ከበዓላት በኋላ ቅርፅን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

“በመጀመሪያ ፣ ብዙ ካሎሪዎች ከተመገቡ በኋላ ሰውነት በአንድ ነገር ላይ ማውጣት ይፈልጋል ፣ ምክንያቱም የኃይል ልውውጥ ከሌለ ፣ ከዚያ ሁሉም የሚበሉት በቅባት ክምችት ውስጥ ይከማቻል። ለጤና ጥቅሞች ካሎሪዎችዎን ለመጠቀም ቀላሉ መንገድ መራመድ ነው። በመንገድ ላይ መደበኛ የእግር ጉዞ ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ላሉ ሰዎች ተስማሚ ነው። በፓርኩ ውስጥ ወይም በስታዲየሙ ውስጥ መሮጥ ፣ ደረጃዎችን መውጣት ፣ ከቤቱ የመጀመሪያ ፎቅ እስከ መጨረሻው እና ወደኋላ - ለላቁ ሰዎች። ለመራመድ ጥሩ አማራጭ ከጓደኞች ጋር የበረዶ መንሸራተቻ ሜዳ ወይም የበረዶ መንሸራተቻ ውድድሮች ናቸው።

ጂም (ጂም) ቅዳሜና እሁድዎን በጥቅም ላይ የሚያሳልፉበት ሌላ ቦታ ነው። እኔ የግል አሰልጣኝ እና የአካል ብቃት ባለሙያ ነኝ እና በጂም ውስጥ ምን ማድረግ እንዳለባቸው አንዳንድ ምክሮችን መስጠት እፈልጋለሁ።

በካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲጀምሩ እመክራለሁ - በትሬድሚል ወይም በኤሊፕስ ላይ መራመድ። በአማካይ ፍጥነት ከ15-30 ደቂቃዎች ለማሞቅ እና የስብ ማቃጠል ሁነታን “ለመጀመር” በቂ ነው። ከካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ በበዓላት በዓላት ወቅት በጣም በተጎዳው የአካል ክፍል ላይ ወደ ልምምዶች እንሸጋገራለን - ይህ ሆድ ነው። ወይም ይልቁንስ እዚህ የሚገኙት ጡንቻዎች -ግድየለሽ ጡንቻዎች ፣ ቀጥተኛ የሆድ አብዶኒስ ጡንቻ (aka “ኩቦች”) ፣ ተሻጋሪ ጡንቻ (በመጀመሪያዎቹ ሁለት ስር የሚገኝ ጥልቅ ጡንቻ)። ማተሚያውን በሚያሠለጥኑበት ጊዜ ቀጭን ወገብ ስለሚፈጥሩ አፅንዖቱ በግዴለሽ ጡንቻዎች ላይ መቀመጥ አለበት። በተቃራኒው የሚናገሩትን አያምኑ ፣ የአናቶሚ መማሪያ መጽሐፍን ይመልከቱ እና እንዴት እንደሚገኙ እና ይህንን እርግጠኛ ለመሆን ምን እንደተያያዙ ይመልከቱ።

የግዳጅ ጡንቻዎች ሰውነትን ወደ ጎን “በሚያጣምም” በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፋሉ። እንደነዚህ ዓይነቶቹ መልመጃዎች “ብስክሌት” ፣ ግድየለሽነት መሰንጠቂያዎች ፣ አስገዳጅ ጣውላ ፣ ወዘተ ... እነዚህ ሁሉ እንቅስቃሴዎች በበይነመረብ ላይ ሊገኙ ወይም በጂም ውስጥ የግዴታ አሰልጣኙን መጠየቅ ይችላሉ። የ3-5 ልምምዶች ስብስብ በቂ ይሆናል። ከእንደዚህ ዓይነት “ጥንካሬ” የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል በኋላ እንደ እርስዎ የአካል ብቃት እና ደህንነት ደረጃ ላይ በመመርኮዝ ወደ ትራኩ ተመልሰው ለሌላ 30 ደቂቃዎች መራመድ ይችላሉ።

እነዚህ ምክሮች ለእርስዎ ጠቃሚ እንደሚሆኑ ተስፋ አደርጋለሁ እና ቅዳሜና እሁድንዎን በደስታ ብቻ ሳይሆን በጥቅምም ያሳልፋሉ! "