እንደ ሰዓት አይደለም: - ሜታቦሊዝምዎን የሚያዘገየው

ዘገምተኛ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ቅሬታዎች የተለመዱ አይደሉም። የምግብ መፍጫ ስርዓታችን ሁኔታ ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የማስወጣት ደንብ እና የሰውነት ሁኔታ በሜታቦሊዝም ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የሜታቦሊዝምን ፍጥነት መቀነስ ምንድነው?

1. በቂ ውሃ የለም

ድርቀት የሰውነትዎ ጠላት ቁጥር ነው 1. በቅጽበት ሜታቦሊዝምን ያዘገየዋል እንዲሁም መልክዎን ይጎዳል ፡፡ በቂ የውሃ መጠን መፈጨትን ያሻሽላል ፣ ሰውነትን ከመርዛማ እና ከመርዛማ ያነፃል ፡፡ በባዶ ሆድ ውስጥ አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ሜታቦሊዝምን ከፍተኛውን ያፋጥነዋል እና ቀኑን ሙሉ በንቃት ሁነታ እንዲሰሩ ያስችልዎታል።

2. ከምግብ ጋር መዝናናት

ማንኛውም አመጋገብ ቆዳዎን እንዲለጠጥ ብቻ ሳይሆን ሜታቦሊዝምዎን በከፍተኛ ሁኔታ ያበላሸዋል ፡፡ ሰውነት ደካማ ምግብን እንደ አደጋ ይገነዘባል እንዲሁም ስቦችን ጨምሮ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለማቆየት ይሞክራል ፡፡ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ላለማውጣት ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይቀንሳል ፡፡

በአመጋገብ ላይ አይዝጉ ፣ ማለቂያ የሌለው የካሎሪ ብዛት። ምግቦችዎ አጥጋቢ እና ሚዛናዊ እንዲሆኑ አመጋገብዎን ያስተካክሉ ፣ እና ለብልሽቶች እራስዎን አይወቅሱ። የአዕምሮ ምቾት ለሜታቦሊዝም አስፈላጊ ምልክት ነው።

3. የስብ እጥረት

ከመጠን በላይ መገደብ ወይም ቅባቶችን ከምግብዎ ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ትልቅ ስህተት ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ ፣ ሜታቦሊዝምን ፍጥነት እንዲያገኝ እና በተመሳሳይ ደረጃ እንዲቆይ የሚረዱ እነሱ ናቸው ፡፡ ጤናማ ቅባቶችን ይምረጡ እና ከብዛታቸው አይበልጡ ፣ ግን በእውነቱ በጭስ እና የተጠበሱ ምግቦችን በአጠቃላይ ያስወግዱ - ሜታቦሊዝም ከእነሱ ይሠቃያል።

4. በጣም ብዙ ጥሬ አትክልቶች

ጥሬ አትክልቶች ሜታቦሊዝምዎን ለማሳደግ ጥሩ ይመስላሉ። ሆኖም ፣ ሁሉም ነገር በትክክል ተቃራኒ ነው። ጠንከር ያለ የእፅዋት ፋይበር ማቀነባበር ብዙ ኃይል ይጠይቃል ፣ እናም ሰውነት መበላሸት ይጀምራል። በአመጋገብ ውስጥ የበሰለ ምግቦችን ያካትቱ - በዚህ መንገድ ኃይሎቹ በእኩል ይሰራጫሉ እና ሜታቦሊዝም አይጎዳውም።

5. የካልሲየም እጥረት

የካልሲየም እጥረት ለሜታቦሊዝም መቀዛቀዝ አንዱ ምክንያት ነው። የተቀቀለ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች በአመጋገብዎ ውስጥ መገኘት አለባቸው - ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑ እና አስፈላጊውን የካልሲየም መጠን ለሰውነት ይሰጣሉ ።

6. ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት

አልኮሆል መጠጣት ሜታቦሊዝምን በ 73%ይቀንሳል። በሌላ በኩል የአመጋገብ ባለሙያዎች በእራት ጊዜ አንድ ብርጭቆ የወይን ጠጅ ጥቅሞችን ለመድገም አይሰለቹም። ነገር ግን ከምሽቱ ወይም በጣም ከተደጋገሙ በዓላት የአልኮል መጠጥን መደበኛነት በጤንነትዎ የተሞላ ነው።

7. ሰው ሰራሽ ጣፋጮች

ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ከተለመደው ስኳር በብዙ መቶ እጥፍ የበለጠ ጣፋጭ ናቸው ፡፡ ወደ ሰውነታችን ሲገቡ ሜታቦሊዝም መጀመሪያ እነሱን እንደገና ጥቅም ላይ ለማዋል የተፋጠነ ነው ፡፡ ግን በእውነቱ ፣ እሱ የሚሠራው ምንም ነገር እንደሌለ ፣ እና ሜታቦሊዝም ይቆማል ፡፡

ቀደም ሲል ስለ 10 የምግብ ዓይነቶች ለሥነ-ምግብ (metabolism) በጣም አስፈላጊ ስለመሆናቸው እና እንዲሁም በመኸርቱ ወቅት የትኞቹ ሾርባዎች በተሻለ እንደሚዘጋጁ እንደመከርን ያስታውሱ ፡፡

ጤናማ ይሁኑ!