ሁለንተናዊ ጂምናስቲክ በራስ-ግንዛቤ ላይ የተመሠረተ የአካል ሥራ ዓይነት ነው ፣ ይህም በራስ-ሰር ሚዛንን ለማግኘት ያለመ ነው። በዚህ ሉህ ውስጥ ይህንን ተግሣጽ በበለጠ ዝርዝር ፣ መርሆዎቹን ፣ ታሪኩን ፣ ጥቅሞቹን ፣ ማን እንደሚለማመደው እና እንዴት ፣ እና በመጨረሻም ፣ ተቃራኒዎቹን በዝርዝር ያገኛሉ።

ከግሪክ “ሆሎስ” የመጣ ሲሆን ትርጉሙም “ሙሉ” ማለት ፣ ሁለንተናዊ ጂምናስቲክ በእንቅስቃሴ እና በአተነፋፈስ ራስን የማወቅ ዓላማ ያለው የድህረ-ድህረ-ትምህርት ዘዴ ነው። ይህ ሰውነትን ያበላሹትን ውጥረቶች እንዲያውቁ እና ከእነሱ ነፃ እንዲሆኑ ፣ ተፈጥሯዊውን ተጣጣፊነት እና ተንቀሳቃሽነት ለመመለስ የጡንቻ ቃና ለማጠንከር እና አኳኋን ለማስተካከል ያስችላል።

ሁለንተናዊ ጂምናስቲክ እንዲሁ በተለያዩ የአካል ክፍሎች መካከል እርስ በእርስ መተማመን እንዲሰማዎት ያስተምራል። ስለሆነም ፣ የቁርጭምጭሚቱ እንቅስቃሴ ለምሳሌ የአንገትን ጡንቻዎች ዘና ሲያደርግ ፣ የመንጋጋውን የመለጠጥ እንቅስቃሴ ዳያፍራምውን ለማስለቀቅ ይረዳል።

ይህ ተግሣጽ ለአፈጻጸም ዓላማ አይደለም ፣ ይልቁንም ለሚያደርጉት ነገር ፍጹም ሆነው መገኘት መማር እና ሁሉንም የሰውነት ስሜቶች በጥንቃቄ መከታተል መማር ነው።

ዋናዎቹ መርሆዎች

ሁለንተናዊ ጂምናስቲክ ውስጥ ሶስት ዋና የሥራ መስኮች አሉ እነሱም -

• ሚዛን: በሰውነቱ ላይ በተፈጠሩት ጭንቀቶች ምክንያት የተወሰኑ የአካል ክፍሎች መበላሸት እና ሚዛናዊ ያልሆኑ ይሆናሉ። ሁለንተናዊ ጂምናስቲክ የአካልን ተፈጥሮአዊ ሚዛን ለመመለስ በተለይም እግርን በመጀመሪያ በመሥራት ላይ ያለመ ነው። ወለሉ ላይ በትክክል ሲቀመጥ በሌሎች የአካል ክፍሎች አቀማመጥ ላይ በጎ ተጽዕኖ ይኖረዋል። በራስ -ሰር ሚዛናዊነትን ለማሳካት ጥቂት ብዙ ቦታዎችን እናካሂዳለን።
• ቃና እያንዳንዱ ጡንቻዎቻችን የጡንቻ ቃና አላቸው። ይህ ድምጽ በጣም ከፍ ባለ ወይም በጣም ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ ዲስቲስታኒያ አለ። በሁለንተናዊ ጂምናስቲክ ውስጥ የስነልቦናዊ አለመመጣጠን ውጤት በመሆኑ ግለሰቡ ስለ ጡንቻ ዲስቶኒያ ማወቅ እንዳለበት ተለጠፈ። ጡንቻ እና አእምሮ በቅርበት የተሳሰሩ እና እርስ በእርስ የሚቆጣጠሩ ናቸው።
• መተንፈስ የዚህ ተግሣጽ ፈጣሪ እንደሚለው ፣ ጥራት ያለው መተንፈስ የ tendino-muscular complex ሥራን ለማሻሻል ይረዳል። ስለዚህ በመተንፈስ ላይ ያለው ሥራ መሠረታዊ ነው። እሱ “እራስዎን እንዲተነፍሱ” መማርን ያጠቃልላል። እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ፣ እስትንፋሱ ፣ በድንገት ፣ ሳያስገድደን ፣ እስትንፋስ ፣ እስትንፋስ እና ትንሽ ቆም ያለን ፣ የትንፋሽ ትንፋሽ ተብሎ የሚጠራውን እንዲያገኝ እናደርጋለን።

ሁለንተናዊ ጂምናስቲክ እና ፊዚዮቴራፒ

ታካሚውን ከሚይዘው የፊዚዮቴራፒ ባለሙያው በተቃራኒ ባለሙያው የሚከናወኑትን እንቅስቃሴዎች በቃል ይገልፃል ፣ ከዚህ በፊት ሳያሳይ። ስለዚህ ተሳታፊዎቹ እነዚህን እንቅስቃሴዎች በራሳቸው መልሰው መፍጠር አለባቸው።

አንዳንድ የፊዚዮቴራፒስቶች እና የፊዚዮቴራፒስቶች ታካሚዎቻቸው በውስጣቸው እየተከናወኑ ያሉ ለውጦችን በተሻለ ሁኔታ እንዲሰማቸው ለመርዳት ሆሊስቲካል ጂምናስቲክን ይጠቀማሉ።

ለዕውቀታችን ፣ ሁለንተናዊ ጂምናስቲክ በጤና ላይ የሚያስከትለውን የሕክምና ውጤት የሚገመግም ክሊኒካዊ ጥናት የለም። ሆኖም ፣ ይህ ተግሣጽ በብዙ ጉዳዮች ላይ ጥቅም ላይ የሚውል ሲሆን በሚከተሉት ውስጥ ውጤታማ ይሆናል

የተወሰኑ የጤና ችግሮችን መከላከል 

በአቀማመጥ ላይ መሥራት የአከርካሪ አጥንትን እና የአጥንት በሽታን ጨምሮ የሚያስከትለውን ህመም እና የጤና ችግሮች መከላከልን ይረዳል። የአተነፋፈስን ፣ የደም ዝውውርን እና የአጠቃላይ ፍጥረትን አሠራር ለማሻሻል ይረዳል።

ውጥረትን ይቀንሱ

የአተነፋፈስ እና የእንቅስቃሴ ልምምዶች ዘና የሚያደርጉ ውጤቶች ፣ ውጥረትን ለመቀነስ እና የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል የሚረዳ ነው ተብሏል።

በተሻለ ሁኔታ ውስጥ ይሁኑ

ብዙ ሰዎች ይህንን አካሄድ የሚመርጡት ጤናማ ለመሆን ወይም ዘና ለማለት ብቻ ነው ፣ ሌሎች ደግሞ እንደ ፋይብሮማሊያጂያ ወይም እንደ ካንሰር ባሉ ከባድ ሕመሞች ምክንያት የሚከሰተውን ውጥረት እና ህመም ለመቀነስ ይጠቀሙበታል።

የእራስዎን ችሎታ ችሎታዎች ያሻሽሉ

ሁለንተናዊ ጂምናስቲክ ግለሰቦች ሚዛናዊ ስሜታቸውን እንዲያሻሽሉ እና በዙሪያቸው ያለውን ቦታ የበለጠ እንዲያውቁ ያስችላቸዋል ፣ ይህም በአጋጣሚ የመውደቅ አደጋን ለመቀነስ ይረዳል።

ከወሊድ በኋላ ያለመቻል አደጋን ይቀንሱ

ፊዚዮቴራፒስት ካትሪን ካሲኒ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ከወሊድ በኋላ ከተሰነጠቀ ፔሪኒየም በኋላ ያለመቻል አደጋን ለመቀነስ ይጠቀምበታል። እንቅስቃሴዎቹ ሁለቱም የ perineal ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ እና የመተንፈሻ ተግባርን ያሻሽላሉ።

ባለሙያው

በኩቤክ ፣ በአንዳንድ የአውሮፓ አገራት እና በብራዚል ውስጥ አጠቃላይ የጂምናስቲክ ባለሙያዎች አሉ። የተሟላ ዝርዝር በዶ / ር ኤረንፈሪድ ተማሪዎች - ፈረንሣይ ድርጣቢያ ላይ ይገኛል።

የአንድ ክፍለ ጊዜ ትምህርት

የሆሊስቲክ ጂምናስቲክ ክፍለ -ጊዜዎች በትናንሽ ቡድኖች ወይም በግለሰብ ይከናወናሉ። እነሱ በአጠቃላይ በየሳምንቱ ይሰጣሉ እና በበርካታ ሳምንታት ውስጥ ይሰራጫሉ። በመጀመሪያው (ግለሰባዊ) ስብሰባ ወቅት ባለሙያው የጤና ምርመራን ያቋቁማል እንዲሁም የአካል እንቅስቃሴን የሚረብሹ ቦታዎችን ይለያል። እያንዳንዱ ቀጣይ ክፍለ ጊዜ ለጡንቻ መዝናናት እና ሌላ ለድህረ -ተሃድሶ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች የተወሰነ ክፍልን ያካትታል።

እንቅስቃሴዎቹ ቀላል እና ትራስ ፣ ኳስ ወይም ዱላ በመጠቀም ሊለማመዱ ይችላሉ። ጡንቻዎችን ለማሸት እና ለማራዘም የሚያገለግሉት እነዚህ መሣሪያዎች ውጥረትን ለመልቀቅ ይረዳሉ። . በሆሊቲክ ጂምናስቲክ ውስጥ አስቀድሞ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅደም ተከተሎች የሉም። በቡድኑ ልዩ ፍላጎቶች መሠረት አስተባባሪው እንቅስቃሴዎችን ይመርጣል - ቆሞ ፣ ተቀምጦ ወይም ተኝቷል።

በጠቅላላው ጂምናስቲክ ውስጥ ያሠለጥኑ

በፈረንሳይ ውስጥ ሥልጠና ለፊዚዮቴራፒስቶች ተይ isል። ዘጠኝ የሶስት ቀን ኮርሶችን እና የአንድ ሳምንት ከፍተኛ ሥልጠናን ያጠቃልላል። በፍላጎት ጣቢያዎች ውስጥ የዶክተር Ehrenfried's Association - ፈረንሳይን ይመልከቱ።

በኩቤክ ውስጥ ሥልጠና የኮሌጅ ዲፕሎማ ወይም ተመጣጣኝ ለሆኑ የጤና ባለሙያዎች የታሰበ ነው። ከሁለት ዓመት በላይ ተሰራጭቷል ፣ ኮርሶችን ፣ ልምምዶችን እና ክትትል የሚደረግባቸውን ክፍለ ጊዜዎች ያጠቃልላል። በፍላጎት ጣቢያዎች ውስጥ የዶ / ር ኤኸረንፍሪ እና የሆሊስቲክስ ጂምናስቲክ ባለሞያዎች ተማሪዎች ማህበርን ይመልከቱ።

ከ 2008 ጀምሮ ፣ ዩኒቨርስቲው ዱ ኩቤክ አ ሞንትሪያል (ዩአክኤምኤም) በሶማቲክ ትምህርት ውስጥ በልዩ ምረቃ ዲፕሎማ አንድ አካል ሆኖ ፣ ከጠቅላላው የጂምናስቲክ ፕሮፋይል 30 ጋር ባለ 3 ክሬዲት ኮርስ አቅርቧል።

የሆሊቲክ ጂምናስቲክ ተቃራኒዎች

በአጠቃላይ ፣ የእድሜ እና የአካል ሁኔታ ምንም ይሁን ምን ፣ ሁለንተናዊ ጂምናስቲክ ለሁሉም ነው። ከአጥንት ስብራት ወይም ከከባድ ህመም በስተቀር ምንም ተቃራኒዎች የሉትም።

ሁለንተናዊ ጂምናስቲክ በዶ / ር ሊሊ ኤረንፍሪድ ሐኪም እና በጀርመን አመጣጥ የፊዚዮቴራፒ ባለሙያ ተፈጥሯል። ናዚዝም ሸሽታ በ 1933 በፈረንሣይ ውስጥ በ 1994 ዓመቷ በ 98 በሞተችበት ፈረንሣይ ውስጥ መኖር ጀመረች። በፈረንሣይ ውስጥ የመድኃኒት የመለማመድ መብት ባይኖራትም ሥራዋን በጤና ለመቀጠል በመጨነቅ “የአካል ትምህርት” ዘዴን አስተዋወቀች እና አዘጋጀች። , ለአካል ሚዛን አስፈላጊ የሆነውን የሰውነት ሚዛን በመገምገም። 'መንፈስ። በበርሊን ከኤልሳ ጊንድለር የተቀበለችውን ትምህርት አበልጽጋ አስተላለፈች። የሳንባ ነቀርሳ በሽታን ለማዳን ትልቅ አስተዋጽኦ ያደረገው በእንቅስቃሴ እና በአተነፋፈስ አማካኝነት በስሜቶች ግንዛቤ ላይ የተመሠረተ አካሄድ አዘጋጅቷል።

• አጊንስኪ አሊስ። ከመዝናኛ መንገድ የተመራ ተግባራዊ ተሃድሶ ፣ Éditions Trédaniel ፣ ፈረንሳይ ፣ 2000።
• አጊንስኪ አሊስ። ወደ መዝናናት በሚወስደው መንገድ ላይ ፣ ትሬድዶችኤል ፣ ፈረንሳይ ፣ 1994።
• በርቴራት ቴሬዝ ፣ በርንስታይን ካሮል። ሰውነት የራሱ ምክንያቶች ፣ ራስን መፈወስ እና ፀረ-ጂምናስቲክ ፣ Éditions du Seuil ፣ ፈረንሳይ ፣ 1976።
• ኤረንፈሪ ሊሊ። ከአካላዊ ትምህርት እስከ አእምሮ ሚዛን ፣ ስብስብ ሥጋ እና መንፈስ ፣ አቢየር ፣ ፈረንሳይ ፣ 1988።
• ከ 1987 ጀምሮ የዶ / ር ኤረንፍሪድ የተማሪዎች ማህበር የማስታወሻ ደብተሮች ፣ Éditions Équateur ፣ ፈረንሳይ።
• ጉሞንድ ኦዴቴ። የሶማቲክ ትምህርት - የፓራዳይም ሽግግር ፣ ያለ ጭፍን ጥላቻ… ለሴቶች ጤና ፣ ፀደይ 1999 ፣ ቁጥር 18።

• ? ካሲኒ ካትሪን። የዶክተር ኤረንፍሪድ ዘዴ - ትልቅ የተረሳ የፊዚዮቴራፒ ቴክኒክ ፣ ኤፍኤምቲ ማግ ፣ ቁጥር 56 ፣ መስከረም ጥቅምት ህዳር 2000።
• Duquette Carmen, Sirois Lise. ከ Holistic Gymnastics® ጋር በደንብ ያረጁ ፣ PasseportSanté.net ፣ 1998።
• ሜሪ ሮናልድ። የሰውነት መክፈቻ ፣ ሳይኮሎጂ መጽሔት ፣ ቁጥር 66 ፣ 1989።
• የስሜት ህዋሳት ግንዛቤ ፋውንዴሽን።