እርግዝና፡ ስፖርት፣ ሳውና፣ ሃማም፣ ሙቅ መታጠቢያ… መብት አለን ወይንስ የለብንም?

ትንሽ የሳውና ክፍለ ጊዜ ይኑራችሁ፣ ሃማም ውስጥ ለመዝናናት ለጥቂት ደቂቃዎች ሂዱ፣ ጥሩ ሙቅ ገላ መታጠብ፣ ጠንከር ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርጉ… በእርግዝና ወቅት ከልክ በላይ መከልከል፣ እርስዎ ሲያደርጉ ምን ማድረግ እንዳለቦት እና እንደማያደርጉት በደንብ አናውቅም። እርጉዝ ናቸው. እና ብዙውን ጊዜ የሕፃኑን ጤና ለመጉዳት በመፍራት ብዙ ባለማድረግ እንደምንጨርስ ግልጽ ነው!

ነገር ግን፣ በርካታ የተጠረጠሩ እገዳዎች በእውነቱ የተሳሳተ እምነት ናቸው፣ እና ወደ ጽንፍ በተወሰደ የጥንቃቄ መርህ ምክንያት ብዙ እርምጃዎች ተስፋ ይቆርጣሉ። እና ይህ በተለይ ለጉዳዩ ይሆናል የስፖርት ክፍለ ጊዜዎች, ወደ ሳውና / ሃማም መሄድ ወይም ገላ መታጠብ.

ሳውና፣ ሃማም፣ ሙቅ መታጠቢያ፡ ሰፊ ሳይንሳዊ ጥናት ተካቷል።

አንድ ላይ መቧደን መረጃ ከ 12 ያላነሱ ሳይንሳዊ ጥናቶችበእርግዝና ወቅት በእነዚህ ተግባራት ላይ ሳይንሳዊ ሜታ-ትንተና በመጋቢት 1, 2018 በ "" ውስጥ ታትሟል.የስፖርት ሕክምና የብሪቲሽ ሜዲካል ጆርናል".

መሆኑን ተመራማሪዎቹ ጠቁመዋል የውስጣዊው የሰውነት ሙቀት (በወሳኝ የአካል ክፍሎች ደረጃ) ቴራቶጅኒክ ነው ይባላል ይህም ለፅንሱ ጎጂ ነው ከ 39 ዲግሪ ሴንቲግሬድ በላይ በሚሆንበት ጊዜ. ስለዚህ በ 37,2 እና 39 ° ሴ መካከል ያለው የሰውነት ሙቀት በራሱ ፅንሱን እንደማይጎዳ እና የበለጠ የሙቀት መጠን መጨመር ብዙ ጊዜ የማይቆይ ከሆነ ተቀባይነት አለው.

ለዚህ ሰፊ ጥናት ከሲድኒ ዩኒቨርሲቲ (አውስትራሊያ) የሳይንስ ሊቃውንት በሰውነት ሙቀት መጨመር ምክንያት በ 12 ነፍሰ ጡር እናቶች ላይ የተደረጉ 347 ጥናቶች መረጃን እና መደምደሚያዎችን አሰባስበዋል, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት, d "sauna or hammam ክፍለ ጊዜ. , ወይም ሙቅ መታጠቢያ እንኳን.

ትክክለኛ እና አረጋጋጭ ውጤቶች

በእነዚህ ጥናቶች ወቅት የታየው ከፍተኛው የሰውነት ሙቀት 38,9 ድግሪ ሴ. ከእንቅስቃሴው በኋላ (ሳውና ፣ የእንፋሎት ክፍል ፣ መታጠቢያ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ፣ የተሳተፉ ነፍሰ ጡር ሴቶች ከፍተኛው አማካይ የሰውነት ሙቀት 38,3 ° ሴ ወይም እንደገና ነበር ። ለፅንሱ ከአደጋ ደረጃ በታች.

በትክክል, ጥናቱ ነፍሰ ጡር ሴቶች የሰውነት ሙቀትን የሚጨምሩትን እነዚህን የተለያዩ ተግባራትን ሊያደርጉ የሚችሉበትን ሁኔታ በጣም በትክክል ያጠቃልላል. በጥናቱ መሰረት, ስለዚህ ነፍሰ ጡር ሴት የሚከተሉትን ማድረግ ይቻላል.

• ከከፍተኛው የልብ ምትዎ ከ35-80% እስከ 90 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉሠ, በ 25 ዲግሪ ሴንቲግሬድ የሙቀት መጠን እና በ 45% እርጥበት;
• ማድረግ ሀ የውሃ ውስጥ ስፖርት እንቅስቃሴ ከ 28,8 እስከ 33,4 ° ሴ በውሃ ውስጥ ለ 45 ደቂቃዎች ከፍተኛ;
• አንድ ውሰድ ሙቅ መታጠቢያ በ 40 ° ሴ, ወይም በ 70 ° ሴ እና 15% እርጥበት ባለው ሳውና ውስጥ ዘና ይበሉ ቢበዛ ለ 20 ደቂቃዎች.

እነዚህ መረጃዎች ሁለቱም በጣም ትክክለኛ እና ተጨባጭ ስላልሆኑ እና በክፍሉ የሙቀት መጠን እና እርጥበት ላይ ሙሉ እውቀትን በመያዝ በእነዚህ ተግባራት ውስጥ መሳተፍ ሁልጊዜ ቀላል ስላልሆነ መጠየቅን ወደመረጥን የማህፀን ሐኪም ማብራት.

ሳውና፣ ሃማም፣ ስፖርት እና እርግዝና፡ የፈረንሳይ የጽንስና ማህፀን ሐኪሞች ብሔራዊ ኮሌጅ አባል የፕሮፌሰር ዴሩኤል አስተያየት

ለፕሮፌሰር ፊሊፕ ዴሩኤል፣ የማህፀን ሐኪም እና ኤስየ CNGOF የማህፀን ሕክምና ዋና ጸሐፊይህ የአስራ ሁለት ጥናቶች ሜታ-ትንተና ለነፍሰ ጡር ሴቶች አጽናኝ ነው፡ እኛ በቋሚ ፕሮቶኮሎች ላይ ነን ፣ ለምሳሌ በ 40 ° ሴ ገላ መታጠብ ፣ በእውነቱ ፣ መታጠቢያው በፍጥነት ይቀዘቅዛል ፣ እና ሰውነቱ ሙሉ በሙሉ አልተጠመምም ፣ ስለሆነም በእነዚህ ጽንፍ ፕሮቶኮሎች ውስጥ እምብዛም አይደለንም። ". ነገር ግን በእንደዚህ አይነት ፕሮቶኮሎች እንኳን ለፅንሱ (ወይም ቴራቶጅኒቲስ) የአደገኛነት ገደብ አልደረሰም, ስለዚህ " ክፍል አለ እኛ የምንችለውን ፕሮፌሰር ዴሩኤልን ይገምታሉ። ሴቶችን ለማረጋጋት በዚህ ሜታ-ትንተና ላይ መተማመን ».

በእርግዝና ወቅት አካላዊ እንቅስቃሴ: ደህንነቱ የተጠበቀ እና እንዲያውም የሚመከር!

ለፕሮፌሰር ዴሩኤል፣ ይህ ትንታኔ ያንን በግልፅ ስለሚያሳይ የበለጠ የሚያረጋጋ ነው። አካላዊ እንቅስቃሴ በአብዛኛው ደህንነቱ የተጠበቀ ነው " ለዓመታት ዶክተሮች የሰውነት ሙቀት መጨመር ለፅንሱ ጎጂ እንደሆነ በመግለጽ እርጉዝ ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳያደርጉ ለመንገር hyperthermia ያለውን ቴራቶጅኒክ ተጽእኖ ሲጠቀሙ ቆይተዋል። », የማህፀን ሐኪም ይጸጸታል. ” ዛሬ በእነዚህ ጥናቶች ፣ ይህ በጭራሽ እውነት እንዳልሆነ እና በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደምንችል እናያለን ፣ በተቃራኒው! ይህ አካላዊ እንቅስቃሴ በቀላሉ መስተካከል አለበት። በእርግዝና ወቅት የምናደርገውን በትክክል አናደርግም. የነፍሰ ጡር ሴቶች ፊዚዮሎጂ ማመቻቸትን ይጠይቃል ፣ በትንሽ ቆይታ ወይም በስፖርት ፣ በሱና ወይም በመታጠቢያው ጥንካሬ። » በማለት ፊሊፕ ዴሩኤልን ገልጿል።

« ዛሬ ሁሉም ነፍሰ ጡር ፈረንሣይ ሴቶች በተገቢው መንገድ በቀን አስር ደቂቃ ስፖርት ቢያደርጉ እኔ በጣም ደስተኛ የማህፀን ሐኪም እሆናለሁ አክለውም ፣ አሁንም ጥናቱ የ 35 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮቶኮል ፣ ከ 80-90% ከፍተኛው የልብ ምቱ ፣ በጣም አካላዊ እና አልፎ አልፎ ሊሳካ እንደሚችል ጠቁመዋል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ለፅንሱ ምንም ዓይነት አደጋ ከሌለ. ስለዚህ በእርግዝና ወቅት አጭር የእግር ጉዞ፣ መዋኘት ወይም ብስክሌት መንዳት ደህንነቱ የተጠበቀ ነው።.

በእርግዝና ወቅት ሳውና እና ሃማም: የመመቻቸት እና የመታመም አደጋ

ነፍሰ ጡር ሲሆኑ ወደ ሳውና ወይም ሃማም መሄድን በተመለከተ ፕሮፌሰር ደሩኤል በተቃራኒው የበለጠ ጥንቃቄ ያደርጋሉ. ምክንያቱም በሜታ-ትንተና መሠረት በ 70 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ውስጥ ለ 20 ደቂቃዎች የሳውና ክፍለ ጊዜ ለህፃኑ ጎጂ ከሆነው ገደብ በላይ የሙቀት መጠኑን አይጨምርም, ይህ የተዘጋ, የሳቹሬትድ እና በጣም ሞቃት አካባቢ በእርግዝና ወቅት በጣም ደስ የሚል አይደለም. . ” ነፍሰ ጡር ሴት ፊዚዮሎጂ እንድትሄድ ያደርጋታል ቤታ-ኤች.ጂ.ጂ. እንደታየ ወዲያውኑ ከፍተኛ ሙቀትን በደንብ ይታገሱበቫስኩላር ለውጦች እና በድካም ስሜት ምክንያት » ሲሉ ፕሮፌሰር ዴሩኤልን ያብራራሉ። እርጉዝ ሳትሆኑ ወደ ሳውና መሄድ ጥሩ ቢሆንም፣ እርግዝና ጨዋታን የሚቀይር እና ሁኔታውን በጣም ሊያሳጣው ይችላልሠ. ሳውና እና ሃማም እንዲሁ በከባድ እግሮች እና በ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች ለሚሰቃዩ ሰዎች አይመከሩም ፣ ይህ በ የደም ዝውውር. እርግዝና ብዙ ጊዜ ከከባድ እግሮች ጋር እንደሚመሳሰል ፣ ሳውና እና ሃማም ክፍለ ጊዜዎችን ማቃለል የተሻለ ይሆናል።

ለመታጠቢያው, በሌላ በኩል, ምንም ችግር የለም, ምክንያቱም በ 40 ° ሴ ለ 20 ደቂቃዎች የሚቆይ ውሃ እንኳን በማህፀን ውስጥ ላለው ህፃን አደጋ አይወክልም. ” አንዳንድ ዶክተሮች መታጠቢያዎችን የሚከለክሉ መሆናቸው በጣም ተቸገርኩ። » ሲሉ ፕሮፌሰር ዴሩኤል ተናግረዋል። ” ይህ በየትኛውም ሳይንሳዊ ጥናት ላይ የተመሰረተ አይደለም, ይህ ግልጽ የሆነ የአባቶች እገዳ ነው ሲል ጨምሯል። በእርግዝና ወቅት ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት እራስዎን ጥሩ ሙቅ መታጠቢያ አያድርጉበተለይም ልጅ መውለድ ሲቃረብ በእርግዝና መጨረሻ ላይ ዘና ለማለት ሊረዳዎ ይችላል.

በአጠቃላይ ፣ እና ከዚህ በጣም አረጋጋጭ የ 12 ጥናቶች ሜታ-ትንተና አንፃር ፣ እራስዎን ከአካላዊ እንቅስቃሴ ፣ (ትንሽ) ሃማም / ሳውና ክፍለ ጊዜ ወይም ከፈለጉ ጥሩ ሙቅ መታጠቢያዎችን ላለማጣት ይመከራል ። የአካሉን ምልክቶች በትኩረት በመከታተል እና ተግባራቶቹን በተገቢው ሁኔታ በማስተካከል. ለእያንዳንዱ ሴት የራስዎን ገደቦች ያግኙ በእርግዝና ወቅት ከሙቀት አንፃር.