የአረጋውያን የተመጣጠነ ምግብ እጥረት. ከፍተኛ አመጋገብ ሲፈጥሩ ምን ማስታወስ አለብዎት?

የተረጋገጠ ይዘት

የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ከህብረተሰቡ ደካማ ቁሳዊ ሁኔታ ጋር በተገናኘ በሶስተኛ ዓለም በሚባሉት አገሮች ውስጥ ብቻ ሳይሆን ከባድ ችግር ሆኖ ተገኝቷል. ሥር በሰደደ በሽታዎች የሚታገሉ ሰዎችን ያስፈራራል። እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙውን ጊዜ በበሽታዎች የተሸከሙ አረጋውያን ፣ የመንቀሳቀስ ችሎታቸው እና ለምግብ ጥራት ያለው እንክብካቤ እጥረት አለባቸው ።

ቁሱ የተፈጠረው ከ Nutramil Complex ጋር በመተባበር ነው.

የተመጣጠነ ምግብ እጥረት አደጋ በእድሜ እየጨመረ ይሄዳል, ስለዚህ ትክክለኛ አመጋገብ በአረጋውያን ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው. ብዙውን ጊዜ አዛውንቶች አዘውትረው መብላትን አይጨነቁም ፣ ክፍሎች በጣም ዝቅተኛ ጉልበት እና አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ደካማ ናቸው። አንዳንድ ጊዜ ለተመጣጠነ ምግብ እጥረት አመጋገብ ልዩ የሕክምና ዓላማዎች የሚሆን ምግብ ሊረዳ ይችላል፣ ይህም የተመጣጠነ አመጋገብን ሊያቀርብ ወይም የዕለት ተዕለት ምግብን አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ማሟላት ይችላል፣ ይህም ለአረጋውያን የሚያስፈልገው ትክክለኛ የፕሮቲን መጠን ይጨምራል።

በአረጋውያን ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት መንስኤዎች

በአረጋውያን ላይ ለተመጣጠነ ምግብ እጥረት ብዙ መንስኤዎች ሊኖሩ ይችላሉ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማነስ፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት፣ መጥፎ የአመጋገብ ልማዶች የአረጋውያንን አመጋገብ በቀላል ስኳር የበለፀገ እና በሌሎች ንጥረ ነገሮች ደካማ እንዲሆን ያደርጋል። በተጨማሪም የእርጅና ሂደት በራሱ ፊዚዮሎጂያዊ የአመጋገብ ችግሮች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል - የመርካትን ግንዛቤ ውስጥ ያሉ ችግሮች አሉ, የምግብ መፍጫ አካላት ለውጦች ዘግይተው የጨጓራ ​​እጢ መውጣትን የሚያስከትሉ ለውጦች, የጥማት እና የረሃብ ለውጦች, የማሽተት እና የመቅመስ ስሜት. አዛውንቱ ሥር የሰደደ ሕመም ካለባቸው፣ ሆስፒታል መተኛት ከሚያስፈልጋቸው ወይም በአረጋውያን መጦሪያ ቤት ውስጥ ከሆኑ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት አደጋ በከፍተኛ ደረጃ ይጨምራል።

ማህበረ-ኢኮኖሚያዊ ሁኔታም የአረጋዊ ሰው የአመጋገብ ሁኔታን ሊጎዳ ይችላል. መጥፎ ቁሳዊ ሁኔታ፣ ማህበራዊ መገለል፣ ብቸኝነት ወይም የሀዘን ጊዜ ያለ ተጽእኖ ላይሆን ይችላል።

የአረጋውያን የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ውጤቶች

በአረጋውያን ውስጥ ፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት የሚያስከትለው መዘዝ በጣም ከባድ ነው-

1. ክብደት መቀነስ
2. የጡንቻ ጥንካሬ እና የስነ-ልቦና አፈፃፀም መቀነስ ፣
3. የአንጀት peristalsis መዳከም ፣ የምግብ መፈጨት እና የመምጠጥ ችግሮች ፣ ትንሹ አንጀትን በባክቴሪያዎች ቅኝ ግዛት ማድረግ ፣
4. የሰባ ጉበት ፣
5. የፕሮቲን ውህደት መቀነስ ፣
6. የፓንጀሮው ክብደት መቀነስ እና የምግብ መፍጫ ኢንዛይሞች ፈሳሽ;
7. የአየር ማናፈሻ ውጤታማነት እያሽቆለቆለ በመተንፈሻ አካላት ጡንቻዎች መበላሸት ፣
8. የልብ ጡንቻ ውድቀት ፣
9. ኦስቲዮፖሮሲስን የመያዝ እድልን ይጨምራል ፣
10. የደም ማነስ እጥረት ፣
11. ለህክምናው የከፋ ምላሽ, ከቀዶ ጥገና በኋላ ችግሮች,
12. የተራዘመ የሕክምና ጊዜ => የሕክምና ወጪዎች መጨመር,
13. ከሂደቱ በኋላ ከፍተኛ የችግሮች አደጋ ፣
14. ከቀዶ ጥገና በኋላ የመሞት እድሉ ከፍ ያለ ነው ፣
15. ድካም መጨመር,
16. የንቃተ ህሊና መዛባት.

በተጨማሪም ከ 40 ዓመት እድሜ በኋላ የጡንቻን ብዛትን የማጣት ሂደት (ሳርኮፔኒያ ተብሎ የሚጠራው) ይጀምራል - በአስር አመታት ውስጥ 8% ያህል. ከ 70 በኋላ, ይህ መጠን ይጨምራል - እስከ 15% በአስር አመት *. ይህ ሂደት በሆስፒታል, በቀዶ ጥገና ወይም በህመም ምክንያት በማይንቀሳቀስ ጊዜዎች ተባብሷል. ቀድሞውኑ ለ 5 ቀናት የማይንቀሳቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስከ 1 ኪሎ ግራም የጡንቻን ክብደት ሊያጣ ይችላል! በበሽታ ወይም በአሰቃቂ ሁኔታ ምክንያት የአጭር ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክሊኒካዊ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል **።

ከፍተኛ አመጋገብ - ምን ማስታወስ ጠቃሚ ነው?

የአዛውንት አመጋገብ በሚገነቡበት ጊዜ ምግቦቹ ጤናማ እና በንጥረ ነገሮች የበለፀጉ መሆናቸውን ትኩረት መስጠቱ ተገቢ ነው ።

የተመጣጠነ ምግብን ለመጨመር የሚከተሉትን ቀላል ህጎች ይከተሉ-

1. አዘውትሮ መመገብ ፣
2. ጠቃሚ መክሰስ ፣
3. የምግብ ጣዕም ማሳደግ;
4. ተወዳጅ ምግቦች ማድረስ;
5. ፕሮቲን እና የካሎሪክ ምግብ ልዩ የሕክምና ዓላማዎች - በዋና ዋና ምግቦች መካከል (ለምሳሌ Nutramil ውስብስብ);
6. የብዙ ቫይታሚን ዝግጅቶች.

የአካባቢ ሁኔታዎች የሚባሉት አረጋውያን የሚበሉትን ምግቦች ጥራት እና መጠን ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ከተቻለ በምግብ ወቅት ኩባንያን ይንከባከቡ. ምግቦቹ ተዘጋጅተው ማራኪ በሆነ መንገድ መቅረብ አለባቸው. ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ ማስታወስ ጠቃሚ ነው - የአንጀት እንቅስቃሴን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል, እንዲሁም የምግብ ፍላጎትን ለማሻሻል አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. እንዲሁም ንጽህና እና ጥሩ የአፍ ጤንነት በምግብ ድግግሞሽ እና ጥራት ላይ እጅግ በጣም ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል።

በአረጋውያን አመጋገብ ውስጥ ጥሩ መፍትሄ ለአጠቃቀም ቀላል የሆኑ ዝግጅቶች ለየት ያሉ የሕክምና ዓላማዎች ለምሳሌ Nutramil complex®. እንደዚህ ያሉ ዝግጅቶች በጥሩ ሁኔታ የተመጣጠነ, በተመጣጣኝ ጥራጥሬዎች ውስጥ, ስለዚህ እንደ ጣፋጭ ኮክቴል ሊዘጋጁ ወይም ወደ ምግብ ሊጨመሩ ይችላሉ, ሁሉንም አስፈላጊ የምግብ እቃዎች ያበለጽጉታል. ይህ ምርት በሶስት ጣዕም - ቫኒላ, እንጆሪ እና ተፈጥሯዊ ይገኛል.

በተጨማሪም በአመጋገብ ውስጥ በጣም ሊፈጩ የሚችሉ ፕሮቲን መኖሩን ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው, ይህም ከእድሜ ጋር የተዛመደ የጡንቻን ብዛትን ወይም የመንቀሳቀስ ጊዜን ለመከላከል ይረዳል.

የአረጋውያን አመጋገብ - ደንቦች

የአረጋዊ ሰው አመጋገብ, ከሁሉም በላይ, ለአረጋዊ አካል አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ለማቅረብ በቂ ልዩነት ሊኖረው ይገባል. ብዙውን ጊዜ የአረጋውያን ምግቦች የተለያዩ አይደሉም, ለመሠረታዊ ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖች የሰውነት ፍላጎቶችን አያሟሉም. በዕድሜ የገፉ ሰዎች ሁልጊዜ ምግብን አዘውትረው አይመገቡም, ብዙውን ጊዜ የእነዚህ ምግቦች መጠን በጣም ትንሽ ነው. እንዲሁም የሚወሰዱ መድሃኒቶች የአረጋውያንን የአመጋገብ ሁኔታ ሊያበላሹ ይችላሉ.

ብዙ ጊዜ በቂ መጠን ያለው ምግብ መውሰድ በጨጓራና ትራንስፎርሜሽን ኢንፌክሽኖች ይረበሻል, በተጨማሪም አዛውንቶች በቂ ፈሳሽ አቅርቦትን አይጨነቁም, ይህም አዛውንት በቀን ቢያንስ 2 ሊትር መውሰድ አለባቸው.

በአረጋውያን አመጋገብ ውስጥ የአመጋገብ እና የኃይል ዋጋዎች - ምን ያህል

በዕድሜ የገፉ ሰዎች በአካል ብዙም ንቁ አይደሉም። ሜታቦሊዝም እንዲሁ ይለወጣል, ስለዚህ የኃይል ፍላጎቶች ከአማካይ ጎልማሶች ይለያያሉ.

ከ65 ዓመት በላይ የሆኑ ሴቶች መጠነኛ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን በመምራት በቀን 1700 kcal ያህል እንዲመገቡ ይመከራል። በወንዶች ውስጥ የኃይል ፍላጎት በ 1950 kcal አካባቢ ነው.

የኃይል አቅርቦቱ ከአኗኗር ዘይቤ ጋር መጣጣም አለበት. ንቁ ሰዎች ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለመመገብ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው, በሌላ በኩል - ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤን መምራት - ከመጠን በላይ ኃይል ከመጠን በላይ ውፍረት, የስኳር በሽታ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ያስከትላል.

የኃይል አቅርቦትን በተመለከተ የንጥረቶቹ መጠን አስፈላጊ ናቸው-

1. 50-60% ሃይል ከካርቦሃይድሬትስ መምጣት አለበት. ካርቦሃይድሬትስ - በአብዛኛው ውስብስብ, ከአትክልቶች, ፓስታ እና ሙሉ የእህል ዳቦ የተገኘ መሆን አለበት. እንዲሁም አመጋገብን በጥራጥሬዎች ማበልጸግ ተገቢ ነው።
2. ከ 25-30% ቅባት, በተለይም ላልተሟሉ የሰባ አሲዶች ምንጮች ትኩረት መስጠት, የእንስሳትን ስብ ፍጆታ መገደብ. ለአረጋዊ ሰው ጥሩ የስብ ምንጭ የባህር ዓሳ, የበፍታ ዘይት ወይም የወይራ ዘይት ይሆናል.
3. 12-15% ከፕሮቲን. እጅግ በጣም ጥሩ የሆነ ጤናማ የፕሮቲን ምንጭ ቀጭን ነጭ ስጋዎች, አሳ, የወተት ተዋጽኦዎች በቅባት ይዘት, ቶፉ ይሆናሉ.

ምን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት?

ያልተለያየ አመጋገብ፣ አነስተኛ መጠን ያለው አትክልትና ፍራፍሬ መመገብ ለአንዳንድ ቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት ይዳርጋል። በተጨማሪም, በእርጅና ጊዜ ንጥረ ምግቦች እምብዛም አይዋጡም, ስለዚህ በቂ አቅርቦታቸው ላይ ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው.

ከ 65 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች የቫይታሚን ዲ ተጨማሪነት መታወስ አለበት, ምክንያቱም በቆዳ ውህደት ወደ ሰውነት አይቀርብም. ቫይታሚን ዲ ከካልሲየም ጋር በበቂ መጠን (20 mcg ቫይታሚን ዲ እና 200 ሚሊ ግራም ካልሲየም በቀን) ከ50 በላይ ለሆኑ ሴቶች የአጥንት ማዕድናት መጥፋትን ለመቀነስ ይረዳል። ተመሳሳይ መጠን ያለው የቫይታሚን ዲ መጠን ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ በጡንቻዎች ድክመት ምክንያት የመውደቅ አደጋን ለመቀነስ ይረዳል. መውደቅ በሴቶች እና ከ 60 ዓመት በላይ ለሆኑ ወንዶች የአጥንት ስብራት አደጋ ነው. ቫይታሚን ዲ በትንሽ መጠን እንኳን, በሽታን የመከላከል ስርዓትን አሠራር ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.

የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች የቫይታሚን ቢ እጥረት (ለምሳሌ B12, B1, B2, B5) ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ. የአንዳንዶቹ እጥረት ወደ ደም ማነስ ሊያመራ ይችላል. እነዚህ ቪታሚኖች ለማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ትክክለኛ አሠራርም ያስፈልጋሉ።

ቪታሚኖች A እና C ከፀረ-አንቲኦክሲዳንት ባህሪያት ሴሎችን ከኦክሳይድ ጭንቀት ይከላከላሉ እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይደግፋሉ.

እንደ አለመታደል ሆኖ አረጋውያን ለብረት እጥረት የተጋለጡ ናቸው ፣ ብዙውን ጊዜ ይህንን ማዕድን በምግብ ውስጥ በቂ አቅርቦት ባለመኖሩ ወይም መድሃኒቱን በመምጠጥ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።

በሆስፒታል ውስጥ አመጋገብ

የጡንቻን ብዛትን የማጣት አደጋ ላይ ያሉ አዛውንቶች በተለይም በሆስፒታል ውስጥ በሚታከሙበት ጊዜ ተገቢውን የፕሮቲን አቅርቦትን መንከባከብ አለባቸው ፣ ይህም የታካሚውን እንቅስቃሴ ወደማይችል ይመራል ። እንዲሁም ከቀዶ ጥገና በኋላ ባለው ጊዜ ውስጥ ትክክለኛው የፕሮቲን መጠን በአመጋገብ ውስጥ የተበላሹ ሕብረ ሕዋሳትን እንደገና ማደስ እና ቁስሎችን መፈወስን ያፋጥናል. የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ያለባቸው ሰዎች በአልጋ ቁስለቶች እስከ 5 ጊዜ በተደጋጋሚ እንደሚሰቃዩ ማስታወስ ጠቃሚ ነው!

ቁሱ የተፈጠረው ከ Nutramil Complex ጋር በመተባበር ነው.