ወደ ህዝብ ከመውጣታችሁ በፊት ትጨነቃላችሁ? ምን ሊረዳው ይችላል።

በጣም ብዙ ሰዎች

ሰዎች. በጣም ብዙ ሰዎች። በመሬት ውስጥ ባቡር, በፓርኩ ውስጥ, በገበያ አዳራሽ ውስጥ. ለረጅም ጊዜ ከቤት እየሰሩ ከሆነ ወይም በአገር ውስጥ ከኖሩ ፣ ለእረፍት ከሄዱ ፣ ወይም ካልሆነ በስተቀር ወደሚበዛባቸው ቦታዎች ካልሄዱ ፣ ምናልባት ከዚህ ጡት ተጥለው ሊሆን ይችላል እና አሁን እራስዎን ሲያገኙ ታላቅ ደስታን ያገኛሉ ። በሕዝብ ውስጥ ።

ድርጅታዊ ሳይኮሎጂስት ታሻ ዩሪክ እናቷ እና የእንጀራ አባቷ እሷን እና ባለቤቷን ቅዳሜና እሁድ በአንድ ገጠር ሆቴል ውስጥ እንዲያሳልፉ ሲጋብዟቸው እንዲህ አይነት ችግር አጋጥሟቸው ነበር። ቀድሞውኑ በእንግዳ መቀበያው ላይ, ለረጅም ጊዜ በአደባባይ ያልወጣችው ታሻ, በድንጋጤ ውስጥ ወደቀች.

ሰዎች በየቦታው ነበሩ፡ እንግዶች ተመዝግበው ለመግባት ተሰልፈው ይጨዋወታሉ፣ የሆቴሉ ሰራተኞች በመካከላቸው ይንከራተታሉ፣ ሻንጣ እየወሰዱ ለስላሳ መጠጦች ያመጣሉ፣ ህጻናት መሬት ላይ ይጫወታሉ…

በእሱ ውስጥ, ይህ ስዕል በአደጋ ጊዜ እንደሚከሰቱ የ «ውጊያ ወይም በረራ» ሁነታን ነቅቷል; ፕስሂው ምን እየሆነ እንዳለ እንደ ስጋት ገምግሟል። እርግጥ ነው፣ አንድ ጊዜ ከልማዳችሁ እንዲህ ዓይነት ድንዛዜ ውስጥ መግባቱ ምንም ስህተት የለበትም። ነገር ግን፣ ለአንዳንድ ሰዎች፣ ወደ ህዝባዊ ቦታዎች የሚደረግ ማንኛውም ጉብኝት አስፈላጊነት አሁን ጭንቀትን ያስከትላል፣ እና ይህ ቀድሞውኑ በአእምሮ እና በአካላዊ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።

በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ማድረግ? ታሻ ዩሪች ውጥረት እንዴት እንደሚያጠነክርን ሲመረምር ሁለት አመታትን አሳልፏል። በሆቴል ክፍል ውስጥ ጸጥታ ስታገግም, በእንደዚህ አይነት ሁኔታዎች ውስጥ ሊረዳ የሚችል አንድ ተግባራዊ መሳሪያ አስታወሰች.

መዘናጋት ውጥረትን ያሸንፋል

ለዓመታት ተመራማሪዎች በውጥረት ምክንያት የሚፈጠሩ ስሜቶችን በፍጥነት ለማሸነፍ መንገድ እየፈለጉ ነው። የሚከተለው ዘዴ ከፍተኛውን ውጤታማነት አሳይቷል-ከጭንቀታችን ምንጭ ጋር ያልተገናኘ ተግባር ላይ ማተኮር. ለምሳሌ የቁጥሮችን ቅደም ተከተል ለማስታወስ ሞክር - በቢልቦርድ ላይ ወይም በመጽሔት ሽፋን ላይ የምታየው ወይም በሬዲዮ የምትሰማው።

ዘዴው በስራው ላይ በማተኮር በጣም ያበሳጨንን መርሳት ነው… እና ስለዚህ ፣ ያነሰ ሀዘን እንሆናለን!

ቪዲዮን በማንበብ ወይም በመመልከት ብቻ እራስዎን ለማዘናጋት መሞከር ይችላሉ ፣ ግን ሳይንቲስቶች ከፍተኛው ውጤት የሚመጣው የአእምሮ ጥረትን በስራው ላይ ስናደርግ ነው ይላሉ ። ስለዚህ ከተቻለ ቪዲዮዎችን በቲክ ቶክ ከመመልከት ይልቅ የቃላት አቋራጭ እንቆቅልሹን መገመት የተሻለ ነው።

ምርምር እንደሚያሳየው ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች ከማንፀባረቅ ጋር ሲጣመሩ ነው የሚሰራው። ስለዚህ፣ ቁጥሩን በማስታወስ ወይም የመስቀለኛ ቃል እንቆቅልሹን በመገመት፣ እራስዎን ይጠይቁ፡-

• አሁን ምን አይነት ስሜቶች እያጋጠመኝ ነው?
• በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንዲህ ዓይነት ጭንቀት ውስጥ የከተተኝ ምንድን ነው? በጣም አስቸጋሪው ነገር ምን ነበር?
• በሚቀጥለው ጊዜ እንዴት በተለየ መንገድ ማድረግ እችላለሁ?

በዚህ መንገድ የሚቀጥለውን ጉዞዎን በተሻለ መንገድ ማቀድ ብቻ ሳይሆን እራስን ርህራሄም ይለማመዱ። እና ይህ ጭንቀትን እና ውድቀትን እንድንቋቋም የሚረዳን እንዲሁም በእጃችን ላይ የሚደርሰውን መከራ በቀላሉ እንድንቋቋም የሚረዳን ጠቃሚ ችሎታ ነው።