ለፈጣን እና ትክክለኛ ክብደት መቀነስ ህጎች -አመጋገቦች ፣ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

1. ተረት - ክብደትን ለመቀነስ ፈቃዱን በጡጫ ውስጥ መሰብሰብ እና ወደ ስፖርት መግባት ያስፈልግዎታል።

አንቲሚት። ከባድ የአካል እንቅስቃሴ የምግብ ፍላጎትን ስለሚያስከትል ክብደት መቀነስ በከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴ መጀመር የለብዎትም። ይህ የሆነበት ምክንያት በጡንቻ ሥራ ወቅት ላቲክ አሲድ ወደ ደም ውስጥ በመለቀቁ እና ይህ ቦታውን ለማጠንከር ግሉኮስን የሚፈልግ ያልተረጋጋ የኬሚካል ውህደት ነው። ሰውነት እዚህ አለ እና ከስልጠና በኋላ የተወሰነ ምግብ ይፈልጋል! በመጀመሪያ ክብደት መቀነስ አለብዎት ፣ እና ከዚያ ወደ ስፖርት እና ስልጠና ይቀጥሉ።

2. ተረት - ክብደት ከቁጥጥር ውጭ በሆነ ከፍተኛ መጠን ከሚገኝ ምግብ የሚገኝ ሲሆን የአንድ ሰው ውስጣዊ ሁኔታ ከእሱ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም!

አንቲሚት። ስሜቶችን ላለመያዝ ፣ በሆነ መንገድ እነሱን መቋቋም ያስፈልግዎታል። በኅብረተሰብ ውስጥ ወዲያውኑ መጮህ ወይም ጠብ ውስጥ መግባቱ የተለመደ ስላልሆነ ብዙውን ጊዜ ሰዎች ያፍኗቸዋል። ሥር የሰደደ ውጥረት የክብደት መጨመር ዋና መንስኤዎች አንዱ ነው። ይህ ክህሎት ቀስ በቀስ ስለሚፈጠር ፣ ግን ለሕይወት ስለሚሆን ውጥረት የረጅም ጊዜ የስነ-ልቦና ሕክምናን ለመቋቋም ጥሩ ትምህርት ይሰጣል። ለዚያም ነው ፣ በስሜቶችዎ ላይ ቁጥጥር በማድረግ ፣ የህይወትዎ ፈጣሪ የሚሆኑት።

3. ተረት - በእውነቱ ጠረጴዛው ላይ ማውራት አሪፍ ነው! በአንድ ጊዜ ሁለት ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ -ማውራት እና መብላት!

አንቲሚት። ምግብን የአምልኮ ሥርዓት አታድርጉ! በምን ዓይነት ምግብ ስር ምግብ ይቀርባል-ይህ የአዲስ ዓመት በዓል ፣ እና አስደሳች ግንኙነት ፣ እና አላፊ ማሽኮርመም ፣ እና ድንገተኛ ትውውቅ ፣ እና በብዙ ሚሊዮኖች የሚቆጠር ዶላር ኮንትራቶች ፣ እና የንግድ ስብሰባዎች ፣ እና ኪሳራዎች ፣ እና ለዘመናት የቆዩ ወጎች… ቀላል የሰዎች ስሜቶች። እና እነዚህ ስሜቶች ምን እንደሆኑ ፣ እርስዎ ይወስናሉ!

4. ተረት - የምግብ ፍላጎት ከምግብ ጋር ይመጣል።

አንቲሚት። ረሃብን እና የምግብ ፍላጎትን መጋራት መማር! ረሃብ እርስዎ የሚያዩትን ሁሉ ሲበሉ ነው ፣ እና የምግብ ፍላጎት ማቀዝቀዣውን ከፍተው “አሁን ምን በጣም ጣፋጭ እበላለሁ?” ብለው ሲያስቡ ነው። እና በነገራችን ላይ የምግብ ፍላጎት ከላቲን “ምኞት” ተብሎ ተተርጉሟል። ስለዚህ ፣ አንዳንድ ሌሎች ፍላጎቶችዎን ካላረኩ ፣ ከዚያ ወደ የምግብ ፍላጎት ይለወጣሉ! በረሃብ ስሜት ላይ እናተኩራለን።

5. ተረት - አንድን ሰው በትክክል የሚያደክመው ምን እንደሆነ አይታወቅም ፣ ምክንያቱም እኛ በየጊዜው እየሞከርን ፣ የተለያዩ ምግቦችን በማምጣት እና የተለያዩ ጣዕሞችን በመፍጠር ላይ ነን።

አንቲሚት። የሳይንስ ሊቃውንት በህይወታችን ውስጥ ወደ 38 የሚጠጉ ምግቦችን እና 38 ምግቦችን እንበላለን ብለው ያሰላሉ. ከዚህም በላይ እነዚህ ቀላል ምርቶች እና በጣም ቀላል ምግቦች ናቸው. ምርጫዎች ከልጅነት ጀምሮ ይመጣሉ: በልጅነት በእናቶች እና በአያቶች የተመገብን, አሁን እንወዳለን. አታምኑኝም? ተመልከተው! አንድ እስክሪብቶ እና አንድ ወረቀት አንስተህ ምኞቶችህን ጻፍ።

6. ተረት - አንድ ሰው ዶክተሩ ሲመክረው (እንደ ደንብ) ቀጭን ሆኖ እንዲያድግ ውሳኔ ይሰጣል (ከዚያ በፊት ፣ መጨነቅ አያስፈልግዎትም)።

አንቲሚት። ክብደት ለመቀነስ መቼ እንደሚወስኑ ያውቃሉ? እነሱ ሲያገኙዎት! ሁሉም ነገር! የመጨረሻው ገለባ የባል ወይም የልጁ መግለጫ በሚሆንበት ጊዜ ፣ ​​ራሱን በመስታወት ሲመለከት ፣ ዞር ማለት ሲፈልግ! እርስዎ እራስዎ ወደዚህ ውሳኔ ይመጣሉ ፣ ምክንያት ብቻ ይሰጡዎታል… ትንሽ እንኳን ታለቅሳላችሁ። ምን ማድረግ አለ? መኖር እፈልጋለሁ! አዎ ፣ መኖር ብቻ ሳይሆን በሕይወት ይደሰቱ!

7. ተረት - ደረቅ ቀይ ወይን ክብደት መቀነስን ያበረታታል።

አንቲሚት። ያስታውሱ ሙሌት ሆርሞን ሌፕቲን በአልኮል ውስጥ በደም ውስጥ ተደምስሷል! ለዚህም ነው አልኮልን ከጠጡ በኋላ ሁል ጊዜ መብላት የሚፈልጉት!

8. ተረት - በፈለግኩት ጊዜ የራሴን ክብደት መቆጣጠር እና ክብደቴን መቀነስ እችላለሁ።

አንቲሚት። ለራስዎ ውሳኔ ሲወስኑ ፣ ለምሳሌ ፣ “እየቀነስኩ ነው!” ፣ አንጎልዎ እና ሰውነትዎ ወዲያውኑ ተስማምተው መሥራት አይጀምሩም። ይህ ጊዜ ይወስዳል። በመጀመሪያ ፣ ንዑስ አእምሮው በጣም ምክንያታዊ በሆነ ጥያቄ “ይህ ለምን እፈልጋለሁ?” እና እሱን ካሳመኑት ብቻ (እና ለዚህ በርካታ የስነልቦና ሕክምና ዘዴዎች አሉ) ፣ ለሥጋዎ ጥቅም ይሠራል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ አንጎል ፣ አካል እና ንቃተ ህሊና በአንድ አቅጣጫ እርምጃ መውሰድ ይጀምራል።

9. ተረት - ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ፣ አነስተኛ ስብ ያላቸውን ምግቦች መመገብ ያስፈልግዎታል።

አንቲሚፍ። ቀጫጭን ሰዎች አነስተኛ ስብ ያላቸውን ምግቦች ይመገቡ እና 1,5% ወተት ይጠጣሉ ብለው ካሰቡ ታዲያ ተሳስተዋል! ከተፈጥሯዊ የስብ ይዘት ጋር ተፈጥሯዊ ጤናማ ምግቦችን እየመረጡ ነው! እና ከ10-20% ክሬም ወደ ቡና / ሻይ ይታከላል። እና ባልተሟሉ የሰባ ኦሜጋ አሲዶች ከፍተኛ ይዘት ያላቸው ብዙ የሰባ ዓይነቶችን ይመርጣሉ። እነሱ መርሆውን ይከተላሉ -ያነሰ መብላት ይሻላል ፣ ግን የተሻለ ጥራት ያለው ምግብ። እና በነገራችን ላይ ጣፋጮች በጭራሽ አይጠቀሙም!

10. ተረት - ጉልበት ያላቸው ሰዎች ክብደታቸውን በፍጥነት ያጣሉ።

አንቲሚት። “ቀስ ብለው ፍጠን” ሌላው ቀጠን ያሉ ሰዎች ትንሽ ሚስጥር ነው። እነሱ ሁል ጊዜ በትክክለኛው ጊዜ በትክክለኛው ቦታ ላይ መሆናቸውን ስለሚያውቁ በጭራሽ አይቸኩሉም። እናም ይህ የመቀበያ ቦታ በቁጣ እና በንዴት ላይ ጉልበታቸውን እንዳያባክኑ ያስችላቸዋል ፣ ከዚያ በኋላ መያዝ ያስፈልጋል።

11. አፈ ታሪክ - ክብደትን መቀነስ የሚኖርብዎት በባለሙያ የአመጋገብ ባለሙያ ወይም በአሰልጣኝ ቁጥጥር ስር ብቻ ነው።

አንቲሚት። በትክክል እንዴት እንደሚበሉ ማንም አይነግርዎትም! ሰውነትዎ በጣም ግለሰባዊ ስለሆነ እርስዎ ምን ዓይነት ምግብ እንደሚሰማዎት እና ኃይል እንደተሞላ ለማወቅ መሞከር ይችላሉ። ከዚህም በላይ ሰውነታችን ራሱ ይህንን ወይም ያንን ቫይታሚን ይጠይቃል ፣ እነዚህ ወይም እነዚያ ማይክሮኤለመንቶች በአስቸኳይ ምኞት መልክ “እፈልጋለሁ”! ወይ ሎሚ ፣ ወይም ከሎሚ ጋር ቡና ፣ ወይም ቀይ ካቪያር ሳንድዊች ፣ ወይም የባህር ማዶ ምግብ ይስጡት። እሱ ከጠየቀ ታዲያ ያስፈልግዎታል! ሙከራ!

12. አፈ ታሪክ - ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ደግ ሰዎች ናቸው ፣ ስለሆነም ስሜትዎን ለማሻሻል እራስዎን “ጣፋጮች” መፍቀድ አለብዎት -ጣፋጮች ፣ መጋገሪያዎች እና የመሳሰሉት።

አንቲሚት። በቤትዎ ውስጥ ተድላዎች የት እንደሚገኙ ማወቅ አለብዎት። እጅዎን ወደ ማቀዝቀዣው ሳይሆን ወደ ለምሳሌ ወደ አስደሳች መጽሐፍ እንዲዘረጋ።

13. አፈ ታሪክ -ለቁርስ የጎጆ አይብ ወይም የተቀቀለ እንቁላል / እንቁላል መብላት ያስፈልግዎታል።

አንቲሚት። ለቁርስ ካርቦሃይድሬትን እንመገባለን! እነዚህ ጥራጥሬዎች ፣ ሙዝሊ ፣ ፓንኬኮች ፣ ፓንኬኮች ፣ ኬኮች ፣ ኩኪዎች ናቸው። ካርቦሃይድሬቶች ግሉኮስን ለአንጎል ይሰጣሉ እናም ሰውነት እንዲነቃ ያስችለዋል።

14. ተረት - እየበላሁ ሳለሁ በኢንተርኔት ላይ ዜናውን ማንበብ ፣ ፖስታዬን መመልከት ፣ ቴሌቪዥን ማየት እችላለሁ። ስለዚህ ሁሉንም ነገር በበለጠ ፍጥነት ለማከናወን ጊዜ ይኖረኛል።

አንቲሚት። “ለየብቻ ይበርራል ፣ ቁርጥራጮች በተናጠል” ጠረጴዛው ላይ ከተቀመጡ ፣ ለምግብ ፍጆታዎ ሙሉ ትኩረት ይስጡ። እና ምንም ቲቪዎች ወይም መጽሐፍት የሉም! እና ቴሌቪዥን ከተመለከቱ ወይም መጽሐፍትን ካነበቡ ከዚያ እራስዎን ለዚህ ሂደት ሙሉ በሙሉ ይስጡ። ግራ መጋባት ሊኖር አይገባም። አንድ እንቅስቃሴ ለማድረግ አንጎልዎን ያስተካክሉ።

15. አፈ -ታሪክ - መብላት ከፈለጉ ትዕግስት አለብዎት - መክሰስ የለም! እስከ ምሳ ሰዓት (እራት) ድረስ ይጠብቁ እና ከዚያ በእርጋታ በደንብ ይበሉ።

አንቲሚት። በእውነት ለመብላት ከፈለጉ ወዲያውኑ መብላት የተሻለ ነው! እና አይጠብቁ - ምናልባት ረሃቡ ያልፋል? የተራቡ የሆድ መተላለፊያዎች በየ 4 ሰዓቱ ይጠፋሉ። ይህ ማለት በመደበኛነት በየ 4 ሰዓታት መብላት ይፈልጋሉ ማለት ነው። እና የ 6 ሰዓታት ወይም ከዚያ በላይ ጊዜን ከተቋቋሙ ፣ ከዚያ የረሃብ ስሜት 2 ጊዜ ይጨምራል! ስለዚህ ረሃብን በጊዜ ያረጋጉ።

16. ተረት - እኔ እራሴን አንድ ትልቅ ሳህን ብወስድ የበለጠ እበላለሁ።

አንቲሚት። ሁሉም ስህተት! አንዳች ነገር ከእሱ እየወሰዳችሁ አለመሆኑን እንዲያውቁ ትልልቅ ሳህኖችን ለራስዎ ይውሰዱ።

17. አፈ ታሪክ - ክብደትን ለመቀነስ አስቸኳይ አመጋገብን መከተል ያስፈልግዎታል።

አንቲሚፍ… አመጋገብ የሚወዱትን ለመገደብ ጊዜያዊ እርምጃ ነው። እሷ በጣም ጣፋጭ የሆነውን ሁሉ ከእርስዎ ከመውሰድ ሌላ ሥራ የላትም። ግን በጣም አስፈላጊ የሆነውን ነገር አይፈታውም - ወደ ከመጠን በላይ መብላት የሚያስከትሉ እነዚያ ችግሮች። ሳይኮቴራፒ የሚያደርገው ይህ ነው።

18. አፈ ታሪክ - የምበላው በሆዴ ውስጥ ሆዴ ሲሰማኝ ብቻ ነው።

አንቲሚት። የምግብ ጣዕም በአፍ ውስጥ ብቻ ነው! በሆድ ውስጥ ምንም ተቀባዮች የሉም! ስለዚህ ሙሌት የሚከሰተው ምግብ በአፍ ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ ብቻ ነው። ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ መዋጥ እና በቀጥታ ወደ ሆድ ውስጥ ማስገባት አያስፈልግም ፣ ምክንያቱም ሆዱ ምንም ነገር አይሰማውም።

19. ተረት - ከ 18 00 በኋላ መብላት አይችሉም!

አንቲሚት። የጨጓራና ትራክት ከፍተኛ እንቅስቃሴ የሚወድቅበት ጊዜ ስለሆነ መደበኛ ጤናማ ሰው ከ 18 00 እስከ 21 00 ባለው ጊዜ ውስጥ እራት መብላት አለበት።

20. ተረት - ቀደም ብሎ ከእንቅልፍ መነሳት ፈጣን የክብደት መቀነስን ያበረታታል (የእኛ ቀን ሲረዝም ፣ የበለጠ እንንቀሳቀሳለን)።

አንቲሚት። የክብደት መቀነስ ሂደት በጣም አስፈላጊ አካል እንቅልፍ ነው። በቀን ቢያንስ ለ 8 ሰዓታት መተኛት አለብዎት ፣ እና በማንቂያ ሰዓት ሳይሆን ባዮሎጂካል ሰዓትዎ ቢነሱ ጥሩ ነው። ሰውነት በሕልም ውስጥ ክብደትን ያጣል ፣ በሜታቦሊክ ሂደቶች እና በሴል እድሳት ላይ ካሎሪዎችን ያጠፋል።

21. አፈታሪክ - ጥሩ ቁርስ ከበሉ እና ከዚያ ጥሩ እራት ከበሉ ፣ ምሳውን መዝለል ይችላሉ እና (በማንኛውም ሁኔታ በሰውነት ውስጥ በቂ ምግብ ይኖራል)።

አንቲሚት። አስቸጋሪ ቀን እንዳለዎት እና የምሳ እረፍት እንደሌለ አስቀድመው ካወቁ ፣ ከዚያ መክሰስ ይዘው ይሂዱ። በቤት ውስጥ ሁለት ሳንድዊቾች ማዘጋጀት ይችላሉ ፣ ወይም በመደብሩ ውስጥ የፍሬ እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን ስብስቦች ማግኘት ይችላሉ።

22. ተረት - ክብደት ለመቀነስ መሞከር አለብኝ ፣ እና ስፖርቶች አስፈላጊ ናቸው።

አንቲሚት። ጥቂት ፓውንድ ሲያጡ ሰውነት የአካል እንቅስቃሴ ይጠይቃል። ስለዚህ የትኞቹን ልምምዶች እንደምወደው መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው። “የግድ” ፣ “መሻት” መሆን የለበትም። እና እንዲሁ እንደዚህ ይከሰታል እኔ እፈልጋለሁ ፣ ግን ስንፍና። ከዚያ ከክፍል በኋላ ምን ዓይነት ደስታ እንደሚሰማኝ እና ጡንቻዎችን መሳብ ምን ያህል አስደሳች እንደሚሆን መገመት ይሻላል። እና ወደፊት ይቀጥሉ!

23. አፈ ታሪክ - ክብደት በየጊዜው መወገድ አለበት ፣ በየቀኑ ቢያንስ 500 ግ።

አንቲሚት። ክብደት ቀስ በቀስ ይጠፋል። እና ደረጃው የዚህ ሂደት የማይለዋወጥ አካል ነው። ምንድን ነው? ይህ ነው ክብደቱ ለበርካታ ቀናት “ሲቀዘቅዝ” እና በሚዛን ላይ ተመሳሳይ ምስል ሲያዩ… ግን በዚህ ጊዜ ውስጥ የሰውነት መጠን በትክክል እየቀነሰ ይሄዳል። የውስጥ ስብን እንደገና ማሰራጨት እና ሰውነትን ከአዲስ ክብደት ጋር ማላመድ አለ። ሩጫ በማንኛውም መንገድ ችላ ሊባል አይችልም። እና እሷ በማይኖርበት ጊዜ መጨነቅ ያስፈልግዎታል። ይህ የክብደት መቀነስ ሂደት መደበኛ የፊዚዮሎጂ አካል ነው።

24. ተረት - የቤት ዕቃዎች እና የአኗኗር ዘይቤ በምንም መንገድ የክብደት መጨመር ላይ ተጽዕኖ አያሳርፉም።

አንቲሚት። በወጥ ቤትዎ ውስጥ መልህቆች ምንድናቸው? (ቢራቡም ባይሆኑም) የምግብ መሳብን የሚቀሰቅሱ ዕቃዎች ወይም የቤት ዕቃዎች ናቸው! ለምሳሌ ፣ የቴሌቪዥን ተከታታይ ፊልሞችን ለመመልከት በሚወዱት ወንበር ላይ ተቀመጡ ፣ እና እጅዎ ወዲያውኑ ለዘር ፣ ለኩኪዎች ፣ ለሾላካዎች ወይም ለሌላ ነገር ደርሷል… … ስለዚህ ወደ መልካም ነገር ስለማያስከትሉ ቅድመ ሁኔታ የሌላቸው ምላሾች መሰበር አለባቸው። መውጫ መንገዱ ቀላል ነው - ተከታታይን እንመለከታለን ፣ ወይም እራሳችንን ለምግብ ቅበላ ሙሉ በሙሉ አሳልፈን እንሰጣለን።

25. ተረት - ከዚህ በፊት የበላሁትን ያህል መብላቴን ካቆምኩ ድክመቴን አዳብሬ ለወትሮ እንቅስቃሴዎቼ በቂ ጥንካሬ የለኝም።

አንቲሚት። በሰውነታችን ውስጥ ያለው ስብ ወደ ውሃ ፣ ወደ ካርቦን ዳይኦክሳይድ እና ወደ ኃይል ተበላሽቷል። እና ደንበኞቻችን ክብደታቸውን ሲያጡ አስገራሚ የኃይል መነሳት ያከብራሉ። የት ማስቀመጥ ይችላሉ? በእርግጥ ፣ በሰላማዊ መንገድ ፣ ለምሳሌ ፣ አጠቃላይ ጽዳት እራስዎን (የቤት ጠባቂውን አይደለም) እና አላስፈላጊ ነገሮችን ቦታዎን ማጽዳት ይችላሉ።