ለራስህ መረዳዳትን እንዴት መማር እንደሚቻል

ለራሳችን እና ለሌሎች ጥሩ መሆናችንን ለማረጋገጥ የማያቋርጥ ፍላጎት ይሰማናል፣ እና በትንሽ ስህተቶች እራሳችንን እንቀጣለን። እርግጥ ነው፣ የተሻለ ለመሆን መጣር ምንም ስህተት የለውም። ችግሩ ግን ራስን መተቸት አጥፊና ውጤታማ አለመሆኑ ነው። የሥነ ልቦና ባለሙያ ክሪስቲን ኔፍ "ራስን ርኅራኄ" ጽንሰ-ሐሳብ አቅርበዋል. ባደረገችው ጥናት ለራሳቸው ርህራሄ የሚሰማቸው ሰዎች እራሳቸውን ከሚተቹ ይልቅ ጤናማ እና ውጤታማ ህይወት እንደሚመሩ አረጋግጣለች። ስለ እሱ መጽሐፍ ጻፈች እና ጥቂት ጥያቄዎችን ለመመለስ ተስማማች።

ሳይኮሎጂ: ራስን ርኅራኄ ምንድን ነው?

ክሪስቲን ኔፍ፡- ብዙውን ጊዜ ሁለት መልሶች እሰጣለሁ. በቀላል አነጋገር እራስህን እንደ የቅርብ ጓደኛ መያዝ ማለት ነው - በተመሳሳይ እንክብካቤ እና ትኩረት። በተለይም ራስን መቻል ሦስት አካላት አሉት።

የመጀመሪያው ደግነት ነው, ይህም ፍርድን ይከላከላል. ነገር ግን ወደ እራስ መራራነት እንዳይለወጥ, ሌሎች ሁለት አካላት አስፈላጊ ናቸው. ምንም የሰው ልጅ ለኛ እንግዳ እንዳልሆነ በመረዳት፡ ስህተቶቻችን እና ጉድለቶቻችን የአጠቃላይ የሰው ልጅ ልምድ አካል መሆናቸውን እራሳችንን ማስታወሱ ጠቃሚ ነው። እናም በዚህ መልኩ ርህራሄ "ድሀኝ፣ ድሀኝ" የሚል ስሜት አይደለም፣ አይደለም፣ ህይወት ለሁሉም ሰው አስቸጋሪ እንደሆነ እውቅና መስጠት ነው።

እና በመጨረሻም ፣ ንቃተ-ህሊና ፣ እሱም እንዲሁ ከጨለማ ሀሳቦች እና ከራስ ርህራሄ ያድናል። ይህም ማለት ከራስ በላይ ሄዶ ምን እየተፈጠረ እንዳለ፣ ከውጪ እንደመጣ - ምን አይነት አስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ እንዳለህ ለማየት፣ ስህተት እንደሰራህ፣ ስሜትህን የመረዳት፣ ነገር ግን እንደእኛ ወደነሱ ውስጥ ላለመግባት መቻል ማለት ነው። ብዙ ጊዜ ማድረግ. ለእውነተኛ ርህራሄ, ሶስቱን አካላት ያስፈልግዎታል.

ለምንድነው ይህን ርዕስ በምንም መልኩ ለመፍታት የወሰንከው?

በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ የመመረቂያ ፅሁፌን እየፃፍኩ ነበር እና ስለሱ በጣም ፈርቼ ነበር። ጭንቀትን ለመቋቋም ወደ ማሰላሰል ትምህርት ሄድኩ። እና እዚያ ለመጀመሪያ ጊዜ ከመምህሩ የሰማሁት ለሌሎች ብቻ ሳይሆን ለራስህ ደግ መሆን ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ነው። ከዚህ በፊትም አላሰብኩም ነበር። እና ለራሴ ርህራሄ ማሳየት ስጀምር, ወዲያውኑ ትልቅ ልዩነት ተሰማኝ. በኋላ፣ የሳይንሳዊ ምርምሬን መረጃ ወደ የግል ልምዴ ጨምሬው በእርግጥ እንደሚሰራ እርግጠኛ ሆንኩ።

ምን ልዩነት አስተውለሃል?

አዎ, ሁሉም ነገር ተለውጧል! ራስን ርኅራኄ ማናቸውንም አሉታዊ ስሜቶችን, እና እፍረትን, እና የበታችነት ስሜትን, እና ለተደረጉ ስህተቶች በራስ ላይ ቁጣን ለመቆጣጠር ይረዳል. ልጄ ኦቲዝም እንዳለበት ሲታወቅ በሕይወት እንድተርፍ ረድቶኛል። በሕይወታችን ውስጥ ምንም አይነት ችግር ቢፈጥርብንም፣ የጤና ችግሮችም ይሁኑ ፍቺዎች፣ ለራሳችን ትኩረት መስጠት እና ስሜታዊነት ድጋፍ እና ድጋፍ ይሆናሉ። ይህ ብዙ ሰዎች ለመጠቀም እንኳን የማይሞክሩት ትልቅ ሃብት ነው።

ለራስህ በእውነት ደግ መሆን የምትችለው እንዴት ነው? ጥሩ ነው ማለት እችላለሁ ነገር ግን አላመኑበትም ...

እራስን ርህራሄ ማለት አላማህን የማዳበር ልምምድ ነው። በመጀመሪያ መጫኑን ለራስዎ ደግነት ይሰጡታል, ነገር ግን በኃይል ሊያደርጉት አይችሉም እና ስለዚህ መጀመሪያ ላይ የውሸት ስሜት ይሰማዎታል. ምቾት ሊሰማዎት አልፎ ተርፎም ፍርሃት ሊሰማዎት ይችላል, ምክንያቱም ሁላችንም እራሳችንን ከመተቸት ጋር ተጣብቀን ስለምንጠቀም, ይህ የእኛ የመከላከያ ዘዴ ነው. ግን እርስዎ, ሆኖም ግን, አስቀድመው ዘሮችን ተክለዋል. ወደ ደግነት የበለጠ እና የበለጠ ትቃኛለህ፣ ወደ ህይወት ለማምጣት እንድትሞክር ለራስህ እድል ስጥ እና በመጨረሻም ለራስህ በእውነት ርህራሄን ማሳየት ትጀምራለህ።

እርግጥ ነው፣ አዲስ ልማድ ማዳበር ቀላል አይደለም። ነገር ግን ሰዎች በምን ያህል ፍጥነት መለወጥ እንደሚችሉ ሳውቅ በጣም ተገረምኩ። የእኔን የአእምሮ ራስን መቻል ፕሮግራሜን ያጠናቀቁት አብዛኛዎቹ ህይወታቸው ተለውጧል ይላሉ። እና ያ በስምንት ሳምንታት ውስጥ ብቻ ነው! በራስዎ ላይ መስራቱን ከቀጠሉ, ልማዱ ለረጅም ጊዜ ተስተካክሏል.

በሆነ ምክንያት ፣ በተለይም አስቸኳይ በሚያስፈልግበት ጊዜ ራስን ማዘን በጣም ከባድ ነው ። ምን ይደረግ?

ራስን ርህራሄ "ሜካኒዝም" ለመጀመር የተለያዩ መንገዶች አሉ, በሙከራ የተረጋገጡ ናቸው. እነዚህ ለሌሎች ሰዎች ርኅራኄን ለማሳየት የሚረዱ ተመሳሳይ ዘዴዎች ናቸው - አካላዊ ሙቀት, ረጋ ያለ ንክኪ, ስሜታዊ ስሜቶች, ለስላሳ ድምጽ. እና አሁን ለራስህ ጥሩ ስሜት መቀስቀስ ካልቻልክ እንደ “እኔ ደደብ ነኝ፣ እራሴን እጠላለሁ” እና “ደደብ፣ ተበላሽቻለሁ” በሚሉ አሉታዊ መልእክቶች ስለተጨናነቅክ እጆቻችሁን ወደ ልባችሁ ለማስገባት ሞክሩ፣ በእርጋታ። ፊትህን በመዳፍህ ላይ አጽድተህ እራስህን እቅፍ አድርገህ እንደምትታቀፍ .

በአንድ ቃል ፣ አንድ ዓይነት ሞቅ ያለ ፣ የድጋፍ ምልክት ይጠቀሙ እና ለሁኔታው ያለዎት አካላዊ ምላሽ ይለወጣል። ትረጋጋለህ፣ እና ጭንቅላትህን ማብራት ቀላል ይሆንልሃል። ሁልጊዜ አይሰራም, ምንም ተአምራት የለም, ግን ብዙ ጊዜ ይረዳል.

ራስን ርኅራኄ ወደ ራስ ወዳድነት እንዳያድግ ዋስትናው የት አለ?

በሳይንስ ፣ ልክ ተቃራኒው እየሆነ ነው። እንዲህ ዓይነቱ ሰው ለመስማማት ቀላል ነው. እሱ ከሌሎች ጋር አይጣጣምም, ነገር ግን ፍላጎቶቹን ከፊት ለፊት አያስቀምጥም. የሁሉንም ሰው ፍላጎት ግምት ውስጥ ማስገባት የሚገባውን ሀሳብ በጥብቅ ይከተላል. ይህ ጥንዶችንም ይመለከታል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የእነዚህ ሰዎች አጋሮች የበለጠ ደስተኛ እንደሆኑ ይሰማቸዋል.

ማብራሪያው ቀላል ነው፡ እራስህን እንዴት መደገፍ እንደምትችል እና የራስህ ፍላጎቶችን ማሟላት የምትችል ከሆነ ለሌሎች የበለጠ ለመስጠት የሚያስችል ግብአት አለህ። የኀፍረት ስሜት እና አሉታዊ ሀሳቦች - "እኔ መካከለኛ ነኝ" ፣ "ምንም ጥሩ አይደለሁም" - አንድን ሰው በራስ ወዳድነት የመፍጠር ዕድሉ ከፍተኛ ነው። እፍረት የሚያጋጥመው ሰው በዚህ ስሜት ውስጥ ስለሚገባ ትኩረቱን እና ጉልበቱን ለሌሎች መስጠት አይችልም.

ለራሳቸው ደግ መሆን ለሚከብዳቸው ምን ምክር ትሰጣለህ?

ርኅራኄ ልማድ ሊሆን ይችላል. ይህ በእውነቱ ብቸኛው ምክንያታዊ መውጫ መሆኑን ይገንዘቡ። በንዴት እና ራስን መተቸት ነገሩን ያባብሳል። ከግል ልምዴ የተማርኩት እራሴን መውደድን ሳላቋርጥ የውርደትን ህመም መቋቋምን ከተማርኩኝ ለራሴ ደግ አመለካከትን ስጠብቅ ስዕሉ በፍጥነት ይለወጣል። አሁን አምናለሁ።

በተጨማሪም ልታዝንለት የምትፈልጊውን ሰው አስብ፤ ልጅ ወይም የቅርብ ጓደኛህ — እና አሁን ለራስህ የምትናገረው ቃል በእነሱ ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድር አስብ። ይህ ለእሱ ምንም ጥቅም እንደማያመጣ ግልጽ ነው. ከምናውቃቸው ሰዎች መካከል እያንዳንዳችን እንደዚህ አይነት ደግ፣ አዛኝ ሰዎች አሉን፣ ለራሳችን በምን እና እንዴት እንደምንናገር አርአያ የሚሆኑን እነዚህ ቃላት ፈውስ እንጂ አጥፊዎች አይደሉም።

በተጨማሪም ርህራሄ ምንድን ነው? እንደ እውነቱ ከሆነ, ለራሱ እና ለሌሎች ርህራሄ የሚመራው በተመሳሳይ ነገር ነው - የሰውን ሁኔታ መረዳት, ማንም ሰው ምላሾቹን እና ባህሪያቸውን ሙሉ በሙሉ መቆጣጠር እንደማይችል መገንዘቡ ነው. ሁሉም ሰው በሺዎች በሚቆጠሩ የተለያዩ ምክንያቶች እና ሁኔታዎች ተጎድቷል. ስለዚህ እራስህን ከሌላው ሰው በተለየ መልኩ ከለካህ በራስህ እና በሌሎች መካከል እንዲህ አይነት ሰው ሰራሽ መለያየት ትፈጥራለህ እኔ ደግሞ የበለጠ ወደ መከፋፈል እና አለመግባባት ያመራል ብዬ አስባለሁ።

ስለ ኤክስፐርቱ፡ ክርስቲን ኔፍ በኦስቲን የቴክሳስ ዩኒቨርሲቲ የእድገት ሳይኮሎጂ ተባባሪ ፕሮፌሰር እና የአእምሮ ራስን መቻል የሥልጠና ፕሮግራም ደራሲ ነው።