ፎሊክ አሲድ ተብሎም የሚጠራው ቫይታሚን ቢ 9 በሕይወት ዘመናችን ሁሉ ለአካላችን ትክክለኛ አሠራር አስፈላጊ ቫይታሚን ነው። ነገር ግን ፣ ሚናው ለሕፃኑ እድገት አስፈላጊ በመሆኑ ነፍሰ ጡር ሴቶች ውስጥ የግድ አስፈላጊ ነው። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት እርጉዝ የመሆን እድልን ይጨምራል።

ቫይታሚን ቢ 9 ለሴል ማባዛት እና የጄኔቲክ ቁሳቁሶችን (ዲ ኤን ኤን ጨምሮ) ለማምረት አስፈላጊ በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚን ነው። ቀይ እና ነጭ የደም ሴሎችን በማምረት ፣ የቆዳ እድሳትን እና የአንጀትን ሽፋን እንዲሁም የአንጎልን አሠራር የሚያስተካክሉ ኬሚካሎች ውህደት ውስጥ ይሳተፋል። በእርግዝና መጀመሪያ ላይ ፎሊክ አሲድ የፅንሱን የነርቭ ሥርዓት በመፍጠር ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል።

ቫይታሚን ቢ 9 በሰው አካል ሊዋሃድ ስለማይችል በምግብ በኩል መቅረብ አለበት። እንዲሁም “ፎላቴስ” ተብሎ ይጠራል - ከላቲን ፎሊያ - በአረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ውስጥ በጣም መገኘቱን በማስታወስ።

በጣም የያዙ ምግቦች -

• ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች - ስፒናች ፣ ቻርድ ፣ የውሃ ቆራጭ ፣ ቅቤ ባቄላ ፣ አመድ ፣ ብራሰልስ ቡቃያ ፣ ብሮኮሊ ፣ የሮማሜሪ ሰላጣ ፣ ወዘተ.
• ጥራጥሬዎች - ምስር (ብርቱካን ፣ አረንጓዴ ፣ ጥቁር) ፣ ምስር ፣ የደረቀ ባቄላ ፣ ሰፊ ባቄላ ፣ አተር (ስንጥቅ ፣ ጫጩት ፣ ሙሉ)።
• ብርቱካናማ ቀለም ያላቸው ፍራፍሬዎች-ብርቱካን ፣ ክሌሜንታይን ፣ መንደሪን ፣ ሐብሐብ

ምክር ፦ ቢያንስ በየ 2-3 ቀናት ጥራጥሬዎችን ይበሉ እና በተቻለ መጠን አረንጓዴ አትክልቶችን ለመምረጥ ይሞክሩ!

ፎሊክ አሲድ (ፎሊክ አሲድ ወይም ፎሌት ተብሎም ይጠራል) የመውለድ ዕድሜ ላላቸው ሰዎች ሁሉ ጠቃሚ ቫይታሚን ነው። በሴቶች እና በወንዶች ውስጥ በወሊድ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል-

• በሴቶች

በጀርመን ዩኒቨርሲቲ ሃምቡርግ-ኤፔንዶርፍ በጀርመን የሕክምና ማዕከል የተደረገው ጥናት ፎሊክ አሲድ ጨምሮ በምግብ ውስጥ የማይክሮ ንጥረ ነገሮችን ማከል የሁሉንም ሰው ጤና በመርዳት እርጉዝ የመሆን እድልን በእጅጉ ከፍ እንደሚያደርግ ያሳያል። የወር አበባ ዑደቶች እና እንቁላል። ቫይታሚን ቢ 9 ለሴት መሃንነት እንደ መድኃኒት ሆኖ ሊያገለግል ይችላል።

• በሰዎች ውስጥ

በርካታ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፎሊክ አሲድ በ spermatogenesis ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል። በወንድ ዘር ጥራት እና ብዛት ላይ ይሠራል። የዚንክ እና የቫይታሚን ቢ 9 ማሟያዎች እንቁላሉን ማዳበር የሚችል የወንዱ የዘር ፍሬ መጠን ይጨምራሉ።

በእርግዝና ወቅት የቫይታሚኖች B9 አስፈላጊነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። ይህ ቫይታሚን በእርግጥ ከአከርካሪ ገመድ ዝርዝር ጋር የሚዛመድ የፅንሱን የነርቭ ቱቦ እድገትን ለማረጋገጥ እና ስለሆነም የነርቭ ሥርዓቱ ምስረታ አስፈላጊ ነው።

ለነፍሰ ጡር ሴቶች ፣ የቫይታሚን ቢ 9 ፍላጎቶቻቸውን እና ያልተወለደ ሕፃን ፍላጎታቸውን ማሟላታቸውን ማረጋገጥ ማለት የነርቭ ቧንቧ መዘጋት መዛባትን እና በተለይም የአከርካሪ አጥንትን ከማልማት ጋር የሚዛመደውን የአከርካሪ እጢን አደጋ በእጅጉ ይቀንሳል። እንደ አንሴፋፋ (የአንጎል እና የራስ ቅል መዛባት) ያሉ በጣም ከባድ የአካል ጉድለቶች አደጋዎች እንዲሁ በእጅጉ ቀንሰዋል።

በተጨማሪም ፎሊክ አሲድ በመጀመሪያዎቹ ሦስት ወር ውስጥ የፅንሱን ጥሩ እድገት ያረጋግጣል።

የነርቭ ቱቦው በሦስተኛውና በአራተኛው ሳምንት የፅንስ ሕይወት መካከል ሲዘጋ ፣ አዲስ ለተወለዱ ሕፃናት አስከፊ መዘዞች የሚያመጣውን ማንኛውንም ጉድለት ለማስወገድ እርጉዝ መሆን እንደፈለገች እያንዳንዱ ሴት የቫይታሚን ቢ 9 ማሟያ ማዘዝ አለበት።

የፅንሱን ትክክለኛ እድገት ለማረጋገጥ በመጀመሪያዎቹ ሦስት ወራት ውስጥ ፎሊክ አሲድ ማሟያ መቀጠል አለበት።

በተጨማሪም ፣ ኤኤችኤስ (Haute Autorité de Santé) ከእርግዝና ምኞት እና ቢያንስ ከመፀነስ 9 ሳምንታት እና እስከ 400 ኛው ሳምንት ድረስ የቫይታሚን ቢ 0,4 ማሟያ ስልታዊ ማዘዣ በቀን በ 4 µg (10 mg) ይመክራል። እርግዝና (12 ሳምንታት)።