ምን ዓይነት ምግቦች ራስ ምታትን ያቃልላሉ

ራስ ምታት የማያቋርጥ ችግርዎ ከሆነ መንስኤውን እና በቂ ህክምናን ከማዘጋጀት በተጨማሪ ተገቢው አመጋገብ ይረዳዎታል, ይህም ጡንቻዎችን ለማዝናናት, የደም ግፊትን እና የደም ሥር ተግባራትን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል. ይህ ምግብ ህመሙን ያቃልላል, እና በአንዳንድ ሁኔታዎች, እንዲያውም እርስዎን ያስወግዳል.

ውሃ

እሱ የጥንካሬ እና የኃይል ምንጭ ነው ፣ ያለ ውሃ ማገገም የማይቻል ነው ፣ እና የታመመ አካል በጣም በጥብቅ ያስፈልገዋል። አንዳንድ ጊዜ የሰውነት ድርቀት እራሱ በተደጋጋሚ የማይግሬን ጥቃቶችን ሊያስከትል ይችላል። ስለዚህ የመጠጥ ስርዓትን ይመልከቱ እና በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ የመጠጣትን ልማድ ይቆጣጠሩ። ውሃ የማይወዱ ከሆነ ጥቂት የሎሚ ወይም የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ።

ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ፣ በተጨናነቀ ክፍል ውስጥ መሥራት የውሃ ፍላጎትን ይጨምራል።

ሙሉ የእህል ምርቶች

ሙሉ እህሎች - ጥራጥሬዎች እና ዳቦዎች - የአመጋገብዎ መሰረት መሆን አለባቸው. ለአንድ ሰው በጣም አስፈላጊ የሆነው በተለመደው ካርቦሃይድሬትስ መልክ የፋይበር, የኃይል ምንጭ ነው. በተጨማሪም የእህል እህሎች ማግኒዚየም ይይዛሉ, እና ራስ ምታት በሴቶች ላይ በውጥረት ወይም በወር አበባ ወቅት ሊከሰት ስለሚችል, ማግኒዚየም የእነዚህን ምክንያቶች መቆጣጠር ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

በተጨማሪም ማግኒዥየም በለውዝ፣ ዘር፣ አቮካዶ፣ ዕፅዋት፣ የባህር ምግቦች ውስጥ ይገኛል።

ሳልሞን

ሳልሞን በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀገ ሲሆን ይህም ራስ ምታት ከሆነ እብጠትን ያስወግዳል. የቱና ወይም የተልባ ዘይትን ተመልከት - እነሱም በኦሜጋ -3 ከፍተኛ ይዘት አላቸው። የካልሲየም እጥረትም ራስ ምታትን ያነሳሳል, እና በአሳ ውስጥ ለሚገኘው ቫይታሚን ዲ ምስጋና ይግባው.

ካፈኢን

የግፊት ጠብታዎች የራስ ምታትዎ መንስኤ መሆናቸውን በእርግጠኝነት ካወቁ ካፌይን ለማስተካከል ይረዳዎታል። ይሁን እንጂ መጠኑን መቋቋም በጣም አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ ይህ "መድሃኒት" ወደ መንስኤነት ይለወጣል እና እንዲያውም የበለጠ ችግሮችን ያስከትላል.

ዝንጅብል

ራስ ምታት ተደጋጋሚ ጓደኛ ማቅለሽለሽ ነው, ይህም በቀላሉ በዝንጅብል ሻይ ሊወገድ ይችላል. እንዲሁም ዝንጅብል እብጠትን እና አለርጂን የማስታገስ ችሎታው በእነዚህ ምክንያቶች የተነሳ የሚነሳውን ራስ ምታት ያስወግዳል።

ድንች

ድንች ፖታስየም ይዟል. ድንቹን ከጋገሩ ወይም በዩኒፎርም ካዘጋጁት, ጠቃሚ ባህሪያቱ ይጠበቃሉ. በእንደዚህ ዓይነት ድንች ውስጥ ከሙዝ የበለጠ ብዙ ፖታስየም አለ። የሙዝ ልጣጭ ደግሞ የራስ ምታትን ቀስቃሽ ከሆኑት መካከል አንዱ የሆነውን ታይራሚን ይዟል።

ቺሊ

ትኩስ በርበሬ የአልካሎይድ ካፕሳይሲን ምንጭ ነው ፣ እሱም በነርቭ መጨረሻዎች እና በአንጎል ላይ “መልእክታቸው” ላይ ቀጥተኛ ተፅእኖ አለው ፣ ስለሆነም ህመምን ይቀንሳል ፣ ያግዳቸዋል። በርበሬ የደም ግፊትን ለመቀነስም ይረዳል።

ራስ ምታት የሚያነሳሳው ምንድን ነው?

በመጀመሪያ ደረጃ እነዚህ ታይራሚን የያዙ ምግቦች ናቸው. ይህ ንጥረ ነገር ለረጅም ጊዜ በሚከማችበት ጊዜ በፕሮቲን ውስጥም ይሠራል. ማለትም, አይብ ለራስ ምታት ቀጥተኛ ስጋት ነው. ታይራሚን ወደ vasospasm ይመራል, የደም ግፊት ይጨምራል. ብዙ ጊዜ ራስ ምታት ካጋጠምዎ የታሸጉ ምግቦችን, የተጨማ ሥጋ, አይብ, ቀይ ወይን, የታሸገ ምግብ, ቸኮሌት አይበሉ.