የ Detox አመጋገብ ግምገማዎች

ብዙ ሴቶች (የጠንካራ ወሲብ ተወካዮች እንደዚህ ያሉ ጀብዱዎች እምብዛም እንደማይጀምሩ ለራሳችን እንቀበል ፣ ምንም እንኳን አስደናቂ ጉርሻዎች ተስፋ ቢሰጡም - እና ለእነሱ መስጠት አስፈላጊ ነው) ፣ የመርዛማ ፕሮግራሞችን ካሳለፉ በኋላ የተሻለ ስሜት እንደሚሰማቸው ብቻ ሳይሆን መናገሩ ትኩረት የሚስብ ነው። በአካል እና ቀጭን ማደግ - በበርካታ መጠኖች ወይም ኪሎግራም, እንደ ሌላ ሰው. አእምሮው ይበልጥ ግልጽ ይሆናል, የቀላል ነገሮችን አስፈላጊነት መገንዘብ ይመጣል, በጣም አስፈላጊ የሆነው (ሥራ, ለምሳሌ) በድንገት ትንሽ ይመስላል. ነገር ግን ይህንን ውጤት ለማግኘት ብቻ ዋናው ነገር ሁሉንም የዲቶክስ ደንቦችን መከተል ነው. ብዙውን ጊዜ መርሃግብሩ ከ 7 እስከ 21 ቀናት ባለው ጊዜ ውስጥ ይሰላል: ይህ ጊዜ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወገድ በቂ ነው.

ለአንድ ሳምንት ያህል መርዝ እንዲሞክሩ እንመክርዎታለን። የአዲስ ዓመት ዋዜማ የመሞከሪያ ጊዜ ነው፡- ዲቶክስ ኤክስፐርቶች እና የስነ-ምግብ ባለሙያዎች በጭንቀት እና በጊዜ ገደብ በማይሰቃዩበት ጊዜ ጸጥ ባለ ጊዜ ሰውነትዎን እንዲያጸዱ ይመክራሉ። ይህ ብቻ ተራ የዲቶክስ ፕሮግራም አይደለም፣ ነገር ግን በሳይንሳዊ ምርምር ላይ የተመሰረተ የላቀ ስሪት አካልን ብቻ ሳይሆን አእምሮንና ነፍስንም ለመፈወስ የሚደረጉ ልምምዶችን ያካትታል።

ክፍል 1. ሰውነትን ለማጽዳት ትክክለኛ አመጋገብ

በቅርብ ዓመታት ውስጥ "የጤና አጠቃላይ አቀራረብ" የሚለው ሐረግ እየጨመረ መጥቷል. ከኋላው ይህንን አካሄድ የሚያመለክት አንዲት ቃል አለ፡ ንፁህነት። እውነታው ግን በሰውነታችን ውስጥ ያሉት ሁሉም ነገሮች እርስ በርስ የተያያዙ ናቸው. ለዚህም ነው በተለያዩ የሕይወታችን አካባቢዎች ጥሩ አመጋገብ ለጤና አስተዋፅዖ የሚያደርገው። መብላት ምናልባት ከአካባቢው ጋር የቅርብ ግንኙነት ነው፡ ምግብ የሰውነታችን አካል ይሆናል። ይሁን እንጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ስሜታዊ እና አእምሮአዊ ጤንነት እና ምቹ አካባቢም አስፈላጊ ናቸው (በዚህ ምክንያት, የእኛ የዲቶክስ ፕሮግራማችን በአራት ክፍሎች የተከፈለ ነው).

የምግብ ምርጫዎች በሜታቦሊዝም ላይ ብቻ ሳይሆን በበሽታዎች ፈውስ ላይ, በጉልበታችን, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ, በስሜታዊ እና በአዕምሮአዊ ደህንነት እና በአካባቢ ላይ ትልቅ ተጽእኖ አላቸው. እነዚህ ሁሉ የተለዩ የሚመስሉ አውሮፕላኖች በትክክል እርስ በርስ የተያያዙ ናቸው።

ባለፉት አሥርተ ዓመታት ውስጥ ሳይንቲስቶች ብዙ ተምረዋል. በሰው ልጅ ታሪክ ውስጥ በአመጋገብ እና በጤና መካከል ስላለው ግንኙነት ትልቁ ጥናት እንደሚያመለክተው ውጤቱም “የቻይና ጥናት” በሚለው መጽሐፍ ውስጥ ቀርቧል ፣ እኛ እራሳችንን ለበሽታ እና ለሞት እንኳን እራሳችንን አዘጋጅተናል ። ሁሉም ስለ አመጋገብ ነው. ሙሉ የእፅዋት ምግቦችን ከተመገብን ፣ ትንሽ ስብ ፣ ጨው እና ስኳር ከበላን ፣ የእንስሳት ምግብን ካገለልን ለብዙ እና ለብዙ ዓመታት ወጣትነትን እና ጤናን እንጠብቃለን። እንደ ፈጣን ምግብ፣ ሶዳ እና ኬኮች ያሉ ቆሻሻዎችን ወደ ራስህ ከጣልክ፣ እንደ ምድጃ ውስጥ፣ ብዙ ስብ፣ ቀይ ስጋ (የበሬ ሥጋ፣ የጥጃ ሥጋ፣ የአሳማ ሥጋ) እና ከዚህም በላይ አልኮሆል ከበላህ ሰውነት በከባድ ድካም፣ ውፍረት እና ምላሽ ይሰጣል። ከባድ በሽታዎች. ስለዚህ በዲቶክስዎ ወቅት ምን አይነት ምግቦችን መመገብ አለብዎት እና ረዘም ያለ የአመጋገብ ለውጥ ለማድረግ ከወሰኑ? እዚህ ዝርዝር አለ ፣ እዚህ ምንም የተወሳሰበ ነገር የለም ፣ ሁሉም ምርቶች በአቅራቢያው ባለው ሱፐርማርኬት ሊገዙ እና አስደናቂ ድምርዎችን አያወጡም።

ሙሉ እህል (ብቻ፣ በዳቦ፣ ፓስታ፣ ወዘተ.)

ስንዴ፣ ሩዝ፣ በቆሎ፣ አጃ፣ ባክሆት፣ ኩዊኖ፣ አማራንት፣ አጃ

አትክልቶች, ባቄላ እና አረንጓዴዎች

ዱባዎች ፣ ቲማቲሞች ፣ ኤግፕላንት ፣ አበባ ጎመን ፣ ድንች ፣ ባቄላ ፣ ካሮት ፣ ቀይ ሽንኩርት ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ራዲሽ ፣ ባቄላ ፣ አተር ፣ ምስር ፣ ሽንብራ ፣ ስፒናች ፣ ሰላጣ ፣ ሴሊሪ ፣ ሩኮላ ፣ ፓሲስ ፣ ባሲል ።

እንጉዳይ

እንጉዳይ, ሺታክ, የኦይስተር እንጉዳዮች.

ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች

ብርቱካን፣ ኪዊ፣ ቀይ በርበሬ፣ ፖም፣ ብሉቤሪ፣ እንጆሪ፣ ዱባ፣ እንጆሪ፣ ክራንቤሪ፣ ፒር፣ ወይን ፍሬ፣ ፓፓያ፣ ኮክ፣ ሐብሐብ።

ለውዝ

ዋልኑትስ፣ ለውዝ፣ ሃዘል ለውዝ፣ cashews፣ pistachios።

የዓሳ ፣ የአትክልት ዘይት እና የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ (ነጭ ዳቦ ፣ ኩኪዎች ፣ ስኳር ፣ ኬኮች ፣ ዳቦዎች እና የተለያዩ መጋገሪያዎች) ፍጆታን መቀነስ እና ሙሉ በሙሉ - ቢያንስ ለጊዜው - ሀምበርገር ፣ ስቴክ እና ስቴክ ፣ ቀይ የስጋ ቁርጥራጭ እና የስጋ ቦልሶችን መቀነስ የተሻለ ነው ። ቋሊማ, ወዘተ ቋሊማ, ዶሮ, እንቁላል, የወተት ምርቶች, ማዮኒዝ. እና ከተፈቀዱ ምርቶች ውስጥ በጣም ብዙ ምግቦችን ማብሰል ይችላሉ.

ምናልባት ፣ በአንደኛው እይታ ፣ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ለእርስዎ በጣም ከባድ መስሎ ሊታይዎት ይችላል ፣ ግን አወንታዊው ተፅእኖ ፣ በጣም በቅርብ ጊዜ ውስጥ እራሱን የገለጠው ፣ ለእጽዋት-ተኮር አመጋገብ ሚዛኑን ወደ “አዎ” ያዘነብላል። የቻይና ጥናት ውጤት በግልጽ እንደሚያሳየው በአመጋገብ ውስጥ የእንስሳት ምግቦች መጠን ዝቅተኛ ከሆነ, የበለጠ የጤና ጠቀሜታዎች.

ክፍል 2. የፈውስ Ayurveda የምግብ አዘገጃጀት

ከላይ ከተዘረዘሩት ምርቶች ውስጥ ከሚዘጋጁት ምግቦች በተጨማሪ በአዩርቪዲክ የምግብ አዘገጃጀት መሰረት ምግቦችን መሞከር ይችላሉ. እነሱ ብቻ ሳይሆን የጨጓራና ትራክት እና መላውን አካል በማጽዳት እና መፈወስ, ነገር ግን ደግሞ በራሱ መፈጨት ሂደት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ, እና በተመሳሳይ ጊዜ የመከላከል እና የኃይል ክምችት ወደነበረበት. አዩርቬዳ ከሁለንተናዊ አካሄድ ጋር የተጣጣመ ጥንታዊ የምስራቃዊ ትምህርት ነው፣ እና ስለሆነም ለብዙ ሺህ ዓመታት በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች የሱ ተከታዮች ናቸው። ከጤናማ ፣ ደስተኛ ፣ ሴክሲ በ Ayurvedic ልምምድ አነሳሽነት አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ። በዲቶክስ ፕሮግራም ጊዜ ቢያንስ አንድ ጊዜ ለመሞከር ጊዜ ይኖርዎታል።

የ Amaranth ገንፎ ለቁርስ

½ ኩባያ amaranth

2 ኩንታል ውሃ

½ የሻይ ማንኪያ የቀረፋ ዱቄት

1 የሻይ ማንኪያ ጥሬ, ያልበሰለ ማር

የደረቁ ክራንቤሪዎች እፍኝ

በሚፈላ ውሃ ውስጥ አማራራንት ይጨምሩ። ሙቀቱን ይቀንሱ እና ለ 20-25 ደቂቃዎች በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ያብስሉት ወይም እህል ውሃውን በሙሉ እስኪወስድ ድረስ ያብስሉት። ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ገንፎውን ማነሳሳትዎን እርግጠኛ ይሁኑ-አማራንት በቀላሉ አንድ ላይ ተጣብቆ ይቃጠላል. ገንፎው በሚዘጋጅበት ጊዜ ቀረፋ እና ማር ይጨምሩ, በደረቁ ክራንቤሪዎች ይረጩ እና ያቅርቡ.

Beetroot puree ከብርቱካን ጋር

XNUMX/XNUMX ቀይ ሽንኩርት በጥሩ ሁኔታ ተቆርጧል

¼ ሰ L. ጨው

¼ ሰ L. fennel ዘር

1 tsp የወይራ ዘይት

2-3 የተጣራ beets, ወደ ኩብ ይቁረጡ

1 ትልቅ ድንች ድንች, ተቆርጧል

2 ኛ. ኤል. የኮኮናት ዘይት

የ 1 ትንሽ ብርቱካን ጭማቂ

በትክክል ጥልቀት ያለው ድስት ይውሰዱ (ወፍራም የታችኛው ክፍል ካለው በጣም ጥሩ ነው) ፣ ሽንኩርትውን ከወይራ ዘይት ፣ ከጨው ውስጥ ከ fennel ዘሮች ጋር ይቅቡት ። ከዚያ ድንች እና ድንች ይጨምሩ እና ለ 1 እስከ 2 ደቂቃዎች (መካከለኛ ሙቀት) መፍጨትዎን ይቀጥሉ። ከዚያም አትክልቶቹ ሙሉ በሙሉ እንዲሸፈኑ በውሃ ይሞሉ, የወደፊቱን ንጹህ እንዲፈላ እና አትክልቶቹ እስኪቀልጡ ድረስ ያበስሉ. እንዳይበስሉ ብቻ እርግጠኛ ይሁኑ! ከመጠን በላይ ውሃን እና ንጹህን ያስወግዱ, ጥቂት የኮኮናት ዘይት እና ብርቱካን ጭማቂ ይጨምሩ. ለጌጣጌጥ, የዝንጅ እና የብርቱካን ቁርጥኖችን መጠቀም ይችላሉ.

የሜሪ ቶምፕሰን የሊክ ወጥ

1 መካከለኛ ሽንኩርት ወይም 2-3 ሳሊጉኖች, በጥሩ የተከተፈ

1 እንጆሪ ነጭ ሽንኩርት, ክሬም

3 tbsp. ኤል. ጎመን (ግሄ) ወይም የወይራ ዘይት

ለመብላት ጨውና ርበጥ

3 ትላልቅ ካሮቶች, በትንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ

1 ትልቅ የሊካ ግንድ, ታጥቦ ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ

የ 1 ትኩስ የሎሚ ጭማቂ

የትኩስ አታክልት ዓይነት

ፍርድንና ምሕረትን ታማኝነትንም

ግልፅ እስኪሆን ድረስ ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት በመካከለኛ ሙቀት ላይ በወይራ ዘይት እና በጨው ላይ ይቅለሉት ። ካሮትን እና ሉክን ይጨምሩ እና ለጥቂት ደቂቃዎች ምግብ ማብሰል ይቀጥሉ, አልፎ አልፎም ያነሳሱ. ሙቀትን ይቀንሱ, ይሸፍኑ እና ለሌላ 20-30 ደቂቃዎች ያዘጋጁ. ካሮቶች ለስላሳ እና ትንሽ ቡናማ ሲሆኑ እሳቱን ያጥፉ. የሎሚ ጭማቂ, ትኩስ ፓሲስ እና ዲዊትን ይጨምሩ, ያነሳሱ እና ያቅርቡ.

የቸኮሌት udዲንግ

1 ብርጭቆ ውሃ

2-4 ቀናት

ግማሽ አቮካዶ

2-3 በለስ

1 tbsp. ኤል. የኮኮዋ ቅቤ

⅛ ሸ. L. የቫኒላ ይዘት

¼ ብርጭቆ ፍሬዎች

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ሳህን ውስጥ ያስቀምጡ እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ይምቱ። እንዲሁም የምግብ ማቀነባበሪያ ወይም የውሃ ውስጥ ድብልቅን መጠቀም ይችላሉ. ለጌጣጌጥ ቤሪዎችን ማከል ይችላሉ.

የፈውስ መጠጥ ከኩሽና ከአዝሙድና ጋር

1 ትንሽ ዱባ ፣ በቀጭኑ የተከተፈ

ከ10-20 ቅጠላ ቅጠሎች

12 ብርጭቆ ውሃ

ዱባውን እና ሚንትውን ያጠቡ. በአንድ ትልቅ ማሰሮ ውስጥ ያስቀምጡ. በውሃ ይሸፍኑ እና ቢያንስ ለ 4 ሰዓታት በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ ፣ በተለይም በአንድ ምሽት።

ሙቀትን ወደ ክፍል ሙቀት ያቅርቡ. የምግብ አዘገጃጀቱ ለ 4 ሊትር መጠጥ ነው.

ክፍል 3. በየቀኑ አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

አካላዊ እንቅስቃሴ ጤናን ያሻሽላል. ይህ በጣም የታወቀ እውነት ነው። ይሁን እንጂ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ ሁልጊዜ በቂ ጊዜ የለም. በተጨማሪም ፣ በዲቶክስ መርሃ ግብር ወቅት ፣ ከ “ብረት” ጋር ለተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ ሊኖርዎት አይችልም ። ከሁሉም በላይ ፣ ከባድ ሸክሞች የሚከለከሉበት ቀላል ክብደት ያለው ምናሌ ይኖርዎታል ። በጣም ጥሩው አማራጭ በቤት ውስጥ መሙላት ነው. የተወሰነ ነፃ ጊዜ እና ወንበር ያስፈልግዎታል.

ተነሳሽነት ይፈልጋሉ? እባክህን! ሳይንቲስቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድካሚ እና ለሰዓታት የሚቆይ መሆን እንደሌለበት አረጋግጠዋል። ስሜትን እና ደህንነትን ለማሻሻል በቀን 7-25 ደቂቃዎች በቂ. እና ከእንደዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በኋላ በሜታቦሊዝም ላይ አዎንታዊ ለውጦች ለ 72 ሰዓታት ይቆያሉ ፣ እንደ ክብደት መቀነስ ፣ የኃይል መጨመር እና ከባድ በሽታዎችን መከላከል ያሉ ሌሎች wow-ውጤቶችን ሳይቆጠሩ።

በሳምንት ውስጥ በአጭር ጊዜ ውስጥ እንኳን እውነተኛ ጥቅሞችን ለማየት, እያንዳንዱን ልምምድ (ሁሉም ከ "7 ደቂቃ ለአካል ብቃት" መጽሃፍ) በየቀኑ እንዲያደርጉ እንመክራለን. መደበኛነት ለጥሩ ውጤት ቁልፍ ነው።

ቡርፒ

ምናልባትም ከዚህ የተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአንድ አስደሳች የአካል ክፍል የለም ። ቡርፔ ጡንቻዎችን "ያቃጥላል", አስፈላጊዎቹን ቅርጾች በመሳል, የበለጠ ዘላቂ እና ካሎሪዎችን በትክክል ያቃጥላል.

ወለሉ ላይ ከፍተኛ ማራዘሚያ

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኋላ ጡንቻዎችዎን ለማጠናከር እና አቀማመጥዎን ለማሻሻል የተነደፈ ነው። አዘውትሮ ማድረግ ንጉሣዊ አቀማመጥ ይሰጥዎታል! ከዚህም በላይ በጭራሽ አስቸጋሪ አይደለም.

የፍጥነት ሽክርክሪቶች

ካርዲዮ ክብደትን ለመቀነስ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓትን ለማጠናከር ምርጡ መንገድ ነው. የልብ ምት (የልብ ምት) ሚስጥራዊ ምህጻረ ቃል የእኛ የልብ ምት ነው። ለእያንዳንዱ ዕድሜ እና የአካል ብቃት ደረጃ የተለያዩ የልብ ምት ዞኖች አሉ። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች የተነደፈ ነው, ስለዚህ በደህና ማከናወን ይችላሉ. ነገር ግን በድንገት በጣም ጠንካራ የልብ ምት ከተሰማዎት, ፍጥነትዎን ይቀንሱ, ትንሽ ይራመዱ እና ከዚያ ለማረፍ ያቁሙ.

ካልሲዎችን መንካት

የታሸገ ሆድ ከሌለ ውበት ምንድነው? ይህ መልመጃ የሆድ ድርቀትዎን ለመስራት የተነደፈ ነው። እርግጥ ነው, የሚፈለጉትን ኩቦች ለማየት, በትክክል መብላት አለብዎት, እና ስፖርት መጫወት ብቻ አይደለም. እና የዲቶክስ መርሃ ግብር ተስማሚ ነው: ትክክለኛውን አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ ያዋህዳሉ.

ክፍል 4. ለአእምሮ እና ለነፍስ ሰላም የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች

የመተንፈስ ልምምዶች እና ማሰላሰል ጥቅሞች ለረዥም ጊዜ ተረጋግጠዋል: ጭንቀትን, ድካም እና እንቅልፍ ማጣትን ለመቋቋም, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር, ዘና ለማለት እና ለመዝናናት ይረዳሉ. በተጨማሪም, Ayurveda መሠረት, ተመሳሳይ ስም መጽሐፍ ውስጥ የተገለጹት መሠረታዊ መርሆች, መደበኛ መተንፈስ ልምምዶች, አእምሮ ግልጽነት ይሰጣል, አካል ኃይል እና እርዳታ ወደ ግራ ንፍቀ አንጎል እና የቀኝ የፈጠራ መካከል መስመራዊ አስተሳሰብ ለመርዳት. . በቀን ከ2-5 ደቂቃዎች ብቻ ማድረግ ይችላሉ - እንደዚህ አይነት አጭር ማሞቂያዎች እንኳን ውጤታማ ይሆናሉ.

ዳያፊራማዊ ትንፋሽ

ድያፍራም በጨጓራ እና በሳንባ መካከል ባለው የጎድን አጥንት ሥር የሚገኝ ከፊል ክብ ቅርጽ ያለው ጡንቻ ነው። ብዙውን ጊዜ ህፃናት ሙሉ እና ጥልቅ ትንፋሽ ይወስዳሉ, ስለዚህ የእነሱ ድያፍራም በትክክል ይሰራል. ነገር ግን ከዕድሜ ጋር, በእርጅና እና በአብዛኛዎቹ ጎልማሶች በየቀኑ የሚጋለጡት ሥር የሰደደ ውጥረት, እንቅስቃሴዋ እየቀነሰ ይሄዳል. በውጤቱም, ጥልቀት የሌለው መተንፈስ ይፈጠራል, ይህም ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ አይደለም. ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሴሎች ለማነቃቃት እና ትክክለኛውን አተነፋፈስ ለመመለስ ጥሩ መንገድ ነው።

1. ወንበር ላይ (በፊቱ ላይ) ተቀመጡ, አከርካሪዎን ያስተካክሉ (አቀማመጡ ደረጃ መሆን አለበት) እና እግርዎን መሬት ላይ ያድርጉት. ወደ ጎን መሄድ የለባቸውም, እግሮቻቸውን ከእርስዎ በታች ማስገባት ወይም "ዋድል" ማድረግ አያስፈልግም - ቀጥ ያለ.

2. የደረትዎን፣ የአንገትዎን እና የትከሻዎትን ጡንቻዎች ያዝናኑ። መቆንጠጫዎቹ እና ውጥረቱ ከነሱ እንደሚለቀቁ ይሰማዎት።

3. አንድ እጅን በሆድዎ ላይ ያድርጉ እና በአፍንጫዎ ውስጥ በቀስታ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። በሚተነፍሱበት ጊዜ የሆድ እና የታችኛው ደረቱ (የጎድን አጥንቶች የሚጨርሱበት) አየር እንዴት እንደሚሞሉ እና ወደ ውጭ እንደሚወጡ በግልፅ ለመሰማት ይሞክሩ።

4. የጎድን አጥንቶችዎ እና ሆድዎ ወደ ኋላ እንዲመለሱ በማድረግ በአፍዎ ቀስ ብለው ይንፉ።

10 ትንፋሽ ይውሰዱ. በመጀመሪያ ይህንን አሰራር ለ 1-2 ደቂቃዎች በየቀኑ ማዋል ይችላሉ, ከዚያም ቀስ በቀስ ጊዜውን በቀን ወደ 5 ደቂቃዎች ይጨምሩ.

በሁለቱም የአፍንጫ ቀዳዳዎች ውስጥ ተለዋጭ መተንፈስ

ይህ በአዩርቬዳ እና በዮጋ ውስጥ በብዛት ጥቅም ላይ የሚውል የመተንፈስ ዘዴ ነው። ስሜቶችን እና ስሜቶችን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል እና በተለይም የስነ-ልቦና ችግር ላለባቸው ተስማሚ ነው።

1. እግርዎ ተሻግሮ ምቹ እና ምቹ (በመንገድ ላይ ምንም ነገር ሊኖርዎት አይገባም) ወለሉ ላይ ይቀመጡ, ወይም ወንበር ይውሰዱ, ከፊት በኩል ጠርዝ ላይ ይቀመጡ እና አከርካሪዎ ቀጥ ያለ እና እግርዎ ወለሉ ላይ መሆኑን ያረጋግጡ. .

2. ዘና ይበሉ, አይኖችዎን ይዝጉ እና ለጥቂት ሰከንዶች ይቀመጡ, እራስዎን ውጥረትን እንደሚለቁ ይሰማዎት. ከዚያም የቀኝ አፍንጫውን በቀኝ አውራ ጣት ይሸፍኑ (ይህ የበለጠ ምቹ ነው). አየሩን በፍጥነት እና በፍጥነት ወደ ግራ ፣ የአፍንጫ ቀዳዳ ይክፈቱ።

3. አዲስ ዑደት ይጀምሩ: በግራ አፍንጫው ቀስ በቀስ አየር ውስጥ ይሳቡ, የመስፋፋት ስሜት, የሆድ መበታተን.

4. ለመለወጥ ጊዜው አሁን ነው. የግራውን አፍንጫ በቀስታ በተመሳሳይ የቀኝ እጅ ቀለበት እና መሃከለኛ ጣቶች ይሸፍኑ እና ቀስ በቀስ አየሩን በቀኝ አፍንጫው በኩል ያውጡት።

4. ቀጥል. የግራ አፍንጫው ሲዘጋ በቀኝ በኩል ይተንፍሱ። ከዚያ ቀኝዎን በአውራ ጣትዎ እንደገና ይዝጉ እና በግራ በኩል ይተንፍሱ።

ይህ ሙሉ ዑደት ነው - አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. መጀመሪያ ላይ ይህንን መልመጃ 5 ጊዜ ብቻ ለማድረግ ይሞክሩ ፣ ግን ከዚያ በቀን ለ 5 ደቂቃዎች ለማድረግ ይሞክሩ።

እነዚህን ምክሮች ለሰባት ቀናት ብቻ ለመከተል ይሞክሩ-በዚህ ሳምንት ሰውነትዎ ይጸዳል, መርዛማ ንጥረነገሮች እና መርዞች በተፈጥሮ ይጠፋሉ, አእምሮዎ በስራ እና በዕለት ተዕለት ጉዳዮች የተዳከመ, በመጨረሻም ያርፋል. ከሁሉም በላይ, የመርዛማነት አወንታዊ ተጽእኖ ለብዙ ወራት ይቆያል.

"የቻይንኛ ምርምር", "ጤናማ, ደስተኛ, ወሲብ", "ለአካል ብቃት 7 ደቂቃዎች", "Ayurveda" በሚለው መጽሃፍ ላይ የተመሠረተ.