ዛሬ በግምት 28,000 ምግቦች አሉ ፡፡ እና በየአመቱ ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመዋጋት የታቀዱ አዳዲስ የአመጋገብ ስርዓቶች አሉ ፡፡ እነዚህ የተረጋገጡ ውጤታማነት ያላቸው ምግቦች ክብደታቸውን ለመቀነስ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ይረዳሉ!
Paleolithic አመጋገብ
ፓሊዮዲት በአሜሪካዊቷ ሳይንቲስት እና የምግብ ጥናት ባለሙያ ሎረን ካርማም ተፈለሰፈች ፡፡ እሱ የቀድሞ አባቶቻችን በተፈጥሯዊ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ ነው።
ፓሊዮታታ ሥጋን ከኦርጋኒክ ውሃዎች ፣ እንጉዳዮች ፣ ለውዝ ፣ ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ እንቁላሎች ፣ ማር እና ሥር አትክልቶች ስጋን አመጣጥ ዓሳ መብላት ይፈቅዳል። እንደዚህ ያሉ ንጥረ ነገሮችን ለማዘጋጀት የተለያዩ ምግቦች ሊሆኑ ይችላሉ! ነገር ግን ከእጅ በእጅ የጉልበት ሥራ የሚመጣን ምግብ እምቢ ማለት አለብኝ - ወተት ፣ ጥራጥሬ ፣ የተጣራ ዘይት ፣ ስኳር እና ጨው ፣ ጣፋጮች እና መጋገሪያዎች።
ይሁን እንጂ የአመጋገብ ባለሙያዎች የወተት ተዋጽኦዎችን አለመብላት በጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ያስጠነቅቃሉ. የጥራጥሬ እና የሳሮች እጥረት በሰውነት ውስጥ የብረት፣ ማግኒዚየም እና የአትክልት ፕሮቲን እጥረት ያስከትላል።
የቪጋን አመጋገብ
እንጀምር ቪጋኒዝም አመጋገብ እንኳን ሳይሆን ፍልስፍና እና የአኗኗር ዘይቤ ነው። የእሱ ተስማሚ የእንስሳት ምግብ አለመብላት ማለትም ስጋ, የዶሮ እርባታ, አሳ, እንቁላል, የወተት ተዋጽኦዎች. እንዲሁም, casein እና lactic acid መጠቀም አይችሉም. ያለ ገደብ, ሁሉንም የአትክልት ምግቦችን መብላት ይችላሉ.
የቪጋን አመጋገብ ጉዳቶች አሉት ፡፡ ይህ በእንስሳት ምግብ ውስጥ ብቻ የሚገኙ አስፈላጊ አካላት በሰውነት ውስጥ እጥረት-ቫይታሚን ቢ 12 ፣ ክሬቲን ፣ ካርኖሲን ፣ ዲኤችኤ ፣ የእንስሳት ፕሮቲን ፡፡
የአትኪንስ አመጋገብ
አመጋገቢው የተፈለሰፈው በልብ ሐኪም ሮበርት አትኪንስ ይህ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት እና ከፍተኛ ፕሮቲን ምግብ ነው። በአመጋገብ ውስጥ, የተወገዱ ፍራፍሬዎች, ስኳር, ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች, ለውዝ, ፓስታ, መጋገሪያዎች እና አልኮል, ነገር ግን ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ አንዳንዶቹ ቀስ በቀስ ወደ አመጋገብ ይመለሳሉ. በዚህ ጊዜ ፕሮቲን - ስጋ, የዶሮ እርባታ, አሳ, የባህር ምግቦች, አይብ እና አይብ ይጨምራል. ሰውነት ከስብ እና ከምግብ ውስጥ ስብ ውስጥ ኃይል ማመንጨት ይጀምራል.
ወደ አትኪንስ አመጋገብ የሚደረግ ሽግግር ጠንቃቃ መሆን አለበት ፡፡ አለበለዚያ በአመጋገቡ ውስጥ ካርቦሃይድሬትን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ራስ ምታትን ፣ ድካምን ፣ ማዞር እና የሆድ ድርቀትን ያስከትላል ፡፡
የሜዲትራንያን ምግብ
የሜዲትራኒያን አመጋገብ ጣፋጭ እና እንደ ጉርሻ - አስገዳጅ ክብደት መቀነስ። ያለምንም ገደብ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ለውዝ ፣ አይብ እና እርጎዎችን መብላት ይችላሉ። በሳምንት ሁለት ጊዜ በዶሮ እርባታ እና በአሳ ምግብ ውስጥ ይካተታሉ። ቀይ ሥጋ እና ጣፋጭ ምግቦች እንደ ቅቤ አይመከሩም። ቀይ ወይን መጠቀም ተፈቅዷል።
የሜዲትራንያን ምግብ ለዓሳ እና ለዓሳ እና በሆድ እና በአንጀት ውስጥ ቁስለት ላይ አለርጂ ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ አይደለም ፡፡
የአመጋገብ Ornish
ይህ አመጋገብ በዝቅተኛ የስብ መጠን ላይ የተመሠረተ ነው; ita ፕሮፌሰር በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ ዲን ኦርኒሽ አዘጋጅተውታል ፡፡ ዋና ግቡ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የልብ ህመም ፣ ከመጠን በላይ ኮሌስትሮል እና የደም ግፊት መዋጋት ነው ፡፡
ስብ, በአመጋገብ መሰረት, ከዕለታዊ አመጋገብ ከ 10 በመቶ መብለጥ የለበትም. ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን, እንቁላል ነጭዎችን, ጥራጥሬዎችን, ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን, ጥራጥሬዎችን መብላት ይችላሉ. ሥጋ፣ የዶሮ እርባታ፣ አሳ፣ የሰባ የወተት ተዋጽኦዎችን፣ አቮካዶን፣ ቅቤን፣ ለውዝ እና ዘርን፣ ጣፋጮችን እና አልኮልን አለመብላት።
ከስጋ ምግብ ማግለል ለቫይታሚን ቢ 12 እና ለእንስሳት ምግብ ብቻ የተካተቱ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን እጥረት ያስከትላል ፡፡