ይህ አዲስ አይደለም - እንቅልፍ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አብረው ይሄዳሉ። አልኮል ፣ አደንዛዥ እጾች ፣ ሲጋራዎች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ወይም የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ለእንቅልፍ ጥራት መበላሸት አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ምክንያቶች ናቸው።

በጣም ቀላል ነው ፣ በደንብ ለመተኛት ፣ ጤናማ ሆኖ መኖር አለብዎት።

በርካታ ጥናቶች ያሳያሉ አካላዊ እንቅስቃሴ የእንቅልፍ መዛባትን በመቀነስ እና ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣትን በማከም ረገድ ውጤታማ ነው። ምንም እንኳን የጎንዮሽ ጉዳቶች ከሌሉ ውጤታማነቱ ከሃይፖኖቲክስ ጋር ይነፃፀራል! እ.ኤ.አ. በ 2011 የታተመ እና ከ 3000 እስከ 18 ዕድሜ ባለው 85 ሰዎች መካከል በተደረገው ጥናት መሠረት በሳምንት 150 ደቂቃ ስፖርት (መካከለኛ እስከ ከፍተኛ የእንቅስቃሴ ደረጃ) የእንቅልፍ ጥራት በ 65%ይጨምራል።

ሳይታሰብ ፣ በጣም ንቁ የሆኑት በፍጥነት ይተኛሉ ፣ እና በተሻለ ይተኛሉ።

ሆኖም ፣ ጠዋት ላይ ማሠልጠን የተሻለ ነው ፣ ምክንያቱም ምሽት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንዳንድ ሰዎች ላይ የመቀስቀስ ውጤት ሊኖረው ይችላል። ረጋ ያለ ስፖርት ፣ እንደ መዋኘት ወይም መራመድ ፣ የጭንቀት ደረጃን ሊቀንስ ይችላል ፤ የበለጠ ኃይለኛ ስፖርት ሰውነትን ያደክማል እና የመረጋጋት ስሜት ያላቸውን ኢንዶርፊኖችን ይልቃል። የሚቻል ከሆነ ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይለማመዱ - ለተፈጥሮ ብርሃን መጋለጥ የሰርከስ ምት እንቅስቃሴዎችን እና በተለይም የቀን / የሌሊት ዘይቤን ለመቆጣጠር ይረዳል።

በምግብ በኩል እኛ እንደገና ሚዛን ላይ መወራረድ አለብን። በሌሊት በጣም ከባድ አይበሉ ፣ ወይም በጣም ጣፋጭ ፣ ስኳር አነቃቂ መሆን እና አልኮልን ያስወግዱ ፣ መሠረታዊ እርምጃዎች ናቸው።