የ ketogenic አመጋገብ ተከታዮቹ የካርቦሃይድሬት መጠንን እንዲቀንሱ ያበረታታል ይህም ከፍተኛ ስብ፣ ከፍተኛ ፕሮቲን የያዙ ምግቦችን እንደ ስጋ፣ እንቁላል እና አይብ - እኛ የምናውቃቸው ጤናማ አይደሉም። ልክ እንደሌሎች አመጋገቦች፣ የ keto አመጋገብ ፈጣን ክብደትን እንደሚቀንስ ቃል ገብቷል፣ ነገር ግን እነዚህ አመጋገቦች ከብዙ የጤና አደጋዎች ጋር አብረው ይመጣሉ። ሰውነትዎን ለእነሱ ከማጋለጥ ይልቅ ክብደትን ለመቀነስ እና አጠቃላይ የጤና ችግሮችን ለማስወገድ ወደሚረዳው የእጽዋት-ተኮር አመጋገብ መቀየር ማሰብ የተሻለ ነው!
1. ክብደት መቀነስ ወይስ…?
የኬቶ አመጋገብ በኬቶሲስ ሂደት ውስጥ "ሜታቦሊክ ለውጦች" በሚል ሽፋን ለተከታዮቹ ክብደት እንደሚቀንስ ቃል ገብቷል, ነገር ግን በእውነቱ ክብደቱ ይቀንሳል - ቢያንስ በመጀመሪያ - ጥቂት ካሎሪዎችን በመብላት እና የጡንቻን ብዛት በማጣት. ጥቂት ካሎሪዎችን መመገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል፣ነገር ግን በፍፁም የፆም ስሜት ሊሰማዎት አይገባም፣እናም ወደ ጡንቻ ማጣት ሊያመራ አይገባም። ይባስ ብሎ ውሎ አድሮ የኬቶ አመጋገብን የሚሞክሩ ብዙ ሰዎች ክብደታቸውን እንደገና ይጨምራሉ እና ወደ ጀመሩበት ይመለሳሉ። በሜታ-ትንተና ጥናቶች መሠረት ከ 12 ወራት የ ketogenic አመጋገብ በኋላ የክብደት መቀነስ አማካይ ከአንድ ኪሎግራም በታች ነበር። እና ሙሉ በሙሉ ከዕፅዋት የተቀመሙ ምግቦችን መመገብ, ይህ በእንዲህ እንዳለ, በጣም ውጤታማ የክብደት መቀነስ ስልት ሊሆን ይችላል.
2. Keto ጉንፋን
የኬቶ አመጋገብን መሞከር የሚፈልግ ማንኛውም ሰው ከካርቦሃይድሬትስ ይልቅ ስብ ዋናው የነዳጅ ምንጭ በሚሆንበት ጊዜ ሰውነት ከባድ ሕመም ሊሰማው እንደሚችል ማወቅ አለበት. የ keto ፍሉ ተብሎ የሚጠራው ከሳምንት እስከ አንድ ወር ሊቆይ ይችላል, ይህም ከባድ ቁርጠት, ማዞር, የሆድ ድርቀት, የሆድ ድርቀት, ብስጭት እና እንቅልፍ ማጣት ያስከትላል. ሙሉ የአትክልት ምግቦችን በሚመገቡበት ጊዜ, እነዚህ ችግሮች አይከሰቱም, እና በተቃራኒው እንዲህ ያለው አመጋገብ ደህንነትዎን ብቻ ሊያሻሽል ይችላል.
3. ከፍተኛ ኮሌስትሮል
ከፍተኛ መጠን ያለው ስጋ፣ እንቁላል እና አይብ የሚበሉ ሰዎች የኮሌስትሮል መጠናቸው በእጅጉ ሊያሳስባቸው ይገባል። የ ketogenic አመጋገብ በመጀመሪያ የተገነባው refractory የሚጥል በሽታ ላለባቸው ሕፃናት ሕክምና ነው, ነገር ግን በዚህ የታካሚዎች ቡድን ውስጥ እንኳን, በዚህ አመጋገብ ምክንያት የኮሌስትሮል መጠን በጣም ከፍተኛ ሆነ. ክብደትን ለመቀነስ የኬቶ አመጋገብን በሚጠቀሙ አዋቂ ታካሚዎች ላይ የኮሌስትሮል መጠን መጨመር ተስተውሏል. በአንፃሩ የኮሌስትሮል መጠንን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ የሚረዳ ከዕፅዋት የተቀመመ አመጋገብ በብዙ ጥናቶች ታይቷል።
4. ጤናልብ
ከፍ ያለ የኮሌስትሮል መጠን ለልብ እና የደም ቧንቧ ጤና ጎጂ ነው። በእንስሳት ስብ እና ፕሮቲን የበለፀገ አመጋገብን የሚመገበው ብቸኛው ህዝብ Inuit ነው ፣ እና እነሱ ከአማካይ ምዕራባዊ ህዝብ የበለጠ በልብ እና የደም ቧንቧ በሽታ እንደሚሰቃዩ ይታወቃል። ዓይነት 1 የስኳር ህመምተኞች ላይ በተደረገ ጥናት ብዙ ስብ እና ፕሮቲን የሚበሉ ሰዎች ብዙ ካርቦሃይድሬትስ ከሚመገቡት ጋር ሲነፃፀሩ ለልብ ህመም የመጋለጥ እድላቸው ከፍ ያለ ነው። በንፅፅር ጥናቶች እንደሚያሳዩት በእጽዋት ላይ የተመሰረተ አመጋገብ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች እድገትን ይከላከላል.
5. ሞት
የእንስሳት ተዋጽኦዎችን መመገብ ለሞት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል. በ272 ሰዎች ላይ የተደረገው ሜታ-ትንተና በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት እና በፕሮቲን የበለጸገ የእንስሳት ተዋጽኦዎችን የተመገቡ ሰዎች ከሌሎች አመጋገቦች ጋር ሲነጻጸር በ216% ከፍ ያለ የሞት መጠን አላቸው። የሞት መንስኤዎች የተለያዩ ናቸው, ነገር ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች እንደ ሴሊኒየም ካሉት ንጥረ ነገሮች እጥረት ጋር ተያይዘዋል.
6. የኩላሊት ጠጠር
ከፍተኛ መጠን ያለው የእንስሳት ተዋጽኦን በሚመገቡ ሰዎች ላይ የሚያጋጥማቸው ሌላው አሳሳቢ ችግር የኩላሊት ጠጠር ነው። የእንስሳትን ፕሮቲን መውሰድ የኩላሊት ጠጠርን የመጋለጥ እድልን ከሚጨምሩት ውስጥ አንዱ ነው። የኩላሊት ጠጠር በጣም የሚያሠቃይ ሲሆን እንደ የሽንት መዘጋት፣ ኢንፌክሽን እና የኩላሊት ውድቀት ወደ መሳሰሉ ችግሮች ሊመራ ይችላል። ይሁን እንጂ ከዕፅዋት የተቀመሙ ምግቦች የኩላሊት ጠጠርን አደጋን ይቀንሳሉ.
7. የስኳር በሽታ
በ ketogenic አመጋገብ ላይ ካርቦሃይድሬትን በማስወገድ የስኳር በሽታ ሊታከም እንደሚችል ይታመናል, ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ይህ እንደዛ አይደለም. ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ባለባቸው ሰዎች ላይ የተደረገው ሜታ-ትንተና በዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ እና ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ባሉ ሰዎች መካከል የስኳር ቁጥጥር ላይ ምንም ልዩነት አላገኘም። ነገር ግን ሙሉ በሙሉ ላይ የተመሰረተ አመጋገብ ከዕፅዋት የተቀመሙ ምግቦች ዓይነት 2 የስኳር በሽታን ይከላከላል እና ያክማል.
8. እና ብዙ ተጨማሪ…
የ ketogenic አመጋገብ እንደ ኦስቲዮፖሮሲስ ፣ የአጥንት ስብራት ፣ የፓንቻይተስ ፣ የጨጓራና ትራክት መታወክ ፣ የቫይታሚን እና የማዕድን እጥረት ፣ የዘገየ እድገት እና አሲድሲስ ያሉ ሌሎች በርካታ የጤና ችግሮችን ያስከትላል። ከዕፅዋት የተቀመመ አመጋገብ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ጤናማ ነው - ሰዎች አመጋገባቸውን ለማቀድ ግድየለሽ ከሆኑ በስተቀር።