እረፍት ቀላል አይደለም። ለሥጋዊነታችን እና ለሜታቦሊዝም (= ሁሉም የኦርጋኒክ ኬሚካላዊ ግብረመልሶች) ለትክክለኛው ሥራ እንቅልፍ አስፈላጊ ነው። በአንዳንድ ጥናቶች መሠረት የእንቅልፍ ማጣት የሆርሞኖችን ደንብ ይረብሸዋል ፣ ይህም በክብደት መጨመር ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። የእንቅልፍ ማጣት የምግብ ፍላጎት ሆርሞኖች (= ghrelin) ደረጃ መጨመር እና እርካታን (= leptin) የሚያስተዋውቁ የሆርሞኖች ደረጃ መቀነስን ያስከትላል።

በአማካይ አንድ ሕፃን በሌሊት 10 ሰዓታት ይተኛል ፣ አንድ አዋቂ ሰው ከጠዋቱ 7 30 ገደማ እረፍት ይፈልጋል። ይህ አማካይ ነው ፣ ለአንዳንድ ሰዎች የእንቅልፍ ጊዜ ረዘም ወይም አጭር ይሆናል። በ Inserm መሠረት “እረፍት ሰውነት ለልማት እና ለጤና አስፈላጊ የሆኑትን ተግባራት እንዲያከናውን ያስችለዋል”።¹ በእንቅልፍ ወቅት አንጎል ንቁ ነው። የተለያዩ የእንቅልፍ ደረጃዎች ሰውነት ኃይልን እንዲሞላ እና በቀን የተቀበለውን መረጃ እንዲያከማች ያስችለዋል። ማህደረ ትውስታ እንደ ተመለሰ ነው። የእንቅልፍ ጊዜ እና ጥራት በጣም አስፈላጊ ነው። በዚህ ጊዜ አንጎል በሽታ የመከላከል ስርዓቱ የባክቴሪያ እና የቫይረስ ኢንፌክሽኖችን ለመዋጋት የሚረዱ ሆርሞኖችን ያመነጫል።

የእንቅልፍዎን ጥራት ለማሻሻል እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠንከር አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ

• በጣም ዘግይተው በአካል እንቅስቃሴ አይሳተፉ።
• እንደ ቡና ያሉ አስደሳች መጠጦችን ያስወግዱ።
• ከመተኛቱ በፊት በጥሩ ሙቅ መታጠቢያ ወይም በአተነፋፈስ ልምምዶች ዘና ለማለት አያመንቱ።
• የኮምፒተር እና የቴሌቪዥን ማያ ገጾች እርስዎን በንቃት ሊጠብቁ እና የእንቅልፍ ጥራት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።

እንቅልፍ እና የእሱ ችግሮች ፣ Inserm። የጤና ካናዳ የሰራተኛ ድጋፍ መርሃ ግብር ፣ እንቅልፍ።