ያጠፋል። ከከባድ እገዳዎች በኋላ ወደ ተለመደው የአኗኗር ዘይቤዎ ከተመለሱ ኪሎግራም እንዲሁ ይመለሳሉ ፡፡ ጓዶቻቸውንም ያመጣሉ ፡፡ በተጨማሪም ክብደትን በፍጥነት መቀነስ ለጤና ችግሮች ይዳርጋል ፡፡ እነዚህም የሐሞት ጠጠር ፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣ የወር አበባ መዛባት እና የፀጉር መርገፍ ናቸው ፡፡

አሉታዊ ውጤቶችን ለማስወገድ ከፈለጉ ለደህንነት ክብደት መቀነስ በተጠቆሙት ቁጥሮች ላይ ትኩረት ያድርጉ ፡፡ ለፈጣን ክብደት መቀነስ ማስላት አሁንም በቂ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ ግን ከእርሶዎ ላይ ሥነ-ስርዓት እና ጽናትን ይጠይቃል። እነዚህ ገደቦች ለሁሉም ሰው ቀላል አይደሉም። ከዚህ ቁጥር በታች ላለመውረድ ይሻላል ፡፡