የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አመጋገብ -ክብደት በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ

ለመብላት ወይም ላለመብላት?

ከሚቃጠሉት በላይ ካሎሪዎችን እየበሉ ነው - ወዮ ፣ ይህ በጣም የተለመደው ምክንያት ይህ ነው ፣ ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ እንኳን ክብደት በቦታው የሚቆይበት። የባልደረባ የልደት ኬክ ጥንድ ቁርጥራጭ ወይም ጥሩ የፓስታ እና ክሬም ሾርባ በአንድ ምግብ ቤት ውስጥ - አይሆንም, ምንም እንኳን በአመጋገብ ላይ ቢሆኑም እንኳ በጣም መጥፎ አይደለም. ዋናው ነገር እንደዚህ አይነት የጋስትሮኖሚክ በዓላትን ለራስዎ በመደበኛነት ማዘጋጀት አይደለም, የተሻለ - በየአስር እስከ አስራ አራት ቀናት ከአንድ ጊዜ በላይ.

መደበኛ ሆዳምነት አይታወቅም እና ወደ ስፖርት ክለብ ጉዞዎች አያመልጥዎትም ፣ ግን ክብደቱ አሁንም አይቀንስም? ምናልባት በክፍል ቀናት ውስጥ የሚበሉበት መንገድ ሊሆን ይችላል. እንደ "ከክፍል 3 ሰዓት በፊት እና ከ 4 ሰዓት በኋላ አትበሉ" የሚለውን ምክር አለመስማቱ የተሻለ ነው. አስቡት በዚህ መንገድ ለአንድ ሰአት ስልጠና ብታገኝም ሰውነትን ለ8 ሰአት ፆም ትፈርዳለህ! ይህ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ሊያደናቅፈውም ይችላል, ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል. ሆዱም “አመሰግናለሁ” አይልህም።

ለተለያዩ የአካል ብቃት ዓይነቶች እና ስፖርቶች, የተለያዩ ምግቦች ተገቢ ናቸው. ነገር ግን ግብዎ በትክክል ክብደትን ለመቀነስ ከሆነ ከ1-1,5 ሰዓታት በፊት ከክፍል በፊት ከአትክልቶች ጋር መክሰስ (ትኩስ ወይም የተቀቀለ) ፣ ቀላል ሳንድዊች ከሙሉ እህል ዳቦ እና ለምሳሌ ቱርክ ፣ እርጎ። ከክፍል በኋላ, በ 1,5 ሰአታት ውስጥ እንደዚህ ያለ ነገር መብላት ይችላሉ, ዋናው ነገር ከመጠን በላይ መብላት አይደለም. ነገር ግን ጠዋት ላይ በትክክል ካሠለጠኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት መብላት የለብዎትም.

Cardio: የጊዜ ጉዳዮች

ጨጓራውን በየቀኑ ለግማሽ ሰዓት ያህል ታፈስሳለህ ፣ ግን ሆድህ አይጠፋም? ወይስ በሲሙሌተሮች ላይ ላብ ታደርጋለህ፣ የጭኑ ጡንቻዎችን እየጫንክ፣ እና “የቢራ ጆሮ” ማለትም “ብሬች” ሁሉም ቦታ ላይ ናቸው? በቂ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የለዎትም።

ፈጣን መራመድ፣ መሮጥ፣ መዋኘት ሁሉም የካርዲዮ ልምምዶች ናቸው። ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት, ስብን ለማቃጠል በጣም ጥሩ ነው, እና በተመሳሳይ ጊዜ ልብን ያጠናክራል. Cardio በትሬድሚል, ሞላላ አሰልጣኝ, መቅዘፊያ ማሽን, stepper ላይ በጂም ውስጥ ልምምድ ማድረግ ይቻላል; ውስጥ ገንዳ - ዋና; በመንገድ ላይ እንኳን - በፍጥነት ለመራመድ. ዋናው ነገር ማስታወስ ነው-እንደዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመጀመሪያዎቹ 20-30 ደቂቃዎች ሰውነት በደም ውስጥ ባለው የግሉኮስ መጠን ጡንቻዎችን ይመገባል እና ከዚያ በኋላ የተጠላውን ስብ እንደ ነዳጅ መጠቀም ይጀምራል ። ስለዚህ, ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ልምምድ ማድረግ የተሻለ ነው. በ 35-40 ደቂቃዎች መጀመር እና እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ3-5 ደቂቃዎች ማራዘም ይችላሉ.

ካርዲዮ ሌሎች የአካል ብቃት ዓይነቶችን በጭራሽ አይከለክልም ፣ ግን ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ይረዳዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መለዋወጥ የተሻለ ነው: cardio - ለልብ እና ለስምምነት, እና ለምሳሌ, ለቆንጆ ጡንቻ እፎይታ ጥንካሬ ማሽኖች.

እና dumbbells ከመጠን በላይ ወፍራም ናቸው

በነገራችን ላይ ስለ ጥንካሬ ማሰልጠኛ መሳሪያዎች እና ክብደት በአጠቃላይ. በመምረጥ ጩኸት ወይም በማሽኑ ላይ የመቋቋም ደረጃን ሲያዘጋጁ, ብዙ ክብደት ጡንቻዎች እንዲያድጉ እንደሚረዳ ያስታውሱ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከ 3-5 ድግግሞሾች በኋላ ከደከመዎት ፣ ክብደቱ በግልጽ ለእርስዎ በጣም ከባድ ነው። ከእንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎች የተርሚናተሩ ጊዜ ሽዋዜንገር የመሆን ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፣ ግን እርስዎም ስብን አያስወግዱም። እና ጡንቻዎች ካደጉ የሰውነት ክብደት ሊጨምር ይችላል፡ የጡንቻ ቲሹ ከስብ ቲሹ የበለጠ ይመዝናል።

ኪሎግራም ለማጣት በአንድ ስብስብ ውስጥ ከፍተኛውን የድግግሞሽ ብዛት ማድረግ የምትችልበት ትንሽ ክብደት ያስፈልግሃል። ለምሳሌ የዱብቤል ልምምዶች ክንዶችዎን፣ ደረትን እና ጀርባዎን ለማጥበብ ይረዳሉ። ለዚህም, ዱባዎቹ 1,5 - 3 ኪሎ ግራም ክብደት ሊኖራቸው ይገባል.

እራስዎን እንዴት ይመዝናሉ?

ምናልባት ክብደትዎ የማይጠፋው ሳይሆን በክብደትዎ ላይ የሆነ ችግር አለ? ወይም እንዴት ነው የምትጠቀማቸው?

እዚህ የመለኪያ ህጎች;

• በተመሳሳይ ጊዜ ሚዛን ላይ ይግቡ, ከሁሉም የተሻለ - ጠዋት ላይ, ባዶ ሆድ, ከመጸዳጃ ቤት በኋላ.

• በተመሳሳይ ልብስ ወይም (በተመቻቸ) እርቃናቸውን ይመዝን።

• ተመሳሳይ ሚዛኖችን ይጠቀሙ - የተለያዩ ሚዛኖች, በተለይም በጣም ትክክለኛ ያልሆኑ, በጣም የተለያዩ ውጤቶችን ሊያሳዩ ይችላሉ.

• ሚዛኖቹን በጣም በተመጣጣኝ እና ለስላሳ መሬት ላይ ያስቀምጡ: ምንጣፍ ላይ, ምንጣፍ, ያልተስተካከለ አሮጌ ፓርክ, ሊዋሹ ይችላሉ.