ዛሬ ያበራሉ እና ይዝናናሉ, ነገ ግን ከአልጋዎ ለመውጣት እራስዎን ማስገደድ አይችሉም? በአንድ ወቅት በጣም ደስተኛ ነዎት ፣ ግን በአንድ ሰከንድ ውስጥ በማይታሰብ ሁኔታ ይሰቃያሉ? ከ “ይሳካልኛል” ወደ “እኔ ደደብ ምንም አይደለሁም” የሚለውን የስሜት መለዋወጥ የምታውቁት ከሆነ - ይህ እነሱ ናቸው፣ ስሜታዊ ለውጦች። እና አትጋልቧቸው። የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ቫርቫራ ጎኤንካ ስሜቶችን እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ ይናገራሉ.
ስሜትዎ ብዙ ጊዜ እና በጣም በድንገት እንደሚለዋወጥ በመገንዘብ “ባይፖላር” የሚለውን ቃል ለመበተን አይጣደፉ። በተለዋዋጭ የማኒያ እና የመንፈስ ጭንቀት የሚታወቀው «ባይፖላር ዲስኦርደር» ምርመራ የረጅም ጊዜ ሕክምና የሚያስፈልገው ከባድ በሽታ ነው። የስሜት መለዋወጥ ጤናማ የስነ-አእምሮ ያላቸው ሰዎች ሊያጋጥሟቸው የሚችሉበት ሁኔታ ሲሆን, በተጨማሪም, በተለያዩ የህይወት ወቅቶች.
እርግጥ ነው, እየተከሰተ ያለውን የፊዚዮሎጂያዊ መንስኤዎችን ለማስወገድ የሆርሞን ዳራውን እና ጤናን በአጠቃላይ መመርመር ጠቃሚ ይሆናል. ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ የስሜት ሙቀትን በመቋቋም ራሳችንን ያለማንም እርዳታ ወደ የተረጋጋ ሁኔታ ማምጣት እንችላለን - ትክክለኛውን ስልት ከመረጥን.
ምን አይነት ስልቶች አይሰሩም?
ስሜቶችን ማፈን
"አሉታዊ" ስሜቶችን ለመቋቋም - ግዴለሽነት, ሀዘን, ቁጣ - ብዙውን ጊዜ የማፈን እና የማስወገጃ ዘዴዎችን እንመርጣለን. ማለትም፡- “ነርሷ ምን ፈታችው? አንድ ሰው አሁን ደግሞ የባሰ ነው፣ በአፍሪካ በረሃብ የተጠቁ ሕፃናት አሉ። እና ከዚያ ተነስተን "ጠቃሚ" የሆነ ነገር ለማድረግ እራሳችንን እናስገድዳለን.
ነገር ግን አንድ ሰው ከእኛ የከፋ መሆኑን መገንዘቡ, የሚረዳ ከሆነ, ከዚያም በጣም አጭር ጊዜ. በተጨማሪም, ይህ ክርክር ደካማ ነው-ውስጣዊው ሁኔታ በህይወት ተጨባጭ ሁኔታዎች ላይ ተጽእኖ አይኖረውም, ነገር ግን በአተረጓጎም እና በአስተሳሰብ ዘይቤዎች.
ስለዚህ፣ ከድህነት ግዛት የመጣ ህጻን በሥልጣኔ ከተጎጂዎች ይልቅ በአንዳንድ መንገዶች ደስተኛ ሊሆን ይችላል። እና በሕዝብ መካከል ያለው የመንፈስ ጭንቀት በበለጸጉ አገሮች ውስጥ ከፍተኛ ነው.
በተጨማሪም, ስሜቶችን በማስወገድ, ደካማ አናደርጋቸውም, ግን የበለጠ ጠንካራ. እንዲከማቹ እንፈቅዳቸዋለን, ስለዚህ በተወሰነ ጊዜ "ፍንዳታ" አለ.
ትኩረት መቀየር
ሌላው የተለመደ መንገድ ወደ ደስ የሚል ነገር በመቀየር እራስዎን ማዘናጋት ነው። ይህ ችሎታ በህብረተሰባችን ውስጥ ፍጹም ሆኗል. የመዝናኛ ኢንዱስትሪው እንዲህ ይላል፡- አትዘኑ፣ ወደ ምግብ ቤት፣ ሲኒማ፣ ባር ወይም ግብይት ይሂዱ። መኪና ይግዙ ፣ ይጓዙ ፣ በይነመረቡን ያስሱ። ብዙ ሰዎች መላ ሕይወታቸውን በዚህ መንገድ ያሳልፋሉ - ከአንዱ መዝናኛ ወደ ሌላ በመንቀሳቀስ, ለአዲስ ዑደት ገንዘብ ለማግኘት ብቻ ሥራን ያቋርጣል.
በጉዞ እና ሬስቶራንቶች ላይ ምን ችግር አለው? ምንም ፣ እንደ ማደንዘዣ ካልተጠቀሙባቸው ፣ ከራስዎ ጋር ብቻዎን ላለመሆን እንደ እድል ። ትኩረትን የሚከፋፍል መድሀኒት ከጊዜ ወደ ጊዜ ጥገኛ የምንሆንበት፣ ሩጫችንን በፍጆታ ሂደት ውስጥ የሚያፋጥን እና ስነ ልቦናችንን እስከመጨረሻው የሚያፋጥን ነው።
በስሜቶች ውስጥ ይጠፉ
እንዲሁም በስሜቶች ውስጥ "ማንጠልጠል" የለብዎትም: ለመተኛት ግድየለሽነት ተገዙ ፣ አሳዛኝ ሙዚቃን ለማዳመጥ እና ማልቀስ ፣ ያለማቋረጥ በእራስዎ ውስጥ መዞር ። ተግባራችንን በቸልታን በሄድን ቁጥር በፍጥነት ይከማቻሉ እና ይመዝኑናል። ይህ የበለጠ ዋጋ ቢስ ሆኖ እንዲሰማን ያደርገናል፣ እናም የመከራው አዙሪት የበለጠ ጠመዝማዛ ነው።
ብዙ ጊዜ የማጣት ስልቶች አብረው፣ እጅ ለእጅ ተያይዘዋል። መጥፎ ስሜት ይሰማናል - እና ለመዝናናት እንሄዳለን. እናም እንተኛለን እና ከመቼውም ጊዜ በበለጠ የከፋ ስሜት ይሰማናል, ምክንያቱም የኢንዶርፊን አቅርቦት ደርቋል, እና ነገሮች አልተደረጉም. በራስህ ላይ መጮህ አለብህ: "ራስህን አንድ ላይ አውጣ, ጨርቅ" እና መስራት ጀምር. ከዚያ እንደገና ከሀዘን፣ ድካም እና ጭንቀት ራሳችንን ለማዘናጋት እንሞክራለን። እና ወዘተ እየጨመረ ነው.
ስሜቶችን በትክክለኛው መንገድ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
ስሜቶች የሚያበሳጩ እንቅፋት አይደሉም, የዝግመተ ለውጥ ስህተት አይደሉም. እያንዳንዳቸው አንድ ዓይነት ፍላጎትን ይገልጻሉ እና እንድንሠራ ያበረታቱናል. ለምሳሌ፣ የቁጣ ተግባር ግቡ ላይ ለመድረስ እንቅፋቶችን እንድናልፍ ማነሳሳት ነው። ስለዚህ ስሜቶችን ችላ በማለት እና እነሱን ከማባረር ይልቅ ማዳመጥ አለባቸው.
ይህ ስሜት ምን ሊነግረኝ እየሞከረ ነው? ምናልባት በስራው ደስተኛ አይደለሁም ፣ ግን መልቀቅ በጣም ፈርቻለሁ እናም ይህንን ሀሳብ እንኳን ላለመፍቀድ እመርጣለሁ? በዚህም ምክንያት በቤተሰቤ ላይ ጥቃትን አሳይቻለሁ። እንዲህ ዓይነቱ ነጸብራቅ በደንብ የዳበረ ነጸብራቅ ያስፈልገዋል - ወደ ምክንያቶቹ ግርጌ በራስዎ መድረስ ካልቻሉ የሥነ ልቦና ባለሙያ እርዳታ ማግኘት ይችላሉ.
ሁለተኛው ደረጃ ተግባር ነው. ስሜቶች አንዳንድ ያልተሟሉ ፍላጎቶችን የሚያመለክቱ ከሆነ እነሱን ለማርካት ተጨባጭ እርምጃዎችን መውሰድ ይኖርብዎታል። የተቀረው ሁሉ ጊዜያዊ ውጤት ብቻ ይኖረዋል. ሁኔታዎችን አሁን ለመለወጥ የማይቻል ከሆነ, ከተለየ, ትንሽ አሉታዊ ጎን ለማየት ሁኔታውን በመቀበል ላይ መስራት ያስፈልግዎታል.
ስሜቶች መኖር አለባቸው ፣ ግን እራስዎን በእነሱ ውስጥ እንዲሰምጡ መፍቀድ አይችሉም። ይህ ጥበብ ነው፣ በንቃተ ህሊና የተገኘበት ሚዛን - እና ሊሰለጥን ይችላል።
ዋናው ነገር ከራስዎ ብዙ መፈለግ አይደለም.
ስሜቶችን እንደ አንድ የንቃተ ህሊና ይዘት - እንደ ሀሳቦች, ስሜቶች, አካላዊ ስሜቶች ማስተዋል ሲጀምሩ እራስዎን ከነሱ ጋር መለየት ያቆማሉ. እርስዎ እና ስሜቶችዎ አንድ አይነት እንዳልሆኑ ይገንዘቡ.
ሀዘናችሁን ሳታፍኑት እና ሳታስወግዱ ተረድተው እውቅና ይሰጣሉ። እሷን ለማጥፋት አለመሞከር. ከመኖር እና የእራስዎን ነገር ከማድረግ የሚከለክለው ስሜትን ብቻውን ብቻውን ይተዉታል. በዚህ ሁኔታ እሷ በአንተ ላይ ምንም ቁጥጥር የላትም። ይህ ሀዘን ከየት እንደመጣ እና ሊነግርዎት የሚፈልገውን ከወሰኑ በአእምሮዎ ውስጥ መቆየቱ ምንም ትርጉም የለውም።
ስሜቶች በሰውነታችን ውስጥ በፊዚዮሎጂ እና በስነ-ልቦና ጠርዝ ላይ ይገኛሉ. ስለዚህ, ከሥነ-ልቦናዊ ዘዴዎች በተጨማሪ - አነጋገር እና «መሆንን መፍቀድ», ስሜቶች በአካላዊ ደረጃ መኖር አለባቸው. በፊልም ወይም በሚያሳዝን ዘፈን አልቅሱ። ዝለል፣ ሩጫ፣ ስፖርት ይጫወቱ። የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. እና ይህ ሁሉ በየቀኑ የጭንቀት ምላሹን ለማሟላት በመደበኛነት.
ሁኔታውን ለማረጋጋት የእንቅልፍ ሁኔታን መደበኛ ማድረግ, እንቅስቃሴን እና ጤናማ አመጋገብን ወደ ህይወትዎ መጨመር ያስፈልግዎታል. ማሸት, የአሮማቴራፒ, ከተፈጥሮ ጋር መገናኘትም ሊረዳ ይችላል.
በሚናወጥ ሁኔታ ውስጥ፣ ከእነዚህ ምክሮች ውስጥ ብዙዎቹን በራስዎ ለመከተል አስቸጋሪ ናቸው። ከዚያ ዘመዶች እና የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይረዱዎታል. ዋናው ነገር ከራስዎ ብዙ መፈለግ አይደለም. አሁን በጥሩ ሁኔታ ላይ እንዳልሆንክ አምነህ መቀበል አለብህ፣ እና ደረጃ በደረጃ ለመቀየር ሞክር።