ነፍሰ ጡር ነዎት እና ቅርፅ ላይ ለመቆየት ይፈልጋሉ? በእርግዝና ወቅት እራስዎን ሳይጎዱ እና ልጅዎን ሳይጎዱ እራስዎን ለመጠበቅ ይፈልጋሉ? ለልጅዎ ጤና ከመጠን በላይ የክብደት መጨመርን ማስወገድ እና ከወለዱ በኋላ በፍጥነት ወደ ክብደት መመለስ ይፈልጋሉ? ይህ ጽሑፍ በቅርጽ ውስጥ እንዲቆዩ ይረዳዎታል።

እርጉዝ በሚሆንበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለነፍሰ ጡር ሴት እና ለልጅዋ ይጠቅማል። ሆኖም ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ አለብዎት። አንዳንድ ቀናት ከሌሎቹ በበለጠ ይደክማሉ ፣ መዋኘት ወይም ከትልቁ ሆድ እርጉዝዎ ጋር ለመራመድ አይፈልጉም።

በትንሽ ኮኮዎ ውስጥ ቤት ውስጥ ለመቆየት ይፈልጉ ይሆናል ፣ እና የቅድመ ወሊድ ዮጋ አቀማመጥ ለእርስዎ አስደሳች ጊዜ ይሆናል ፣ ምክንያቱም እነሱ እርስዎ ከሚሰማዎት በተሻለ ስለሚስማሙ።

አንድ ቀን በጥሩ ሁኔታ ላይ ትሆናለህ እና ተራሮችን ማንቀሳቀስ ትፈልጋለህ ፣ በሚቀጥለው ቀን ጠፍጣፋ ትሆናለህ። ጥሩ ልምዶችን ማዳበር የሚጀምረው የአሁኑን ሁኔታዎን በመቀበል እና በአሠራርዎ ውስጥ ጥሩ እና ደህንነት እስከሚሰማዎት ድረስ በመደበኛነት በመንቀሳቀስ ነው።

በየቀኑ የሰውነትዎን ምላሾች ማዳመጥ እንዲሁ በወቅቱ ያለውን በመቀበል መተው ለመማር ጥሩ መንገድ ነው። የአእምሮ ተለዋዋጭ ይሁኑ ፣ የዕለት ተዕለት ልምምድዎን ከወቅቱ ሁኔታ ጋር ያስተካክሉ።

አንዳንድ ጊዜ በጣም ጥሩ የሚጠቅሙዎትን ዝርጋታዎችን ብቻ ማድረግ ይችላሉ። ይቀበሉ ፣ ግን ያድርጉት። ለጤንነትዎ እና ለልጅዎ ፣ እርጉዝ በሚሆኑበት ጊዜ ምንም ዓይነት ስፖርት ቢመርጡ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

በ 9 ወራት የእርግዝና ወቅት ፣ እስከ መውለድ ድረስ ሊለማመዱ የሚችሉ ብዙ ረጋ ያሉ ስፖርቶች አሉ ፣ ለምሳሌ ፦

• ቅድመ ወሊድ ዮጋ ፣
• ቅድመ ወሊድ ፒላቴቶች ፣
• ለስላሳ ጂም ፣
• ለስላሳ ጂም በስዊስ ኳስ (ትልቅ ኳስ) ፣
• kegel መልመጃዎች ፣
• መዋኘት ፣
• መዝለል ያለ የውሃ ኤሮቢክስ ፣
• መራመድ ፣ ኖርዲክ መራመድ ፣ ፈጣን የእግር ጉዞ ፣
• የተቀመጠው ብስክሌት እና ሄሊፕቲክ ብስክሌት ፣
• ዳንስ ፣
• ራኬቶች ፣
• አገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተት ፡፡

እርስዎ ጀማሪ ፣ አትሌት ወይም አትሌት ይሁኑ ፣ ለነፍሰ ጡር የስፖርት ልምምድዎ ቆይታ እና ጥንካሬ ትኩረት ይስጡ። ትክክለኛውን ፍጥነት እና ጥንካሬ እንዲያገኙ የሚያግዝዎት የጥረት ግንዛቤ ልኬት እዚህ አለ። ሁል ጊዜ በኦክስጂን ፊት ይሁኑ ፣ በልምምድዎ ውስጥ ሁሉ ውይይትን ማቆየት መቻል አለብዎት።

ነፍሰ ጡር በሚሆኑበት ጊዜ ስፖርቶችን ለመጫወት የጥረት ግንዛቤ መጠን *

*Adapté de Borg: Borg, G «የተሰማኝ ድካም እንደ somatic ውጥረት አመላካች» ፣ የስካንዲኔቪያን ጆርናል የማገገሚያ መድሃኒት ፣ ጥራዝ 2 ፣ 1070 ፣ ገጽ። 92-98 እ.ኤ.አ.

** በተመሳሳይ ጥንካሬ የበለጠ የድካም ድግግሞሽ ግንዛቤውን ወደ ላይ ሊቀይር ይችላል።

ብልሃት ትንሹን ቤተሰብዎን ወይም የወደፊቱን አባትን ማሳተፍ በእራስዎ ፍጥነት በደስታ እና በመዝናናት ስፖርት በመደበኛነት ለመለማመድ ጥሩ መንገድ ነው።

የሕክምና ተቃራኒ እስካልሆነ ድረስ እና በአሠራርዎ ወቅት ምቾት እስካልተሰማዎት ድረስ በእርግዝናዎ ወቅት ሁሉ በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ።

“ካርዲዮ” የሚባሉት ሁሉም ስፖርቶች እስከ መውለድ ድረስ ሊለማመዱ ይችላሉ-

• መራመድ ፣
• መዋኘት ፣
• ብስክሌቱ ፣ በተለይም የተቀመጠው ብስክሌት እና ሄሊፕቲክ ብስክሌት ፣
• በጠፍጣፋ መሬት ላይ አገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተት እና የበረዶ መንሸራተት።

የጡንቻ ማጠናከሪያ ልምምዶች እና የድህረ ጂም ጂም እንዲሁ በእርግዝና ወቅት ሁሉ ሊለማመዱ ይችላሉ-

• Kegel መልመጃዎች ፣
• ቅድመ ወሊድ ፒላቴቶች ፣
• ለስላሳ ጂም ፣
• ጂም ከስዊስ ኳስ ጋር

የበለጠ ዘና ያለ ጂም እና የመለጠጥ እና የመዝናኛ ልምምዶች እንደ ልጅ መውለድ ጥሩ ዝግጅት ይሆናሉ-

• ዮጋ እና በተለይም ቅድመ ወሊድ ዮጋ ፣
• እና ጊ ኩንግ ፣
• ታይ ቺ

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንደገለፅኩት ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ፣ ስሜቶችዎን ፣ ለደህንነት እርጉዝ የስፖርት ልምምድ ስሜትዎን ይከታተሉ።

ጉዳቶች እና አደጋዎች ሁል ጊዜ በቸልተኝነት ይከሰታሉ። ስለ እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ይጠንቀቁ። እርግዝና በተፈጥሮም አእምሮን ለመማር ጥሩ መንገድ ነው። ለሚያደርጉት ይገኙ ፣ እና ነፍሰ ጡር በሚሆኑበት ጊዜ ስፖርት መለማመድ ለእርስዎ እውነተኛ የደስታ እና የእረፍት ጊዜ ይሆናል።

እርስዎ በሚመቹበት እና በሚዝናኑበት ውስጥ እርጉዝ ስፖርትን ለመምረጥ ሁል ጊዜ ያስታውሱ። በነገራችን ላይ የመጨረሻው ቃል “ለራስህ ውለታ አድርግ” ነው።