በጣም ውጥረት እንዳለብዎ የሚያሳዩ 10 ምልክቶች (ላያውቁ ይችላሉ)

ዛሬ እኛ ከባድ ነገሮችን እንታገላለን -ውጥረት። ነገሮችን በግልጽ ለማስቀመጥ እዚህ ስለ ሥር የሰደደ ውጥረት አነጋግርዎታለሁ ፣ ያውቁታል ፣ ይህ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ እንዲበላሽ በጭንቅላትዎ ውስጥ የሚቀመጥ ጓደኛ።

አጣዳፊ ውጥረት ፣ ከአንድ ቀን በፊት ያለን ፣ ፈተና ፣ ንግግር ፣ አስፈላጊ ማስታወቂያ… ያ ጥሩ ውጥረት ነው! ኦህ ከአፉ በፊት ደረቅ ጉሮሮ ፣ ከመፃፍ በፊት ትንሽ ተቅማጥ ፣ ለመሳም የሚወሰድ ንዝረት…

ስለዚህ ወደ አስከፊው ሥር የሰደደ ውጥረት እንመለስ። በጣም የተጨነቁ መሆናቸውን የሚያሳዩ 10 ምልክቶች እዚህ አሉ. በቦታዎች ውስጥ እራስዎን በአጭሩ ከታወቁ ፣ አይጨነቁ ፣ ይከሰታል። በሌላ በኩል ፣ ከዓይኖችዎ በፊት የምስልበት አጠቃላይ ስዕልዎ ከሆነ ፣ አንድ ነገር ስለማድረግ ማሰብ አለብዎት።

1- የጡንቻ ውጥረት

ውጥረት በሚፈጥሩበት ጊዜ ሰውነትዎ ለሚያውቀው ለዚህ ውጫዊ ስጋት “ምላሽ ለመስጠት” ይሞክራል። ስለሆነም ጡንቻዎችዎ ያለአግባብ ምክንያት እንዲጠይቁዎት በተለይም ጡንቻዎችዎን ከመጠን በላይ የመያዝ ውጤት ባላቸው አድሬናሊን ፍሰቶች በኩል የማስጠንቀቂያ ምልክት ይልካሉ።

ሕመሙ ቀጣይ ሊሆን ይችላል እንዲሁም በሹል ጫፎች ውስጥ ይታያል ፣ በሰዎች ላይ የተመሠረተ ነው። አንገት ፣ ጀርባ እና ትከሻዎች በመጀመሪያ የሚጎዱት።

2- በሁሉም ቦታ ድካም

ውጥረት ለሰውነት በተለይ የሚሞክር ፈተና ነው ፣ ይህም ወደ ኋላ ለመመለስ ዘወትር መታገል አለበት። በቀላሉ ለማስቀመጥ ፣ እሱ ባትሪዎቹን ለመሙላት ጊዜ አይኖረውም እና የተለመደው የህይወት ፍጥነትዎ የማይቋቋመው ይመስላል።

ስለዚህ ሲጨነቁ በቀኑ መጨረሻ በአካልም በአእምሮም መደከሙ የተለመደ ነው። ውጥረትዎ ከሥራ ጋር የተዛመደ ከሆነ ፣ ማቃጠልን ለማስወገድ ጊዜያዊ ማቋረጥ በጥብቅ ይመከራል።

3- የእንቅልፍ መዛባት

ሲደክሙ እና አልጋዎን ብቻ ሲያልሙ ለመተኛት አስቸጋሪ ፣ የሚገርም አይደለም? እውነቱን ብዙም ለመናገር። የእረፍት እንቅልፍ ዋናው ማዕበል በጭንቀት በሚወጣው ሆርሞን ኮርቲሶል በቀጥታ ይጠቃዋል።

ስለዚህ በእንቅልፍ ላይ ችግር ካጋጠመዎት ፣ በተለይም በሌሊቱ ሁለተኛ ክፍል ፣ ከዚህ በኋላ መመልከት አያስፈልግዎትም።

ለማንበብ - 3 መርዛማ ስብዕናዎችን ማወቅ

4- የምግብ እና የምግብ መፈጨት ችግር

በአሰቃቂ ሁኔታ ምክንያት ፣ በጭንቀት ጊዜ የምግብ ፍላጎት ማጣት ሰውነትዎ ለመተባበር ፈቃደኛ አለመሆኑን ፣ የሚጎዳውን ሁኔታ መቀበልን ያጠቃልላል። በረሃብ አድማ ላይ ነው።

የምግብ መፈጨት ደረጃ የተሻለ አይደለም - የሆድ እብጠት ስሜት ፣ የሆድ ድርቀት… ብዙ ፋይበር ከጠጡ ፣ ቢበዛ (ውሃ ፣ እኔ እገልጻለሁ) እና በየቀኑ ትንሽ ስፖርትን ቢለማመዱ እነዚህ ውጤቶች በቀላሉ ይደመሰሳሉ።

5- የልብ ችግሮች

ውጥረት የደም ግፊትዎን ይጨምራል ፣ አንዳንድ ጊዜ ወደ የደም ግፊት ይጨምራል። ከዚያ የደም ቧንቧ-የልብ ድካም አደጋ በአስር እጥፍ ይጨምራል። ኮሌስትሮል እንዲሁ ተጎድቷል - “መጥፎ ኮሌስትሮል” ተብሎ የሚጠራው ኤልዲኤል (LDL) ፣ ጥሩ (ኤች.ዲ.ኤል) የመቀነስ አዝማሚያ ስላለው ፣ በሊፕቲድ ለውጥ (በስብሰባዎቻቸው ወቅት በሊፕሊድ የተገነቡ አወቃቀሮች) ምክንያት።

6- በእውቀት ችሎታዎችዎ ውስጥ ይቀንሳል

ተደጋጋሚ ውጥረት የአንጎል እብጠት ያስከትላል ፣ በተለይም በቀጥታ የማስታወስ ኃላፊነት ያለበት ሂፖካምፐስ።

በተጨማሪም ፣ አንጎልዎን ያደናቅፋል ፣ ለውጭው ዓለም ትኩረት እንዳይሰጡ ያደርግዎታል -ትኩረትን ያጣሉ ፣ በሥራዎ ውስጥ ተደጋጋሚ ስህተቶችን ያድርጉ እና ድፍረትን ያባዙ።

በአጠቃላይ ፣ አንጎልዎ ለሚያደርጉት ነገር ሙሉ በሙሉ ስላልተሰጠ ፣ እርስዎ ምርታማ እና ውጤታማ አይደሉም።

7- ብስጭት ፣ ቁጣ እና ተደጋጋሚ የስሜት መለዋወጥ

ዕድል የለም ፣ ይህ ተመሳሳይ ሂፖካምፐስ ለአንጎል “ስሜቶች” ተግባር በከፊል ተጠያቂ ነው። ስለዚህ ማበሳጨት በእርስዎ ውስጥ የተወሰነ የስሜት አለመረጋጋት ያስከትላል። ማንኛውም ስሜት ከድርጊት ፊልም ወይም የፍቅር ኮሜዲ በቀጥታ ይመስላል!

ስለዚህ ከሳቅ ወደ እንባ የሚደረግ ሽግግር በጣም የተለመደ ነው ፣ እንደ ሁሉም ዓይነት የቁጣ እና የነርቭ ስሜቶች። ሁለቱም ስሜታዊ እና ተፈፃሚ ፣ እርስዎ በዙሪያዎ ላሉት እውነተኛ ትንሽ ስጦታ ነዎት።

ለማንበብ - ብዙ ማልቀስ የአእምሮ ጥንካሬ ምልክት ነው

8- ሱስ የሚያስይዙ ባህሪያቶች መታየት ወይም ማደግ

በማንኛውም ሱስ በሚያስይዙ ንጥረ ነገሮች ተጠቃሚ ውስጥ በትክክል አስተማማኝ አመላካች እና በቀላሉ ሊታይ የሚችል ነው። ትንባሆ ፣ አልኮሆል ፣ ግን ደግሞ አላስፈላጊ ምግብ እና ቁማር።

ሂደቱ እንደሚከተለው ነው-አንጎልዎ ስለ ሕመሙ ሁኔታ የተገነዘበ ፣ እርስዎን ለማስደሰት ለማምለጥ ይፈልጋል። ፍጆቱን በከፍተኛ ሁኔታ በመጨመር ለደኅንነት በሚዋጡት ነገር ውስጥ እራስዎን ያገለሉ። ተጥንቀቅ!

9- የወሲብ ፍላጎት መቀነስ

አንጎልዎ እነዚህን የደስታ ጊዜዎች ፣ እነዚህ ትንሽ የህይወት ደስታን ከአሁን በኋላ እራሱን አይፈቅድም። ሊቢዶአችን የእኛን ቅasቶች ይመገባል። ሆኖም ፣ እኛ እራሳችን እንዲኖረን የምንፈቅደው ደህንነት እና ሰላም ሲሰማን ብቻ ነው።

በቀላሉ ለማስቀመጥ ፣ ልክ እንደ ማሶሎው ፒራሚድ ነው ፣ እያንዳንዱ ደረጃ ቀደሙ ሲገኝ የሚወጣው። የራስ ቅልዎ በዋና ጉዳዮች ላይ ከተስተካከለ ፣ ቀጣዩን እርምጃ በጭራሽ አይወስድም እና በጭንቀትዎ ላይ ተጣብቀዋል።

10- የመኖር ደስታ ማጣት

እንደ አለመታደል ሆኖ ለእርስዎ መጥፎውን ለመጨረሻ ጊዜ አስቀምጫለሁ (ምንም እንኳን የ libido ከባድ ተፎካካሪ ቢሆንም)። በረዥም ጊዜ ውስጥ የተከማቸ ውጥረት ወደ የበለጠ ጎጂ ነገር ሊያስከትል ይችላል - የመንፈስ ጭንቀት።

ጅማሮዎቹ ወደ እራስ መውጣት ፣ የመኖር ደስታን ማጣት ናቸው። ከእንቅልፉ መነሳት የበለጠ እየከበደ እና እየሳቀዎት መሄድ እውነተኛ ፈታኝ ይሆናል።

ለማጠቃለል ፣ ምልክቶቹ የሁሉም ዓይነቶች ናቸው -አካላዊ ፣ ሥነ ልቦናዊ እና ግንዛቤ። ጉዳቱ አብዛኛዎቹ እነዚህ ምልክቶች እርስ በእርስ የሚነኩ መሆናቸው ነው ፣ ይህም ለማገገም አስቸጋሪ ያደርገዋል። በእነዚህ ሁሉ ነጥቦች ውስጥ እራስዎን አስፈሪ ከሆኑ ፣ መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት የጭንቀትዎን ምንጭ መለየት ነው።

ሥራ ፣ ቤተሰብ ፣ ጤና ፣ ገንዘብ?

በአጠቃላይ ፣ በጣም ሩቅ ማየት አያስፈልግዎትም ፣ በእነዚህ 4 አካባቢዎች በአስጨናቂዎች ዙሪያ በፍጥነት እንገኛለን። በማንኛውም ሁኔታ ተስፋ አይቁረጡ እና እራስዎን ምላሽ እንዲሰጡ አያስገድዱ ፣ እኛ ወደ ቁልቁል የምንወጣው ቀስ በቀስ ነው።