ማውጫ
ክብደት ለመቀነስ አራት ደረጃዎች
እና አሁን ስለ ተአምራዊ አመጋገብ እየተነጋገርን አይደለም።
ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል ጥያቄ በተለይ ከበጋ በፊት ተገቢ ይሆናል። እና እስከ ተመኘው ጊዜ ድረስ አሁንም ጊዜ እያለ ፣ ከአንድ ሳምንት በኋላ ክብደት ለመቀነስ ተአምራዊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ላለመፈለግ አሁን የእርስዎን ምስል ማንሳት አለብዎት።
ወዮ ፣ በጤናዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቀነስ ብዙ ጊዜ እና ፣ ከሁሉም በላይ ፣ ለራስዎ የበለጠ ትኩረት ይጠይቃል። የአካል ብቃት አሰልጣኝ እና የአመጋገብ ባለሙያ አና ሊሰንኮ በቤት ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ነገረች።
ደረጃ 1 ጤናዎን ይፈትሹ
ማንኛውንም ማጭበርበር በምግብ ከመጀመርዎ በፊት በርካታ ምርመራዎችን ማለፍ አስፈላጊ ነው። ስለዚህ የሰውነትዎን ሁኔታ እና ለለውጥ ዝግጁነቱን ይረዱዎታል።
ክብደት ከማጣትዎ በፊት ምን ዓይነት ምርመራዎች መደረግ አለባቸው
TSH - የታይሮይድ ዕጢ የታይሮይድ ዕጢ የሚያነቃቃ ሆርሞን። ይህ ሆርሞን በአብዛኛዎቹ የሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል ፣ ባለመኖሩ ፣ ፍጥነቱን ይቀንሳሉ ፣ እና ሰውነት በቋሚነት ኃይል ይጎድለዋል። በዚህ ምክንያት የሃይፖታይሮይዲዝም ምልክቶች ይከሰታሉ - ድክመት ፣ ድብታ ፣ ክብደት መጨመር ፣ የሂሞግሎቢን እና ቀይ የደም ሕዋሳት መቀነስ ፣ የፀጉር መርገፍ።
ኢንሱሊን (ትንታኔው በባዶ ሆድ ላይ ይወሰዳል) የኢንሱሊን የመቋቋም እድልን ያሳያል (ቅድመ -የስኳር በሽታ)።
ግሉኮስ - የእሱ ደረጃ የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ያሳያል
ሌፕቲን (በባዶ ሆድ ላይ ተሰጥቷል ፣ ውሃ መጠጣት ይችላሉ) አጥጋቢ ሆርሞን ነው። ከፍ ያለ ሌፕቲን ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ የምግብ ፍላጎት እና የጣፋጮች ፍላጎት አላቸው። ይህ ሁኔታ በአመጋገብ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በአመጋገብ ማሟያዎች ፣ በጭንቀት መቀነስ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው እርማት ይስተካከላል።
ሊፒዶግራም (LDL ፣ HDL ፣ VLDL ፣ ጠቅላላ ኮሌስትሮል)። ይህ የሚያመለክተው የደም ሥሮች ሁኔታ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድልን ነው።
ፌሪቲን። ንባቡ ከክብደትዎ በታች ከሆነ ፣ ምናልባት የብረት እጥረት የደም ማነስ ሊኖርብዎት ይችላል። በዶክተሩ መሪነት የደም ማነስን መቋቋም አስፈላጊ ነው -የአንጀት ንፍጥ መልሶ ማቋቋም ፣ chelated ብረት መውሰድ ፣ አንዳንድ ጊዜ ጠብታዎች የታዘዙ ናቸው።
ቫይታሚን ዲ -25 ኦኤች። እሱ በሰውነት ውስጥ በብዙ የሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ የተሳተፈ ፕሮቶሞን ነው። እጥረት ባለበት ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ለመተው በጣም ከባድ ነው።
ነፃ ቴስቶስትሮን (ወንዶች ብቻ!)። የአመላካቹ መቀነስ ከመጠን በላይ ክብደት በማጣት ላይ ጣልቃ ይገባል።
የፈተናዎችዎ ውጤቶች በአጠቃላይ ሐኪም ወይም ኢንዶክራይኖሎጂስት መገምገም አለባቸው።
ደረጃ 2 - የምግብ ቆሻሻን ከአመጋገብዎ ያስወግዱ
በመተንተን ላይ ያለው ጉዳይ ሲፈታ, ከአመጋገብዎ ጋር መስራት መጀመር ይችላሉ. ለመጀመር "የምግብ ቆሻሻን" ማስወገድ ጠቃሚ ነው. እነዚህ ሁሉ እንደገና ጥቅም ላይ የዋሉ ምርቶች፣ እንዲሁም ፕሪሚየም ነጭ ዱቄት እና ስኳር የያዙ ናቸው።
ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ምን ምግቦች አይካተቱም
ፈጣን እህል
የታሸጉ ጭማቂዎች
ጣፋጭ እርጎዎች
ነጭ ዳቦ
መክሰስ (ቺፕስ ፣ ክሩቶኖች ፣ ኩኪዎች)
ፈጣን ምግብ
ደረጃ 3 የክብደት መቀነስ አመጋገብን ይገንቡ
ሙሉ፣ ያልተዘጋጁ ምግቦች የአመጋገብዎ መሠረት መሆን አለባቸው። የሰውነት ስብን ለመቀነስ እና ጡንቻን ለመገንባት ሊረዱዎት ይችላሉ. እና እንደዚህ ባሉ ምርቶች ላይ የተመሰረቱ ብዙ ምግቦች ያውቃሉ, አመጋገብዎ የበለጠ የተለያየ ይሆናል.
ለቆንጆ ምስል ምን አለ
ሙሉ ፣ ያልታሸጉ ምግቦች የአመጋገብዎ መሠረት መሆን አለባቸው።
ስጋ, አሳ, የዶሮ እርባታ (የእርሻ ምርቶችን መምረጥ የተሻለ ነው).
እንክብሎች.
የባህር ምግቦች.
እንደ buckwheat ፣ ቡናማ እና ቀይ ሩዝ ፣ ለረጅም ጊዜ የበሰለ ኦትሜል ፣ quinoa ያሉ እህሎች።
የቀስተ ደመናው ቀለሞች ሁሉ አረንጓዴ እና አትክልቶች።
ጤናማ ቅባቶች እንስሳት (በስጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል) እና የኮኮናት ዘይት ፣ አቮካዶ ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች ናቸው።
ከአመጋገብ ስብጥር በተጨማሪ የካሎሪ ይዘት ፣ የፕሮቲኖች ጥምርታ ፣ ስብ ፣ ካርቦሃይድሬቶች እና የምግብ መርሃግብሮች በጊዜ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ሚና ይጫወታሉ። ክብደትን ለመቀነስ የታሰበ በባለሙያ የተቀየሰ አመጋገብ ሁል ጊዜ ግልፅ ውጤት ለማግኘት ግራም ውስጥ መሆን አለበት። በተወሰኑ መርሃግብሮች መሠረት በግለሰብ ይሰላል። ይህ የአመጋገብ ባለሙያ ሥራ ነው - የአመጋገብ ባለሙያ። እራስዎን ሊጎዱ ስለሚችሉ እራስዎን ለማስላት አይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ በአመጋገብ ውስጥ የእንስሳት ስብ አለመኖር በወር አበባ ዑደት ውስጥ ወደ መቋረጦች ሊያመራ ይችላል ፣ እና የእነሱ ከመጠን በላይ በስብ ማቃጠል ውስጥ ወደ ተለዋዋጭነት እጥረት ሊያመራ ይችላል።
ደረጃ 4 የካርዲዮ ስፖርቶችን ይጨምሩ
ክብደት መቀነስ ሁሉም የሰውነት ስብን መቀነስ ነው ፣ እና ካርዲዮ ይህንን ችግር ለመቋቋም በጣም ጥሩው መንገድ ነው። የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምንድነው? ይህ በልብ ምት እንኳን መከናወን ያለበት የማይንቀሳቀስ ጭነት ነው። በሐሳብ ደረጃ ፣ የክብደት መቀነስ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ካርዲዮ ብዙ ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት ቢያንስ 40 ደቂቃዎችን ፣ ወይም አንድ ሰዓት ሙሉ ይወስዳል። ለእንደዚህ ዓይነቱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፣ ኤሊፕስ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ፣ ትሬድሚል (ግን በላዩ ላይ መውጣት የተሻለ ነው) ፣ እርከን ፣ መሰላል አሰልጣኝ ወይም ቀዘፋ አሰልጣኝ ተስማሚ ናቸው። በማሽኑ ላይ ማነቆ ስለሚጀምሩ ብዙ ሰዎች ካርዲዮን ያቆማሉ። ይህ እንዳይከሰት የአተነፋፈስዎን እና የልብ ምትዎን ተመሳሳይነት መከታተል አስፈላጊ ነው።