ለክብደት መጨመር ዋና ምክንያቶች

ማንኛውም የክብደት ችግሮች ይከሰታሉ ፣ በመጀመሪያ ፣ በጭንቅላታችን ውስጥ ፣ ሚካሂል ሞይሴቪች ጊንዝበርግ እርግጠኛ ነኝ። ሳይኮቴራፒስት ፣ ፕሮፌሰር ፣ የህክምና ሳይንስ ዶክተር እና የሳማራ የምርምር ዲቲቲክስ እና የአመጋገብ ተቋም ዳይሬክተር ፣ ይህንን ጉዳይ ለማጥናት ብዙ ዓመታት አሳልፈዋል እናም በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ከመጠን በላይ ክብደት ችግሮች ከጭንቅላቱ ውስጥ ይጀምራሉ ብለው ወደ መደምደሚያው ደርሰዋል።

1. ውጥረት በሁሉም ነገር ልብ ውስጥ ነው

በአዲሱ ዓመት እኛ የጀመርነውን ሥራ ለማጠናቀቅ እና ሁሉንም ነገር ወደ ፍጽምና ለማምጣት እንጥራለን-ስጦታዎችን ይግዙ ፣ ከዘመዶች ጋር ሰላም ይፍጠሩ ፣ አማትን ያስደስቱ ፣ አለቃዎችን ያስደስቱ… ትከሻችን ሊሸከሙት ከሚችሉት በላይ። ስለዚህ እራስዎን ወደ ውጥረት ውስጥ መንዳት። ዶክተሮች እንደሚሉት ፣ እኛ በምንጠብቀው እና በዙሪያው ባለው እውነታ መካከል ድብቅ (ንዑስ አእምሮ) ግጭት የሚጀምረው በዚህ መንገድ ነው።

ምን ይደረግ: የግጭት ሁኔታ ከተከሰተ እሱን ለመቀበል መሞከር ወይም ለበለጠ ለመለወጥ መሞከር ያስፈልግዎታል። ለምሳሌ ፣ ከዘመዶችዎ ጋር የጋራ ቋንቋን ማግኘት አይችሉም ፣ ያለማቋረጥ ይበሳጫሉ እና ይናደዳሉ። ገጸ -ባህሪን ያሳዩ ፣ ይረጋጉ ፣ ለአስተያየቶች ምላሽ አይስጡ ፣ ወይም እንዲያውም በተሻለ ፣ በቀልድ ምላሽ ይስጡ። ጭንቀቱ እንደቀዘቀዘ ወዲያውኑ ክብደቱ ወደ መደበኛው ይመለሳል። ያለ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን.

2. ክብደት በባህሪ ይወሰናል

ሰዎች ፈጣን ቁጡ እና የተረጋጉ ፣ ጠበኛ እና ተለዋዋጭ ፣ እረፍት የሌላቸው እና እንቅስቃሴ-አልባ ናቸው። የተለየ የስነ -ልቦና መገለጫ እንዲሁ የተለየ ክብደት ያሳያል። ለምሳሌ ፣ ጨካኝ ሰዎች ቀጫጭን የመሆን ዕድላቸው ሰፊ ነው ፣ እና ጠንካራ ፣ የተከበሩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ወፍራም የመሆን ዕድላቸው ሰፊ ነው። ነገር ግን ኃላፊነቱን በራስዎ ስንፍና ላይ ለመቀየር አይቸኩሉ። ሚካሂል ጊንዝበርግ ስምምነትን የሚያመለክቱ መርሃግብሮች (እና ይህ ኃይል እና ተንቀሳቃሽነት) በእያንዳንዳችን ውስጥ መኖራቸውን ያብራራል ፣ ቀጫጮቹ ብዙ ጊዜ የሚጠቀሙባቸው ፣ እና ስብዎቹ ብዙ ጊዜ ብዙም አይደሉም።

ምን ይደረግ: ተንቀሳቃሽ መሆንን ይማሩ። እና አስቸጋሪ ከሆነ ፣ በ “አልፈልግም” በኩል ያድርጉት።

3. በኅብረተሰብ ውስጥ ክብደት ለሰውነት ክብደት ይጨምራል

ብዙውን ጊዜ ፣ ​​በአመራር ቦታ ላይ ያሉ ሰዎች በግዴለሽነት በኅብረተሰቡ ውስጥ ክብደታቸውን ለመስጠት ይፈልጋሉ ፣ ግን በእውነቱ እነሱ ተጨማሪ ፓውንድ ክብደት ያገኛሉ። የስነ -ልቦና ልምምድ ያሳያል አንድ ሰው እራሱን በተሻለ ፣ የእርምጃዎቹን ተፈጥሮ ፣ በነፍሱ ውስጥ እርስ በርሱ የሚስማማ እና የተረጋጋ ፣ ጤናማ ፣ የበለጠ ስኬታማ እና ... ቀጭን ነው.

4. ምግብ ለጭንቀት ፈውስ

ሰዎች ለጭንቀት በተለያየ መንገድ ምላሽ ይሰጣሉ። አንዳንዶች ለራሳቸው የሚሆን ቦታ አያገኙም ፣ ከማዕዘን ወደ ጥግ እየተጣደፉ (አካላዊ እንቅስቃሴ ያረጋጋል)። ሌሎች ብዙ መብላት ይጀምራሉ (ምግብ ይረጋጋል) ፣ እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ አመጋገብን ለመከተል የሚደረግ ማንኛውም ሙከራ ጭንቀትን ብቻ ይጨምራል እና በፍጥነት ወደ ብልሽት ይመራል።

ምን ይደረግ: የበለጠ ይንቀሳቀሱ ፣ ይራመዱ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። በእርግጥ ይህ የክብደቱን እድገት ለማዘግየት እና ምናልባትም አንዳንድ የክብደት መቀነስን ያስከትላል። ነገር ግን ያነሰ እንዲጨነቅ ማስተማር የበለጠ አክራሪ ይሆናል።

5. “በመጀመሪያ ክብደቴን አጠፋለሁ ፣ እና ከዚያ በኋላ ብቻ እፈውሳለሁ…”

ብዙዎቻችን ግትርነታችንን ወይም ዓይናፋርነታችንን ከመጠን በላይ ክብደት እና ክብደትን ለመቀነስ ከመታገል ጋር እናያይዛለን። አመጋገብን እንከተላለን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እናደርጋለን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቤቶችን እንጎበኛለን። ግን በተመሳሳይ ፣ እኛ እገዳ እና ዓይናፋር እንሆናለን። እኛ የበለጠ ገላጭ በሆነ መንገድ ብንሠራ (የሥነ ልቦና ባለሙያዎች - በግልፅ) ፣ ክብደት መቀነስ በጣም ፈጣን በሆነ ነበር።

ምን ይደረግለዕገዳው የተለመደው ምክንያት ያልተረጋጋ በራስ መተማመን ፣ የበታችነት ውስብስብ ነው። እሱን ለማስወገድ ወይም ቢያንስ ለመቀነስ ከቻሉ ሰውዬው ይለወጣል ፣ በበለጠ ደማቅ ፣ በበዓሉ ላይ መልበስ ይጀምራል እና ክብደቱን በፍጥነት ያጣል። በነገራችን ላይ ይህ የተገኘው ጥራት ክብደትን ከመጨመር የበለጠ ይከላከላል።

ስለዚህ ፣ ለአንድ ሰው ዋናው ነገር መግባባት መሰማት ነው ፣ ማለትም መረጋጋት ማለት ነው። ይህንን ለማሳካት እንዴት?

እንዴት መረጋጋት እና ክብደት መቀነስ

በዙሪያዎ ያሉትን በቅርበት ለመመልከት እና ቀለል ያሉ ጥያቄዎችን ለመመለስ ይሞክሩ - ይህንን ወይም ያንን ሰው ይወዱታል ወይም አይወዱም ፣ ከእሱ ጋር አሰሳ ይሂዱ ወይም አይወዱም። ስሜትዎን በጥሞና ያዳምጡ ፣ ውስጣዊ ግንዛቤ በጭራሽ አያታልለን።

መልሶች በዚህ ወይም በዚያ ሰው ላይ ለማሸነፍ እና ከእሱ ጋር ግጭትን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ መንገድ እንዲያገኙ ይረዱዎታል። ግን ፣ ከሁሉም በላይ ፣ እነዚህን ችግሮች እየፈታን ፣ እኛ ተሳታፊ ነን እና በጥሩ ሁኔታ እንቆያለን። እና ለሌሎች ሰዎች በበለጠ መጠን ትኩረታቸውን ለማሸነፍ እንሞክራለን ፣ መግባባት ምቹ እንዲሆን ፣ ቶሎ ክብደታችን ይቀንሳል።

በዚህ ሙላት ውስጥ ጭንቀትን የሚቀንስ አንድ ዓይነት የመከላከያ ትርጉም ሲኖር ብዙውን ጊዜ የክብደት መቀነስ ችግሮች ይከሰታሉ። ይህ ትርጉም ተለይቶ ከታወቀ ችግሩ በቀላሉ ይፈታል። ሆኖም ፣ እንዲህ ዓይነቱን ሥራ በራስዎ ማከናወን ሁልጊዜ አይቻልም። አንዳንድ ጊዜ አንድ ስፔሻሊስት ከንዑስ አእምሮው ጋር መሥራት አለበት - የሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም የሥነ -አእምሮ ባለሙያ።

የልዩ ባለሙያ ተሳትፎ በተለይ ተፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ

1. እራስዎን ለማረጋጋት ብዙ ጊዜ ይበላሉ። ወደ አመጋገብ መሞከር ጭንቀትን ወይም የመንፈስ ጭንቀትን ይጨምራል።

2. በሕይወትዎ ውስጥ የተወሰነ ፣ የሚረብሽ ሁኔታ ፣ በሥራ ቦታ ወይም በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ግጭት ፣ ለምሳሌ ፣ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር በሚኖረን ግንኙነት ውስጥ አለ።

3. የአኗኗር ለውጥ ከተደረገ በኋላ የክብደት መጨመር ተከሰተ - ጋብቻ ፣ ወደ ሌላ ከተማ መዘዋወር ፣ ወዘተ.

4. እርስዎ ክብደትዎን ያጡ ነበር ፣ ግን ክብደትዎን በመቀነስ በድንገት “ከቦታ ቦታ” ተሰማዎት ፣ ከጓደኞችዎ ጋር ለመግባባት አስቸጋሪ ሆነ እና የብቸኝነት ስሜት ታየ። ክብደት መቀነስ በሕይወትዎ ውስጥ የሚጠበቁ ለውጦችን አላመጣም።

5. ብዙ ጊዜ ክብደትዎን ያጣሉ ፣ እና በተሳካ ሁኔታ። ነገር ግን ክብደትን በትንሹ ካጡ በፍጥነት እንደገና ክብደት እያገኙ ነው።

6. የዚህን ጽሑፍ አንዳንድ ክፍሎች ማንበብ ለእርስዎ ደስ የማይል ነበር እና የአንድን ነገር ጸሐፊ ለመክሰስ ፈልገዋል።

7. ክብደት መቀነስ ለምን እንደሚያስፈልግ ለራስዎ በግልፅ ማስረዳት አይችሉም። ክብደት መቀነስ የሚሰጣቸውን ሶስት ወይም አራት ጥቅሞችን መዘርዘር አይችሉም። ሀሳቦች ወደ አእምሮአቸው ይመጣሉ ፣ ለምሳሌ - ካለፈው ዓመት ጂንስ ጋር ይጣጣማሉ ወይም በፍቃደኝነት ጥሩ እየሰሩ መሆኑን ለሚወዷቸው ሰዎች ያረጋግጡ።

8. በእውነቱ ማንም ለእርስዎ ትኩረት እንዳይሰጥ ከባዕዳን ሰዎች ጋር መገደብ ይሰማዎታል እና በፀጥታ በጎን በኩል ለመቀመጥ ይሞክሩ። ይህንን ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር ያዛምዱት እና ከክብደት መቀነስ በኋላ ላለው ጊዜ ግልፅ ባህሪን ያራዝማሉ (“ክብደቴን ካጣሁ ከዚያ እኖራለሁ”)።