በህይወት ዘመናችን ሁላችንም “ውጣ ውረድ”፣ የስሜት መለዋወጥ እና አንዳንዴም ያለምክንያት እንጋፈጣለን። የሆርሞን መዛባት፣ የስሜት መረበሽ፣ እንቅልፍ ማጣት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ቀስቃሽ ምክንያቶች አጭር ዝርዝር ናቸው። ቀላል ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ለሁሉም ጊዜ ጠቃሚ ምክሮችን ያስቡ።
ይህ የመንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድ በጣም ቀላል እና በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ነገሮች አንዱ ነው. የጥፋተኝነት ስሜት እና የበታችነት ስሜት የነጻነት መንገድ ላይ ቆሟል። የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን መቆጣጠር አንድ ሰው በራሱ ላይ በንቃት እንዲሠራ ይጠይቃል.
ብዙ የሚወሰነው አንድን ነገር እንዴት እንደሚያቀርቡ ፣ በየትኛው መጠቅለያ ውስጥ መጠቅለል እንዳለበት ነው! እንደሚመስለው, በመጥፎው ላይ ከማተኮር ይልቅ ለአሁኑ ሁኔታ አዎንታዊ ገጽታዎች ትኩረት ይስጡ. በውጤቱም, እራስዎን ከማንኛውም ሁኔታ ለራሱ ሊጠቅም የሚችል ብሩህ ተስፋ ያለው, ስራ ፈጣሪ ሰው አድርገው ይመለከቱታል.
ብዙዎቹ በመጥፎ ስሜት እና በእንቅልፍ እጦት መካከል ያለውን ግንኙነት ቸል ይላሉ. እያንዳንዱ ሰው የተለየ የእንቅልፍ ፍላጎት አለው. አጠቃላይ ምክር: በቀን ቢያንስ ለ 7 ሰዓታት መተኛት በመደበኛ እንቅልፍ እና ከእንቅልፍ ጋር።
ከምትወደው የቤት እንስሳ ጋር ለ15 ደቂቃ ብቻ መጫወት የሴሮቶኒን፣ ፕላላቲን፣ ኦክሲቶሲን እንዲለቀቅ እና የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶልን ይቀንሳል።
በዓለም ዙሪያ ያሉ ሰዎች ከቸኮሌት ጋር ፍቅር ቢኖራቸው ምንም አያስደንቅም. በውስጡ የያዘው tryptophan የሴሮቶኒን መጠን ከፍ ያደርገዋል. እዚህ ላይ ቸኮሌት አምቡላንስ መሆን እንደሌለበት መጥቀስ ተገቢ ነው እና የመንጠባጠብ ስሜት ያለው የመጀመሪያ ሀሳብ። አሁንም ቢሆን ለአካላዊ እንቅስቃሴዎች ወይም ለቤት እንስሳት ምርጫ መስጠት የተሻለ ነው (ከላይ ያለውን አንቀጽ ይመልከቱ)!
ውስጣዊ ፈጠራዎን ይልቀቁ, ስሜቶችን በሸራው ላይ ይጣሉት. በቦስተን ኮሌጅ የተካሄደ ጥናት ተሳታፊዎች በሥነ ጥበባዊ ፈጠራ አሉታዊ ስሜታቸውን ገልጸዋል፣ ይህም በስሜታቸው ላይ ዘላቂ መሻሻሎችን አስገኝቷል።
በጭንቀት ሲጨነቁ ማድረግ የሚፈልጉት የመጨረሻው ነገር ይህ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን መደበኛ የ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት ስልጠና የሀዘን ምልክቶችን ይቀንሳል! ብዙ ጥናቶች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የመንፈስ ጭንቀትን መቀነስ በአጭር ጊዜ እና በመደበኛነት ያረጋግጣሉ.
ንክኪ የደም ግፊትን እና የልብ ምትን የሚቀንሱ ኢንዶርፊን ይለቀቃል፣ ይህም ዘና ያለ እና እርካታ እንዲሰማዎት ያደርጋል።
የቅዱስ ጆን ዎርት ለድብርት በጣም ከተጠኑ የተፈጥሮ መድሃኒቶች አንዱ ነው።
ብቻውን መሆን ደስተኛ ለመሆን አስቸጋሪ ያደርገዋል። በተቻለ መጠን እራስዎን ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር ለመክበብ ይሞክሩ, ይህ ጥሩ ስሜት የመፍጠር እድልዎን በእጅጉ ይጨምራል. በሰዎች ዙሪያ ስላለው ነገር ያለማቋረጥ በማጉረምረም ከማልቀስ ይራቁ።