የማስታወስ ችሎታን ለመጨመር 6 መንገዶች

የማስታወስ ችሎታው ለምን ይቀንሳል? ብዙ ምክንያቶች አሉ-ውጥረት, እንቅልፍ ማጣት, ጭንቅላት በሞርጌጅ ስሌቶች የተጠመደ ነው, እና በተለምዶ ለመብላት ምንም ጊዜ የለም. በተጨማሪም, ብዙ ሂደቶችን ወደ ስማርትፎን እናምናለን - ትውስታዎቻችን በእሱ ውስጥ ተከማችተዋል: ተወዳጅ ፎቶዎች, አስፈላጊ ፋይሎች, የስልክ ቁጥሮች; መርከበኛው መንገዱን ያሳየናል፣ የምናስበው በአእምሯችን ሳይሆን፣ በካልኩሌተር ነው።

በዕለት ተዕለት እውነታ ውስጥ, በራሳችን ትውስታ ላይ ብቻ መታመን አያስፈልገንም. እና ጥቅም ላይ ያልዋለ ሁሉም ነገር ጠፍቷል. እና ትውስታው ብቻውን አይጠፋም. በእሱ አማካኝነት የተረጋጋ እንቅልፍ እና ትኩረትን እንተዋለን.

የማስታወስ ችሎታን መመለስ እና "ለአንጎል የአካል ብቃት" እርዳታ በመስጠት የኩራት ነጥብ ሊያደርጉ ይችላሉ, ኒውሮሳይኮሎጂስት ሌቭ ማላዞኒያ ያበረታቱናል. እኛ ብቻ የምናሰለጥነው ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ ሳይሆን የእይታ እና የመስማት ችሎታ ትውስታን ነው። በስልጠናው መጨረሻ ላይ "ከከባድ ክብደት" ጋር ለመስራት ትኩረት እንሰጣለን - የረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታን እናሻሽላለን. አንድ ኒውሮሳይኮሎጂስት የሚጠቁመው ይህ ነው።

ምስላዊ ማህደረ ትውስታን እናሠለጥናለን

ከልጅነት ጀምሮ ፣ “መቶ ጊዜ ከመስማት አንድ ጊዜ ማየት የተሻለ ነው” ብለን እናውቃለን። በአንድ ወቅት ያዩትን እና ለ "አስፈላጊ" ክፍል ያቀረቡትን እንዴት ማስታወስ ይቻላል? እዚህ ሁለት ልምዶች አሉ.

"አርቲስት ያለ ብሩሽ"

ሁልጊዜ መሳል ይፈልጋሉ? የእርስዎን ምናብ ብቻ በመጠቀም ያለ ሸራ እና ብሩሽ ስዕሎችን ይፍጠሩ። የሚወዱትን ሂቢስከስ ወይም የሚወዱትን ማንኛውንም ንጥል ይመልከቱ። ዓይንዎን ይዝጉ እና በእያንዳንዱ ዝርዝር ውስጥ ያስቡት. እያንዳንዱን ዝርዝር ሁኔታ አስታውስ እና በአእምሯዊ ሁኔታ ግርፋትን በንብርብር ወደ ዋናው ስራህ ንብርብር ተጠቀም። በሥዕሉ ላይ አዳዲስ ነገሮች, ቀለሞች እንዴት እንደሚታዩ አስቡ. ዓይንህን ክፈት, እውነታውን ፊት ለፊት.

"በጽሑፉ ውስጥ አድምቅ"

የማይታወቅ መጽሃፍ, ጋዜጣ ይውሰዱ, የማህበራዊ አውታረ መረብ ምግብ እንኳን ይሠራል. ቁርጥራጮቹ ትንሽ ይሁኑ. ለምሳሌ, ልክ እንደዚህ አንቀጽ. ጽሑፉን ይክፈቱ, ያንብቡ እና ወዲያውኑ ይዝጉት. የተጻፈውን ፍሬ ነገር ለማስታወስ ሞክር። በስልጠና ሂደት ውስጥ, የጽሑፉን ቁርጥራጮች ቀስ በቀስ ይጨምሩ. እና ከሁለት ሳምንታት በኋላ, አንድ ጠመዝማዛ ጨምር: የዘፈቀደ ደብዳቤ አስብ እና ምንባቡ ውስጥ ምን ያህል ጊዜ እንደተገናኘች ለማስታወስ ሞክር.

የመስማት ችሎታን እናሠለጥናለን

ተማሪ፣ መደበኛ እቅድ አውጪ፣ ፖድካስተር ወይም የስለላ ሰራተኛ ከሆንክ ማህደረ ትውስታን ማዳመጥ ለእርስዎ አስፈላጊ ልዕለ ሀይል ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ሁለት ተጨማሪ ልምዶችን ያክሉ።

"መስማት"

በመስመር ላይ ገላጭ ወይም ማንኛውንም ጽሑፍ በተፈለገው ፍጥነት ለማንበብ የሚችል መተግበሪያ ያስፈልግዎታል። ቢያንስ በአስር ቃላት አንድን ጽሑፍ ይቅዱ። ይህ ምናልባት በጥናት ላይ ባለው ርዕስ ላይ የቃላት ዝርዝር, የስራ ባልደረቦች ስም, የአለም ከተሞች ወይም አስደሳች እውነታዎች ሊሆን ይችላል. አፕሊኬሽኑ ድምፁን ከፍ አድርጎ ወደ ስማርትፎንዎ ያስቀምጣል። ይህንን አጭር ትራክ በማንኛውም ጊዜ ለመጫወት እድሉን በጆሮዎ ለማስታወስ ይለማመዱ። ሙሉ በሙሉ እስኪያስታውሱት ድረስ የድምጽ ቅጂውን ያዳምጡ። የታተመውን ጽሑፍ ማየት አይችሉም. የመስማት ችሎታን እናሠለጥናለን!

"በሚስ ማርፕል ፈለግ"

በእግር ይራመዱ እና በቀን ምን ያህል እርምጃዎች ጤናዎን እንደሚያሻሽሉ በደንብ ያውቃሉ? በፓርኩ ውስጥ ወይም ወደ ቢሮው በሚወስደው መንገድ ላይ, የማስታወስ ችሎታዎን ማሰልጠንዎን ይቀጥሉ እና በሁለት ወራት ውስጥ የማዳመጥ ችሎታ ይሆናሉ. የት መጀመር? አላፊ አግዳሚዎች የሚሉትን ያዳምጡ፣ የዘፈቀደ የሐረጎችን ቁርጥራጮች አስታውስ። ከእግር ጉዞ በኋላ, እነዚህን ሀረጎች የሰሙበትን ቅደም ተከተል አስታውሱ. የቴክኒኩ ልዩነት ሀረጎቹ በምንም መልኩ የተገናኙ አይደሉም - ማህበራት እና ምስላዊ ምስሎች እነሱን ለማስታወስ ይረዳሉ. ስለዚህ, በተመሳሳይ ጊዜ ተባባሪ አስተሳሰብን ያዳብራሉ.

የረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታን እናሠለጥናለን

አንድ ጊዜ ያስታወስነውን በመደበኛነት የምንደግመው ከሆነ እነዚህ ትውስታዎች በረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታ ውስጥ ተከማችተው ከጉዳት በኋላም ወደነበሩበት ይመለሳሉ. እንደዚህ አይነት ማህደረ ትውስታን እናፈስሰው.

"እንደ አሁን…"

ትላንትና ለምሳ ምን እንደበሉ በዝርዝር አስታውሱ, የቀኑን ክስተቶች በጊዜ ቅደም ተከተል ይድገሙት. ከእነሱ ጋር የተገናኘሃቸውን, ቃላቶቻቸውን, የፊት ገጽታዎችን, ምልክቶችን, ልብሶችን አስታውስ. ይህ ወደ እውነተኛ (ሳይንሳዊ) አስማት ይመራል-በቅርቡ ከዚህ በፊት ማስታወስ ያልቻሉትን ጠቃሚ መረጃዎችን በትክክል ማባዛት ይጀምራሉ.

"X ሲቀነስ"

እንጫወት. በተለመደው ካርዶች - ግን ባልተለመደ መንገድ. ካርዶቹ ወደ ላይ እንዲታዩ የመርከቧን ውሰዱ, በጣም ከፍተኛውን ይመልከቱ. ከዚያ ወደ የመርከቡ መጨረሻ ያንቀሳቅሱት እና ጮክ ብለው ይደውሉ (እና በዚህ ጊዜ የሚቀጥለውን እየተመለከቱ ነው). ሁለተኛውን ካርድ ወደ የመርከቧ መጨረሻ ያንቀሳቅሱት እና ሶስተኛውን ሲመለከቱ ስም ይስጡት. በቅርቡ የቀደመውን ብቻ ሳይሆን የቅድመ-ቀደም ወይም የቀደመውን ካርታ ለመሰየም ይችላሉ።

ውጤቱን እናስተካክላለን

አንዳንድ ጊዜ መልመጃዎችን ማድረግ እንጀምራለን, ነገር ግን አንድ ወይም ሁለት ሳምንታት, አዲስነት ስሜት ይሰረዛል, እድገት ይቀንሳል. ክህሎትን ያለማቋረጥ በመጠበቅ ማቆየት ቀላል እንደሆነ በዚህ ጊዜ አስታውስ። የተገኘውን ነገር ለመጠበቅ በጣም ቀላሉ መንገድ ስልጠናውን በመደበኛነት መድገም ነው, በመጨረሻም, ወደ ሥነ ሥርዓት ይቀይሩት. በጣም የሚወዱትን አንድ ልምምድ ይምረጡ, ለራስዎ ያመቻቹ እና በየቀኑ ያድርጉት. ለምሳሌ, በየቀኑ ከምሳ በፊት, ትላንትና ምን እንደበሉ አስታውሱ. ለማስታወስ ሞክር፣ ወደ ቤቱ ስትቃረብ፣ ያለፉባቸው የመጨረሻዎቹ ሶስት መኪኖች ምን አይነት ብራንድ፣ ቀለም እንደነበሩ ለማስታወስ ሞክር። ትናንሽ የአምልኮ ሥርዓቶች ትልቅ ትውስታን ይፈጥራሉ. አሁን በእርግጠኝነት ይሳካላችኋል.