ማውጫ
የሴት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ
ለሴት አካል በጣም ጥሩው መድሃኒት በደንብ የተረጋገጠ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እና በተፈጥሮ እራሱ የታዘዙ የዕለት ተዕለት የአምልኮ ሥርዓቶች ናቸው። የጥንቱ አይሩቬዳ እንዲህ ይላል። የጤነኛ ፣ የደስታ ፣ የፍትወት ደራሲ የሆኑት ኬቲ ሲልኮክስ በሕይወት እና በጉልበት የሚሞሏት እና ቢያንስ አንድ እሁድ እንደ እውነተኛ አምላክ እንዲሰማዎት የሚያደርግ የዘመናዊትን ሴት የዕለት ተዕለት ሥራ አጠናቅሯል።
ከዓይኖችዎ በፊት “ተደጋጋሚ” የሚለውን ቃል ሲሰሙ ፣ የተሰቃየ የፋብሪካ ሠራተኛ በዕለት ተዕለት የመጓጓዣ ቀበቶ ላይ ተመሳሳይ ድርጊቶችን ሲደግም ይመለከታሉ? እርሱት! እያንዳንዱ ሴት ተስማሚውን ቀን የ Ayurvedic የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መሞከር አለበት - በሕይወቷ ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ ፣ ቢያንስ በየስድስት ወሩ አንድ ጊዜ።
በአዳዲስ ፕሮግራሞች እና ዘዴዎች ምን ያህል በቀላሉ እንደተነሳሳን ያስታውሱ -እኛ በራስ መተማመን እና ህይወታችንን በተሻለ ለመለወጥ ዝግጁ ነን። ግን ቀጥሎ ምን ይሆናል? ከጊዜ በኋላ ይህ ደማቅ እሳት ይቃጠላል ፣ ወደ ፊት ለመሄድ እና ወደ ቀደመው መንገድ ለመመለስ ተነሳሽነት እናጣለን ፣ ምክንያቱም እሱ የተለመደ እና ምቹ ስለሆነ። በትክክለኛው መንገድ ላይ የሚጠብቅዎት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ነው። በ Ayurvedic ጽሑፎች ውስጥ የዕለት ተዕለት ሂደቶች ዲናቻሪያ ተብለው ይጠራሉ። በእርግጥ ፣ የኑሮ ግራ መጋባት በየቀኑ ሁሉንም እንዲያደርጉ አይፈቅድልዎትም ፣ ግን ቅዳሜ ወይም እሑድን-የራስ-እንክብካቤ ቀንን-እና እውነተኛ ደስታን ያግኙ። ስለዚህ ፣ ለአንድ ፍጹም ሴት ቀን 15 ንጥረ ነገሮች እዚህ አሉ።
ዕለታዊ ራስን መንከባከብ ማታ በፊት ይጀምራል-ጠዋት ላይ በትክክለኛው አስተሳሰብ ለመጀመር በ 22 00-22 30 (ትንሽ ቆይቶ በበጋ) መተኛት አለብዎት። በጣም ከደከሙ ፣ ከታመሙ ወይም ዕድሜዎ ከገፋዎት ፣ በተቻለ መጠን ይተኛሉ። ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ወዲያውኑ አይነሱ። እግሮችዎ መሬት ከመንካትዎ በፊት በሕይወትዎ ውስጥ ሰውነትዎን እና ምስጋናዎን ይሰማዎት።
2. ሞቅ ያለ የሎሚ ውሃ ይጠጡ
የሎሚ ውሃ የጨጓራውን ትራክት ለማጠብ ፣ ኩላሊቶችን ለማፅዳት እና peristalsis ን ለማነቃቃት ይረዳል። ዘገምተኛ የምግብ መፈጨት ካለዎት ½ የሻይ ማንኪያ ውሃ ውስጥ ይጨምሩ። ዱቄት ዝንጅብል። በተመሳሳይ ጊዜ ሜታቦሊዝምዎን ያፋጥናል ወይም ቢያንስ ያስተካክላል። የሎሚ ውሃ ምሽት ላይ ሊሠራ ይችላል ፣ እና ጠዋት ላይ ማይክሮዌቭ ውስጥ ማሞቅ አለብዎት። ወደ መካከለኛ ኩባያ የተጨመቀ መካከለኛ ሎሚ በቂ ነው።
3. ፊትዎን ይታጠቡ እና ድድዎን በሰሊጥ ዘይት ያሽጉ
በመጀመሪያ ፊትዎን ይታጠቡ ፣ አፍዎን እና ጥርስዎን ያጠቡ ፣ እና ዓይኖችዎን ያጠቡ። በቀዝቃዛ ውሃ መታጠብ የተሻለ ነው። ዓይኖችን በቀዝቃዛ ውሃ ወይም በእውነተኛ (ተፈጥሯዊ) ሮዝ ውሃ ያጠቡ። ከዚያ የአፍ ንፅህናን ለመጠበቅ ፣ መጥፎ ሽታ ለመከላከል ፣ ስርጭትን ለማሻሻል ፣ የደም መፍሰስ ድድን ለማዳን እና ጥርሶችዎ ጠንካራ እና ጤናማ እንዲሆኑ ለማገዝ የሰሊጥ ዘይት በድድዎ ውስጥ ይቅቡት።
አዎ ፣ በትክክል ሰምተዋል። ከእንቅልፍዎ እንደተነሱ ወዲያውኑ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎን ለማፅዳት ይረዳል። በ Ayurveda ውስጥ ፣ የማስወገጃ ስርዓት ትክክለኛ አሠራር ትልቅ ጠቀሜታ አለው። ብዙ በሽታዎች የሚጀምሩት በሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን (አማ) በማከማቸት ነው ተብሎ ይታመናል። የምግብ መፍጨት እሳቱ ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡትን ንጥረ ነገሮች ማቃጠል በማይችልበት ጊዜ ይህ ንፋጭ ይከማቻል። አማን ማስወገድ ፣ እኛ በአካላችን-ቤተመቅደስ ወለል ላይ መጥረጊያ እንደመጓዝ ፣ አካላዊ መርዞችን ፣ የቆዩ ስሜቶችን እና የአዕምሮ ሁኔታዎችን እንደ ማጽዳት ነው። አንጀትን በማፅዳት ፣ እንዲሁም ለረጅም ጊዜ የቆዩ ስሜቶችን እና የአስተሳሰብ መንገዶችን እናስወግዳለን።
ራስን ማሸት የነርቭ ሥርዓትን ይመገባል እና ያረጋጋል ፣ የሊምፍ ፍሰትን ያነቃቃል እንዲሁም መርዛማዎችን ለማስወገድ ይረዳል። የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ ኃይልን ይሰጣል ፣ ቆዳን ይመገባል እንዲሁም ጤናማ የአዕምሮ እና የአካል ሚዛንን ያበረታታል። እና በመደበኛነት በዘይቶች ካሻሹ ፣ ሰውነት ለአደጋ ጉዳቶች እና ለከባድ የአካል ጉልበት መዘዝ ተጋላጭ ይሆናል። በተጨማሪም ፣ ከመንካት ደስ የሚል ስሜት ይሰጣል እና የሁሉንም የአካል ክፍሎች ስምምነትን ያረጋግጣል ፣ አንድ ሰው ጠንካራ ፣ ማራኪ እና ከእድሜ ጋር ለተዛመዱ ለውጦች ተጋላጭ ይሆናል።
በዕድሜ ፣ በወጣትነት ውስጥ ያለው ጭማቂነት ይጠፋል። ሰውነት ይደርቃል ፣ መገጣጠሚያዎች እርጥበትን ያጣሉ ፣ አዕምሮው ጥርት እና ግልፅነቱን ያጣል። ነገር ግን በአዩርቬዳ ይህ ሂደት ጉልበቱን ሊቀንስ እና ወጣትነትን እና ጥንካሬን የምንጠብቅበትን ጊዜ ማራዘም እንደሚችል ይታመናል። ወጣቶችን እና ውበትን እንዴት ማሸት እንደሚቻል ልዩ የ Ayurvedic ምክሮች አሉ።
በንፅፅር መታጠቢያ ስር ይታጠቡ። በተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች ላይ በመመርኮዝ ማንኛውንም የተፈጥሮ መድሃኒቶች ወይም ቢያንስ መዋቢያዎችን መጠቀሙን ያረጋግጡ። የደም ዝውውርን ለማነቃቃት እና የሊምፍ ፍሰትን ለማሻሻል ጡቶችዎን በ castor ወይም በሰሊጥ ዘይት ማሸትዎን ያረጋግጡ። የጡት ማጥባት እጢዎችን ለመጠበቅ ወደ ዘይቶች ማከል ጥሩ የሆኑት ጤናማ ዕፅዋት ፣ ኩፍ ፣ ፍጁል ፣ ካሊንደላ እና ፊኛ ፊውዝ ናቸው። ይህ እሽት መርዛማ ክምችቶችን ሕብረ ያነጻል - ama, የቋጠሩ እና መጨናነቅ እና የሊምፍ ያለውን resorption ያበረታታል. እሱ በእኛ ውስጥ ለሰውነታችን ፍቅርን እና በጡት እጢ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ለሚከሰቱ ማናቸውም ለውጦች ንቁ ግንዛቤን ያዳብራል ፣ ይህም በቀጥታ ከካንሰር መከላከል ጋር ይዛመዳል።
ለጥሩ ቀን ቀለል ያለ ቁርስ የግድ አስፈላጊ ነው። በአዩርቬዳ ውስጥ ምግብ ከሶስቱ የጤና ቁልፍ ነገሮች አንዱ ነው። በ Ayurveda ውስጥ ሁሉም በሽታዎች በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ እንደ መነሻ ይቆጠራሉ። ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ፣ ለሰውነትዎ ትክክለኛ ምግቦችን መምረጥ ፣ በትክክለኛው ጊዜ እና በትክክለኛው ወቅት እንኳን መብላት ያስፈልግዎታል። የተሳሳቱ ምግቦችን ስንበላ ፣ ማታ ዘግይተን ስንበላ ፣ ስሜታዊ ስንሆን ወይም በበጋ (እንደ ዱባ እና የእንፋሎት አትክልቶች ያሉ) የክረምት ምግቦችን ስንበላ የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ይሰቃያል። ምግብ የሕይወት መሠረት ነው። የምንበላው የሕይወታችንን ምኞቶች ለማሟላት ጥንካሬ ይሰጠናል።
ከምሳ በፊት ጊዜውን ማስተናገድ ለሚፈልጉ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ፣ ወይም የሚወዱትን እና የሚደሰቱበትን እንቅስቃሴ ያግኙ። መቀባት ፣ ጥልፍ ማድረግ ፣ ለእግር ጉዞ መሄድ ይችላሉ። በእውነተኛ ዓላማችን ለመኖር ፣ ሚዛናዊ መሆን እንዳለብን Ayurveda ያስተምራል። ያለበለዚያ እኛ በቀላሉ የውስጣዊ ውስጣዊ ድምጽን አንሰማም። ለዚህም ነው በእውነት የሚወዱትን ለማድረግ ጊዜ ማግኘት ያለብዎት።
የዕለቱ ትልቁ ምግብ ሆኖ ምሳዎን ለመብላት ይሞክሩ። ትኩረትን ሳይከፋፍሉ በሚያስደስት ፣ በተረጋጋ ቦታ ውስጥ ይበሉ። ወደሚወዱት ምግብ ቤት ሄደው እራስዎን ወደ አስደናቂ ምግቦች እና ጣፋጭ ጣፋጮች ማከም ይችላሉ።
ከተቻለ ከበሉ በኋላ በግራ በኩል ለ 5-20 ደቂቃዎች ይተኛሉ። ይህ ተስማሚ ነው። ለምን? ይህ አሰራር የምግብ መፍጫ አካላትን እና የምግብ መፈጨትን ሥራ ያበረታታል። በሥራ ላይ ከሆንክ ወንበር ላይ ተቀምጠህ ወደ ግራ ጎን ጎንበስ ፣ ያ እንኳን ጠቃሚ ይሆናል።
ከሰዓት በኋላ ፣ ምሽቱ ከመጀመሩ በፊት ዘና ማለት ፣ ማረፍ ፣ ውጥረትን ማስታገስ እና የቀኑን መከራ ሁሉ እራስዎን ማስወገድ ያስፈልግዎታል። ስለማንኛውም ነገር ሳያስቡ በዝምታ ይቀመጡ። ዮጋ የሚለማመዱ ከሆነ ፣ ለእርስዎ የሚታወቁትን asanas ያድርጉ።
አስፈላጊ ኃይልዎን ይሰማዎት -ወደ ምቹ ቦታ ይግቡ እና ዓይኖችዎን ይዝጉ። ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ። ለአፍታ ዘና ይበሉ ፣ እስትንፋስዎ ጥልቅ እና እኩል ይሁን። አሁን ቀስ በቀስ እራስዎን ከሀሳቦች ፣ ስሜቶች እና በሰውነት ውስጥ ካለው ህመም ማዘናጋት ይጀምሩ። የውስጣዊውን ኃይል ይሰማዎት ፣ ለጥቂት ደቂቃዎች ያክብሩት።
11. እንቅልፍን ለማሻሻል እራት እና መጠጥ ይበሉ
እራት ቀላል መሆን አለበት። ፀሐይ ከመጥለቋ በፊት የቀኑን የመጨረሻ ምግብ ወይም ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ 3 ሰዓታት በፊት መተኛት የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል። ካልተራቡ ከእራት ይልቅ እንቅልፍን ለማሻሻል ከምሽቱ መጠጦች አንዱን መሞከር ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ወተት “ጣፋጭ ህልሞች” - እንቅልፍ ማጣትን ለመቋቋም ፣ የእንቅልፍን ጥራት ለማሻሻል ፣ በመደበኛ እንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ ጭንቀቶችን እና ጭንቀቶችን ለማስታገስ ይረዳል።
የወተት አዘገጃጀት “ጣፋጭ ህልሞች”።
ግብዓቶች
1 tsp ghee (እርጎ)
½ tsp valerian ዱቄት
½ tsp ashwagandha ዱቄት (withania somnifera, Indian ginseng)
የ nutmeg ዱቄት መቆንጠጥ
በርካታ የሻፍሮን ክሮች
1 ኩባያ ሙሉ ላም ወተት ፣ የአልሞንድ ወተት ፣ የአኩሪ አተር ወተት ወይም የሾላ ወተት
የመዘጋጀት ዘዴ
ጎመንውን በድስት ውስጥ ያስቀምጡ እና ከሻፍሮን በስተቀር በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ሁሉንም ቅመሞች በዘይት ያሞቁ። የቅመማ ቅመም ጣዕሙን መስጠት ሲጀምር ወተት ፣ ሳፍሮን እና ዊስክ ይጨምሩ። ይሞቁ ፣ ግን አይቅሙ።
12. የብርሃን ጥንካሬን ይቀንሱ
እንቅልፍ ሰበብን የማይታገስ ንግድ ነው። ሴቶች እሱን ይፈልጋሉ። ወንዶች እሱን ይፈልጋሉ። በፕላኔቷ ላይ ያለ እያንዳንዱ ሰው ከ7-8 ሰአታት መተኛት አለበት። ልክ እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ ተገብሮ እረፍት ለእኛ አስፈላጊ ነው። የማያቋርጥ እንቅልፍ ካጡ ፣ በጭራሽ አይደርሱም። በ Ayurveda ውስጥ ፣ ከቀን እንቅስቃሴ ወደ የማይነቃነቅ የሌሊት ሰላም ለመቀየር በርካታ ታላላቅ መንገዶች አሉ ፣ አንደኛው በቤት ውስጥ ያለውን ብርሃን ማደብዘዝ ነው። እንደ ወቅቱ (ቀደም ብሎ በክረምት) ፣ ከእራት በኋላ ፣ በተንኮል ላይ ያለውን የላይኛውን መብራት ማጥፋት ይጀምሩ። የፍሎረሰንት መብራቶች ሙሉ በሙሉ መወገድ አለባቸው ፣ ግን በተለይ ምሽት። ደብዛዛ መብራት ለመተኛት ጊዜው መሆኑን ለሰውነት ይነግረዋል። በጣም ደማቅ ብርሃን በባዮሎጂያዊ ምት ውስጥ ጣልቃ ገብቶ እንቅልፍን በሚያስከትሉ ሆርሞኖች ውስጥ ጣልቃ ይገባል።
13. የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎችን ያጥፉ
ማያ ገጾች (ኮምፒውተር ፣ ስልክ ፣ ቲቪ) ያላቸው ሁሉም መሣሪያዎች በ 20 00-21 00 ሰዓት መዘጋት አለባቸው። የእንቅልፍ ባለሙያዎች ሰው ሰራሽ መብራት (ከኮምፒዩተር ሞኒተር እና ስማርትፎን ጨምሮ) እንቅልፍን የሚያስተዋውቁትን ሜላቶኒን ሆርሞኖችን ማምረት እንደሚገቱ ይናገራሉ። ድብታ ይጠፋል። እና የምሽቱን ዜና አይመለከቱ። ይህ ለህልሞችዎ መርዝ ነው! አእምሮዎን በሚያስደስት በማንኛውም ንቁ እንቅስቃሴ ውስጥ አይሳተፉ። ወደ ተረጋጋ ሁኔታ ለመሸጋገር ጊዜው አሁን ነው።
14. ከምሽቱ 22 ሰዓት ላይ በአልጋ ላይ ይሁኑ።
እና ምንም ሰበብ የለም። ከምሽቱ 22 30 ገደማ ሁለተኛ ነፋስ እንደሚያገኙ አስተውለው ያውቃሉ? ይህ የሆነበት ምክንያት በእንቅልፍ ወቅት ሰውነት ለማርካት የሚጠቀምበት ሜታቦሊክ ኃይል ወደ አእምሯዊ ኃይል ስለሚለወጥ እና እንቅስቃሴ በእኛ ውስጥ ስለሚነቃ ነው። ዘግይተን ስንተኛ ፣ ይህ አስፈላጊ ክፍል ፣ የውበት ህልም ተብሎ የሚጠራውን እናጣለን። አሁንም እኩለ ሌሊት ላይ ለመተኛት የለመዱ ከሆኑ የ 15 ደቂቃ ደንቡን ይጠቀሙ-በየምሽቱ 15 ደቂቃዎች ቀደም ብለው ለመተኛት ይሞክሩ። በ 22: 00 ከሰዓት በኋላ ከሁለት ሳምንታት በኋላ ቀድሞውኑ እንቅልፍ ይተኛሉ።
15. ያለፈውን ቀን በጭንቅላትዎ ውስጥ ይገምግሙ
ይህ በተፈጠረው ነገር ላይ ለማሰላሰል በጣም ኃይለኛ የማሰላሰል ልምምድ ነው። ወደ መኝታ ሲሄዱ ፣ በ 30-60 ደቂቃዎች ውስጥ ከአሁኑ ቅጽበት ቀንዎን በአእምሮዎ ማዞር ይጀምሩ። እርስዎ ሳይተነተኑ በቀን ውስጥ ያጋጠሙዎትን ሁሉ ለማስተዋል ይሞክሩ። ስሜትዎን ይመዝግቡ ፣ ዘና ይበሉ እና ሁሉንም የቀን ክስተቶች ይልቀቁ። ቀስ በቀስ እንቅልፍ ይተኛል።
ይመኑ (እና ያረጋግጡ!) ፣ ከእንደዚህ ዓይነት የራስ-እንክብካቤ ቀን በኋላ ጠዋት ከእንቅልፍ መነሳት አስደናቂ ይሆናል። እርስዎ በጣም ጥሩ ፣ የበለጠ ደስተኛ ፣ የበለጠ ኃይል እና በእርግጥ የበለጠ ቆንጆ ይሰማዎታል።