ፈጣን ክብደት መቀነስ - ይቻላል?

ፈጣን ክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ ሥር ነቀል እርምጃዎችን መጠቀምን ይጠይቃል። ክብደትን በፍጥነት መቀነስ እንፈልጋለን፣ ከምንወደው ቀሚስ ጋር ለመግጠም ፣ በጣም ትንሽ ጂንስ ለመሰካት ወይም በሠርጉ ቀን ጥሩ ለመምሰል እንፈልጋለን… ግን ፈጣን ክብደት መቀነስ በተመሳሳይ ጊዜ ውጤታማ መሆን እና የዚህ ሂደት ውጤት ይቻላል? ለረጅም ጊዜ የሚቆይ? የሚፈልጉትን ቅርጽ በአጭር ጊዜ ውስጥ እንዲያገኙ የሚያስችልዎ ብዙ ምግቦች አሉ. ይሁን እንጂ ራስን ከመግዛት እና ከመወሰን ጋር የተያያዘ ነው. ፈጣን ክብደት መቀነስ ይቻላል? ግብዎን ለማሳካት ምን ዓይነት አመጋገብ ይረዳዎታል?

ፈጣን የማቅጠኛ ከመጠን በላይ ኪሎግራሞችን በአጭር ጊዜ ውስጥ እንዲያስወግዱ ይፈቅድልዎታል - አንዳንድ የአመጋገብ ዓይነቶች በሁለት ሳምንታት ውስጥ ክብደትን እስከ ሁለት መጠን መቀነስ ዋስትና ይሰጣሉ. ነገር ግን, በመፈለግ ለመገመት አስቸጋሪ እንዳልሆነ ክብደትን በፍጥነት ይቀንሱ, አመጋገብዎን በከፍተኛ ሁኔታ ለመለወጥ እና ህጎቹን በጥብቅ ለመከተል ዝግጁ መሆን አለብዎት. ላይ ያነጣጠረ ሂደት ፈጣን ክብደት መቀነስ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ይረዳል ። በጣም አስፈላጊው ነገር ግን እራስን መጨናነቅ አይደለም ክብደትን በፍጥነት ይቀንሱምክንያቱም ሰውነትን በሚያዳክም አመጋገብ እና በሰውነት ላይ ጫና በሚፈጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከመጠን በላይ መጫን ቀላል የድካም መንገድ ነው።

ፈጣን ክብደት መቀነስ - ምን ዓይነት ምግቦች መከተል አለባቸው?

ፈጣን የማቅጠኛ በካሎሪ አቅርቦት ጉድለት ላይ የተመሰረተ መሆን አለበት. ምግቦችን በሚያዘጋጁበት ጊዜ ምርቶች በየቀኑ የሚወስዱት የካሎሪ መጠን ከዕለታዊ የካሎሪ መጠን ያነሰ እንዲሆን መምረጥ አለባቸው. ይህ የክብደት መቀነስ መሰረት ነው. በሐሳብ ደረጃ, ማንኛውንም አመጋገብ ከመጠቀምዎ በፊት, የእኛን ምናሌ በፕሮፌሽናል መንገድ የሚያዘጋጅ የአመጋገብ ባለሙያን እናማክራለን. ከዚያ ትክክለኛውን የካሎሪ ብዛት እና በጣም ጥሩውን ንጥረ ነገር ይይዛል። በተጨማሪም በዚህ መንገድ ደህንነትን እናረጋግጣለን, ምክንያቱም የአመጋገብ ባለሙያው ከአመጋገብ መጨረሻ በኋላ ዮ-ዮ ተጽእኖ የሚባል ነገር እንደሌለ ያረጋግጣል.

አመጋገብን ከተጨማሪ ምግብ ጋር መደገፍ ተገቢ ነው። ተፈጥሯዊ የአመጋገብ ማሟያዎች ለቅጥነት በሜዶኔት ገበያ ላይ ሜታቦሊዝምን የሚደግፉ እና የኮሌስትሮል መጠንን ይቆጣጠራሉ። ከህንድ Cyamopsis tetragonolobus ጓር ባቄላ በተሰራው የሚሟሟ ፋይበር የፈጠራ ባለቤትነት ባለው የክብደት መቀነስ ማሟያ ስብስብ ይሞክሩ። የምግብ መፍጫ ስርዓትን ለመቆጣጠር ይረዳል እና የሰውነት ስብን መቀነስ ያሻሽላል.

በ 1000 kcal አመጋገብ ላይ የተመሰረተ አመጋገብ

አንዱ ዘዴ በቀን 1000 kcal አቅርቦት ላይ የተመሰረተ አመጋገብ ነው. ይህ አመጋገብ በትክክል የተዘጋጁ ድብልቆችን ፣ ብዙውን ጊዜ ከፊል ፈሳሽ ፣ ለምሳሌ የአትክልት እና የፍራፍሬ ኮክቴሎችን ፣ ከቀድሞዎቹ የበላይነት ጋር መውሰድን ያካትታል ፣ ምክንያቱም ፍራፍሬዎች ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር እንደያዙ መታወስ አለበት ፣ ይህ አይረዳም። ፈጣን ክብደት መቀነስ. ስለዚህ አረንጓዴ አትክልቶች ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬትስ እና ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ስላላቸው ለዚህ ዓላማ በጣም የተሻሉ ናቸው. ለዚህም ምስጋና ይግባውና የተበላው ካርቦሃይድሬትስ በዝግታ ይዋሃዳል እና ለረጅም ጊዜ እንሞላለን. የካሎሪዎችን ብዛት በከፍተኛ ሁኔታ በመቀነስ ፣ የአትክልት ሾርባዎችን ፣ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ግሮሰሮችን ወይም ኦትሜልን መመገብ ጥሩ ሀሳብ ነው። በ 1000 kcal አመጋገብ ላይ የተመሰረተ አመጋገብ ጥቂት ኪሎግራሞችን በፍጥነት እንዲያስወግዱ ይፈቅድልዎታል, ምክንያቱም በቂ ካሎሪዎችን የማይቀበለው ሰውነት የግሉኮስ ክምችት ላይ ይደርሳል. የተበላው የስኳር መጠን ዝቅተኛ ከሆነ, ሰውነት ከስብ ክምችት ኃይልን ይወስዳል, ስለዚህ የስብ መጥፋት የሚመጣው ከዚያ ነው. ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በጣም አደገኛ ስለሆነ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ከዋለ ወደ ሰውነት የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ሊያመራ ይችላል.

የኖርዌይ አመጋገብ, ማለትም በ 14 ቀናት ውስጥ 14 ኪ.ግ

ፈጣን የማቅጠኛ በኖርዌይ አመጋገብም ሊቀርብ ይችላል. ሆኖም ግን, በ 1000 ኪ.ሰ. አመጋገብ እና በ የኖርዌይ አመጋገብ - ግምቶቹ ግቡን ለማሳካት ራስን መግዛትን ይጠይቃሉ። የኖርዌይ አመጋገብ እስከ 14 ኪሎ ግራም ክብደት ለመቀነስ 14 ቀናትን መጠቀም እንደሚያስፈልግ ያረጋገጡ በስካንዲኔቪያን ዶክተሮች ተዘጋጅቷል. የአመጋገብ ጊዜን ማራዘም አስፈላጊ አይደለም. በትክክል ተተግብሯል። የኖርዌይ አመጋገብ በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን የሚቆጣጠሩት በፕሮቲን የበለጸጉ እንቁላሎች እና ወይን ፍሬዎች በየቀኑ ፍጆታ ላይ የተመሰረተ ነው. ለመምራት ፈጣን ክብደት መቀነስ በቆይታ ጊዜ ኦርጋኒክ የኖርዌይ አመጋገብወደ ምናሌው እንደ ካሮት ፣ ቲማቲም ፣ ዱባ ወይም ሴሊሪ ካሉ አትክልቶች ውስጥ ሰላጣዎችን ማከል አለብዎት ፣ ነጭ ዳቦን በጅምላ ይለውጡ ። ወደታች ፈጣን ክብደት መቀነስ አካሉ የተጠበሱ ምግቦችን በተቀቀለ ስጋ እና አሳ ለመተካት የበኩሉን አስተዋፅኦ ማበርከት ይጠበቅበታል። በጥቅም ላይ የኖርዌይ አመጋገብ ከፍተኛ መጠን ያለው የማዕድን ውሃ መጠጣት አለብዎት. እንዲሁም እራት መዝለል አለብዎት.

የኮፐንሃገን አመጋገብ - በ 15 ቀናት ውስጥ 14 ኪ.ግ

ለመምራት ፈጣን ክብደት መቀነስ, የኮፐንሃገንን አመጋገብ መከተል ይችላሉ. ከምናሌው ውስጥ ዳቦ, ፓስታ እና ጣፋጮች በማግለል ላይ የተመሰረተ ነው. መሰረት የኮፐንሃገን አመጋገብ ወፍራም የዶሮ ሥጋ አለ. ይህን አመጋገብ በሚጠቀሙበት ጊዜ, የመብላት ጊዜ አስፈላጊ ነው - ቁርስ ከጠዋቱ 8 ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ, ከዚያም እራት በ 14 pm 18pm እና እራት ከ XNUMXpm በኋላ መሆን አለበት.

ፈጣን ክብደት መቀነስ እና ውጤቶቹ

በአጭር ጊዜ ውስጥ በጣም ትልቅ ክብደት መቀነስ የሚያስከትል ማንኛውም አመጋገብ ወደ ጤና ችግሮች ሊመራ ይችላል. ከሚያስከትላቸው መዘዞች አንዱ የቫይታሚን እና የማዕድን እጥረት ነው. ስለዚህ, ድክመቶችን ለመሙላት የሚረዱ የአመጋገብ ማሟያዎችን መውሰድ ተገቢ ነው.

እንዲሁም ማንኛውንም ከባድ አመጋገብ ከጨረሱ በኋላ ሰውነት የ yo-yo ተጽእኖ ሊያጋጥመው እንደሚችል ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት. ሜታቦሊዝም ኃይልን ለመቆጠብ ይቀንሳል, እና ወደ መደበኛ አመጋገብ ሲመለሱ, የሰውነት ስብን በበቀል ማከማቸት ይጀምራል. አንዳንድ ከፍተኛ ፕሮቲን ያላቸው ምግቦች የኩላሊት ስራን ሊጎዱ እና ሊጎዱ ይችላሉ።