እገዳው በድንገት ከፈረንሳዮቹ አንድ ሦስተኛውን በቴሌ ሥራ ውስጥ አስገባ። ነገር ግን ከሶፋዎ ወይም ከጠረጴዛው ጥግ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለጀርባዎ እና ለመገጣጠሚያዎችዎ እውነተኛ ቅዠት ነው። ህመሙን ለማስወገድ ምን ማድረግ አለበት? ምን ዓይነት አቀማመጦችን ለመውሰድ? ሊከተሏቸው የሚገቡ አንዳንድ መመሪያዎች እዚህ አሉ። 

ማያ ገጹን በትክክለኛው ቁመት ላይ ያድርጉት 

የቴሌኮሙኒኬሽን ዋንኛው መሰናክል ተግባራችንን በጥሩ ሁኔታ ለመፈፀም የሚያስችል ተስማሚ መሳሪያ አለመኖሩ ነው። ያለ ergonomic ወንበር ወይም ቋሚ ፖስት ቀጥ ብሎ መቆም እና እይታዎን በአግድም ማቆየት ከባድ ይመስላል። ነገር ግን ያለማቋረጥ ወደ ላፕቶፕዎ ለመመልከት ጭንቅላትዎን ዝቅ ማድረግ በአንገት፣ ትከሻ እና ጀርባ ላይ ከባድ ህመም ያስከትላል። ቋሚ ስክሪን ከሌለህ ላፕቶፕህን በተደራረቡ መፅሃፍ ላይ በማስቀመጥ ከዚያም ኪቦርድ እና አይጥ በመጠቀም ከፍ ማድረግ ትችላለህ። ስለዚህም አጥጋቢ ቦታ ላይ ነን። 

ተነሱ እና በመደበኛነት ይራመዱ

ከቤት ስንሰራ ትንሽ እረፍት እንወስዳለን እና ስለዚህ ለረጅም ጊዜ እንቀመጣለን። በዚህ ምክንያት ጡንቻዎቻችን ደነደነ እና ህመም ይከሰታል. መፍትሄው? እግሮችዎን ትንሽ ለመዘርጋት እና ትንሽ ውሃ ለመጠጣት እድሉን ለመጠቀም በየሁለት ሰዓቱ ማሳሰቢያ በስልክዎ ላይ ያድርጉ። 

ትክክለኛውን አቀማመጥ ይለማመዱ

ሁሌም ራሳችንን ቀና ብለን እንድንቆም ማስገደድ እንዳለብን እናስባለን። ነገር ግን, በሚቀመጡበት ጊዜ ጀርባው መስራት የለበትም, ምቹ አቀማመጥን መደገፍ ይመረጣል. ዳሌዎን በትክክል ለመንጠቅ ከመቀመጫው በታች, በጡጦዎች አጥንት ላይ ተቀምጠዋል. ከዚያም እግሮቹን መሬት ላይ ማቆየቱን በማረጋገጥ በወገብ አካባቢ ያለውን ቅስት ለመገደብ የኋለኛውን ትንሽ ወደ ኋላ ለመመለስ እናስባለን. 

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ

የተወጠሩ ጡንቻዎቻችንን እና መገጣጠሚያዎቻችንን ለማስታገስ ጥቂት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመደበኛነት ማከናወን አስፈላጊ ነው። ከነሱ በጣም ቀላሉ እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ በማንሳት በተቻለ መጠን ትልቅ መሆን ነው. ቆሞም ሆነ ተቀምጠህ ጀርባህን እንዳትቀስት መጠንቀቅ አለብህ። የታሸገ ትራፔዚየስን ለማስታገስ የትከሻዎች ትናንሽ ሽክርክሪቶች ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ሊደረጉ ይችላሉ። ከዚያም እነሱን ለመዘርጋት, የቀኝ ጆሮችንን በቀኝ ትከሻ ላይ በጣም በቀስታ እናስቀምጠዋለን, በሌላኛው በኩል ደግሞ ተመሳሳይ ነገር እናደርጋለን. በመጨረሻም, ትከሻውን ለመዘርጋት, በተቃራኒው እጅ በመጠቀም የተዘረጋውን ክንድ ወደ ደረቱ እናመጣለን. ትክክለኛው ጊዜ? በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 10 ሰከንድ ፣ በእርጋታ ለመተንፈስ ይንከባከቡ። 

ጁሊ ጊዮርጊታ