ማውጫ
በጤናማ አመጋገብ, ሁሉም ነገር ጥሩ መሆን አለበት: ሁለቱም ምርቶች, እና ገዥው አካል, እና ሚዛን, እና የካሎሪ ይዘት. እና በውስጡ መክሰስ መሆን አለበት. ያለዚህ "ጡብ" የተጣጣመ ስርዓት ለረጅም ጊዜ አይቆይም እና በእርግጠኝነት የሚፈለጉትን ፍሬዎች አያመጣም. ምንድን ነው, ፍጹም መክሰስ? ለእሱ ተስማሚ የሆኑት የትኞቹ ምርቶች ናቸው? በትክክል እንዴት መክሰስ? ከኩባንያው "ሴሙሽካ" ባለሙያዎች ጋር ሁሉንም ነገር በቅደም ተከተል እንረዳለን.
በጊዜ መርሐግብር ላይ መክሰስ
በመጀመሪያ ደረጃ ሁነታውን መወሰን አስፈላጊ ነው. ሁለት ሙሉ መክሰስ 2-2. ከዋና ዋና ምግቦች ከ 5 ሰዓታት በኋላ በጣም ጥሩው ጥምረት ነው. አስቸኳይ ፍላጎት ካለ, ከእራት በኋላ ቀለል ያለ መክሰስ ማከል ይችላሉ. ነገር ግን ከመተኛቱ በፊት ከ 2 ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ. በዚህ መንገድ የምግብ ፍላጎትዎን ይቆጣጠራሉ፡ በምሳ እና በእራት ላይ ከመጠን በላይ መብላት ያቆማሉ, በቀን ውስጥ መጎርጎር እና በማታ ማቀዝቀዣው ላይ ወረራ ማድረግ. በዚህ ሁነታ, ሜታቦሊዝም በጣም ጥሩ ነው. እና ከሁሉም በላይ, ሰውነት ተጨማሪ ካሎሪዎችን በመጠባበቂያ ውስጥ ማስቀመጥ ያቆማል እና በታዛዥነት ማቃጠል ይጀምራል.
አስፈላጊ ምልክቶች
በፈጣን ፍጥነት ቅርጽ ከያዙ፣ ካሎሪዎችን ሳይቆጥሩ ማድረግ አይችሉም። ያስታውሱ, የመደበኛ መክሰስ የአመጋገብ ዋጋ ከ 250 kcal መብለጥ የለበትም. ነገር ግን በተጨማሪ, ጥቅም ላይ የዋሉ ምርቶች ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ (GI) ማለትም የደም ስኳር መጠን የመጨመር ችሎታቸውን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. የተፈለገውን ዋጋ ያላቸው አጠቃላይ ሠንጠረዦች በበይነመረብ ላይ በቀላሉ ይገኛሉ. የጂአይአይ ዝቅተኛው የስኳር መጠን ይቀንሳል እና የምግብ ፍላጎት ያረጋጋል። ሙሉ በሙሉ እንዲተኛ ለማድረግ, ቀስ ብለው መክሰስ, እያንዳንዱን ምግብ ደጋግመው በማኘክ. ሙሌት በጣም በፍጥነት ይመጣል, እና ሰውነት ተጨማሪ ምግብን የሚጠይቅ ምልክት ወደ አንጎል አይልክም.
የሚጋጩ ስሜቶች
ከምግብ በኋላ እንኳን ፣ የሚረብሽ የረሃብ ስሜት እራሱን ይሰማል ። ብዙውን ጊዜ, ይህ ስሜት አታላይ ነው, እና ከጀርባው ጥማት ብቻ ነው ያለው. ለእንደዚህ አይነት ጉዳዮች ብቻ ሁል ጊዜ አንድ ጠርሙስ ንጹህ የመጠጥ ውሃ በእጅዎ ያለ ጋዝ ያስቀምጡ. ይህ ችግሩን በውሸት ረሃብ መፍታት ብቻ ሳይሆን ሜታቦሊዝምንም ይጨምራል። በመጨረሻ ስሜቶቹን ለመረዳት የአመጋገብ ባለሙያዎች ቀላል ፈተናን ይመክራሉ. እስቲ አስቡት ብሮኮሊ። ጨርሶ መብላት ካልፈለግክ ምናባዊ ረሃብ እንጂ እውነተኛ አይደለም። ትንሽ ውሃ ይጠጡ፣ ትንሽ ትንፋሽ ይውሰዱ እና የሚያዘናጋዎት ነገር ያግኙ።
የደረቁ ፍራፍሬዎች እንደ ምርጫ
ያስታውሱ ፣ መክሰስ ሁል ጊዜ አንድ ፣ ቢበዛ ሁለት ምርቶችን ያካትታል። በመጠኑ የሚያረካ, በፋይበር የበለፀገ እና በደንብ የተመጣጠነ መሆን አለበት. እነዚህ ሁሉ ባሕርያት የደረቁ ፍራፍሬዎችን "ሴሙሽካ" ያካትታሉ. በተጨማሪም, ለአንጎል አስፈላጊ በሆኑ የግሉኮስ እና ፍሩክቶስ የበለፀጉ ናቸው, እንዲሁም ማይክሮ - እና ማክሮ ንጥረ ነገሮችን የምግብ መፈጨትን የሚያሻሽሉ ናቸው. የደረቁ አፕሪኮቶች፣ ፕለም እና በለስ በጣም ጥሩ መክሰስ ይሆናሉ። ዋናው ነገር መወሰድ አይደለም: ለአንድ አገልግሎት 5-6 ፍራፍሬዎች በቂ ይሆናል. እያንዳንዱ ቦርሳ ትልቅ እና የበሰሉ ፍራፍሬዎችን ይዟል. የመጀመሪያውን መዓዛ እና የበለፀገ የተፈጥሮ ጣዕም ጠብቀዋል. ስለዚህ እነዚህ የደረቁ ፍራፍሬዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ ረሃብዎን ያረካሉ.
Walnut Kaleidoscope
ለውዝ "ሴሙሽካ" ትክክለኛውን መክሰስ ሁሉንም መስፈርቶች ያሟላል። በተጨማሪም, እውነተኛ የቪታሚን እና የማዕድን ቦምብ ነው. በቡድን B, E PP, እንዲሁም በሶዲየም, ፖታሲየም, ካልሲየም, ዚንክ, ፎስፈረስ, ሴሊኒየም ውስጥ በቪታሚኖች የበለፀጉ ናቸው. ለውዝ እጅግ በጣም ብዙ የሆነ የአመጋገብ ፋይበር፣ በጣም ዋጋ ያለው ኦሜጋ -3 ፋት እና አሚኖ አሲዶች ይዘዋል ። ይህ የበለፀገ ጥንቅር ደስ የሚል የመርካት ስሜት ይፈጥራል እና የምግብ መፍጫ ስርዓቱን መደበኛ ተግባር ይደግፋል. በእያንዳንዱ መክሰስ ከ 30-40 ግራም የለውዝ ፍሬዎችን ለመብላት ይመከራል. ዋልኑትስ፣ ለውዝ፣ ሃዘል ለውዝ እና ጥሬ ገንዘብ ቅድሚያ የሚሰጣቸው ናቸው። ከዕለታዊው ደንብ በላይ ላለመሄድ ይሞክሩ እና ጤናማ አመጋገብ ወርቃማ ህግን ያስታውሱ: ትንሽ ጥሩ.
በገዛ እጆችዎ እራስዎን ይንከባከቡ
የኢነርጂ አሞሌዎች ሁሉን ተጠቃሚ የሚያደርግ መክሰስ ናቸው። በተለይም በቤት ውስጥ ካበስሏቸው. እዚህ እንደገና የደረቁ ፍራፍሬዎች እና ፍሬዎች "ሴሙሽካ" ለማዳን ይመጣሉ. 200 ግራም ቴምር እና የደረቁ አፕሪኮቶች, 50 ግራም ጥቁር ዘቢብ እና የደረቁ ክራንቤሪዎችን እንወስዳለን. ዘሮቹን ከቴምር ውስጥ ያስወግዱ ፣ ከደረቁ አፕሪኮቶች ጋር በአንድ ላይ ይንፏቸው ፣ ለ 15 ደቂቃዎች በሚፈላ ውሃ ውስጥ ፣ በንፁህ ጥራጥሬ ውስጥ በብሌንደር ይምቱ ። 100 ሚሊ ሊትር የፖም ጭማቂ, 1 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ እና ለ 5 ደቂቃዎች በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ይጨምሩ. በዳቦ መጋገሪያ ወረቀት ላይ 300 ግራም የ oat flakes በዳቦ መጋገሪያ ወረቀት ላይ አፍስሱ እና ለ 10-12 ደቂቃዎች በምድጃ ውስጥ በ 180 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ውስጥ ቡናማ ያድርጉ ። በግምት 50 ግራም ጥሬ ገንዘብ፣ hazelnuts እና ለውዝ በሚሽከረከርበት ፒን ያፍጩ። የፍራፍሬ ንጹህ, ዘቢብ, ክራንቤሪ, ሩዲ ኦትሜል እና ለውዝ ቅልቅል, 2 tbsp ይጨምሩ. ኤል. ማር, ወፍራም የፕላስቲክ ስብስብ ይቅበዘበዙ. ከእሱ አሞሌዎች እንሰራለን እና በተመሳሳይ የሙቀት መጠን ለ 15 ደቂቃዎች ወደ ምድጃ እንልካቸዋለን. ለሁሉም አጋጣሚዎች መክሰስ ዝግጁ ነው!
እና ነገሮች ይጠብቁ
በማንኛውም ሁኔታ, በስራ ቦታ መክሰስ አይተዉ. በጣም በተጨናነቀ የጊዜ ሰሌዳ ውስጥ እንኳን, ትንሽ ጠቃሚ ነዳጅ ወደ ሰውነት ውስጥ ለመጣል ሁልጊዜ 5 ደቂቃዎችን ማግኘት ይችላሉ. የፕላስቲክ እቃዎችን ከቀላል የአትክልት ሰላጣ ጋር ይውሰዱ። ለማንኛውም ጎመን ፣ ጣፋጭ በርበሬ ፣ ካሮት ፣ ቤጤ ፣ ቲማቲም እና ዱባዎች ምርጫን ይስጡ ። የጎጆው አይብ ድስት ወይም የአመጋገብ የአትክልት ጥብስ ክፍል በጣም ተቀባይነት አለው። ሳንድዊች ትመርጣለህ? ከዚያም በትክክል ያዘጋጁዋቸው. የደረቀ አጃ ወይም የእህል ቶስት፣ አንድ ቁራጭ የተቀቀለ ነጭ ሥጋ፣ ጥቂት የቲማቲም ክበቦች እና ጭማቂ ሰላጣ ቅጠል በጣም ጥሩ አማራጭ ነው።
የሚያረካ ጉዞ
ከፊትህ ረጅም መንገድ ካለህ በጀግንነት ወደ መድረሻህ አትራብ። በቴርሞስ ውስጥ እርጎን ወይም kefir smoothie መጠጣት በጣም ተግባራዊ አማራጭ ነው። ዋናው ነገር የዳቦ ወተት መጠጦች ተፈጥሯዊ, ጣፋጭ ያልሆኑ እና ምንም ተጨማሪዎች የሌሉ ናቸው. ሳንድዊች በቱና ወይም በቱርክ ፣ በቀጭኑ ፒታ ዳቦ ውስጥ የአትክልት ጥቅልሎች ፣ አመጋገብ ኦትሜል ኩኪዎች ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎችና ለውዝ “ሴሙሽካ” አስቀድመው ማዘጋጀት ይችላሉ ። ከ kraft paper የተሰሩ ምቹ ቦርሳዎች በታሸገ ዚፕ መቆለፊያ በቀላሉ በከረጢቱ ውስጥ ይገባሉ። ምርቶቹን ለረጅም ጊዜ ትኩስ አድርገው ይይዛሉ እና እንዲሰበሩ አይፈቅዱም. በእነሱ አማካኝነት በማንኛውም ቦታ እና በማንኛውም ጊዜ ጣፋጭ እና ጤናማ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ.
አፍህን ዝጋ
ፈተናው ምንም ያህል ትልቅ ቢሆን፣ አንዳንድ መክሰስ ከምግብ ውስጥ ተለይቶ መወገድ አለበት። ጥቁሩ ዝርዝር ቺፕስ፣ ጨዋማ ብስኩቶች፣ ብስኩቶች፣ የበቆሎ እንጨቶች እና ሌሎች ታዋቂ መክሰስ ያካትታል። እንዲህ ያለው ደረቅ ራሽን የሰውነት ድርቀት ያስከትላል እና ጉበትን ይጎዳል. በመሙላት እና ጣፋጭ ጥቅልሎች በተለይም ከእርሾ ሊጥ ፣ በአንጀት ውስጥ መፍላትን ሊያነቃቃ ይችላል። በተጨማሪም, እነዚህ በጣም ጎጂ ካርቦሃይድሬትስ ናቸው, እነሱ በፍጥነት ያቃጥላሉ እና ጠንካራ የሆነ ረሃብ ያስከትላሉ. የቸኮሌት መጠጥ ቤቶች፣ ከረሜላዎች እና ኬኮች ተመሳሳይ ውጤት አላቸው። በተጨማሪም, በወገቡ ላይ ተጨማሪ እጥፎችን ዋስትና ይሰጣሉ.
ትክክለኛው መክሰስ መጠነኛ እና ወቅታዊ መሆን አለበት. ከዚያ በኋላ ብቻ ለሰውነት ይጠቅማል. የደረቁ ፍራፍሬዎችና ፍሬዎች "ሴሙሽካ" ለዚህ ሚና ተስማሚ ናቸው. እነዚህ በፍጥነት እና በቋሚነት ረሃብን ለማርካት ሁሉም ነገር ያላቸው እጅግ በጣም ጥሩ ጥራት ያላቸው የተፈጥሮ ምርቶች ናቸው, አዲስ የኃይል መጨመር ይሰማቸዋል, እና ከሁሉም በላይ, ንግድን ከደስታ ጋር ያጣምሩ.