ከፕሮቲኖች ምን ማብሰል

የተረፉት ፕሮቲኖች በተለይም ለአትሌቶች ጥቅም ለማግኘት ቀላል ናቸው ፡፡ ነገር ግን ከመጠን በላይ የአካል እንቅስቃሴ የማይጫኑ ሰዎች በፕሮቲን ምግቦች አይጎዱም ፡፡ ይህንን ጠቃሚ ንጥረ ነገር የት መጠቀም ይችላሉ?

ኦሜሌ

ለ 3 ፕሮቲኖች ፣ ለመቅመስ አንድ የሾርባ ማንኪያ ወተት ፣ የእፅዋት ስብስብ ፣ አንድ የሻይ ማንኪያ የአትክልት ዘይት ፣ ጨው እና ጥቁር በርበሬ ይውሰዱ። ነጮቹን በወተት ፣ በጨው እና በርበሬ ይገርቸው። አረንጓዴዎቹን ይታጠቡ ፣ ያድርቁ እና በደንብ ይቁረጡ። ወደ ፕሮቲኖች ይጨምሩ እና በቀስታ ይቀላቅሉ። ድብልቁን በሙቅ ዘይት ላይ በድስት ውስጥ አፍስሱ እና ለ 2 ደቂቃዎች ያብሱ ፣ ያዙሩት እና እስኪበስል ድረስ ያብስሉት።

ግልጽ

የፕሮቲን ድብደባ በጣም ርህሩህ ሆኖ ከዶሮ እርባታ እና ከዓሳ ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል። ፓንኬክን የመሰለ ወጥነት ለማግኘት ትንሽ ነጭዎችን (ለ 4 ፕሮቲኖች 2 የሾርባ ማንኪያ) እና ትንሽ ውሃ ይጨምሩ።

ቅባት

በስኳር የተገረፉ ሽኮኮዎች ለጣፋጭ ምግቦች ጥሩ ማስጌጫ ናቸው ፡፡ ለእያንዳንዱ ፕሮቲን ቢያንስ 2 የሾርባ ማንኪያ ስኳር ዱቄት መውሰድ አስፈላጊ ነው ፣ በደረቁ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ በደረቅ ዊዝ አማካኝነት ቀስ በቀስ በፕሮቲን ጫፎች ላይ በሚገረፉ ላይ ስኳሩን በመጨመር ብዛቱን መምታት ያስፈልጋል ፡፡

መጋገሪያዎች እና ጣፋጮች

ፕሮቲን በጣም ጥሩ ጣፋጭ ምግቦችን ያቀርባል ፣ ማርሚንግ ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ከሜሚኒዝ ኬኮች መሥራት ይችላሉ ፡፡ ዱቄቱን ለማዘጋጀት ፕሮቲኖችን ብቻ መጠቀም ይችላሉ ፡፡