😉 ሰላምታ ለመደበኛ አንባቢዎች እና እንግዶች! "ለጉበት የሚጠቅመው እና መጥፎው" የሚለው መጣጥፍ ስለዚህ አካል መሠረታዊ መረጃ ይዟል. ለሰው ጉበት ምን ዓይነት ምግብ ነው. ጠቃሚ ምክሮች. በአንቀጹ መጨረሻ ላይ በርዕሱ ላይ ቪዲዮ አለ.
ጉበት ምንድን ነው?
ጉበት (ግሪክ ሄፐር) በሆድ ክፍል ውስጥ የሚገኝ አካል ነው, ትልቁ የውጭ ፈሳሽ እጢ, በሰው አካል ውስጥ እና በአከርካሪ አጥንቶች ውስጥ ብዙ የተለያዩ የፊዚዮሎጂ ተግባራትን ያከናውናል.
ምስሉን ተመልከት። ጉበት ከሆድ ዕቃ ውስጥ ከሚገኙት የአካል ክፍሎች ሁሉ በላይ መገኘቱ በአጋጣሚ አይደለም. በምግብ መፍጫ መሣሪያው እና በሌሎች የሰው አካል አካላት መካከል እንደ መከላከያ ማጣሪያ ነው.
በአዋቂ ሰው ውስጥ የጉበት ክብደት (አማካይ) 1,3 ኪ.ግ. የማገገም እና የመፈወስ ልዩ ባህሪያት ያለው ብቸኛው እና ዓለም አቀፋዊ አካል ነው.
የጉበት ዋና ተግባራት
- ከምግብ ውስጥ ጎጂ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች ገለልተኛነት;
- በብልት መፈጠር ውስጥ ተሳትፎ;
- የፕሮቲን ውህደት;
- hematopoiesis.
ጉበት ጉበት የሚያቀርቡ የደም ስሮች መጥበብ ምክንያት ደም ቢጠፋ ወይም ድንጋጤ በሚፈጠርበት ጊዜ ወደ አጠቃላይ የደም ቧንቧ አልጋ ውስጥ ሊጣል የሚችል ጉልህ የሆነ የደም አቅርቦት ክምችት ነው።
እንደምታየው ታታሪው ጉበት ሰውነታችንን ለመጠበቅ ሌት ተቀን ይሰራል. ግን ለምንድነው ብዙዎቻችን የማንረዳው ነገር ግን በተቃራኒው ከልክ በላይ መጫን ወይም ሙሉ በሙሉ እናሰናክላታለን?!
ለጉበት ጤናማ ምግብ
- ፋይበር (የአመጋገብ ፋይበር) ጉበትን የሚረዳ ኃይለኛ sorbent ነው. በራሱ ላይ ሸክሙን በከፊል ይወስዳል, ጎጂ ውህዶችን ያስወግዳል, የአንጀት ማይክሮፎፎን ያሻሽላል.
- ስጋ: ቀጭን ዝርያዎች (ጥጃ ሥጋ, ጥንቸል, የበሬ ሥጋ, ዶሮ, ቱርክ).
- ዓሳ: ኮድ ፣ ካርፕ ፣ ሃክ ፣ ትራውት ፣ ሄሪንግ ፣ ፓይክ ፓርች ፣ ሳልሞን።
- እንጆሪ: እንጆሪ, ሰማያዊ እንጆሪ, ክራንቤሪ, ከረንት.
- ፍራፍሬዎች: ፖም, ፒር, በለስ, አቮካዶ, አፕሪኮት.
- የተጋገረ ፖም ጥሩ አማራጭ ነው;
- የሎሚ ፍራፍሬዎች: ወይን, ብርቱካንማ እና ሎሚ;
- አትክልቶች: ዱባ, ነጭ ጎመን, ዛኩኪኒ, ቡልጋሪያ ፔፐር, ዱባዎች, ቲማቲም, ብሮኮሊ, አርቲኮክ, ሽንኩርት.
- አረንጓዴዎች: ሰላጣ, ዲዊስ, ሴሊሪ, ፓሲስ, ባሲል;
- ጥራጥሬዎች: ባቄላ, አተር.
- ሥር አትክልቶች: ቀይ beets, ኢየሩሳሌም artichoke.
- የባሕር ኮክ, የባሕር ኮክ;
- ጥራጥሬዎች: ኦትሜል, ማሽላ, buckwheat, ስንዴ.
- የደረቀ ወይም የቆየ ነጭ ዳቦ;
- ብሬን, በተለይም ኦት.
- ጥሬ የሱፍ አበባ, ተልባ, ዱባ, የሰሊጥ ዘር;
- የላም ወተት እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች: kefir, የጎጆ ጥብስ, የተጠበሰ የተጋገረ ወተት, እርጎ, መራራ ክሬም, እርጎ.
- እንቁላል: ትኩስ ድርጭቶች, እና የተቀቀለ ለስላሳ-የተቀቀለ ዶሮ. የተጠበሰ ወይም ጠንካራ የተቀቀለ አይፈቀድም.
- የአትክልት ዘይት: ሊን እና የወይራ;
- አነስተኛ መጠን ያለው ቅቤ ይፈቀዳል (መጠን).
- ለውዝ: walnuts, hazelnuts, almonds - (መጠን).
- ጄሊ እና ኮምፕሌት; የአትክልት እና አሲድ ያልሆኑ የፍራፍሬ ጭማቂዎች;
- በቀን ከ 1 እስከ 2 ሊትር ንጹህ ውሃ ይጠጡ.
ጣፋጭ ለጉበት
- ማር (መጠን);
- ሎዘንጅ ፣
- ማርማሌዴ;
- ረግረጋማ ሜዳዎች።
ለጉበት ጎጂ የሆኑ ምግቦች
ለጉበት ጎጂ የሆኑ ምግቦች ዝርዝር በቀላሉ ለማስታወስ ቀላል ነው
- ማንኛውም አልኮል በጥብቅ የተከለከለ ነው;
- ካርቦናዊ መጠጦች;
- ፈጣን ምግብ;
- እንጉዳይ;
- ስብ;
- ማንኛውም ቋሊማ;
- የሰባ ሥጋ (የበሬ ሥጋ ፣ የአሳማ ሥጋ);
- የዶሮ ሥጋ: ዳክዬ, ዝይ;
- የሰባ ዓይነት ዓሳ;
- የበለጸጉ ሾርባዎች;
- ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ;
- ፓንኬኮች ወይም ፓንኬኮች;
- የተሰራ አይብ, ቅመም እና ጨዋማ;
- የታሸገ ሥጋ እና ዓሳ;
- ያጨሱ ምርቶች;
- ኮምጣጣዎች;
- ቅመሞች: ኬትጪፕ, ሰናፍጭ, በርበሬ, ትኩስ መረቅ, ማዮኒዝ እና ኮምጣጤ;
- መጋገሪያዎች በክሬም (ኬኮች ፣ መጋገሪያዎች);
- የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች;
- ቸኮሌት ፣
- አይስ ክሬም;
- ጎምዛዛ ጭማቂዎች;
- ጠንካራ ሻይ;
- ቡና;
- አትክልቶች: ራዲሽ እና ራዲሽ, sorrel እና የዱር ነጭ ሽንኩርት;
- ጎምዛዛ ፍሬዎች: ክራንቤሪ, ኪዊ;
- ማርጋሪን, የአሳማ ስብ እና ሌሎች ስብ ስብ;
- ጉበት መድሃኒቶችን በተለይም አንቲባዮቲክን ይጠላል! ለእሷ, ውጥረት እና ብዙ ጭንቀት ነው.
አስፈላጊ! ምግብ መቀቀል የለበትም. በሚጠጡበት ጊዜ ቀዝቃዛም ሆነ ሙቅ አይደለም. ስለ እርስዎ የግል አመጋገብ ዶክተርዎን ወይም ልምድ ያለው የአመጋገብ ባለሙያ ማማከር ጥሩ ነው. በበይነመረብ ላይ የተሳሳቱ አመለካከቶች የተለመዱ ናቸው.
ጤናማ ጉበት ካለህ በጣም ጥሩ ነው! ከላይ የተጠቀሱትን ጤናማ ያልሆኑ የጉበት ምግቦችን በቀላሉ መውሰድዎን መገደብ አለብዎት። ገደቡን እወቅ!
ቪዲዮ
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ, በርዕሱ ላይ ተጨማሪ መረጃ: ለጉበት እና ለጉበት ምን ጠቃሚ ነው.
ጓደኞች ፣ “ለጉበት ጥሩ እና መጥፎ ምንድነው” በሚለው ርዕስ ላይ ተጨማሪዎችን እና ምክሮችን ይተዉ ። ይህንን መረጃ በማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ለሌሎች ሰዎች ያካፍሉ። 😉 ሁሌም ጤናማ ሁን! በጣቢያው ላይ እስከሚቀጥለው ጊዜ ድረስ! ግባ!