2022 ምርጥ ትሬድሚል

ትሬድሚልሎች በመጠን መጠናቸው እና ከፍተኛ ተግባራቸው ምክንያት ተወዳጅነት አግኝተዋል። ግዢው ወደ ጂምናዚየም በመሄድ ጊዜን እና ገንዘብን እንዳያባክን እና ከቤት ውጭ ለመለማመድ ትክክለኛውን የአየር ሁኔታ እንዳይጠብቅ ይፈቅድልዎታል, ነገር ግን በቤት ውስጥ እንዲያደርጉት.

ከፍተኛውን ውጤት እና ምቾት ለማግኘት ትክክለኛውን ሞዴል መምረጥ ያስፈልግዎታል. የኤሌክትሪክ ሞዴሎች ከፍተኛ ፍላጎት አላቸው, ከአውታረ መረቡ ጋር በመገናኘት የሚከናወነው የሩጫ ቀበቶ እንቅስቃሴ.

እንደነዚህ ያሉት ሞዴሎች የእንቅስቃሴውን ተመሳሳይነት ያቅርቡ እና አትሌቱን የተወሰነ የሩጫ ፍጥነት ያዘጋጃሉ ፣ እና እንዲሁም የፍላጎት አንግል ፣ የሩጫ ቀበቶ እና የጭነት መርሃ ግብር እንቅስቃሴን መጠን እንዲያዘጋጁ ያስችሉዎታል።

ስለዚህ የኤሌክትሪክ ትራኮችን ከተለመዱት ሜካኒካል ትራኮች ጋር በማነፃፀር በጣም ፈጣን እና በጣም የሚታይ ውጤት ያስገኛል. የቤት ውስጥ አሰልጣኞች ውሱን ናቸው እና ከስልጠና በኋላ እንዲያስቀምጡ የሚያስችል ፈጣን የመሰብሰቢያ ስርዓት አላቸው። በሚታጠፍበት ጊዜ በአልጋው ስር ወይም ከመጋረጃው በስተጀርባ ይቀመጣሉ.

አንዳንድ ሞዴሎች ለኢንሹራንስ እና ለአትሌቱ ድጋፍ የጎን መያዣዎች የተገጠሙ ናቸው. ለግል ፍላጎቶች በትክክል ከተመረጠ የኤሌክትሪክ ትሬድሚል በጣም ጥሩ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ነው።

ከእኔ አጠገብ ያለው ጤናማ ምግብ ለሙያዊ እና አማተር ሩጫ የተሻሉ ሞዴሎችን ደረጃ አሰባስቦ ደረጃ አሰባስበዋል። ከዋጋ እና ተግባራዊነት በተጨማሪ, በእሱ ውስጥ ያለው ቦታ በደንበኞች ግምገማዎች እና የባለሙያ ምክሮች ተጽዕኖ ይደረግበታል.

የአርታዒ ምርጫ

Hyperfit RunHealth PRO 34 LS

የ Hyperfit RunHealth PRO 34 LS ትሬድሚል ለጀማሪዎች እና ለሙያ አትሌቶች ጥሩ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ይሆናል። በውስጡም በርካታ አብሮ የተሰሩ ፕሮግራሞችን (12)፣ የድሩን ፍጥነት ከ1 እስከ 18 ኪ.ሜ በሰአት በቀላሉ የማስተካከል ችሎታ እና ከ0 እስከ 15 ዲግሪ ያለው የዘንበል ደረጃን ያሳያል። የSpace Saver Folding System የእግረኛ መንገድዎን በሚያከማቹበት ጊዜ ቦታ ለመቆጠብ ይረዳዎታል። 

መረጃ ሰጭ ማሳያ በንክኪ ቁጥጥር በእውነተኛ ጊዜ ሁሉንም አስፈላጊ የሥልጠና መረጃዎች ያሳያል-የቀበቶ ዝንባሌ ደረጃ ፣ ፍጥነት ፣ ጊዜ ፣ ​​ርቀት ፣ የልብ ምት ፣ የተቃጠሉ ካሎሪዎች ፣ የሰውነት ስብ መቶኛ። ትሬድሚሉ በጸጥታ እና በጸጥታ ይሰራል፣ ለሻከር እና መለዋወጫዎች መቆሚያ የተገጠመለት፣ Hi-fi ስፒከሮች፣ ይህም ከአናሎግዎች ምቾት አንፃር ምርጡን ያደርገዋል። ደግሞ, ትራኩን ሁሉ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ስልጠና 2 dumbbells እና twister ጋር multifunctional massager የታጠቁ ነው. 

ዋና ዋና ባሕርያት

ጥቅሞች እና ጉዳቶች

በKP መሠረት 10 ምርጥ 2022 ምርጥ ትሬድሚሎች

1. UnixFit R-300C

ቀጭኑ UNIXFIT R-300C ትሬድሚል ለቤት አገልግሎት ተብሎ የተነደፈ በመሆኑ አምራቹ አነስተኛ ፍሬም ያለው እና ቀልጣፋ የመሰብሰቢያ ስርዓት አዘጋጅቶለታል። አስመሳይ በቀላሉ ለመሰብሰብ ቀላል ነው እና ሲታጠፍ አልጋው ስር እንኳን ሊቀመጥ ይችላል. ለሰፊው ተንቀሳቃሽ ሸራ ምስጋና ይግባውና አትሌቱ እግሮቹን ስለማስቀመጥ ሳይጨነቅ ምቹ ቦታ ላይ መሮጥ ይችላል። ፀረ-ተንሸራታች ሽፋን መውደቅን ይከላከላል. ከፍተኛው የጉዞ ፍጥነት 12 ኪሎ ሜትር በሰአት ለአማተር እና ለሙያ ስልጠና በቂ ነው። ሚዛን አትሌቱ የታመቀ የእጅ ሀዲድ እንዲይዝ ያስችለዋል።

ዋና ዋና ባሕርያት

ጥቅሞች እና ጉዳቶች

2. የአፈጻጸም መስመር A120

የLEISTUNG መስመር A120 ትሬድሚል በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ትራስ የተገጠመለት ነው። ሞዴሉ በማንኛውም የሥልጠና ደረጃ ላላቸው አትሌቶች ለማገገሚያ እና ለመደበኛ ስልጠና ተስማሚ ነው ። የማይንሸራተቱ ጨርቅ በሦስት ቦታዎች ላይ በማእዘኑ ውስጥ ሊጫን ይችላል. ዘይት መቀባት ትሬድሚሉን ጸጥ ያለ አሠራር ያረጋግጣል። ለሁለት-ደረጃ ሃይድሮሊክ ምስጋና ይግባው, ትሬድሚል በቀላሉ ወደ ሥራ እና ወደ ተሰብስቦ አቀማመጥ ያመጣል. ለአትሌቱ ተጨማሪ ምቾት ፎጣ ማጠራቀሚያ መያዣ ይሆናል.

ዋና ዋና ባሕርያት

ጥቅሞች እና ጉዳቶች

3. WalkingPad R1 Pro

የ WalkingPad R1 Pro ትሬድሚል ሚዛንዎን እንዲቆጣጠሩ የሚያስችልዎ ሃዲድ ስላለው ትራኩ ውስን እንቅስቃሴ ያላቸውን አትሌቶች ለማሰልጠን ሊያገለግል ይችላል። እስከ 44 ሴ.ሜ የተዘረጋው የሩጫ ቀበቶ የሩጫውን የሰውነት አቀማመጥ ለመቆጣጠር ቀላል ያደርገዋል. ሞዴሉ የልብ ምት ዳሳሾች አሉት, እና አትሌቱን ለማሳወቅ, ማሳያው የተጓዘበትን ርቀት, የተቃጠሉ ካሎሪዎች እና የሩጫ ፍጥነት ያሳያል. በሚታጠፍበት ጊዜ ትሬድሚሉ በክፍት የውስጥ በር እና በግድግዳ መካከል ባለው ትንሽ ቦታ ላይ እንኳን ይቀመጣል።

ዋና ዋና ባሕርያት

ጥቅሞች እና ጉዳቶች

4. የአካል ብቃት ኢንቴግራ II

የአካል ብቃት ኢንቴግራ II ትሬድሚል የተነደፈው ለመዝናኛ አትሌቶች ነው። ለመሰብሰብ እና ለመበተን ቀላል ነው, እና ሲታጠፍ በአፓርታማ ውስጥ ምንም ቦታ አይወስድም. አስመሳዩ በነጭ ቀለም የተሠራ ነው ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባውና ከማንኛውም የሳሎን ክፍል ጋር ይጣጣማል። ሯጩ የትራኩን ፍጥነት በሰአት ከ1 እስከ 10 ኪ.ሜ ማስተካከል ይችላል፣ ይህ ለአማተር ሩጫ በቂ ነው። የልብ ምት መቆጣጠሪያ የልብ ምትዎን እና የኃይል ወጪዎችን እንዲቆጣጠሩ ያስችልዎታል. ትሬድሚሉ ወለሉን ለመከላከል ምንጣፍ ይዞ ይመጣል።

ዋና ዋና ባሕርያት

ጥቅሞች እና ጉዳቶች

5. ያሞታ ኤ126ኤም

የ Yamota A126M ትሬድሚል በአፓርታማ ወይም ቤት ውስጥ የተሟላ የስፖርት ማእከል እንዲኖረው ተደርጎ የተሰራ ነው። በአካላዊ ብቃት መሰረት ሸክሙን ለመምረጥ ስድስት ፕሮግራሞች ለጀማሪ ተጠቃሚዎች እና ልምድ ላላቸው ሯጮች በቂ ናቸው. አብሮ በተሰራው ብሉቱዝ በኩል ማዳመጥ የሚችል ሙዚቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ፍጥነት ያዘጋጃል። አምራቹ የሩጫ ቀበቶውን ዋጋ መቀነስ አቅርቧል, ይህም በከፍተኛ ሩጫ ወቅት ጭነቱን ይቀንሳል. አትሌቱ የፍላጎቱን አንግል በእጅ ያዘጋጃል, ይህም የሚፈለገውን መለኪያ በትክክል እንዲመርጡ ያስችልዎታል.

ዋና ዋና ባሕርያት

ጥቅሞች እና ጉዳቶች

6. CardioPower T20 Plus

የ CardioPower T20 Plus ትሬድሚል በተለይ ለአነስተኛ ቦታዎች የተነደፈ ነው። አምራቹ ወደ አስመሳይ ergonomics ትኩረት ሰጥቷል. የ 45 ሴንቲ ሜትር ስፋት ያለው የሩጫ ቀበቶ ኤላስቶመርስ እና ፀረ-ተንሸራታች የጎን ትሮች አሉት. የድሩ የማዘንበል አንግል በእጅ የሚስተካከለው እና ከሶስት ቦታዎች በአንዱ ሊስተካከል ይችላል። በትራክ ላይ ያለው ከፍተኛው የሯጭ ፍጥነት 14 ኪ.ሜ በሰአት ሲሆን ይህም ለሙያዊ ስልጠና እና ለሰለጠነ አትሌቶች እንኳን በቂ ነው። ለመሳሪያው የመታጠፍ ፍጥነት የሃይድሮሊክ ስርዓት ይቀርባል.

ዋና ዋና ባሕርያት

ጥቅሞች እና ጉዳቶች

7. Yamaguchi Runway-X

የያማጉቺ ራንዌይ-ኤክስ ትሬድሚል በሰአት እስከ 6 ኪሜ በሚደርስ ፍጥነት ለማሰልጠን ላቀዱ ጀማሪ ሯጮች ተስማሚ ነው። ማሳያው በፍሬም ውስጥ ተሠርቷል, ስለዚህ ተጠቃሚው በመጀመሪያ ግቤቶችን ማዘጋጀት እና በስፖርት ወቅት መለወጥ የለበትም. በአቀባዊ አካላት አለመኖር ምክንያት ዱካው መታጠፍ አያስፈልገውም። ዝቅተኛው ቁመት አስመሳዩን ምቹ ማከማቻ ያረጋግጣል። ሰፊ እና ረዥም የሩጫ ቀበቶ ለማንኛውም ቁመት እና ክብደት ላሉ አትሌቶች ተስማሚ ነው. የፍላጎት አንግል ማስተካከል እና የመጫኛ ፕሮግራሞችን መለወጥ በጣም ውድ በሆነ ዋጋ አይሰጥም።

ዋና ዋና ባሕርያት

ጥቅሞች እና ጉዳቶች

8. ቀጣይ ፌሊሺያ

የፕሮክሲማ ፊሊሺያ ትሬድሚል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ያሉ አትሌቶች የሚያደንቁትን ተግባር ያቀርባል። የሩጫ ቀበቶው እስከ 45 ሴ.ሜ የተዘረጋ ሲሆን ይህም ትልቅ ግንባታ ያላቸው ሰዎች በምቾት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ያስችላቸዋል። የአንድ ሯጭ ከፍተኛ ክብደት 135 ኪ.ግ ነው. የዩኤስቢ ማገናኛ በስፖርት እንቅስቃሴዎ ወቅት ድምጽ ማጉያዎችን እንዲያገናኙ እና በሙዚቃ እንዲዝናኑ ይፈቅድልዎታል። የመፅሃፍ መቆሚያው በመንገዱ ላይ ለረጅም ርቀት ንባብ እና ንቁ የእግር ጉዞን ለማጣመር ያስችላል። አትሌቱ በእንቅስቃሴው ወቅት የትራኩን ቁልቁል በራስ-ሰር ማዘጋጀት ይችላል።

ዋና ዋና ባሕርያት

ጥቅሞች እና ጉዳቶች

9. ሮያል የአካል ብቃት RF-6

ለ ergonomic ንድፍ ምስጋና ይግባውና ትሬድሚሉ የመደበኛ አቀማመጥ በረንዳ ወይም ሎግያ ላይ እንኳን ይጣጣማል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኑ በእጁ ውስጥ የተገነባው ካርዲዮሴንሰር የተገጠመለት ነው. የሩጫ ቀበቶው በሰአት እስከ 14.8 ኪሎ ሜትር የሚጓዝ ሲሆን ይህም ለሁሉም አትሌቶች ከጀማሪ እስከ ባለሙያ ምቹ የሩጫ ሁነታ ምርጫን ይሰጣል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከመጀመሩ በፊት የሩጫ ቀበቶው ዝንባሌ በእጅ ተዘጋጅቷል ። ከቀረቡት 12 ፕሮግራሞች ተጠቃሚው ማንኛውንም የጊዜ ክፍተት ስልጠና መምረጥ ይችላል። በዝቅተኛ ክብደት ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሌለው አትሌት የአስመሳይን እንደገና ማስተካከል ይቋቋማል።

ዋና ዋና ባሕርያት

ጥቅሞች እና ጉዳቶች

10. Koenigsmann ሞዴል T1.0

የKoenigsmann ሞዴል T1.0 ትሬድሚል ቋሚ ፕሮግራሞችን በሚመርጡ አትሌቶች ለቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የተዘጋጀ ነው። ማስመሰያው በተወሰነ ጊዜ ውስጥ እንዲሰራ ያቀርባል፣ ይህም ርቀቱን ይገድባል ወይም በተጠቃሚው ያቀናጃል። የሚንቀሳቀስ ሸራው በሰአት እስከ 12 ኪ.ሜ ማፋጠን የሚችል ሲሆን ይህም ጀማሪዎችን እና የላቀ ስፖርተኞችን ለማሰልጠን በቂ ነው። የሂሳብ አያያዝ ስርዓቱ የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ይቆጥራል እና የሯጩን የልብ ምት ይለውጣል. የቀረቡት እጀታዎች ለጀማሪ አትሌቶች እና ለመልሶ ማቋቋሚያ ዓላማ በመንገዱ ላይ ላሉት ኢንሹራንስ እና ድጋፍ ይሰጣሉ።

ዋና ዋና ባሕርያት

ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ትሬድሚል እንዴት እንደሚመረጥ

ቅልጥፍና እና የሩጫ ምቾት በትክክለኛው ሞዴል ምርጫ ላይ የተመሰረተ ነው. የተሳካ ትሬድሚል ጥግ ላይ አቧራ አይሰበስብም, ነገር ግን እንዲሰለጥኑ እና እንዲዝናኑ ይፈቅድልዎታል. ትክክለኛውን ሞዴል በሚመርጡበት ጊዜ ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው አስፈላጊ መለኪያዎች እዚህ አሉ:

• ከፍተኛው የትራክ ፍጥነት
• የሞተር ኃይል።
• የልብ ምትን የመቆጣጠር ችሎታ
• ትሬድሚል ልኬቶች
• የማዘንበል አንግል እና የፕሮግራሞች ዓይነቶች
• የዋጋ ቅነሳ መገኘት
• የአትሌት ክብደት

በትሬድሚል ላይ የሚሠራው ፍጥነት ልምድ ላላቸው ሯጮችም ሆነ አንድ ለመሆን ለታቀዱ ሰዎች ጠቃሚ ነው፣ በተጨማሪም ማሽኑ የማእዘን አቅጣጫውን መቀየር መቻል አስፈላጊ ነው።

የትራክ ሞተር የበለጠ ኃይለኛ በሆነ መጠን, በከፍተኛ ጭነት ላይ ለመስራት ቀላል ይሆንለታል. እንደ ደንቡ ፣ አማተር ትራኮች እስከ 2 ፈረስ ኃይል (hp) የሚደርሱ ሞተሮች የተገጠሙ ሲሆን በባለሙያዎች የሚሮጡ - እስከ 5 hp.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የልብ ምት መቆጣጠሪያ አስፈላጊ የስልጠና መለኪያ ነው. ረዘም ላለ ጊዜ የልብ ምት አይለወጥም, አትሌቱ የበለጠ ዝግጁ ሆኖ ይቆጠራል.

የተረጋጋ ቦታን ለመጠበቅ የመራመጃ ቀበቶው መጠን አስፈላጊ ነው. መደበኛ ስፋቱ ከ 40 እስከ 44 ሴ.ሜ ነው, ለአማካይ ግንባታ ሯጮች ተስማሚ ነው. ትላልቅ እና ረጃጅም አትሌቶች 45 ሴ.ሜ እና ከዚያ በላይ ስፋት ባላቸው ትራኮች ላይ በበለጠ በራስ መተማመን ይሮጣሉ። ሯጩ ከፍ ባለ መጠን እና የእንቅስቃሴው ፍጥነት ከፍ ባለ መጠን ሸራው ረዘም ያለ መሆን አለበት። እንደ አንድ ደንብ, ለጀማሪዎች እና የላቀ ሰልጣኞች በትራኮች ውስጥ, ርዝመቱ ከ 100 እስከ 130 ሴ.ሜ ነው. ባለሙያዎች ከ 130 እስከ 170 ሴ.ሜ የሮጫ ቀበቶ ያላቸው አስመሳይዎች ያስፈልጋቸዋል.

የፍላጎት አንግል ጭነቱን ይጨምራል እና ይቀንሳል፣ በደረቅ መሬት ላይ የመሮጥ ውጤት ይፈጥራል። መስመሩ የሚፈቅደው ብዙ ቦታዎች፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤታማነት የበለጠ የተለያየ ይሆናል።

የሩጫ ቀበቶ መታጠፍ እግሩ ከመግፋቱ በፊት በሚያርፍበት ጊዜ በሩጫው መገጣጠሚያዎች ላይ የሚወርደውን ድንጋጤ በከፊል ይይዛል። የዋጋ ቅነሳው በተሻለ ሁኔታ በተደራጀ ቁጥር አንድ ሰው በመካከለኛ እና በከፍተኛ ፍጥነት መሮጥ ቀላል ይሆናል። ለጀማሪዎች ትራኮች ላይ ፣ የድንጋጤ መምጠጥ ስርዓት ሙሉ በሙሉ አለመኖር ይፈቀዳል።

ልምድ የሌለው ሯጭ በራሱ ስሜት እና መተንፈስ ላይ ያተኩራል, ስለዚህ የሩጫውን ፍጥነት በራሱ ይለውጣል. ጀማሪዎች ብዙውን ጊዜ ትራኩን በራስ-ሰር ለማፋጠን እና ለቀጣዩ መቀዛቀዝ የሚያቀርቡ ሁነታዎችን አይጠቀሙም ፣ ስለሆነም በፕሮግራሞች ብዛት ላይ ማተኮር የለብዎትም። መሰረታዊ የኤሌትሪክ ትሬድሚሎች ብዙውን ጊዜ ምንም የዘንበል ማስተካከያ የላቸውም ወይም ቀበቶውን በ2-3 የተለያዩ ቦታዎች የሚቆልፍ ሜካኒካል ተግባር ይሰጣሉ።

ልምድ ላላቸው አትሌቶች እና ሙያዊ ሯጮች የእረፍት ጊዜ ስልጠና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ አካል ነው። በከፍተኛው የመጫኛ ሁነታ, የተራቀቁ ሯጮች ከ10-12 ኪ.ሜ በሰዓት ፍጥነት ያካትታሉ. ከከፍተኛው ዘንበል እና ፍጥነት በተጨማሪ ለቅድመ ዝግጅት ፕሮግራሞች ብዛት እና ጥንካሬ ትኩረት መስጠት አለባቸው. በተጠቀሱት የጊዜ ክፍተቶች ውስጥ በራስ-ሰር መጨመር እና ፍጥነት መቀነስ ጭነቱን በትክክል ለማስላት እና በሩጫው ውስጥ ያለውን ጊዜ እንዳይከተሉ ያስችልዎታል.

አንድ ሰው ከደረሰበት ጉዳት፣ የልብ ድካም ወይም ስትሮክ በኋላ ለማገገም ትሬድሚል ከተገዛ ታዲያ ለምቾት እና ለደህንነት ትኩረት መሰጠት አለበት። የጎን ቋሚ እጀታዎች መኖራቸው የሲሙሌተሩን መጠን እና ውሱንነት በእጅጉ ይጨምራል, ነገር ግን ለደካማ እና በእርግጠኝነት የማይንቀሳቀስ ሰው ድጋፍ ይሰጣል.

በትሬድሚል ላይ ለመሮጥ አመላካቾች እና ተቃርኖዎች ምንድ ናቸው?

የKP አዘጋጆች መልስ ጠይቀዋል። አሌክሳንድሩ ፑሪጋ, በSIBUR ውስጥ የሕክምና ሳይንስ እጩ ፣ የስፖርት ሐኪም ፣ የመልሶ ማቋቋም ባለሙያ እና የጤና ማስተዋወቅ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ማስተዋወቅ ኃላፊ ስለ ትሬድሚል አመላካቾች እና ተቃርኖዎች ለሚለው ጥያቄ።

አጭጮርዲንግ ቶ አሌክሳንድራ ፑሪጋለትሬድሚል ስልጠና አመላካቾች የሚከተሉት ናቸው።

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ መከላከል (ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ). ትሬድሚልን እንደ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያ መጠቀም በዘመናዊ ከተሞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር እንዲሁም አንዳንድ ግላዊ ግቦችን ለመፍታት ለምሳሌ ክብደት መቀነስ ጥሩ መንገድ ነው። በመጨረሻው የዓለም ጤና ድርጅት ምክሮች¹ መሠረት፣ ከ70-80 ኪሎ ግራም የሚመዝን መካከለኛ ዕድሜ ላለው ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ በሳምንት 150 ደቂቃ ኤሮቢክስ ነው። ሶስት ክፍለ ጊዜዎች የ 50 ደቂቃዎች, ወይም 5 የ 30 ደቂቃዎች ክፍለ ጊዜዎች ሊሆኑ ይችላሉ.

ይሁን እንጂ በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች7 እንደሚያሳዩት እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተቀመጠበት ቦታ ላይ ለሚያሳልፉ ሰዎች በቂ አይደለም, ለምሳሌ በኮምፒተር ውስጥ በቢሮ ውስጥ ሲሰሩ, በቀን ከ 10 ሰዓታት በላይ. በዚህ ሁኔታ ፣ ​​የቤት ትሬድሚል ጥሩ ረዳት ሊሆን ይችላል ፣ በእሱ ላይ በአጠቃላይ ተቀባይነት ያለው የ 000-12 ደረጃዎች ወይም 000-5 ኪ.ሜ በየቀኑ መሄድ ይችላሉ።

2. ከመጠን በላይ ውፍረት 1 እና 2 ዲግሪዎች. ከክብደት መጨመር ጋር የመለማመድ ዋናው አደጋ በመገጣጠሚያዎች (ዳሌ እና ጉልበት) ላይ ያለው ጭነት መጨመር ነው፡ በዚህ ምክንያት ከፍተኛ የሰውነት ኢንዴክስ ያላቸው ሰዎች መሮጥን በእግር በመተካት በጣም ለስላሳ ቦታዎችን እንዲመርጡ ይመከራሉ. በእግር በሚጓዙበት ጊዜ አስደንጋጭ መምጠጥ - መሮጥ ለእነዚህ ዓላማዎች ተስማሚ ነው. ትራክ.

ከተሳሳቱ አመለካከቶች በተቃራኒ ክብደትን ለመቀነስ መሮጥ አይኖርብዎትም ፣ ቅባቶች ለሰውነት የኃይል ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ (ማለትም ወደ “ምድጃው” ውስጥ ይገባሉ) ከመማሪያ ክፍሎች ከ 40 ደቂቃዎች በፊት በአማካይ የልብ ምት በደቂቃ ከ120-130 ምቶች ጋር። በአማካይ ጥንካሬ ሲራመዱ እንዲህ ዓይነቱ የልብ ምት ሊኖር ይችላል, መተንፈስም እንኳን መቆየት አለበት (እንደ ሙከራ, እንደዚህ ባለው የልብ ምት, ያለ እስትንፋስ እየተራመዱ በስልክ ማውራት ይችላሉ).

3. Vegetovascular dystonia, የጡንቻ atony (ደካማ), የደም ግፊት. ህይወትን ለመጨመር, ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎችን ለመከላከል, የካርዲዮ ስልጠና ይጠቁማል. ትሬድሚል በቤት ውስጥ ለካዲዮ ስልጠና በጣም ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል, ዋናው ነገር ጭነቱን ከቀን ወደ ቀን ቀስ በቀስ መጨመር ነው (ከደረጃ ጀምሮ, ወደ ፈጣን እርምጃ እና ከዚያም መሮጥ). ኦክስጅን ሁል ጊዜ የካርዲዮ ስልጠና አስፈላጊ አካል መሆን አለበት, ስለዚህ ከስልጠና በፊት ለ 30 ደቂቃዎች ግቢውን አየር ማለፍዎን ያረጋግጡ.

4. የምግብ አለመንሸራሸር. የአሜሪካ የስፖርት ሕክምና ኮሌጅ ባደረገው የቅርብ ጊዜ ጥናት መሠረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማይክሮባዮታ (በአንጀት ውስጥ እፅዋት) ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው - በአንጀት ውስጥ ያለው የንፍጥ ፈሳሽ ይጨምራል እናም ትክክለኛው የባክቴሪያ ዳራ ይመሰረታል። በትሬድሚል ላይ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የአንጀት እንቅስቃሴን ያሻሽላል።

5. ኒውሮሲስ እና ሥር የሰደደ ውጥረት - ትሬድሚል ሊረዳው በሚችለው ትግል ውስጥ ሌላ የበሽታ ቡድን። በዝግመተ ለውጥ ሂደት ውስጥ ሰውነታችን የጭንቀት ሆርሞኖችን ማምረት ተምሯል, ይህም ቀደምት ሰዎች ለመዋጋት, ለማደን እና በአደጋ ጊዜ የራሳቸውን ህይወት ለማዳን ይረዳሉ. እንደነዚህ ያሉት ሆርሞኖች ኮርቲሶል እና አድሬናሊን ናቸው, ሰውነታችን አሁንም በጭንቀት ጊዜ ያመነጫቸዋል, ይህም በዘመናዊው ህይወት ውስጥ ሥር የሰደደ ሆኗል.

የሚያስከትለውን መዘዝ ለመቋቋም በመጀመሪያ ደረጃ, ለእነዚህ ሆርሞኖች አካላዊ መልቀቂያ መስጠት አስፈላጊ ነው, በሌላ አነጋገር, በደንብ ለመንቀሳቀስ. በቤት ትሬድሚል ላይ ስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከኒውሮሶስ ጋር, ሥር የሰደደ ውጥረት የሚያስከትለውን መዘዝ ለመቋቋም ጥሩ መንገድ ነው. አካላዊ እንቅስቃሴ በእንቅልፍ ጥራት እና በመተኛት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ እንዳለው ተረጋግጧል.

በትሬድሚል ላይ ለመሮጥ ተቃራኒዎች

1. ዋናው የተቃዋሚዎች ቡድን ከ ጋር የተያያዘ ነው የጡንቻኮስክሌትክ ችግር: osteochondrosis, አርትራይተስ, አርትራይተስ, የጀርባ እና የመገጣጠሚያ ህመም. በበሽታዎች አጣዳፊ ደረጃ ላይ ወይም የህመም ማስታገሻ (syndrome) ሲኖር, ማንኛውንም የሞተር እንቅስቃሴን ይቀንሳል. በህመም መስራት አይችሉም።
2. ተላል Transferል አጣዳፊ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ - የልብ ድካም እና ስትሮክ. ከፍተኛ የደም ግፊት አሃዞች እንዲሁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተቃራኒዎች ይሆናሉ።
3. የመተንፈሻ አካላት ስርዓት በሽታዎች, ይህም ለጠንካራ አካላዊ ጥንካሬ ተቃራኒዎች ናቸው, ለምሳሌ, ብሮንካይተስ አስም.
4. የነርቭ በሽታዎችለምሳሌ, የሚጥል በሽታ ለጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴ ተቃራኒዎች አሉት.
5. ከ1 ወር በፊት የተላለፉ SARS እና ጉንፋን. በጣም የተለመደው ስህተት ጉንፋን በሚከሰትበት ጊዜ ወይም ወዲያውኑ ካርዲዮን መጀመር ነው ፣ እንደዚህ ባለ ሁኔታ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ችግሮች የመፍጠር አደጋን ይጨምራሉ ፣ ለምሳሌ ፣ cardiomyositis ሊፈጠር ይችላል።