የአፈፃፀም ቀላልነት
ከምሥራቃዊ አገሮች ወደ እኛ የመጣው የአሠራር ተግባር የአንድን ሰው መንፈሳዊ ጤንነት መመለስ ነው. ማሰላሰል መዝናናትን, ትኩረትን ያበረታታል, ዲፕሬሲቭ ግዛቶችን እና ኒውሮሲስን ለማስወገድ ይረዳል, ቆም ብሎ እራስዎን, ምኞቶችዎን እና ግቦችዎን እንዲያስታውሱ ያደርግዎታል. መደበኛ ክፍሎች አንድ ሰው እራሱን እንዲያሟላ, አዳዲስ የእድገት ደረጃዎችን እና እራስን እንዲያውቅ ይረዳል.
በቢሮው ውስጥ ማሰላሰል በዋናነት በተጨናነቁ በሜጋ ከተማ ነዋሪዎች የሚተገበር አዲስ አቅጣጫ ነው። ይህንን መማር ይቻል እንደሆነ እና ምን ዓይነት መልመጃዎች ለጀማሪዎች እንኳን እንደሚረዱ ፣ ተነጋግረናል። ዳሪያ ፔፔሊያቫ - ስለ ጥንቃቄ እና ማሰላሰል ልምዶች ኮርሶች ደራሲ
ዳሪያ እንደገለጸው, ያለ መደበኛ ልምምድ እና አንድ የተወሰነ ክህሎት ሳይፈጠር ጥልቅ የማሰላሰል ሁኔታ ሊሳካ አይችልም. ነገር ግን በቢሮ አካባቢ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ወደ ማእከል ሁኔታ በመመለስ ቀድሞውኑ የተከማቸ ሃብት መጠቀም ይችላሉ፡-
በጣም ፈጣኑ እና ቀላሉ መፍትሄ በስራ ቦታ ላይ ማሰላሰል መጀመር ነው. እና ጡረታ ለመውጣት እድሉ ካለ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫው ይስፋፋል.
የሁኔታዎች ለውጥ
ከቢሮው ግርግር እና ግርግር ለመውጣት የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ፡-
መተንፈስ
አተነፋፈስ ከስሜታዊ ሁኔታ ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው, ስለዚህ, አንድ ሰው ከመጠን በላይ ሥራ በሚሠራበት ሁኔታ, ረዥም ውጥረት ውስጥ እያለ, የትንፋሽ እና የመተንፈስን ፍጥነት መቀየር አለበት. አሁን ሁሉንም ነገር መርሳት እና መተንፈስ እንዳለብዎ በማተኮር እነሱን መዘርጋት ፣ በመካከላቸው እረፍት ማድረግ ይችላሉ ።
ቦታ መቀየር
ሊፍቱን መንዳት፣ ወደ ሌላ ፎቅ መሄድ ወይም በህንፃው ዙሪያ መሄድ ይችላሉ። በዚህ ድርጊት ውስጥ ሙሉ ለሙሉ መገኘት አስፈላጊ ነው, ወደ ኋላ ሳይመለሱ, ለምሳሌ, ካለፈው ሰዓት ወደ ብዙ ሀሳቦች ወይም ወደ ማጠናቀቅ ስራዎች ዝርዝር.
እርምጃ መለወጥ
ጥሩ መዓዛ ያለው ሻይ ለራስዎ ማብሰል ፣ ዓይኖችዎን መዝጋት ፣ የሰውነትዎን አቀማመጥ ወደ ምቹ መለወጥ ፣ ለእያንዳንዱ አዲስ ስሜት ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው-
- ዳሪያ ትናገራለች። – .
ከብዙ ጀማሪዎች አስተያየት በተቃራኒ ማሰላሰል ልዩ ሙዚቃ አያስፈልገውም። በእሱ ፣ በእርግጥ ፣ ለመለወጥ ቀላል ነው ፣ ምክንያቱም ለትኩረት ጥሩ ወጥመድ ስለሆነ ፣ በፍጥነት ረቂቅ እና የመረጋጋት እና የመዝናናት ሁኔታ ውስጥ እንዲገቡ ያስችልዎታል። ነገር ግን በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች በቢሮ ውስጥ ትራኩን በሚፈለገው መጠን ለማብራት እና በሎተስ ቦታ ላይ ለመቀመጥ ምንም መንገድ የለም. ስለዚህ, በማሰላሰል ጊዜ ሙዚቃ መገኘት አማራጭ ነው.
-, – ማስታወሻዎች ዳሪያ ፔፔሊያቫ.
በማሰላሰል ውስጥ ከመተንፈስ ጋር የተያያዙ ብዙ ቴክኒኮች አሉ, ስለዚህ ሁሉም ሰው የራሱ የሆነ ነገር ማግኘት እና አሁን መለማመድ ይችላል.
በቢሮ ውስጥ ለማሰላሰል ቀላል ልምምዶች
1. ጥቂት ትንፋሽ ወስደህ ምን እንደሚሰማህ ተመልከት። ትኩረት በ sinuses ውስጥ የአየር እንቅስቃሴ, ወደ የሆድ ግድግዳ ወይም ድያፍራም ሊመራ ይችላል.
2. ከአእምሮ መዘግየቶች ጋር ብዙ ምት የመተንፈስ ዑደቶችን ያድርጉ። ይህ ዘዴ ትኩረትን ብቻ ሳይሆን መረጋጋትንም ይረዳል, ምክንያቱም ቫዮዲዲሽን በደም ውስጥ ያለው የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን ይጨምራል, ይህም በሰውነት ጤና ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል.
3. በወረቀት ላይ አንድ ነጥብ ይሳሉ እና ከፊትዎ ያስቀምጡት. ምንም ሳታንጸባርቅ ወይም ሳታስብ የነጥቡን መሃል ለመመልከት ሞክር። ዓይኖችዎ ሲደክሙ እነሱን መዝጋት እና ከፊት ለፊትዎ ያዩትን በአእምሮዎ መገመት ይችላሉ።
4. መዳፍዎን ወደ ጉልበቶችዎ ይንኩ እና በስሜቶች ላይ ያተኩሩ። የቆዳው ንክኪ ፣ ውጥረቱ ፣ የጡንቻዎች መጨናነቅ በእጆችዎ ውስጥ ይሰማዎት። በጣቶችዎ ጫፍ ላይ የልብ መምታቱን እንኳን ማየት ይችሉ ይሆናል.
5. ተነሱ እና መላውን አካል ፣ እያንዳንዱን ክፍል ፣ በትኩረት እየተራመዱ ይሰማቸዋል። የሆነ ቦታ ውጥረት ካለ ያስወግዱት። ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና የተመጣጠነ ስሜትን ይያዙ, ውስጣዊ ዘንግዎን ያዝናኑ. ልምምዱ 1 ደቂቃ ብቻ ሊወስድ ይችላል፣ ነገር ግን በተረጋጋ ሁኔታ ወደ መረጋጋት ይመልስዎታል።
6. ራስህን ጠይቅ፣ “አሁን ምን ይሰማኛል?” እና ከዚያ "አሁን ምን እንዲሰማኝ እፈልጋለሁ?" ጠንካራ አእምሮ ላላቸው ሰዎች, ይህ አሰራር አመክንዮአዊ በሆነ መልኩ እራሳቸውን ወደ ሌላ ሁኔታ ለማምጣት ያስችላቸዋል.