አመጋገብ ሲቀነስ 60: ምናሌ ፣ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ፣ ግምገማዎች። ቪዲዮ

ክብደት መቀነስ እና በተመሳሳይ ጊዜ በእውነቱ እራስዎን ምንም ነገር አይክዱ። ቢያንስ “የሥርዓት መቀነስ 60” ዘዴ ደራሲ Ekaterina Mirimanova ከ 60 የማይፈለጉ ፓውንድ ጋር ለመካፈል ችሏል። እና ዛሬ ዘዴዋ በክብደት መቀነስ ምግቦች መካከል ልዩ ቦታን ትይዛለች።

የ Ekaterina Mirimanova “Minus 60” ስርዓት ከብዙ ዓመታት በፊት ይታወቅ ነበር። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​በተቻለ ፍጥነት ከተጠላው ከመጠን በላይ ፓውንድ ለመለያየት በሚመኙ ሰዎች ዘንድ ተወዳጅ ሆነች። በእርግጥ ልምምድ እንደሚያሳየው እና ደራሲው እራሷ በመጽሐፎ in ውስጥ እንዳረጋገጠችው ፣ ካትሪን ያዘጋጃቸውን መሠረታዊ ህጎች በመጠበቅ በብዙ አስር ኪሎግራም ክብደት መቀነስ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ እሷ ራሷ ፣ ቀደም ሲል 120 ኪሎ ግራም ክብደቷ ፣ 60 ኪሳራዋን አስተናግዳለች። እውነት ነው ፣ ለራሷ ፣ ለአኗኗሯ ፣ ለሰውነት ፣ በከባድ ክብደት መቀነስ ከጀመረች በኋላ በጥብቅ መጠናከር ነበረባት። በኋላ ፣ ሌሎች ቴክኒኩን በራሳቸው ላይ መሞከር ጀመሩ። እና አዎንታዊ ግምገማዎች በመጪው ጊዜ አልነበሩም።

60 ሲስተም ሲቀነስ - የአሠራሩ መግለጫ እና ይዘት

የመቀነስ 60 ዘዴ አመጋገብ ብቻ ሳይሆን የሕይወት መንገድ ነው። ቅርፁን ለማግኘት ፣ ለተራዘመ ጊዜ መሰረታዊ ህጎችን ማክበር አለብዎት። ደራሲያቸው ክብደትን ለመቀነስ የተለያዩ መንገዶችን በመሞከር በእራሱ ሙከራ እና ስህተት ስርዓቱን አዳብረዋል። በዚህ ምክንያት እኔ ብዙ ሰዎችን የረዳውን የራሴን አዳበርኩ።

የቴክኒካዊው ይዘት በጣም ቀላል ነው - እሱን ማክበር ፣ እራስዎን ምንም ሳይክዱ ሁሉንም ነገር መብላት ይችላሉ። ምናልባት ምግባቸውን ያለማቋረጥ የሚገድብ እና አዘውትሮ ካሎሪዎችን የሚቆጥር አንድ ሰው ይህ ሊሆን አይችልም ብለው ይከራከራሉ። ነገር ግን በሺዎች በሚቆጠሩ በጎ ፈቃደኞች የተሞከረው ልምምድ ሥር ነቀል የክብደት መቀነስ እውነተኛ መሆኑን ያረጋግጣል። የእራስዎን አካል ሥራ በወቅቱ መጀመር ብቻ ያስፈልግዎታል። እናም ለዚህ ፣ Ekaterina Mirimanova በየቀኑ ቁርስን ለመጀመር ይመክራል ፣ ስለሆነም ሰውነት “ይነቃል” እና የሜታቦሊክ ሂደትን ይጀምራል። በተመሳሳይ ጊዜ ለቁርስ የፈለጉትን መብላት ይችላሉ -ቋሊማ ፣ ሥጋ ፣ እንቁላል ፣ አይብ ፣ ሁሉም ዓይነት ጥራጥሬዎች እና ኬኮች። አዎ ፣ አዎ ፣ ለእርስዎ አይመስልም ፣ በዚህ ሁኔታ ክብደት ለመቀነስ ኬክ አይከለከልም። እውነት ነው ፣ ጠዋት ላይ ብቻ መብላት ይችላሉ። ያለበለዚያ ወዲያውኑ ወገብዎን ይነካል። ግን ከ 12 ሰዓት በፊት ከበሉ ምንም ጉዳት አይኖርም ፣ ግን ከሚወዱት ጣፋጭነትዎ አዎንታዊ ስሜቶችን ያገኛሉ !!!

ቸኮሌት እንዲሁ አይከለከልም ፣ ግን ቀስ በቀስ በከፍተኛ የኮኮዋ ይዘት በመራራ ቸኮሌት መተካት ይመከራል። ነገር ግን የወተት ቸኮሌት የተሻለ ነው።

የምግብ ገደቦች ከ 12 ሰዓት በኋላ ተግባራዊ ይሆናሉ። እስከዚያ ጊዜ ድረስ ለውዝ ፣ ዘሮች እና ቺፕስ ጨምሮ ሁሉንም ምግቦች መብላት ይችላሉ።

ክፍልፋዮች በዚህ ሥርዓት ውስጥ እንኳን ደህና መጡ - ብዙ ጊዜ እና በትንሽ ክፍሎች

በእርግጠኝነት በ 12 ሰዓት ምሳ መብላት አለብዎት። የሚቀጥለው ምግብ ከምሽቱ 15 እስከ 16 ሰዓት መሆን አለበት። እራት ከምሽቱ 18 ሰዓት መሆን የለበትም። በኋላ ውሃ ፣ ያልጠጣ ሻይ ወይም ቡና ፣ የማዕድን ውሃ መጠጣት ብቻ የሚቻል ይሆናል።

በጣም አስፈላጊው ነገር የዚኩቺኒ እና የእንቁላል አትክልቶችን ጨዋታዎች ፣ አረንጓዴ አተር ፣ የጨው ለውዝ ፣ ብስኩቶች ፣ ቢራ ፣ የአልኮል መጠጦች ፣ ከደረቅ ወይን በስተቀር ሙሉ በሙሉ መተው አለብዎት። ሊጠጡት ይችላሉ ፣ ግን በተወሰነ መጠን።

ለመብላት ወይም ላለመብላት - ያ ጥያቄ ነው

በተፈጥሮ ፣ የዚህ ጽሑፍ አንባቢዎች ጥያቄ ሊኖራቸው ይችላል -ወደዚህ ስርዓት ለመቀየር ከሞከሩ ምን መብላት ይችላሉ። ሁሉም ነገር ማለት ይቻላል። ዋናው ነገር ይህንን ወይም ያንን ምርት ለመጠቀም የተሰጡትን ምክሮች መከተል እና “የተፈቀደ” ጊዜን ማክበር ነው። ለምሳሌ ፣ እስከ 12 ሰዓት ድረስ ፣ አመጋገብዎ ሁሉንም ነገር ሊይዝ ይችላል -ማንኛውም መጋገሪያዎች ፣ መጋገሪያዎች ፣ ነጭ ዳቦ ፣ ኩኪዎች ፣ ኬኮች ፣ ኬኮች ፣ ጃም እና ሌሎች ጣፋጮች። መጨናነቅ ፣ ጣፋጭ ክሬም ፣ ቤሪ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች (ከፕሪም በስተቀር) ፣ ሐብሐብ ፣ ዘሮች ፣ ለውዝ ፣ ሙዝ ጨምሮ። የተጠበሰ ድንች ፣ የተቀጠቀጡ እንቁላሎች ፣ ክሬም ፣ እርጎ ክሬም ፣ ማዮኔዜ ፣ ኬትጪፕ እና ሌሎች ዝግጁ ሰሃኖች ፣ ቤከን ፣ ጥሬ ያጨሱ ቋሊማ እና ሌሎች ያጨሱ ስጋዎች በዚህ ጊዜ አይጎዱም። የታሸጉ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ፣ ቅቤን መብላት ይችላሉ።

ነጭ ስኳር እስከ 12 ሰዓታት ድረስ ሊጠጣ ይችላል ፣ ቡናማ ስኳር በኋላ ላይ መጠቀሙ የተሻለ ነው

ከ 12 ሰዓታት በኋላ ፣ ተወዳጅ ድንች ፣ ሥጋ ፣ የተቀቀለ ቋሊማ ፣ ቋሊማ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ዓሳ ፣ አጃ ዳቦ ወይም ጣፋጭ ክሩቶኖችን ጨምሮ ጥሬ ፣ የተቀቀለ ፣ የተጋገረ ወይም የተጋገረ (የተጠበሰ ብቻ አይደለም) አትክልቶችን መብላት ይፈቀዳል። ሩዝ ፣ buckwheat እንደ ዓሳ ወይም የስጋ ምግብ ፣ የቀዘቀዙ ድብልቆችን ፣ ሱሺን ማዘጋጀት የሚችሉበት እንደ አንድ የጎን ምግብ ይመከራል። ጥራጥሬዎችን ፣ እንጉዳዮችን በመጠቀም አመጋገብዎን ይለያዩ። ለጣፋጭነት ፣ ፍራፍሬ ይበሉ ፣ ከሰዓት በኋላ መክሰስ ፣ ኬፉር ፣ ተራ እርጎ ፣ ቡናማ ስኳር። በተለመደው የምግብ አዘገጃጀትዎ መሠረት ተወዳጅ ምግቦችዎን ማብሰል ይችላሉ ፣ ዋናው ነገር የአሠራሩን መሠረታዊ ምክሮች ማክበር ነው።

ሰላጣዎችን እና ሌሎች ምግቦችን ለመልበስ የአትክልት ዘይት ፣ አኩሪ አተር ፣ ቅመማ ቅመሞችን ፣ የሎሚ ጭማቂን ይጠቀሙ

ለእራት ፣ ከሚከተሉት አማራጮች ውስጥ አንዱን ማዘጋጀት ይችላሉ-

  • ከአትክልት ዘይት በስተቀር ከማንኛውም አለባበሶች ጋር ጥሬ የአትክልት ሰላጣ
  • እንጉዳዮችን ፣ ጥራጥሬዎችን እና ድንችን ሳይጨምር የተቀቀለ ወይም የተጋገረ አትክልቶች
  • ሩዝ ወይም buckwheat
  • ማንኛውም የተቀቀለ ሥጋ
  • ከ kefir ወይም እርጎ ከአፕል ወይም ከማንኛውም ሌላ ፍሬ እስከ 6 ሰዓታት ድረስ (ፕሪም ፣ አናናስ ፣ ሲትረስ ፍራፍሬዎች)
  • ከ 50 ግ አይብስ ክሩቶኖች አይብ ጋር
  • የተጣራ አይብ
  • የተቀቀለ እንቁላል - እንደ ገለልተኛ ምግብ ብቻ

ሁሉም ሌሎች ምርቶች ሊጣመሩ እና ሊጣመሩ ይችላሉ, ከእራስዎ ጤናማ የክብደት መቀነስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ጋር ይመጣሉ.

የ 5 የሾርባ ማንኪያ አመጋገብ እንዲሁ ጉልህ ውጤቶችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል።

መልስ ይስጡ