ሰውነታችንን በአግባቡ እንደምንይዝ ቆዳችን በጣም ግልፅ ማሳያ ነው ፡፡ ደግሞም እኛ የምንበላው እኛ ነን ፣ ለዚህም ነው አመጋገባችን በጣም ሰፊ በሆነው የሰውነታችን አካል - ቆዳ ላይ የሚንፀባረቀው ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንደሚያመለክተው የሜዲትራንያን ምግብ እርጅናን ለማዘግየት ሃላፊነት ያለው የቴሎሜር ርዝመት እንዲቆይ ይረዳል ፡፡ ጥናቱ የአካባቢን ጉዳት ለመከላከል የሚያስችሉ ንጥረ ነገሮችን ለይቶ ለማወቅ ረድቷል ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ እርጥበትን ይይዛሉ እንዲሁም ቆዳው ብሩህ ይሆናል ፡፡
በአጠቃላይ ምግቦች ላይ የተመሠረተ ጤናማና የተመጣጠነ አመጋገብ የተለያዩ በሽታዎችን ስጋቶች ለመቀነስ እና እርጅናን ለማዘግየት ቁልፍ ሚና ይጫወታል ፡፡ ሰውነትዎን ጥራት በሌለው ጥራት ባለው ምግብ ከበከሉት እርስዎም እንደዚያ ይሆናሉ እና ይሰማዎታል!
እርግጥ ነው, የዘር ውርስ ምክንያቶች, እና ፀሐይ, እና የቆዳ እንክብካቤ ጥራት, እና ፍጆታ ፈሳሽ መጠን አስፈላጊ ናቸው, ነገር ግን መመልከት እና የተሻለ ሊሰማቸው ይችላል ከሆነ, መጨማደዱ ያለ, ለስላሳ, አስደናቂ የሚስብ ቆዳ ጋር, ትክክለኛ ምርቶች በመጠቀም. ከዚያ መሞከር አለብዎት!
እነዚህ ምርቶች እብጠትን ያስወግዳሉ እና ከአካባቢያዊ ጭንቀት እና ከነጻ ራዲካል ጉዳቶች ይከላከላሉ, ስለዚህ ቆዳዎ ቆንጆ እና ጤናማ ሆኖ ይቆያል.
- የቤሪ
ብሉቤሪ ፣ ብላክቤሪ ፣ እንጆሪ እና ክራንቤሪ ከፍተኛ የፀረ -ተህዋሲያን - flavonols ፣ anthocyanins እና ቫይታሚን ሲ ፣ ይህም የሕዋስ እርጅናን ለማዘግየት ይረዳል። በጣም ጥቁር ፣ ጥቁር እና ሰማያዊ የቤሪ ፍሬዎች በጣም ፀረ-እርጅና ባህሪዎች አሏቸው ምክንያቱም ከፍተኛው የፀረ-ተህዋሲያን ክምችት አላቸው።
- ቅጠል አረንጓዴዎች
ጥቁር ቅጠላ ቅጠሎች ፣ በተለይም ስፒናች እና ኮላር አረንጓዴ ፣ አንቲኦክሲደንትስ ሉቲን እና ዚአክሳንቲን ይዘዋል እናም ሰውነትን ከ UV ተጋላጭነት ከሚያስከትላቸው አሉታዊ ውጤቶች ለመጠበቅ ይረዳሉ። ቆዳው ለፀሀይ ብርሀን በተጋለጠ ቁጥር ይሰቃያል ፣ እና እንደገና የመጎዳቱ ድምር ውጤት በ epidermal ዲ ኤን ኤ ላይ ጉዳት ያስከትላል ፣ የማያቋርጥ እብጠት ፣ ኦክሳይድ ውጥረት እና የቲ-ሴል ያለመከሰስ ማፈን። ይህ የቆዳ ካንሰር አደጋን ይጨምራል እና የቆዳ እርጅናን ያፋጥናል። ብዙ አረንጓዴ እና ቢጫ አትክልቶችን የሚመገቡ ሴቶች ያነሱ መጨማደዶች እንዳላቸው ጥናቱ አመልክቷል።
- ዱባዎች
መጨማደድን እንዳይታዩ የሚያደርገውን ኮላገንን ለመፍጠር የሚያግዘው በሲሊካ የበለፀጉ ናቸው ፡፡
- Guava
ኮላገንን ማምረት የሚደግፍ እና የቆዳውን ገጽታ የሚያሻሽል ኃይለኛ የቪታሚን ሲ ምንጭ።
- ቲማቲም
እነሱ በሊኮፔን (እንደ ሐብሐብ ፣ በነገራችን ላይ!) ፣ እንደ “ውስጣዊ” የፀሐይ መከላከያ ሆኖ የሚያገለግል እና ቆዳውን ከ UV ጨረር ፣ የዕድሜ ጠብታዎች ገጽታ እና እርጅናን የሚከላከል። ቲማቲም እንዲሁ የቆዳ ሴሎችን እርጥበት እና የተመጣጠነ ምግብ ይዘት የሚቆጣጠሩትን ቫይታሚን ሲ እና ፖታስየም ይዘዋል።
- አቮካዶ
የሰባ አሲዶቹ ጤናማ የቆዳ ስብ ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳሉ ፣ ቫይታሚን ኢ እና ባዮቲን ለቆዳ ፣ ምስማሮች እና ፀጉር ገንቢ ድጋፍ ይሰጣሉ።
- Garnet
ነፃ አክራሪዎችን በማፈን እና በቆዳ ውስጥ ያለውን ኮላገንን በመከላከል የቆዳ እርጅናን የሚያዘገይ ኤላጊክ አሲድ እና ፓኒካልጋልን ይ Conል ፡፡
- የዱር ዓሣ
የዱር (በተለይም የሰባ) ዓሦች እንደ ሰርዲን ፣ ሄሪንግ ፣ ማኬሬል እና ሳልሞን ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይይዛሉ ፣ ይህም ቆዳ ፣ ፀጉር እና ጥፍሮች እርጥበት እንዲኖራቸው እና የሕዋስ ሽፋኖችን በማጠናከር የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ይጠብቃሉ።
- የለውዝ
በተለይም በእርጅና ላይ ውጤታማ በሆነ መልኩ የሚሰሩ እና ፀረ-የሰውነት መቆጣት ባህርያት ባላቸው ፖሊኒንዳይትሬትድ አሲድ እና ቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ናቸው ፡፡
- ጥቁ ቸኮሌት
በኮኮዋ ባቄላ ውስጥ ያሉት አንቲኦክሲደንትስ flavanols በ UV መጋለጥ ምክንያት የሚከሰተውን የቆዳ እብጠት ለመቀነስ ይረዳሉ። ጥሩ ጥራት ያለው ጥቁር ቸኮሌት የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል እና የቆዳ እርጥበትን የመጠበቅ ችሎታን ይጨምራል ፣ በዚህም መጨማደዱ እንዳይታይ ይከላከላል።