የፈረንሳይ ፕሬስ ተቀምጧል

የፈረንሣይ ፕሬስ መቀመጥ - ቴክኒክ መልመጃዎች;

1. አግድም አግዳሚ ወንበር ላይ ከኋላ መቀመጫ ጋር ተቀመጡ። በሁለቱም እጆች አንድ dumbbell ውሰድ ፣ ከጭንቅላቱ በላይ ባለው ክንድ ርዝመት ላይ ያለውን dumbbell ያዝ። ፍንጭ: ክብደቱ ትልቅ ከሆነ, የባልደረባን እርዳታ መውሰድ የተሻለ ነው. በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው dumbbell ን ይያዙ፡ ዲስኩ በዘንባባዎች፣ አውራ ጣቶች በእጁ ላይ ነው። መዳፉ ወደ ላይ ይመለከታል። ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
2. ከጭንቅላቱ አጠገብ ከትከሻ እስከ ክርን ያለው የክንድ ክፍል ፣ ወደ ወለሉ ቀጥ ያለ። በሚተነፍሰው ጊዜ፣ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን ዳምቤል በግማሽ ክብ አቅጣጫ ዝቅ ያድርጉት። ክንዱ ቢሴፕን እስኪነካ ድረስ ይቀጥሉ። ፍንጭ: ትከሻዎች እና ክርኖች እንደቆሙ ይቆያሉ, እንቅስቃሴው ግንባሩ ብቻ ነው.
3. በአተነፋፈስ ላይ, tricepsን በማጣራት, ክንድዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ, ድቡልቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታው ይመልሱ.
4. የሚደጋገሙትን ብዛት ያጠናቅቁ።

ልዩነቶች

1. ይህንን መልመጃ ቆሞ ማከናወን ይችላሉ, ነገር ግን በዚህ ሁኔታ, በጀርባው ላይ ያለው ጭነት የበለጠ ይሆናል.
2. ከ dumbbells ይልቅ መደበኛ ወይም EZ-ባር መጠቀም ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ, የዱላውን ብሮኒሮቫኒ (የዘንባባውን ፊት ለፊት) ይያዙ.
3. ይልቅ dumbbells አንድ ገመድ ታች የማገጃ ገመድ ጋር መጠቀም ይችላሉ, መደበኛ ወይም EZ-እጀታ.

የቪዲዮ ልምምድ