ማውጫ
Gaslighting ፣ ሌላ እውነታ እንደምትኖር እንድታምን የሚያደርግህ የማጎሳቆል ዓይነት
ሳይኮሎጂ
በአንድ ሰው ላይ “ጋዝ መብራት” ማብራት ወይም ማድረግ የሌላውን እውነታ ግንዛቤን ማቀናበርን የሚያካትት የስነልቦናዊ ጥቃት ዓይነት ነው።
እነሱ “ስለ ምን እያወሩ ነው?” ፣ “ድራማ አታድርጉ” ወይም “ለምንድነው ሁል ጊዜ በተከላካይ ላይ የቆሙት?” አልፎ አልፎ ፣ ለእሱ ብዙ ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ አይደለም ፣ ግን እነዚህ እና ሌሎች ሀረጎች በዙሪያችን ካሉ ሰዎች ጋር ባደረግነው ውይይት ሲደጋገሙ ፣ እኛ የማንቂያ ደውሎችን ማንቃት መጀመር አለብን ፣ ምክንያቱም ምናልባት የዚህ ውጤት ሰለባዎች እየሆንን ነው።
ይህ ቃል መነሻው በ 1938 ተመሳሳይ ስም በተጫወተበት ጨዋታ እና በ 1944 በተከታታይ የአሜሪካ ፊልም ውስጥ ነው። በእነሱ ውስጥ አንድ ሰው ሚስቱ እብድ መሆኗን እንዲያምን እና ሀብቷን እንድትይዝ ለማድረግ ከቤቱ ዕቃዎችን እና ትዝታዎችን ይጠቀማል። አሁን ይህ ቃል መርዛማ ሰዎችን ለመለየት ወደ እኛ ቀን ደርሷል።
ጋዝ ማብራት ፣ ተብሎም ይጠራል “የጋዝ መብራት” ፣ ያካተተ የስነልቦና ጥቃት ዓይነት ነው የሌላውን እውነታ ግንዛቤ ማስተዋል. በቫሌንሲያ ውስጥ የክሊኒካል ሳይኮሎጂስት ላውራ ፉስተር ሴባስቲያን ፣ በስነልቦናዊ ሁኔታ በግፍ ወይም ባለማወቅ የሚጎዳውን ሰው የራሱን ፍርድ እንዲጠራጠር ያብራራል። ከእንግዲህ ምን ማመን እንዳለበት የማያውቅ እና ይህ ጭንቀትን ፣ ጭንቀትን ፣ ግራ መጋባትን ፣ ወዘተ ያመጣል።
እኔ በጋዝ መብራት እንደሚሰቃዩ የሚያሳዩ ምልክቶች
በ “ጋዝ መብራት” እየተሰቃዩ እንደሆነ ለማወቅ የዚህን ክስተት ሂደት እና ዝግመተ ለውጥ ማወቅ አለብዎት ፣ ከዚያ ሊከሰቱ የሚችሉትን ሶስት ደረጃዎች መለየት ይችሉ ዘንድ ለነበሯቸው እያንዳንዱ ውይይቶች ትኩረት ይስጡ - ሀሳባዊነት ፣ ቅነሳ። እና መጣል።
ላውራ ፉስተር ሴባስቲያን እንደገለፀችው ተሟጋቹ የራሷን ምስል እንደ ፍጹም አጋር በማሳየቷ “በጋዝ ብርሃን” የሚሠራውን ሰው ይወዳታል። በዳዩ ፣ ምንም እንኳን በጓደኝነት ፣ በስራ ባልደረቦች ፣ ወዘተ ውስጥ ሊከሰት ይችላል ፣ እኛ ከመጀመሪያው ጋር ብዙ የምንገናኝበት እና በእነሱ ውስጥ ምንም ጉድለት ባናይም »።
La የዋጋ ቅነሳ ደረጃ ተጎጂው “ከማምለክ” ወደ አንድ ነገር በትክክል መሥራት እስከማይችል ድረስ ነው ፣ ግን ተስማሚውን ከፈተነ በኋላ ነገሮችን ለማስተካከል በጣም ትጓጓለች።
ደረጃን ያስወግዱ: እዚህ ችግሮቹ ተጀምረዋል እና ተበዳዩ ከእንግዲህ ሁኔታውን ስለማስተካከል አይጨነቅም ፣ በጥሩ ሁኔታ በተወሰነ አዎንታዊ ጊዜ ለማካካስ ይሞክራል። ማለትም ፣ ግንኙነቶችን የማሰር ዝንባሌ ያላቸው ሰዎች ሊሆኑ ይችላሉ።
እና ፣ በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ እየኖሩ ፣ የተበደሉት ለእነዚህ ሁኔታዎች እንዴት ምላሽ ይሰጣሉ?
ስሜት እንዲሰማው: «ይህ አጠቃላይ ሁኔታ ያሳዝናል ፣ የበታችነት እና በራስ የመተማመን ስሜት ያድርብዎታል። እርስዎ በጣም ስሜታዊ ከሆኑ እና ህይወትን እንዴት እንደሚደሰቱ ባለማወቅዎ ፣ የተሻሉ ጊዜዎችን በማስታወስ እራስዎን ይወቅሳሉ ”ይላል የሥነ ልቦና ባለሙያው።
የፅድቅ ምክንያቶች. እራስዎን በማፅደቅ ጊዜዎን ያሳልፋሉ ወይም ምናልባት በግጭቱ ውስጥ እንደሚጨርስ እያወቁ ስለ ግጭቱ ለመናገር ድፍረትን ይሰበስባሉ። "ይህ ሁኔታ ዙሪያ ማብራት እናም በጣም መጥፎ እንዳልሆነ, ወይም ይቅርታ እንኳ ዘንድ, እነርሱ የእርስዎን በአሳባቸው እንደሆኑ በማሰብ እስከ ያበቃል."
ጥቂት ማህበራዊ ግንኙነቶች. እኛ ቀደም ብለን አስተያየት እንደሰጠነው ፣ ስለጓደኞችዎ ክበብ አሉታዊ አመለካከት ሊኖርዎት ይችላል ፣ ወይም እነሱ ራቅ ባለማለታቸው እርስዎን በመቃወማቸው ፣ ስለዚህ ሁል ጊዜ ከትንሽ ሰዎች ጋር ይገናኙ ይሆናል…
ከዚህ እንዴት እንደሚወጡ
አንዳንድ ጊዜ እኛን ከሚንከባከበን ሰው ጋር መፋታት ቀላል ነው ብለን እናስባለን ፣ ግን በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ተቃራኒው ይከሰታል። የሥነ ልቦና ባለሙያው እንደሚሉት “የጋዝ መብራት” የተሰጣቸው ተጎጂዎች ከአሁን በኋላ መመዘኛው ወይም እውነታው ምን እንደሆነ አያውቁም። ስለዚህ ይህ ዓይነቱ የስሜት መጎሳቆል ከአካላዊ ጥቃት ይልቅ ለሚሰቃየው ሰው እና ለአካባቢያቸው ለመለየት የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል።
መጀመሪያ ማድረግ ያለብን ከላይ የተጠቀሱትን ምልክቶች መለየት እና ችግር እንዳለብን ማወቅ ነው። በእነዚህ አጋጣሚዎች እንደ ባልና ሚስት መግባባት በጣም ቀንሷል ፣ ግን ችግሩን ለመፍታት ቁልፎች አንዱ ነው ”በማለት ላውራ ፉስተር ሴባስቲያን ትናገራለች ፣ እናም ሰዎች በነፃነት መግባባት እንዲጀምሩ ፣ የሚያስቡትን እንዲናገሩ እና በእሱ ላይ የጥፋተኝነት ስሜት እንዳይሰማቸው ያበረታታል። “ሁኔታውን ማስተካከል የሁለቱም ሀላፊነት ነው ፣ ስለሆነም እራስዎን ከመጠን በላይ አያፀድቁ እና ይቅርታ አይጠይቁ።
ሊታሰብበት የሚገባ ሌላ ነጥብ የ ስሜቶችን ማጠንከር. በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ምን ዓይነት ስሜት ሊሰማዎት እንደሚገባ ማንም ሊነግርዎት አይችልም ፣ እና ለሀዘን ወይም ለስሜታዊነት ይቅርታ መጠየቅ የለብዎትም።
ማህበራዊ ግንኙነቶችን መልሶ ማግኘት እና እርዳታ መጠየቅ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዲጨምሩ እና ነገሮችን ከሌላ እይታ እንዲመለከቱ ይረዳዎታል። “እርዳታ ከመጠየቅ እና በዙሪያዎ የሚሰማዎትን ከመግለጽ ወደኋላ አይበሉ። አስፈላጊ ከሆነ ፣ የስነ -ልቦና ባለሙያ እርስዎን የሚደርስብዎትን ለማወቅ ይረዳዎታል gaslighting እና ለእሱ መፍትሄ ለማስቀመጥ »፣ ባለሙያው ይደመድማል።
የትኛው ቋንቋ ጥቅም ላይ ይውላል
በዳዩ የሚጠቀምበት ቋንቋ እሱ “የጋዝ መብራት” እየሰጠዎት እንደሆነ ፍንጭ ሊሰጥዎት ይችላል። ላውራ ፉስተር ሴባስቲያን (@laurafusterpsicologa) አንዳንድ ተደጋጋሚ ሐረጎች ሊሆኑ የሚችሉትን ይገልጻል-
ለነገሮች በጣም ብዙ ምላሽ ይሰጣሉ።
"እርዳታ ያስፈልጋል".
“እኔ አላደረግኩም”።
ስለ ምንም ነገር ትቆጣለህ።
እንደገና ግራ መጋባት አለብዎት።
“አንዴ ተረጋጋ”
ድራማዎችን አታድርጉ።
“እኔ እንደዚያ አልናገርም”።
ለምን ሁል ጊዜ በተከላካይ ላይ ነዎት?
"ስለምንድን ነው የምታወራው?".
“የእርስዎ ጥፋት ነው”።
“እርስዎ በጣም ስሜታዊ ነዎት።”
“ነገሮችን ወደ ኋላ ትዞራለህ።”
“ነገሮችን መገመት አቁም።”
“እኔ ቀልድ ነበር”
“የማስታወስ ችሎታዎ የተሳሳተ ነው”
ሁልጊዜ ከእርስዎ ጋር ተመሳሳይ ነው።
ስብዕና
ላውራ ፉስተር ሴባስቲያን እንደሚለው ፣ ሌላውን በስሜታዊነት የሚጎዳ ሰው ብዙ ወይም ያነሰ የሚከተሉትን ባህሪዎች ይኖረዋል
ያለማቋረጥ ይዋሻል. እናም ይህ ብቻ አይደለም ፣ በመጨረሻ ያዩትን እውነታ እንዲጠራጠሩ እና እንዲያምኑበት በጣም እርግጠኛ ይለዋል።
ሁሉንም ይክዳል. እርስዎ ቢሰሙት ምንም ለውጥ የለውም ፣ እርስዎ በንቃት እና በተዘዋዋሪ ቢደግሙት እና አንድ ነገር እንደ ተናገሩ በእርግጠኝነት ያውቃሉ ምክንያቱም በስነ -ልቦና ባለሙያው መሠረት “እነዚህ ሰዎች ማስረጃ ቢኖራችሁም እውነታን ይክዳሉ”። እስክትከተሉ ድረስ ሀሳባቸውን በመቀበል እስከመጨረሻው ይደግሙዎታል።
እሱ “አንድ የኖራ አንድ አሸዋ” ይሰጥዎታል. ቀኑን ሙሉ እርስዎ እያጋነኑ ወይም እብድ እንደሆኑ ይነግሩዎታል ፣ ግን በተመሳሳይ ውይይት ውስጥ እንኳን ለማካካሻ አዎንታዊ ማጠናከሪያ ይጠቀማሉ።
ያለመተማመን ስሜታቸውን እንዲጋሩ ያደርግዎታል. እሱ ወይም እሷ የበታችነት ስሜት ከተሰማዎት ፣ የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። ትንሽ እንዲሰማዎት ከቻለ ፣ ከመርዛማው ዑደት ለመውጣት በጣም ይቸገራሉ።
እንዴት እንደሚሽከረከሩ ያውቃሉ. እና እርስዎ ብቻ አይደሉም ፣ እነሱ እርስዎን እንዲቃወሙዎት በአካባቢዎ ሊዋሹ ይችላሉ… “እነሱም እንዳያምኗቸው ፣ ስለሚወዷቸው ሰዎች አሉታዊ አመለካከት እንዲኖራቸው ሊያደርጉዎት ይችላሉ ፣ ችግሩ ምን እንደሆነ አይንገሯቸው እና እራስዎን ያገለሉ ሙሉ በሙሉ ”ይላል ባለሙያው።