Dከጥቂት ቀናት በኋላ ትንሹ ልጃችሁ የእኔን ፓፒየር-ማቺ ለብሶ ነበር። በዙሪያው ይንከራተታል፣ ያጉረመረመ እና በቀላሉ ያለቅሳል። እርግጠኛ ሁን፣ በዓመት በዚህ ጊዜ የተለመደ ነው! በዚህ ክረምት የበሽታዎች ሰንሰለት ካለበት - የቶንሲል በሽታ, ጉንፋን, ጉንፋን እና ሌሎች የጨጓራ ኢንፌክሽኖች - በሽታ የመከላከል ስርዓቱ እራሱን ለመከላከል በራሱ ሀብቶች መሳብ ነበረበት. የቪታሚንና የማዕድን ክምችት, በተለየ ሁኔታ ብረት እና ቫይታሚን ሲቫይረሶችን እና ማይክሮቦችን የሚያበላሹ ሁለት ንጥረ ነገሮች. ግን እነዚህን በማካተት toning ንጥረ ነገሮች የጎደሉት, በፍጥነት ያድሳል. ማስተዋወቅን ሳይረሱ የተመጣጠነ የአንጀት ዕፅዋት የበሽታ ተከላካይ ስርዓቱ የበለጠ ውጤታማ እንዲሆን. እንደ እርጎ ያሉ የዳቦ ምግቦችን በምናሌው ላይ ያስቀምጡ።
አስፈላጊ የብረት ቅበላ
የብረት እጥረትዛሬም በጣም የተለመደ ነው እንደ ብሔራዊ የጤና የተመጣጠነ ምግብ ፕሮግራም (PNNS) በመካከላቸው ይጎዳል። 20 እና 30% ልጆች እስከ 3 ዓመት ድረስs እና፣ ፓሪስ ውስጥ በሚገኘው በትሮሴው ሆስፒታል የሕፃናት አመጋገብ እና ጋስትሮኢንተሮሎጂ ክፍል ኃላፊ ፕሮፌሰር ፓትሪክ ቱኒያን እንዳሉት፣ ከ 10 እስከ 20 ዓመት እድሜ ያላቸው ህጻናት 3 እና 10%. ይሁን እንጂ ይህ ማዕድን ሀ የሂሞግሎቢን አስፈላጊ አካል ጉድለት የደም ኦክሲጅን እጥረት ያስከትላል እና በልጆች ላይ ከፍተኛ ድካም ያስከትላል. ትንሹን ካገኘህ ገርጣ እና ደክሞ, ሐኪሙን ይመልከቱ. ጥልቅ ምርመራ እና አስፈላጊ ከሆነ የደም ምርመራ ለ የብረት ክምችት (ፌሪቲን) መጠን የደም ማነስን ለመለየት በቂ ይሆናል, ለዚህም ባለሙያው ሀ የብረት ማሟያ ለሦስት ወራት ያህል. ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ በተለይም በውስጡ የያዘውን ምግቦች ለማስገደድ ይመክራል.
እንደ ብሔራዊ የምግብ ደህንነት ኤጀንሲ (ANSES) የሚመከር ብረት ናቸው ከ ከ 7 እስከ 1 አመት 9 ሚ.ግእና ከዛ ከ 8 እስከ 10 ዓመት እድሜ ያለው 12 mg. ፕሮፌሰር ቱኒያን “ከ3 ዓመታቸው ጀምሮ ከእድሜው እና ከረሃቡ ጋር ተጣጥመው በየቀኑ አንድ ወይም ሁለት ክፍልፋዮችን ያዘጋጁ” ሲሉ ፕሮፌሰር ቱኒያን ይመክራሉ። ስጋ, ዳክዬ, ሽሪምፕ ወይም ስካሎፕ ይምረጡ የማን "ሄሜ" ተብሎ የሚጠራው ብረት በተለይ በሰውነት ውስጥ በደንብ የተዋሃደ ነው. በፒኤንኤንኤስ መሰረት በቀን የሚመከረው የፕሮቲን ክፍል 50 ግራም እስከ 6 አመት, ከዚያም 100 ግራም በ 10 እና 12 አመት መካከል.
አንዳንድ አትክልቶች እና ጥራጥሬዎች በተጨማሪም ብረት ይዟል, ነገር ግን በትንሽ መጠን. ጉዳዩ ይህ ነው። ምስር, Chickpeas, ነጭ ባቄላ ወደ ስፒንች. የተፈጨ የበሬ ሥጋ (2,83 mg / 100 ግ) ከስፒናች ሰሃን (2 mg / 7 ግ) እና ምስር (100 mg / 1,59 ግ) ጋር አብሮ የሚበላው ምግብ ነው። የዕለት ተዕለት ፍላጎቶች. የሚወደድ ሌላ ምግብ : የደረቁ ምግቦች. ንብረታቸውስ? ሀብታቸው በ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች. የኋለኛው ቀስ በቀስ ይሰራጫል። በሰውነት ውስጥ ጉልበት, ይህም ህጻኑ ለረዥም ጊዜ ቅርጹን እንዲቆይ ይረዳል.
በብረት የበለጸጉ 5 ምግቦች
ጥቁር ቸኮሌት (40%); 17,1 mg / 100 ግ.
ባለብዙ እህል ሳንድዊች ዳቦ; 9,95 mg / 100 ግ.
ስቴክ; 2,83 mg / 100 ግ.
የደረቁ አፕሪኮቶች 4,3 mg / 100 ግ.
ሙስሊ 6,26 mg / 100 ግ.
እኛ ቫይታሚን ሲ ላይ ለውርርድ
ልጅዎ ብዙ ቪታሚኖችን እንዲያገኝ እርዱት! በተጨማሪም ቫይታሚን ሲ, ይህም በሰውነት ውስጥ ብረትን ለመምጠጥ ያበረታታል, እና በጆርናል ኦቭ ኤትኖፋርማኮሎጂ ላይ በወጣው የጣሊያን ጥናት መሰረት ያመጣል የኃይል መጨመር. በ ANSES መሠረት፣ ከ 4 እስከ 6 አመት እድሜ ያለው ልጅ በቀን 75 mg ያስፈልገዋል የዚህ ውድ ቪታሚን, ከ 90 እስከ 7 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ 9 ሚ.ግ et ከ 100 እስከ 10 አመት 12 ሚ.ግ. ፍላጎቱ በእኩለ ቀን ወይም ምሽት ላይ የተወሰነ ክፍል በማቅረብ ይሸፈናል ብሮኮሊ (37,3 mg / 100 ግ) ወይም ነጭ ጎመን (53,25 mg / 150 ግ), እንዲሁም ሀ ብርቱካን መካከለኛ (59 mg ቫይታሚን / 150 ግ) ወይም አ ኪዊ (59 mg / 100 ግ)። በዚህ አመጋገብ በአንድ ወር ውስጥ በቪታሚኖች የተሞላ, የኦሎምፒክ ቅርፅን እንደገና ያገኛል!
በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ 5 ምግቦች
እንጆሪ; 67 mg / 100 ግ.
ጥሬ ቀይ በርበሬ; 162 mg / 100 ግ.
ጥሬ አረንጓዴ በርበሬ; 120 mg / 100 ግ.
ወይን ፍሬ: 42,1 mg / 100 ግ.
ብርቱካናማ: 39,7 mg / 100 ግ.
(1) ባህላዊ የመድኃኒት ተክሎች በቫልቬስ-ቲኖ, ጄ.