በእርግዝና ወቅት የስኳር በሽታ ብዙውን ጊዜ በድንገት ይከሰታል። እሱ ሊያስጠነቅቅዎ ቢገባ ፣ እሱ ሊያስጨንቀዎት አይገባም - ጥቂት የአመጋገብ እርምጃዎች በደም ውጤቶችዎ ምክንያት አመጋገብዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲያስተዳድሩ ይፈቅድልዎታል። በአእምሮ ሰላም ህፃን ለመጠባበቅ እዚህ የተሻሉ ምክሮችን ያግኙ።

የእርግዝና የስኳር በሽታ ምንድነው?

እንደ የዓለም ጤና ድርጅት (የዓለም ጤና ድርጅት) ትርጓሜ ፣ የእርግዝና የስኳር በሽታ ፣ እንዲሁም “የእርግዝና የስኳር በሽታ” ፣ በእርግዝና ወቅት ለመጀመሪያ ጊዜ መጀመሩን ወይም መመርመርን ወደ ከፍተኛ የደም ግሉኮስሚያ የሚወስድ የካርቦሃይድሬት መቻቻል ችግር ነው። እርግዝና.

ስለዚህ ፣ እንደ ሌሎች የስኳር ህመም ፣ የእርግዝና የስኳር በሽታ በደም ውስጥ ከመጠን በላይ የግሉኮስ (ሥር የሰደደ hyperglycemia) የሚያመጣ የደም ስኳር (የደም ስኳር መጠን) ደንብ ውስጥ ያለ በሽታ ነው።

የእርግዝና የስኳር በሽታ ወደ እርጉዝ ሴቶች በ 2 ኛው ሳይሞላት መጨረሻ ላይ ይከሰታል። እሱ በጣም asymptomatic ሊሆን ይችላል እና ስለሆነም ከሌሎች የስኳር ዓይነቶች ጋር ተመሳሳይ ምልክቶች ሳይታዩ ወይም ሊታዩ ይችላሉ -ከፍተኛ ጥማት ፣ ተደጋጋሚ እና የተትረፈረፈ ሽንት ፣ ከባድ ድካም ፣ አነስተኛ ምቾት ፣ ወዘተ.

የእርግዝና የስኳር በሽታ ለእርግዝና ጊዜ ብቻ ሊቆይ እና ከዚያ ሊጠፋ ወይም ያልታወቀውን ቀዳሚ የስኳር በሽታ ሊያመለክት ይችላል። በሁሉም ሁኔታዎች የእርግዝና የስኳር በሽታ ለእናቲቱም ሆነ ለልጁ አደጋ ስለሚያስከትል በቅርብ ክትትል እና ህክምና መደረግ አለበት።

አደገኛ ሁኔታዎች

ነፍሰ ጡር ሴት ያጋጠማት የሆርሞን ለውጥ በእርግዝና ወቅት ሊባባስ የሚችል የፊዚዮሎጂ ሁኔታ ስለሚያስከትል እርግዝና በራሱ የስኳር በሽታ አደጋ ነው።

የማጣሪያ ምርመራ የሚከናወነው በቀላል የደም ምርመራ ፣ በሕክምና ላቦራቶሪ ውስጥ ፣ በአጠቃላይ በ 24 ኛው እና በ 28 ኛው ሳምንት የአሚኖሬሪያ አደጋ ላይ ባሉ በሁሉም ነፍሰ ጡር ሴቶች ውስጥ ነው። በባዶ ሆድ ላይ የመጀመሪያ የደም ስኳር ምርመራ ይካሄዳል ፣ ከዚያ አንድ የ 75 ግ ግሉኮስ ወደ ውስጥ ከመግባት ጋር የሚዛመድ የ OGTT ምርመራ (Oral Hyperglycemia)። የእርግዝና የስኳር በሽታን ለመለየት ከተለመዱት ገደቦች በላይ አንድ እሴት (0,92g / L በባዶ ሆድ ፣ ወይም 1,80g / L 1 ሰዓት ከአፍ የግሉኮስ ጭነት በኋላ ፣ ወይም 1,53g / L ከ 2 ሰዓታት በኋላ) በቂ ነው።

ከ 2010 ጀምሮ በፈረንሣይ ውስጥ ዲያቢቶሎጂስቶች እና የማህፀን ሐኪሞች የእርግዝና የስኳር በሽታ ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች መመዘኛዎች ተስማምተዋል-

• ዘግይቶ እርግዝና - ከ 35 ዓመት በላይ በሆኑ ሴቶች ውስጥ ስርጭት 14,2% ደርሷል
• የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ (BMI> 25kg / m²) - ከመጠን በላይ ወፍራም ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ሴቶች ውስጥ ስርጭቱ በቅደም ተከተል 11,1% እና 19,1% ደርሷል
• የእርግዝና የስኳር በሽታ የግል ታሪክ - ቀደም ሲል በእርግዝና ወቅት የእርግዝና የስኳር በሽታ ለነበራቸው ሴቶች የበሽታው መጠን ወደ 50% ከፍ ይላል።
• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የቤተሰብ ታሪክ (ወላጆች ፣ ወንድም ፣ እህት)
• የፅንስ ማክሮሶሚያ ታሪክ -ከ 4 ኪ.ግ በላይ የሆነ ህፃን የመወለድ ክብደት

በካርቦሃይድሬት (ስኳር) ውስጥ ቁጥጥር የሚደረግበት የተመጣጠነ ምግብ የእርግዝና የስኳር በሽታን በጥሩ ሁኔታ ለመቆጣጠር መሠረት ነው። ስለዚህ ፣ የእርግዝና የስኳር በሽታ ካለብዎ ፣ ግቦችዎ የደም ስኳር መጠንን በሚፈቀደው ገደብ ውስጥ ለማቆየት እና ከመጠን በላይ ጭማሪን (hyperglycemia) ለማስወገድ ነው።

የአንድ ሰው አመጋገብ በደም ስኳር መጠን ላይ ያለውን ተፅእኖ ለመቆጣጠር ፣ በአንፃራዊ ሁኔታ በሰፊው የማይታወቅ ነገር ግን መረጃ የበለጠ ማሰራጨት የጀመረበት ሀሳብ በጣም ጠቃሚ ነው - የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚዎች (ጂአይ)።

የምግብ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ከማጣቀሻ እሴት ፣ ከግሉኮስ ጋር ሲነፃፀር ግሊሲሚያ (የደም ስኳር ደረጃ) የመጨመር ችሎታው ነው።

የምግብ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ (ጂአይ) ከፍ ባለ መጠን የደም ስኳር በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። የተገላቢጦሹ በእርግጥ ትክክል ነው። የእርግዝና የስኳር በሽታ ካለብዎት ግቡ ዝቅተኛ ወይም መካከለኛ የጂአይአይ ምግቦችን መመገብ ወይም ቢያንስ የደም ስኳርዎን በጣም ከፍ የሚያደርጉ ከፍ ያሉ የጂአይአይ ምግቦችን ማስወገድ ነው።

በእርግዝናዎ ጊዜ ሁሉ በጠረጴዛው ላይ የመመገብ ደስታን ለማቆየት ከፍ ያለ ጂአይ ያላቸው ምግቦች እና እነሱን ለመተካት ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ-

ጣፋጭ መጠጦች

ተፈጥሯዊ (የፍራፍሬ ጭማቂ) ወይም አልሆነ (ሶዳ ወይም ሽሮፕ) የደም ስኳርን ከፍ የሚያደርጉ የስኳር መጠጦች። ልክ እንደ ክላሲክ ስሪቶች የደም ስኳርን የሚጨምር ለብርሃን መጠጦች እንግዳ በሆነ ሁኔታ ተመሳሳይ ነው። አንጎል በእርግጥ ጣፋጮች እንደ እውነተኛ ስኳር ይገነዘባል።

ጠቃሚ ምክር -አሁንም ወይም የሚያንፀባርቅ ውሃ ፣ ተራ ወይም ለበዓሉ ንክኪ በበረዶ ኩቦች እና በሎሚ ወይም በአዝሙድ ቅጠሎች ቁራጭ ይመርጡ። የቲማቲም ወይም የአትክልት ጭማቂዎች እንዲሁ ጥሩ አማራጭ ናቸው ለምሳሌ ለ aperitifs። አንድ ብርጭቆ የፍራፍሬ ጭማቂን የሚወዱ ከሆነ ፣ በፍራፍሬው ምትክ ሊወስዱት በሚችሉት ትንሽ ብርጭቆ (150 ሚሊ ሊት) እራስዎን ይረዱ። በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ለማድረግ ውጤቱን ለመገደብ ምግብዎን ከጀመሩ በኋላ ሁል ጊዜ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ። በአጭሩ - በባዶ ሆድ ላይ የፍራፍሬ ጭማቂ አይጠጡ!

ማሰራጨት ፣ ማር ፣ መጨናነቅ እና ስኳር

በዘንባባ ዘይት ወይም በሌለበት ፣ በኦርጋኒክም ይሁን ባልሆነ ሁኔታ ፣ ከሸንኮራ አገዳ ስኳር ጋር ወይም ከሌለው ፣ የደም ስኳር በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። ለነጭ ስኳር ፣ ቡናማ ስኳር እና ቡናማ ስኳር ተመሳሳይ ነው ፣ ግን ደግሞ ፣ የበለጠ ለጥንታዊ መጨናነቅ እና ማር።

ጠቃሚ ምክር - ለጠዋት ፣ በጡጦዎ ላይ ቅቤን ይምረጡ። ከጊዜ ወደ ጊዜ ፣ ​​ለምሳሌ ቅዳሜና እሁዶች ፣ በኦርጋኒክ ወይም በአመጋገብ ክፍል ውስጥ የሚያገ addedቸውን ተጨማሪ ስኳር ሳይጨምሩ የሾርባ ማንኪያ የሾርባ ማንኪያ እኩሌታ ይፍቀዱ። መጠጦችዎን ለማጣፈጥ ፣ በኦርጋኒክ ክፍል ውስጥ በሱፐር ማርኬቶች ውስጥም የሚያገ agaቸውን የአጋዌ ሽሮፕ ወይም ፍሩክቶስን ይምረጡ። የእነሱ GI በቅደም ተከተል 15 እና 30 ለስኳር ከ 100 ጋር ሲነጻጸር። ለስርጭቱ ፣ ትንሽ የአጋቭ ሽሮፕ ማከል የሚችሉበት የስኳር መጠን ሳይጨምር ሙሉ የአልሞንድ ንፁህ አልፎ አልፎ ለመብላት በጣም ጥሩ አማራጭ ነው።

ጣፋጭ ጣፋጮች እና ኬኮች

ጣፋጮች እንደ መጋገሪያዎች ፣ ክሬም ጣፋጮች እና አይስክሬሞች በደም ስኳር ላይ ከሚያስከትሉት ውጤት አንፃር እጅግ በጣም ልዩ በሆነ መንገድ እንዲበሉ። ከዝቅተኛ ጥራት ያላቸው ስኳሮች ብቻ ከተሠሩ ከረሜላዎች ፣ ጣፋጮች እና የቸኮሌት አሞሌዎች ጋር ተመሳሳይ ነው።

ጠቃሚ ምክር - እርስዎ ከፈለጉ ከፈለጉ ጥሩ ጣፋጭ ምግብን አያሳጡ ፣ ግን የደምዎ የስኳር ውጤት ከፈቀደ እና በተለይም አልፎ አልፎ። በሳምንት አንድ ጊዜ ምክንያታዊ ድግግሞሽ ይመስላል። እንደገና ፣ ለጣፋጭ ጣፋጭነት ከወደቁ ፣ የምግቡን ግሊሲሚክ ጭነት የሚቀንሱ ጥሩ አትክልቶችን ከበሉ በኋላ በምግቡ መጨረሻ ላይ እሱን መጠቀሙን ያረጋግጡ።

የተጣራ የእህል ምርቶች እና ነጭ ዳቦ

ጥራጥሬዎች በተፈጥሮ በፋይበር ፣ በቪታሚኖች ፣ በማዕድን እና በመከታተያ አካላት የበለፀጉ ናቸው። ነገር ግን እህል ሲሰራ እና ሲጣራ እነዚህ የአመጋገብ በጎነቶች ይቀንሳሉ። ነጭ ዳቦ (እና ሙሉ የእህል ዳቦ) በደም ስኳር ላይ ከነጭ ስኳር ጋር ተመሳሳይነት ያለው ውጤት በዚህ መንገድ ነው። ክላሲክ ፓስታ እንዲሁ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እስከሚረጭበት ድረስ በሰፊው ተስተካክሎ የተሻሻለ የእህል ምርት ነው።

ጠቃሚ ምክር: በእርግጥ እንደ ፓስታ እና ሩዝ ያሉ የእህል ምርቶችን በመደበኛነት መመገብዎን ይቀጥሉ ፣ ግን ሙሉውን የፓስታ እና ቡናማ ሩዝ ስሪት ይምረጡ። እንዲሁም ባስማቲ ሩዝ ምረጥ፣ ይህም የደም ስኳር በትንሹ የሚጨምር ነው። እንዲሁም ተድላውን ለመለወጥ ስለ ቡልጎር፣ ኩዊኖ፣ ምስር፣ የተከፈለ አተር፣ ሽምብራ እና የደረቀ ባቄላ ያስቡ። እነዚህ ምግቦች በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ለማድረግ ትንሽ ተፅእኖ አላቸው. ለዳቦ, ለምሳሌ የብራና ዳቦ እና ጥቁር ዳቦን ይምረጡ. እና የራስዎን ዳቦ ከሠሩ በሱፐርማርኬትዎ ኦርጋኒክ ክፍል ውስጥ በሚያገኙት ሙሉ የእህል ዱቄት ያድርጉት።

ድንች

ድንች ፣ የማብሰያ እና የማዘጋጀት ዘዴቸው ምንም ይሁን ምን ፣ እውነተኛ ግሊሲሚክ ቦምብ ነው - የእነሱ ጂአይ ከ 65 እስከ 95 ነው።

ጠቃሚ ምክር - ድንች በሚይዙት በሁሉም ምግቦችዎ ውስጥ ድንች መተካት ይችላሉ (ጂአይ = 50) - ግሬቲን ፣ ሾርባ ፣ ዘንቢል ፣ ወዘተ። ድንች ከፈለክ ፣ ለምሳሌ በሰላጣ ወይም በሀሽ ቡናማ ለምሳሌ ወይም ጥቂት ጥብስ ፣ የምግቡን ግሊሲሚክ ጭነት ሚዛናዊ ለማድረግ ሁል ጊዜ በጥሩ አረንጓዴ ሰላጣ አብሯቸው። ተስማሚው ሁል ጊዜ ቢያንስ እንደ ድንች ብዙ ሰላጣ መብላት ነው።

ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች

ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት ፣ በፋይበር እና በፀረ -ሙቀት አማቂዎች የበለፀጉ ከመሆናቸው በተጨማሪ መጠነኛ የደም ስኳር እንዲጨምር የሚያደርጉ የጤና ምግቦች ናቸው።

በተጨማሪም ፣ አንዳንድ ፍራፍሬዎች ጣፋጭ እንደሆኑ የሚታወቁ ከሆነ ፣ በጣም የበሰለ ፓፓያ ፣ ጉዋቫ እና ሙዝ (በቆዳ ላይ ነጠብጣቦች ያሉት) ብቻ በደም ውስጥ ስኳር እንዳይከሰት በመጠኑ መጠጣት አለባቸው። ለሌሎች ፍራፍሬዎች መጠናቸው በአንድ ምግብ በአንድ ምግብ ብቻ ይገደባል። በጣም ጥሩው የደም ስኳር መጨመርን ለመገደብ በምግቡ መጨረሻ ላይ ፍሬውን መብላት ነው።

አትክልቶች ያለ ምንም ልዩነት በፍላጎት ይበላሉ።

የጥራጥሬ

“ጥራጥሬ” ተብሎም የሚጠራው ጥራጥሬ የሚከተሉትን ያጠቃልላል -ምስር (ብርቱካናማ ፣ አረንጓዴ ፣ ጥቁር) ፣ ምስር ፣ የደረቁ ባቄላዎች (ሮዝ ፣ ቀይ ፣ ነጭ ፣ ጥቁር ፣ ኮኮናት ፣ አዙኪ ፣ ታርባይስ ፣ ሙን ፣ ፍሌሌት ፣ ኮርኒላ) ፣ ሰፊ ባቄላ ፣ አተር ( የተከፈለ ፣ ጫጩት ፣ ሙሉ)።

ጥራጥሬዎች በእርግዝና ወቅት የማይካዱ የአመጋገብ ጥቅሞች አሏቸው -በፕሮቲኖች እና አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ፣ ፋይበር እና ማዕድናት የበለፀገ ፣ ቫይታሚን ቢ 9 ፣ እነሱ በደም ስኳር ላይ ቸልተኛ ውጤት አላቸው። የበለጠ እንዲዋሃዱ ለማድረግ ፣ ሁለት ጠቃሚ ምክሮች -ሌሊቱን በመጭመቅ በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ያጥቧቸው ወይም በማብሰያው ውሃ ውስጥ አንድ የሻይ ማንኪያ ሶዳ ይጨምሩ።

የእንስሳት ተዋጽኦ

በካልሲየም እና በፕሮቲን የበለጸጉ የወተት ተዋጽኦዎች ከላም, በግ ወይም ፍየል, በእርግዝና ወቅት ተመራጭ ናቸው. እነዚህ እርጎዎች፣ ፍራሽ ብላንክ፣ ፋይሴሌ እና ትንሽ ስዊስ ናቸው። ይሁን እንጂ በሱፐርማርኬት መደርደሪያ ላይ በብዛት ከሚገኙ የጣፋጭ ክሬም እና ሌሎች ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦች ጋር እንዳያደናቅፏቸው ይጠንቀቁ. ለወተት ተዋጽኦዎች ፣እነሱን በግልፅ መምረጥ እና ጣፋጭ ጣዕምዎን ማከል ጥሩ ነው-ቀረፋ ፣ የሎሚ ጭማቂ ፣ የቫኒላ ዘሮች ፣ ወዘተ. ሌላው ቀርቶ ትኩስ የተቆረጡ ፍራፍሬዎችን ማከል ወይም ከኮምፖት ጋር መመገብ ይችላሉ ። እና ለምን አንድ የወተት ተዋጽኦን ከትኩስ ፍራፍሬ እና ከጥቂት የበረዶ ኩብ ጋር በማጣመር ጣፋጭ መንፈስን የሚያድስ መጠጥ አያዘጋጁም።

ስጋ ፣ ዓሳ እና እንቁላል 

በፕሮቲኖች የበለፀገ ነገር ግን በቅባት አሲዶች እና ቫይታሚኖች ፣ ስጋ ፣ ዓሳ እና እንቁላሎች በእርግዝና ወቅት ችላ ሊባሉ የማይገባ ሙሉ የምግብ ቡድን ናቸው። በተለይም ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ አንዳቸውም ካርቦሃይድሬትን ስለሌሉ የደም ስኳርዎን አይጨምሩም።

ለምሳ እና ለእራት ለሁለቱም የስጋ ፣ የዓሳ ወይም የ 2 እንቁላል አገልግሎት ይምረጡ። እና በኦሜጋ -3 ውስጥ ለሀብቱ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ (የሰባ ዓሳዎችን ጨምሮ) ዓሳ መብላትዎን ያረጋግጡ።