ጣቶች ፣ የእጅ አንጓዎች ፣ ክርኖች ፣ ጉልበቶች ፣ ዳሌዎች ... መገጣጠሚያዎቻችን በየቀኑ ውጥረት ላይ ናቸው። በጊዜ እና በተወሰኑ እንቅስቃሴዎች ድግግሞሽ ፣ ህመም ሊሆኑ ይችላሉ። እንደ ኦስቲኦኮሮርስሲስ ፣ አርትራይተስ ወይም ሪማትቲስ ያሉ የበሽታ ምልክቶች ምልክት ነው። መገጣጠሚያዎችዎን ለመጠበቅ የእኛን ምክር ያግኙ።

አንድ ሰው ከሚያስበው በተቃራኒ የአካል እንቅስቃሴ አለመኖር ለ መገጣጠሚያዎች ጎጂ ነው። ፓራዶክሲካዊ ይመስላል ፣ ግን መንቀሳቀስ መገጣጠሚያዎችን ለመጠበቅ እና የ cartilage ን ለመጠበቅ ይረዳል። በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ መሥራት መርዞችን ለማስወገድ እና የጡንቻ ቃናውን ለመጠበቅ ይረዳል። የአርትሮሲስ በሽታ መከሰትን ለመከላከል እና የ cartilage ን ለመጠበቅ ፣ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይመከራል። ከመጠን በላይ ሥራ ሳይሠሩ መገጣጠሚያዎችዎን በቀስታ ለማነቃቃት መራመድ እና መዋኘት ሁለቱ ምርጥ ስፖርቶች ናቸው። በሌላ በኩል ፣ በመገጣጠሚያዎች ላይ በጣም ብዙ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ስፖርቶች በሁሉም ወጪዎች መወገድ አለባቸው። ይህ ለሩጫ ፣ ለእግር ኳስ ፣ ለቴኒስ ፣ ለትግል ስፖርቶች ፣ ለመውጣት ወይም ራግቢ እንኳን ሁኔታው ​​ነው።

ከመጠን በላይ መወፈር እና ከመጠን በላይ መወፈር በመገጣጠሚያዎች በሽታ የመያዝ እድልን በአራት እጥፍ ይጨምራል. ክብደት በመገጣጠሚያዎች ላይ የማያቋርጥ ጫና በመፍጠር በመገጣጠሚያዎች ላይ እንደሚመዝን ማወቅ አለቦት. ስለዚህ ጤናማ አመጋገብን በመምረጥ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመለማመድ ክብደት መጨመርን መገደብ አስፈላጊ ነው. የኢንዱስትሪ ፣የተጣራ ምርቶች እና አልኮልን ከመጠጣት መቆጠብ አለባቸው። በተመሳሳይ ጊዜ መገጣጠሚያዎቹ ተጣጣፊነታቸውን እንዲይዙ በቀን ቢያንስ 4 ሊትር ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው.

ተገቢ ያልሆነ አኳኋን በመገጣጠሚያዎች ላይ የተጫነውን ሸክም ወደ መጥፎ ስርጭት ይመራዋል ፣ ይህም እነሱን የሚጎዳ እና የአርትሮሲስ በሽታ መጀመሩን ያበረታታል። በሌላ አገላለጽ ፣ መገጣጠሚያዎችዎን ለመጠበቅ እና ከመጠን በላይ መጨናነቅን ለማስወገድ ፣ ቆመውም ሆነ ተቀምጠው ቀጥ ብለው መቆም አስፈላጊ ነው።

ለረጅም ጊዜ ተቀምጦ ወይም ቆሞ ፣ ተመሳሳይ ምልክት በተከታታይ ብዙ ጊዜ በማከናወን… ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች በመገጣጠሚያዎች ውስጥ ማይክሮ ትራማዎችን ያስከትላሉ። የጋራ ምቾት እንዳይኖር በየጊዜው እረፍት በመውሰድ እንቅስቃሴውን ለመከፋፈል ይመከራል።

ከፍተኛ ተረከዝ የሰውነት መገጣጠሚያዎችን ሚዛናዊ ያልሆነ ያደርገዋል ፣ ይህም በሁሉም መገጣጠሚያዎች ላይ ጫና የመፍጠር ውጤት አለው። ስለዚህ ተረከዝ መልበስ መለካት እና ምክንያታዊ መሆን አለበት። በየቀኑ ከመልበስ መቆጠብ አለብዎት ወይም ቢያንስ ሁል ጊዜ ከእርስዎ ጋር አንድ ጥንድ አፓርታማ እንዳይኖራቸው።