እርጉዝ, ጲላጦስን እንፈትሻለን

የጲላጦስ ዘዴ ምንድን ነው?

ጲላጦስ እ.ኤ.አ. በ1920 በጆሴፍ ጲላጦስ የፈለሰፈው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ ሲሆን ይህም የሰውነትን አጠቃላይ ሁኔታ ግምት ውስጥ በማስገባት ጡንቻዎችን ያጠናክራል. ግቡ የሰውነትን ሚዛን እና ማስተካከልን ለማሳካት ጡንቻዎችን በተለይም አቀማመጦችን እና ማረጋጊያዎችን በጥልቀት መሥራት ነው ። ተከታታይ መሰረታዊ መልመጃዎችን ያቀፈ ፣ ዘዴው ከዮጋ ብዙ አቀማመጦችን ይዋሳል። ልዩ ጠቀሜታ ለሆድ ተሰጥቷል, የሰውነት ማእከል, የእንቅስቃሴዎች ሁሉ መነሻ እንደሆነ ይቆጠራል.

ለነፍሰ ጡር ሴቶች የጲላጦስ ጥቅም ምንድነው?

በጲላጦስ ውስጥ, ልዩ ጠቀሜታ በሰውነት አቀማመጥ ላይ የተመሰረተ ነው. ይህ አሳሳቢነት በእርግዝና ወቅት ሙሉ ትርጉሙን ያገኛል, በዚህ ጊዜ ነፍሰ ጡር ሴት የስበት ማዕከሏን ይለውጣል. የጲላጦስ ልምምድ ቀስ በቀስ አኳኋኑን ያስተካክላል, ህፃኑን የተሸከመውን የሆድ አካባቢን ያጠናክራል እና አተነፋፈስን በተሻለ ሁኔታ ይቆጣጠራል.

ለእርግዝና ተስማሚ የሆኑ የፒላቶች ልምምዶች አሉ?

በእርግዝና ወቅት, ትንሽ ጥረት የሚጠይቁ ለስላሳ እንቅስቃሴዎች እንመርጣለን. በሆድ ውስጥ, አንዳንድ ጡንቻዎች በተለይም በሆዱ አናት ላይ የሚገኙትን (የፊንጢጣ የሆድ ድርቀት) መጠቀም የለባቸውም. በ 1 ኛ እና 2 ኛ ትሪሚስተር ውስጥ በዋናነት በሆድ የታችኛው ክፍል ላይ የሚገኙትን ጡንቻዎች እንደ ተሻጋሪ ጡንቻ እንሰራለን እና የወሊድ መዘዝን በመጠባበቅ በፔሪንየም ላይ አጥብቀን እንጠይቃለን ። በሦስተኛው ወር ሶስት ወራት ውስጥ የታችኛውን ጀርባ ህመም ለማስታገስ በጀርባ ጡንቻዎች ላይ እናተኩራለን.

በስብሰባው ወቅት ምን ይሆናል?

አንድ ክፍለ ጊዜ ወደ 45 ደቂቃዎች ይቆያል. የተረጋጋ እና ዘገምተኛ አተነፋፈስ እየወሰድን በትንሽ ሚዛን እና በፖስታ ጥገና ልምምዶች እንጀምራለን ። ከዚያ ግማሽ ደርዘን ልምምዶች ይከናወናሉ.

ጲላጦስን ከመጀመርዎ በፊት ምን ዓይነት ጥንቃቄዎችን ማድረግ አለብዎት?

በመጀመሪያ ደረጃ, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የተሰማሩ ሴቶች በእርግዝና ወቅት የድካም ደረጃቸውን እንዲቀንሱ ይመከራሉ, እና የማያደርጉት, ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ላለማድረግ. ልክ እንደሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጲላጦስን ለመለማመድ ከመጀመርዎ በፊት የማህፀን ሐኪምዎን ወይም የማህፀን ሐኪምዎን እንዲያማክሩ ይመከራል።

የጲላጦስ ክፍለ ጊዜ መቼ ይጀምራል?

በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ማቅለሽለሽ, ማስታወክ እና ድካም ከተቀነሰ እና የሶስተኛው ወር ሶስት ወር አካላዊ ውሱንነት ከመታየቱ በፊት ጲላጦስ በሁለተኛው ወር መጀመሪያ ላይ ሊጀምር ይችላል. ይሁን እንጂ የዶክተርዎን ፈቃድ ካገኙ በኋላ ዝግጁ እንደሆኑ ከተሰማዎት ወዲያውኑ መጀመር ይችላሉ.

ከወለድኩ በኋላ ወዲያውኑ ጲላጦስን መቀጠል እችላለሁን?

ዳይፐር እስኪመለሱ ድረስ መጠበቅ አለብዎት, ከእርግዝና በኋላ ከሁለት ወራት በኋላ (ከዚህ በፊት, የ De Gasquet እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ). ይህ ጊዜ ካለፈ በኋላ ቀስ በቀስ መሰረታዊ ልምምዶችን እንቀጥላለን. ከአንድ ወር በኋላ ወደ ክላሲካል የፒላቴስ ልምምዶች መመለስ ይችላሉ.

ጲላጦስን የት መለማመድ እንችላለን?

ዋናው ነገር የመሠረታዊ አቀማመጦችን ችሎታ ለማግኘት ጲላጦስን በአስተማሪ መጀመር ነው። ለነፍሰ ጡር ሴቶች እስካሁን ምንም የቡድን ትምህርቶች የሉም, ግን በሚታወቀው የቡድን ትምህርት ውስጥ ቦታቸውን ማግኘት ይችላሉ. ብዙ ማዕከላት በፈረንሳይ ውስጥ ኮርሶችን ይሰጣሉ (አድራሻዎች በሚከተለው አድራሻ ይገኛሉ)። የጲላጦስ አሰልጣኞችም በቤት ውስጥ የግል ወይም የቡድን ትምህርቶችን ይሰጣሉ (ለግል ትምህርት ከ60 እስከ 80 ዩሮ ይቆጥሩ እና ለቡድን ትምህርት ከ20 እስከ 25 ዩሮ ይቆጥሩ)።