አሉታዊ ሀሳቦች እርጅናን ያመጣሉ

“ትልልቅ ፖለቲከኞች ምን ያህል በፍጥነት እንደሚያረጁ አስተውለህ ታውቃለህ? - የቀድሞ የቡድሂስት መነኩሴ የነበሩት ዶናልድ Altman አንባቢዎችን እና ዛሬ ጸሃፊ እና ሳይኮቴራፒስት ያነጋግራል። “በቋሚ ውጥረት ውስጥ ያሉ ሰዎች አንዳንድ ጊዜ በዓይናችን ፊት ያረጃሉ። የማያቋርጥ ቮልቴጅ በመቶዎች የሚቆጠሩ አስፈላጊ ባዮሎጂያዊ ሂደቶችን ይነካል. ነገር ግን ውጥረት ብቻ ሳይሆን የሰው ልጅ እርጅናን ያፋጥናል. የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንዳሳዩት, አሉታዊ ሀሳቦችም ለዚህ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. የእርጅናን ቁልፍ ባዮማርከር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ - ቴሎሜሬስ።

ውጥረት እና እርጅና

ቴሎሜሬስ የክሮሞሶም የመጨረሻ ክፍሎች ናቸው, እንደ ሼል ያለ ነገር. ክሮሞሶሞችን ለመጠበቅ ይረዳሉ, በዚህም እራሳቸውን እንዲጠግኑ እና እንዲራቡ ያስችላቸዋል. ከጫማ ማሰሪያ የፕላስቲክ ጫፍ ጋር ሊመሳሰሉ ይችላሉ. እንዲህ ዓይነቱ ጫፍ ካለቀ ገመዱን መጠቀም ፈጽሞ የማይቻል ነው.

ተመሳሳይ ሂደቶች, በቀላል አነጋገር, በክሮሞሶም ውስጥ ይከሰታሉ. ቴሎሜሮች ያለጊዜው ከተሟጠጡ ወይም ከቀነሱ, ክሮሞሶም እራሱን ሙሉ በሙሉ እንደገና ማባዛት አይችልም, እና የአረጋውያን በሽታዎች ይነሳሉ. በአንድ ጥናት ውስጥ ተመራማሪዎች ሥር የሰደደ ሕመም ያለባቸውን ልጆች እናቶችን ተከትለው በቴሎሜር ላይ ከፍተኛ ጭንቀት የሚያስከትለውን ውጤት አግኝተዋል.

በእነዚህ ሴቶች ውስጥ፣ በቋሚ ውጥረት ውስጥ፣ ቴሎሜሬስ “አሳዩ” የእርጅና ደረጃን ይጨምራል - ቢያንስ 10 ዓመት።

አእምሮ እየተንከራተተ

ግን ሀሳቦቻችን በእውነቱ እንደዚህ አይነት ተፅእኖ አላቸው? ሌላ ጥናት የተደረገው በስነ-ልቦና ባለሙያው ኤሊሳ ኢፔል እና በክሊኒካል ሳይኮሎጂካል ሳይንስ መጽሔት ላይ ታትሟል. ኤፔል እና ባልደረቦች በቴሎሜሮች ላይ “የአእምሮ መንቀጥቀጥ” ውጤትን ተከታትለዋል።

“የአእምሮ መንከራተት”፣ ወይም ወደ አንድ ሰው አስተሳሰብ መራቅ፣ አብዛኛውን ጊዜ የሁሉም ሰዎች ባህሪ ተብሎ ይጠራል፣ እሱም አሁን ያሉ ልዩ ችግሮችን ለመፍታት የታለመው የአስተሳሰብ ሂደት “በመንከራተት” ረቂቅ ሀሳቦች ግራ ተጋብቷል፣ ብዙ ጊዜ ሳያውቅ።

የኤፔል ግኝቶች በትኩረት እና በ"አእምሮ መንከራተት" መካከል ያለውን ልዩነት በግልፅ ያሳያሉ። ተመራማሪዎቹ እንደጻፉት፣ “በተደጋጋሚ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ምላሽ ሰጪዎች በብዙ የበሽታ ተከላካይ ሕዋሳት ውስጥ አጭር ቴሎሜሮች ነበሯቸው - ግራኑሎይተስ ፣ ሊምፎይተስ - ከሌላው ቡድን ጋር ሲነፃፀሩ አእምሮን ለመንከራተት የማይጋለጡ።

ጠለቅ ብለው ከቆፈሩ፣ ቴሎሜሮችን ለማሳጠር አስተዋፅዖ ያደረጉት አሉታዊ አስተሳሰቦች እንደነበሩ ታገኛላችሁ - በተለይ ጭንቀት፣ አባዜ እና ተከላካይ። የጥላቻ ሀሳቦች በእርግጠኝነት ቴሎሜሮችን ይጎዳሉ።

ታዲያ እድሜን የሚያፋጥን የአእምሮ መንከራተት እና አሉታዊ የአእምሮ አመለካከቶች መድኃኒቱ ምንድን ነው?

የወጣትነት ቁልፍ በውስጣችን ነው።

ከላይ ከተጠቀሱት የጥናቱ መደምደሚያዎች አንዱ፡- “በአሁኑ ጊዜ ትኩረት መስጠት ጤናማ ባዮኬሚካላዊ አካባቢን ለመጠበቅ ይረዳል። ይህ ደግሞ የሴሎችን ዕድሜ ያራዝመዋል። ስለዚህ የወጣትነት ምንጭ - ቢያንስ ለሴሎቻችን - "እዚህ እና አሁን" ውስጥ መሆን እና በአሁኑ ጊዜ በእኛ ላይ እየደረሰ ባለው ነገር ላይ ያተኩራል.

አሉታዊ አመለካከት ወይም የማያቋርጥ መከላከያ ቴሎሜሮቻችንን ብቻ ስለሚጎዳው ስለሚሆነው ነገር ክፍት አእምሮ መያዝ አስፈላጊ ነው።

እሱ በአንድ ጊዜ የሚያረጋጋ እና የሚያረጋጋ ነው። በአሉታዊ አእምሮ ውስጥ እየተንከራተትን ራሳችንን ካገኘን ያሳስባል። አረጋጋጭ ነው፣ ምክንያቱም ግንዛቤን እና ነጸብራቅን ተጠቅመን ለማሰልጠን፣ ክፍት መሆንን መማር እና እዚህ እና አሁን እየሆነ ባለው ነገር ውስጥ መሳተፍ በእኛ ሃይል ነው።

አእምሮን ወደ እዚህ እና አሁን እንዴት እንደሚመልስ

የዘመናዊ ሳይኮሎጂ መስራች የሆኑት ዊልያም ጀምስ ከ125 ዓመታት በፊት እንዲህ ሲሉ ጽፈዋል:- “የሰውን ትኩረት ነቅቶ ወደ አሁኑ ጊዜ ደጋግሞ መመለስ መቻል የአዕምሮ፣ የጠንካራ ባህሪ እና ጠንካራ ፍላጎት መሠረት ነው።

ነገር ግን ቀደም ብሎም ከጄምስ ከረጅም ጊዜ በፊት ቡድሃ እንዲህ ብሏል፡- “የአእምሮና የአካል ጤንነት ምስጢር ላለፉት ጊዜያት ማዘን፣ ስለወደፊቱ አለመጨነቅ፣ ሊከሰቱ በሚችሉ ችግሮች ምክንያት አስቀድሞ መጨነቅ ሳይሆን መኖር ነው። በአሁኑ ጊዜ በጥበብ እና በተከፈተ ልብ. አፍታ።

ዶናልድ አልትማን “እነዚህ ቃላት እንደ መነሳሻ ሆነው ያገልግሉ” ሲል አስተያየቱን ሰጥቷል። በመጽሃፍቶች እና መጣጥፎች ውስጥ, አእምሮን ለማሰልጠን የተለያዩ መንገዶችን ያካፍላል. ከተንከራተቱ ሀሳቦች ለመመለስ ከሚረዱት ልምዶች ውስጥ አንዱ ይኸውና፡-

1. ትኩረትን የሚከፋፍል ሀሳብ ስጠው። በእርግጥ ይቻላል. «መንከራተት» ወይም «ማሰብ» ለማለት ይሞክሩ። ይህ አእምሮህ የሚንከራተት እና የሚንከራተት መሆኑን የሚለይበት ተጨባጭ፣ ፍርደኛ ያልሆነ መንገድ ነው። እንዲሁም "እኔ ከሀሳቤ ጋር አንድ አይነት አይደለሁም" እና "እኔ እና የእኔ አሉታዊ ወይም የጥላቻ ሀሳቦች አንድ አይነት አይደለንም" ማለት ይችላሉ.
2. ወደዚህ እና አሁን ተመለስ። መዳፍዎን አንድ ላይ ያድርጉ እና ለጥቂት ሰከንዶች በፍጥነት አንዱን በሌላው ላይ ያሻሹ። ይህ ወደ አሁኑ ጊዜ የሚመልስዎት ታላቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
3. በአሁኑ ጊዜ ተሳትፎዎን ያረጋግጡ። አሁን የንቃተ ህሊናዎን ትኩረት ወደ አካባቢዎ በቀላሉ መመለስ ይችላሉ። ይህንን ለራስህ “ተጫጫጫለሁ፣ አተኩሬያለሁ፣ አሁን ላለው እና ለሚሆነው ነገር ሁሉ ክፍት ነኝ” በማለት ማረጋገጥ ትችላለህ። እና አእምሮ እንደገና መንከራተት ከጀመረ አትበሳጭ።

ዶናልድ አልትማን ይህንን ልምምድ በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ በሀሳባችን ውስጥ ስናጣ እና አሁን ካለንበት ጊዜ ውጭ ስናገኝ ወይም ደግሞ አንድ ነገር ወደ ልባችን ስንወስድ ይመክራል። ቆም በል ፣ ለትንፋሽ ቆም በል እና ክፍት ፣ ያልተገደበ ግንዛቤን ለማጠናከር እነዚህን ሶስት ቀላል እርምጃዎች ውሰድ።

“አእምሮህ ደጋግሞ ሲንከራተት ለራስህ ደግ ሁን። በዚህ ጉዳይ ላይ ፍጹም መሆን አይጠበቅብዎትም, በራስዎ ላይ ብቻ መስራትዎን ይቀጥሉ. ይህ ልምምድ የሚባለው ያለምክንያት አይደለም!”

ስለ ደራሲው፡ ዶናልድ አልትማን ሳይኮቴራፒስት እና የምክንያት ደራሲ ነው! እዚህ እና አሁን የመሆን ጥበብን ማነቃቃት።