😉 ሰላም ለሁላችሁ! በዚህ ጣቢያ ላይ "ነጻ ራዲካል ምንድን ናቸው" የሚለውን ጽሑፍ ስለመረጡ እናመሰግናለን!
አንድ ሰው እንዴት ያረጀ እና በሽንኩርት መልክ የሚታየው የለውጥ መጠን በእሱ ላይ ይወሰናል. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና ተገቢ እንክብካቤ ወጣቶችን ለመጠበቅ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. የእርጅና ሂደት በብዙ ምክንያቶች ይከሰታል.
ከመካከላቸው አንዱ ነፃ ራዲካል ነው. ሴሎችን ሊጎዱ ይችላሉ, ይህም ወደ ደካማ የቆዳ ሁኔታ እና ለብዙ በሽታዎች ይመራሉ. ነገር ግን, ቁጥራቸውን መቆጣጠር እና ጎጂ ውጤቶችን መቀነስ ይችላሉ.
ነፃ አክራሪዎች፡ ምንድን ነው?
ፍሪ radicals (oxidants) እንደ ያልተረጋጉ እና በጣም ምላሽ ሰጪ ንጥረ ነገሮች ተገልጸዋል። እነዚህ በውጫዊ ቅርፊት ውስጥ በቂ ያልሆነ ኤሌክትሮኖች ያላቸው አተሞች ናቸው። ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር በቀላሉ ምላሽ ይሰጣሉ, ኤሌክትሮኖቻቸውን ከአቶሞች ለመውሰድ ይፈልጋሉ. በዚህ መንገድ ጤናማ ሞለኪውሎችን ያጠፋሉ, በዚህም ምክንያት ፕሮቲን ወይም ቅባት ይጎዳሉ.
እነሱ በገጽታ ላይ ብቻ ሳይሆን በዲ ኤን ኤ መዋቅር ላይም አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። የነጻ radicals መኖር ብቻ ስጋት እንደማይፈጥር ማስታወሱ ተገቢ ነው። በተቃራኒው ለቆዳው አስፈላጊ ነው. ችግሩ በሚከተሉት ምክንያቶች የተነሳ ከመጠን በላይ መመረታቸው ላይ ነው.
- የኣየር ብክለት;
- እንደ አልኮል, ኒኮቲን የመሳሰሉ ማነቃቂያዎች;
- የጭንቀት መኖር;
- የፀሐይ ጨረሮች.
ኦክስጅን ኦክሳይዶች ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ የኮላጅን ፋይበር መዋቅርን ያዳክማሉ እና የእርጅና ሂደቱን ያፋጥናሉ. የእነሱ ድርጊት የሚያስከትለው መዘዝ ለጤና ጎጂ ሊሆን ይችላል. ይህ ለበሽታዎች እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል, ኤቲሮስክሌሮሲስ, ካንሰር, የዓይን ሞራ ግርዶሽ, የቆዳ በሽታዎች ወይም የልብ ችግሮች.
በሴቶች ላይ የፊት እርጅና መንስኤዎች
የቆዳ እርጅና በሁለቱም ውስጣዊ (ውስጣዊ) እና ውጫዊ (ውጫዊ) ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል. የመጀመሪያዎቹ የጄኔቲክ ሁኔታዎች, ለዓመታት የተከሰቱ የሆርሞን ለውጦች እና የነጻ radicals ድርጊቶችን ያካትታሉ.
ውጫዊ ሁኔታዎች, በተራው, እንደ የአየር ብክለት መጠን, የአየር ሁኔታ ሁኔታዎች በቆዳው ላይ ያለው ተጽእኖ (UV radiation ን ጨምሮ) እና ለምሳሌ ውጥረትን የመሳሰሉ የአካባቢ ሁኔታዎችን ያካትታሉ. ከዓመታት በኋላ የሰውነት ኮላጅን፣ ኤልሳን እና ሃይለዩሮኒክ አሲድ ማምረት ይቀንሳል። ቆዳው እየቀነሰ ይሄዳል, ትንሽ የመለጠጥ እና ለስላሳ ይሆናል.
የቆዳ እርጅና ሂደት ብዙውን ጊዜ ወደ ድርቀት ይመራል ፣ ይህ የሚከሰተው የሴባይት ዕጢዎች እንቅስቃሴ መቀነስ እና የቆዳው ተፈጥሯዊ የሊፕታይድ ማገጃ የመከላከያ እርምጃዎች ውጤታማነት ምክንያት ነው።
በቆዳው ላይ ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦች በአንድ ሰው ፍላጎት ላይ የተመሰረቱ አይደሉም, ነገር ግን ይህን ሂደት ለማዘግየት ብዙ ሊደረጉ ይችላሉ. አንቲኦክሲደንትስ ለነጻ radicals ጎጂ ውጤቶች በጣም ጥሩው ገለልተኛ ነው።
የትኞቹ ምግቦች አንቲኦክሲደንትስ ይይዛሉ
በቆዳ እንክብካቤ አውድ ውስጥ ስለ ኦክሳይድ ውጥረት ብዙ ንግግር አለ. በተፈጥሮ በሰውነት ውስጥ አብረው የሚኖሩ የፍሪ radicals እና ፀረ-አንቲኦክሲደንትስ ሚዛን የሚዛባበት ሁኔታ ነው። አንቲኦክሲደንትስ ኦክሲዳንት ድክመቶችን ይፈጥራል።
ምን ይለውጣል? ስለዚህ, ከሌሎች ሞለኪውሎች ጋር መገናኘታቸውን ያቆማሉ. ነፃ ራዲካል አጭበርባሪዎች ጎጂ ውጤቶቻቸውን ያስወግዳል ፣ ኦክሳይድ ውጥረትን ይከላከላሉ እና ሴሎችን ከጉዳት ይከላከላሉ ።
አንድ ሰው ሰውነቱን ከመጠን በላይ ለኦክሳይድ (ለምሳሌ በማጨስ ፣ የማያቋርጥ ጭንቀት) የሚያጋልጥ የአኗኗር ዘይቤን የሚመራ ከሆነ እራሱን ብዙ ፀረ-ባክቴሪያዎችን ለማቅረብ መሞከር እንዳለበት ማስታወሱ ጠቃሚ ነው። የት ነው የማገኛቸው?
አንቲኦክሲደንትስ በብዙ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ለምሳሌ፡-
- ደወል በርበሬ ፣ parsley ፣ citrus ፍራፍሬዎች ፣ ጎመን (ቫይታሚን ሲ);
- ስንዴ እና ኦት ብሬን, እንቁላል, ዘሮች, ባቄላ (ሴሊኒየም ይዟል);
- የወይራ እና የሱፍ አበባ ዘይት, ቤሪ, hazelnuts, ሙሉ እህል (ቫይታሚን ኢ);
- ካሮት, ጎመን, ስፒናች, ኮክ, አፕሪኮት (vit. A);
- ስጋ, ወተት, እንቁላል, ዱባ ዘሮች, ጥራጥሬዎች, ሰሊጥ (ዚንክ ይዟል);
- ቅመማ ቅመሞች: ቀረፋ, ካሪ, ማርሮራም, ቅርንፉድ, ሳፍሮን;
- መጠጦች: አረንጓዴ ሻይ, ቀይ ወይን, ኮኮዋ, የቲማቲም ጭማቂ.
ትክክለኛ አመጋገብ በጥንቃቄ መደገፍ አለበት ፣ ለፊት እና ለሰውነት መዋቢያዎችን መጠቀም ፣ ቆዳን ከውጭ የሚመጡ ፀረ-ባክቴሪያ መድኃኒቶችን ይሰጣል ። ከላይ ከተጠቀሱት ቪታሚኖች እና ማዕድናት በተጨማሪ እንደሚከተሉት ያሉ ንጥረ ነገሮችን መፈለግ ተገቢ ነው.
- coenzyme Q10;
- ሜላኒን;
- አልፋ ሊፖይክ አሲድ;
- ፌሩሊክ አሲድ;
- ፖሊፊኖልስ (ለምሳሌ flavonoids);
- resveratrol.
ቫይታሚን ሲ የቫይታሚን ኢ እንቅስቃሴን ያበረታታል, ስለዚህ አንድ ላይ እንዲቀመጡ ይመከራል.
ትክክለኛ የቆዳ እንክብካቤ
በተፈጥሮ, ከእድሜ ጋር, ቆዳው እየጨመረ ይሄዳል, እና ፊቱ ላይ ሽክርክሪቶች ይታያሉ. ነገር ግን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በመታገዝ ወጣትነትን ማራዘም እና የእርጅናን ሂደት መቀነስ ይችላሉ. እንዴት ማድረግ ይቻላል?
1. በቂ የፀሐይ መከላከያ መኖሩን ያረጋግጡ. ኤክስፐርቶች በበጋ ወቅት ብቻ ሳይሆን ዓመቱን በሙሉ ከመከላከያ ማጣሪያ ጋር የፊት ቅባቶችን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ.
የፀሐይ ጨረሮች ሴሎችን ያበላሻሉ, ይህም የፎቶግራፊ ሂደት በመባል ይታወቃል. መድሃኒቱን በበቂ ከፍተኛ ማጣሪያ አዘውትሮ መጠቀም ሳያስፈልግ ሰውነትን መቀባት የእርጅናን ሂደት ያፋጥነዋል።
2. ጤናማ ምግብ! የተመጣጠነ አመጋገብ እና የሰውነት ትክክለኛ እርጥበት ጤናን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ለወጣቶችም መሰረት ናቸው.
የሰውነት ፍላጎቶቹን የሚያረኩ የተለያዩ የምግብ ቡድኖችን መስጠት አለብዎት. በጣፋጭነት ብቻ ሳይሆን በመጠጥ እና በሌሎች ምግቦች ውስጥም የተደበቀ የሰባ፣ የተጠበሱ ምግቦችን እና ስኳርን ያስወግዱ።
3. መንቀሳቀስን አይርሱ! የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃትን በመጠበቅ, በሽታ የመከላከል አቅምን በማጠናከር, በምስል እና በቆዳ ሁኔታ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ያስወግዳል, ይህም የቆዳው ጎጂ ውጫዊ ሁኔታዎችን የመከላከል ተፈጥሯዊ ችሎታን ያዳክማል. ለስላሳ እና ለስላሳ ለማቆየት አስፈላጊ የሆኑትን ኮላጅን እና ኤልሳንን ማጣት ያበረታታል.
4. ስለ ጎጂ አነቃቂዎች እርሳ. እንደ ኒኮቲን ወይም አልኮሆል ባሉ አነቃቂዎች ምክንያት በፀረ-አንቲኦክሲዳንት እና በፍሪ radicals መካከል ያለው ሚዛን ይረበሻል። ከመጠን በላይ በመጠቀማቸው ምክንያት መወገድ ወይም ቢያንስ የፀረ-ኦክስኦክሲዳንት አወሳሰድን መጨመር አለባቸው።
5. ሰውነታችንን በፀረ ኦክሲዳንት ያቅርቡ! በተወሰኑ ምግቦች እና ጥራት ያላቸው መዋቢያዎች እርዳታ.
😉 ወዳጆች ጽሑፉን ከወደዳችሁት በማህበራዊ ላይ አካፍሉ። አውታረ መረቦች. ጤናማ እና ቆንጆ ሁን!