ማውጫ
የሶምኖሎጂስቶች እና የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ምን እንደሚያስቡ እንነግርዎታለን።
በሌሊት ለምን ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ አይችሉም? በዚህ ጉዳይ ላይ ባለሙያዎች ልዩ አስተያየት አላቸው።
በጣም ተኝተው የሚተኛ እድለኞች አሉ ጠዋት ላይ አንድ የተሰበረ ጉንጭ ብቻ አላቸው ፣ ምክንያቱም ሁለቱም ተኝተው ሌሊቱን ሙሉ ተኝተዋል። እና “የሌሊት ተጓkersች” አሉ። ብዙ ጊዜ መነሳት አለባቸው - ከዚያ ይጠጡ ፣ ከዚያ ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ ፣ ከዚያ ስልኩን ይፈትሹ። ከዚህም በላይ ምንም ፍላጎት እውነተኛ ፍላጎት አይደለም። ሕልሙ መቋረጡ እና ይህ እንግዳ ሥነ -ስርዓት ብቅ ማለት ብቻ ነበር።
የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እና የእንቅልፍ ሐኪሞች የእንቅልፍ ጥራት እንደ የቀን ልምዶች እና ውጥረት ባሉ እንደዚህ ባሉ ግልፅ ምክንያቶች ላይ ብቻ ተጽዕኖ ያሳድራል ይላሉ። በተለይ ለ Wday.ru አንባቢዎች ክሊኒካዊ የስነ -ልቦና ባለሙያ ማሪያና ኔክራሶቫ በየትኛው ጉዳዮች ላይ ዶክተር ማየት እንደሚያስፈልግ እና በሌሊት በአፓርታማው ዙሪያ “የመራመድ” ልምድን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል እንዲሁም መነሳት ይቻል እንደሆነ አብራራ። ሽንት ቤት ለመጠቀም ማታ እና ለምን።
ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስት; የአመጋገብ መዛባት ተሃድሶ ውስጥ ኮርስ - አኖሬክሲያ ፣ ቡሊሚያ ፣ ውፍረት; የተረት ተረት ሕክምና ኮርስ
1. በሌሊት ከእንቅልፍ መነሳት የተለመደ ነው ፣ ግን ሁኔታዎች አሉ
ለአጭር ጊዜ በሌሊት መነቃቃት ውስጥ ምንም የፓቶሎጂ የለም። ብዙዎች ስለ ‹REM› ደረጃዎች እና ቀርፋፋ እንቅልፍ ሰምተዋል። በሌሊት እያንዳንዱ ሰው በርካታ የለውጥ ዑደቶችን ይኖራል። ወቅት የዘገየ እንቅልፍ ደረጃ የደም ግፊቱ ይቀንሳል ፣ ልቡ በዝግታ ይመታል ፣ የአንጎል እንቅስቃሴ እንዲሁ ይቀንሳል ፣ ሰውነት ዘና ይላል። በዚህ ጊዜ እውነተኛ እረፍት እና የአካል ጥንካሬ ማገገም ይከሰታል። ይህ ደረጃ በግምት 90 ደቂቃዎች ይቆያል። በ REM እንቅልፍ ወቅት አንድ ሰው ብዙ ጊዜ እና ጥልቅ መተንፈስ ይጀምራል ፣ መንቀሳቀስ ፣ መንከባለል ሊጀምር ይችላል። ሰዎች በህልም የሚያዩት በ REM እንቅልፍ ወቅት ነው።
በጣም ርህሩህ እንቅልፍ በሚተኛበት ጊዜ የ REM የእንቅልፍ ደረጃዎች… በእውነቱ ፣ ይህ ደረጃ ከእንቅልፍ ወደ ንቃት ቀላል ሽግግርን ይሰጣል ፣ ስለዚህ በዚህ ጊዜ ውስጥ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ ፣ ከዚያ የሚያነቃቃ መነቃቃት አይኖርም.
ከእንቅልፍ ጋር ሁሉም ነገር በሥርዓት መሆኑን እና እንዳይጨነቁ የሚወስኑበት መስፈርት አለ። ከእንቅልፍዎ ቢነሱ ፣ ግን በፍጥነት እና ያለ ህመም እንቅልፍ ሊወስዱ ይችላሉ ፣ ከዚያ ሁሉም ነገር የተለመደ ነው። ሰውነት ውሃ ማጠጣት ፣ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ወይም በ REM እንቅልፍ ውስጥ ከእንቅልፉ ሊነቃዎት ይችላል። እነዚህ ተፈጥሯዊ ባዮሎጂያዊ ሂደቶች ናቸው።
እንደ ያልተለመደ ይቆጠራል አንድ ሰው ከእንቅልፉ ከተነሳ በኋላ ለ 20-30 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ መተኛት የማይችልበት ሁኔታ። ይህ ሁኔታ በእሱ ውስጥ ጭንቀት እና ብስጭት ያስከትላል - እሱ በሦስት ፣ በሁለት ፣ በአንድ ሰዓታት ውስጥ ሥራ ስለሚሠራ ራሱን እንዲተኛ ለማስገደድ ይሞክራል።
እንደዚህ ያሉ ጉዳዮች በሳምንት ከሶስት ቀናት በላይ የሚከሰቱ ከሆነ እና ይህ ከሦስት ወር በላይ የሚቆይ ከሆነ ይህ ሁኔታ ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ተብሎ ሊጠራ ይችላል። ስለዚህ በአፓርታማው ዙሪያ የእግር ጉዞዎ በየምሽቱ የሚደጋገም ከሆነ ፣ እና ከዚያ በኋላ በሰዓቱ ላይ ጣሪያውን ለመመልከት የሚዋሹ ከሆነ ታዲያ ይህ ዶክተርን ለማየት ምክንያት ነው።
ያለምክንያት ከእንቅልፍ መነሳት (ጫጫታ ፣ የአጋር ማንኮራፋት) አጭር የእንቅልፍ ጊዜን ሊያመለክት ይችላል። ምክንያቶቹ የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ - ከአመጋገብ እስከ በሽታዎች ፣ ጥገኛ ተሕዋስያንን ጨምሮ።
2. በተመሳሳይ ጊዜ መነቃቃት ምስጢራዊነት አይደለም
እነዚህ ምስጢራዊ 3 ወይም 4 ጥዋት። በሌሊት ከእንቅልፉ ሲነቁ ሰዓትዎን ከተመለከቱ ፣ ምናልባት በማያ ገጹ ላይ ያ ጊዜ ነበር። አሁን በተመሳሳይ ጊዜ ጎረቤቶችዎ ፣ በከተማው ማዶ ወይም በሌላ ክልል ውስጥ ያሉ ጓደኞችዎ ለአጭር ጊዜ ከእንቅልፋቸው እንደተነሱ ያስቡ።
በሜላቶኒን ምክንያት። ይህ ሆርሞን በፓይን ግራንት ውስጥ ይመረታል ፣ ዋናው ተግባሩ በትክክል የእንቅልፍ ደንብ ነው። ሜላቶኒን በተወሰኑ ጊዜያት እንድንተኛ የማድረግ ኃላፊነት አለበት። ጠዋት ላይ ሜላቶኒን ማምረት ያቆማል ፣ ሰውነት ለንቃት መዘጋጀት ይጀምራል። በእነዚህ ምክንያቶች ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከጠዋቱ 4 ሰዓት በኋላ የአጭር ጊዜ ንቃት ያጋጥማቸዋል።
የሜላቶኒን ምርት በብዙ ምክንያቶች ላይ የተመሠረተ ነው-
ዕለታዊ አገዛዝ;
በክፍሉ ውስጥ የብርሃን መኖር;
የተወሰኑ ምግቦችን አጠቃቀም።
3. የአልጋውን ተገቢ ያልሆነ አጠቃቀም እና ተደጋጋሚ ንቃት ሌሎች ምክንያቶች
ሥር በሰደደ እንቅልፍ ማጣት የታይሮይድ ዕጢን መፈተሽ እና አንዳንድ አጠቃላይ ምርመራዎችን ማድረግ አስፈላጊ ነው።
ሁሉም ነገር የተለመደ ከሆነ ፣ ከዚያ ምክንያት ይችላል በጭንቅላት ውስጥ ይሁኑ - በሥራ ቦታ ወይም በቤተሰብ ውስጥ ችግሮች።
የጭንቀት ነጥቡ ከተወገደ ምናልባት እርስዎ ነዎት አልጋውን በተሳሳተ መንገድ መጠቀም.
የመኝታ ቦታዎ ከእንቅልፍ ጋር ብቻ የተቆራኘ መሆን አለበት (ማንበብ እና ወሲባዊ ግንኙነት አይቆጠሩም)። በእሱ ውስጥ ወይም ፊልሞችን በሚመለከትበት ጊዜ ከአልጋ ቅጽ ጋር የተዛመዱ የተሳሳቱ ምላሾች። ከዚያ ለመተኛት ተኝተው ረሃብ ወይም የእንቅልፍ ማጣት ይሰማዎታል ምክንያቱም “ጭንቅላቱ” እንቅልፍን አይጠብቅም ፣ ግን ከፒዛ ጋር ዜማ ነው።
ትክክለኛ ምላሾችን እንዴት መፍጠር እንደሚቻል?
በተመሳሳይ ጊዜ ወደ አልጋ ይሂዱ።
ለዘገየ እራት ፣ ለፊልም ትዕይንት ፣ ለቦርድ ጨዋታዎች ወይም ለሊት ላፕቶፕ ሥራ በአልጋዎ ላይ አያርፉ።
በእንቅልፍ ወቅት እንቅስቃሴዎን የሚከታተል እና በ REM እንቅልፍ ውስጥ ሊሆኑ በሚችሉበት ጊዜ በትክክል ከእንቅልፉ የሚነዳውን ዘመናዊ የማንቂያ ሰዓት ለመጠቀም ይሞክሩ።
4. ዘግይቶ እራት በሌሊት ለመንከራተት ሌላ ምክንያት ነው።
የምሽት መክሰስ በወገቡ ውስጥ ለተጨማሪ ሴንቲሜትር ብቻ ተጠያቂ አይደለም ፣ ግን እንቅልፍንም ይነካል። ከዚህም በላይ ሴቶች በሁለቱም ሁኔታዎች ከወንዶች የበለጠ ጠንካራ ይሰቃያሉ።
የሶምኖሎጂ ባለሙያው ማይክል ብራስስ ፣ ሁል ጊዜ በሰዓቱ ደራሲ ገልፀዋል ሙከራእ.ኤ.አ. በ 2011 በብራዚል ተካሄደ። ሳይንቲስቶች ዘግይቶ እራት በሰዎች ላይ ምን ያህል እንደሚጎዳ ሞክረዋል። 52 ትምህርቶች-ጤናማ ፣ ማጨስ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች-ዝርዝር የምግብ ማስታወሻ ደብተርን ለበርካታ ቀናት አስቀምጠዋል-ከዚያም በሌሊት እንቅልፍ ውስጥ በቤተ ሙከራ ውስጥ ተስተውለዋል።
ከመተኛታቸው በፊት የበሉት ሁሉ የእንቅልፍ ጥራት ቀንሷል። ነገር ግን ሴቶች መተኛትን ብቻ ሳይሆን ይበልጥ እኩለ ሌሊት ላይ ከእንቅልፋቸው ነቅተዋል።
ዘግይቶ መክሰስ የበሉ ሴቶች በሁሉም የእንቅልፍ ማስቆጠር ምድቦች ውስጥ ደካማ አፈፃፀም አሳይተዋል። ለመተኛት ፣ የ REM እንቅልፍን ለማሳካት ብዙ ጊዜ ወስዶባቸዋል ፣ እና እነሱ ካልበሉት ሴቶች በኋላ ቆዩ። በበሉ ቁጥር የእንቅልፍ ጥራት ይቀንሳል።
5. የቫይታሚን ሲ አለመኖር እንቅልፍን ይረብሸዋል
የአንዳንድ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ቅበላን የምንቀንስባቸው የተለያዩ አመጋገቦች ፣ ለምሳሌ ፣ ከኬቶ አመጋገብ ጋር ፣ ወደ ፕሮቲን ምግቦች ሽግግርን ያበረታታሉ። በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ላይ በጣም ከተቀመጡ ታዲያ አንዳንድ ቫይታሚኖች እጥረት ሊኖር ይችላል። በመኸር-ክረምት ወቅት በጣም አስፈላጊ ከሆኑት አንዱ ቫይታሚን ሲ በተጨማሪም ፣ ይህ ቫይታሚን ለእንቅልፍ በጣም አስፈላጊ ነው።
የሳይንስ የህዝብ ቤተመጽሐፍት (PLOS) የታተመ ጥናት ዝቅተኛ የደም ቫይታሚን ሲ ደረጃ ያላቸው ሰዎች ብዙ የእንቅልፍ ችግሮች እንዳጋጠሟቸው እና እኩለ ሌሊት ላይ ብዙ ጊዜ ከእንቅልፋቸው እንደሚነሱ ደርሷል። በአካል ብቃት እና ጤና ላይ ታዋቂው ፖድካስት።
የቫይታሚን ሲ ምንጮች ሁለቱም የተለመዱ የሲትረስ ፍሬዎች ፣ ኪዊ ፣ ደወል በርበሬ ፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ እንጆሪ እና ፓፓያ ፣ እንዲሁም ካሙ-ካሙ ፍሬዎች ፣ አምላ (የህንድ እንጆሪ ፍሬዎች) ፣ አሴሮላ (ባርባዶስ ቼሪ) ናቸው።
6. አልኮል ከወንዶች ይልቅ በሴቶች እንቅልፍ ላይ ጠንካራ ተፅዕኖ አለው
በአልኮል እና በእንቅልፍ መካከል ያለውን ግንኙነት በተመለከተ ሁለት ነገሮችን መረዳት አስፈላጊ ነው።
ሴቶች ከግብዣ በኋላ በፍጥነት ይተኛሉ ፣ ወንዶች በጭንቅላታቸው ውስጥ ካሉ “ሄሊኮፕተሮች” ጋር ይታገላሉ።
ነገር ግን ልጃገረዶቹ አሁንም ጥሩ እንቅልፍ ማግኘት አይችሉም ፣ ምክንያቱም የእነሱ እንቅልፍ በጣም አልፎ አልፎ ሊሆን ይችላል።
ከመተኛቱ በፊት አልኮል መጠጣት ለሴቶች የበለጠ ደስ የማይል መሆኑን ጠንካራ ማስረጃ አለ። አልኮሆሊዝም -ክሊኒካዊ እና የሙከራ ምርምር መጽሔት ላይ በታተመው ጥናት መሠረት በሳይንስ ስም ተገዢዎች አልኮልን ለመጠጣት ተገደዋል። መጠጦች ለወንዶች እና ለሴቶች ከክብደታቸው ጋር በሚመጣጠኑበት ጊዜ እያንዳንዱ ተሳታፊ በእኩል ሰክሯል። ከወንዶች ጋር ሲነፃፀር ሴቶች ብዙውን ጊዜ ከእንቅልፋቸው ከእንቅልፉ ሲነቁ እና ከእንቅልፋቸው በኋላ ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት አይችሉም። በአጠቃላይ እንቅልፍአቸው አጭር ነበር።
አልኮሆል በሴቶች እንቅልፍ ላይ ጠንካራ ተፅእኖ አለው - ሴቶች ከወንዶች በበለጠ በፍጥነት አልኮልን ይጠጣሉ (እና ይረጋጋሉ)። ከመተኛቱ በፊት አልኮሆል መጠጣት በኋላ የእንቅልፍ ደረጃዎችን ሊያስተጓጉል ይችላል። በአንዳንድ ሁኔታዎች ላብ ፣ ጭንቀት ፣ አልፎ ተርፎም ቅmaቶችን ሊያስከትል ይችላል።
7. ከቅዝቃዜ የባሰ በሌሊት ሙቀትን እንታገሣለን
በሚሞቁ እና ሁል ጊዜ በሚቀዘቅዙ መካከል ባለው ክርክር ውስጥ ያለው ነጥብ ፣ somnologists ን ያስቀምጡ። የተከፈቱ መስኮቶች ተቃዋሚዎች ምንም ቢሉ ፣ ሰውነታችን ቀዝቀዝ ያለበትን በጣም ቀላል ያደርገዋል።
ባለሙያዎች የእንቅልፍ ጥራትን በመቆጣጠር ረገድ ከፍተኛ ጠቀሜታ አለው ይላሉ ባለሙያዎች። ምርምር እንደሚያሳየው አንዳንድ የእንቅልፍ ዓይነቶች ከድሃ “የሙቀት መቆጣጠሪያ” እና ወደ ጥልቅ የእንቅልፍ ደረጃዎች ለመሸጋገር የሰውነት ሙቀትን ዝቅ ለማድረግ አለመቻል ናቸው። ሰውነታችን እራሱን ከማቀዝቀዝ ይልቅ እራሱን ለማሞቅ የተሻለ ነው ፣ ስለዚህ ለእንቅልፍ ቀላል እና ዘና ያለ ልብሶችን በመምረጥ ለራስዎ ቀላል ያድርጉት።
ክፍሉ በጣም ሲሞቅ ፣ ወይም በብሩሽ ፒጃማ ተጠቅልለው ሲገቡ ፣ ሰውነትዎ ሦስተኛ እና አራተኛ የእንቅልፍ ደረጃዎን ያሳጥራል። እና እነዚህ ጥልቅ የእንቅልፍ ደረጃዎች በጣም አስፈላጊ ናቸው። ጥንካሬ የምናገኘው በዚህ ጊዜ ነው።