በዛሬው ዓለም ውስጥ በአንድ ነገር ላይ ማተኮር በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ የማያቋርጥ የስማርትፎን ምልክቶች እና የማኅበራዊ አውታረ መረቦች ማሳወቂያዎች የእኛን ከፍተኛ ምኞት እንኳን ሊያዘናጉ ይችላሉ ፡፡ ውጥረት እና እርጅና ለዚህ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡
አንዳንድ ምግቦች አጠቃላይ ጤንነታችንን በሚያሻሽሉበት ጊዜ ትኩረት እንዲያደርግ የሚረዱ አንዳንድ ምግቦች አንጎልን ስለሚሰጡ የአመጋገብ ስርዓት በትኩረት ችሎታችን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ፡፡
የለውዝ
በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ ዴቪድ ጌፈን የሕክምና ትምህርት ቤት ተመራማሪዎች በ 2015 ባደረጉት ጥናት ዋልኖን በመመገብ እና በአዋቂዎች ላይ የማተኮር ችሎታን በማጎልበት የግንዛቤ ተግባርን በማጎልበት መካከል አዎንታዊ ትስስር ተገኝቷል ፡፡ ውስጥ የታተመ መረጃ መሠረት መጽሔት of ምግብ, ጤና ና እርጅና፣ በቀን ብቻ ጥቂት ዋልኖዎች አንድን ሰው በማንኛውም ዕድሜ ላይ ይጠቅማሉ። ደግሞም የአንጎል ሥራን ለማሻሻል በሚረዱ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች መጠን ውስጥ ከሌሎች ፍሬዎች መካከል ይመራሉ ፡፡ በተጨማሪም ለአእምሮ ጤንነት አስፈላጊ የሆነውን አልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ ፣ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ ይዘዋል.
እንጆሪዎች
ይህ ቤሪ በተጨማሪ እብጠትን የሚዋጉ እና በአንጎል ውስጥ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራትን የሚያሻሽሉ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች (antioxidants) ከፍተኛ ደረጃዎች አሉት ፡፡ ብሉቤሪ በካሎሪ አነስተኛ ነው ፣ ግን እንደ ፋይበር ፣ ማንጋኒዝ ፣ ቫይታሚኖች ኬ እና ሲ ያሉ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ በክረምት ወቅት የደረቁ ወይም የቀዘቀዙ ቤሪዎችን መመገብ ይችላሉ ፡፡
ሳልሞን
ይህ ዓሳ በኦሜጋ -3 ፖሊኒንዳሬትድ የሰባ አሲዶች የበለፀገ ነው ፣ ይህም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ማሽቆልቆልን እና የአልዛይመር በሽታ የመያዝ አደጋን ይቀንሳል። ሳልሞንም የአንጎል ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድር እብጠትን ለመዋጋት ይረዳል። ዓሳ በሚገዙበት ጊዜ ለጥራት ትኩረት ይስጡ!
አቮካዶ
እጅግ በጣም ጥሩ የኦሜጋ -3 እና የሞኖሳይትሬትድ ቅባቶች ምንጭ እንደመሆኑ አቮካዶ የአንጎልን ተግባር እና የደም ፍሰትን ይደግፋል። በተጨማሪም አቮካዶ ለአእምሮ ጤና አስፈላጊ የሆነው በቫይታሚን ኢ ውስጥ ከፍተኛ ነው። በተለይም የአልዛይመርስ በሽታ እድገትን ያቀዘቅዛል።
እጅግ በጣም የተከበረ የወይራ ዘይት
የወይራ ዘይት ተጨማሪ ነገሮች ድንግል በእርጅና እና በበሽታ የተጎዱ የማስታወስ እና የመማር ችሎታን የሚያሻሽሉ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀጉ ፡፡ የወይራ ዘይት አንጎል በኦክሳይድ ጭንቀት ምክንያት ከደረሰበት ጉዳት እንዲመለስ ይረዳል - በነጻ ራዲኮች እና በሰውነት ፀረ-ኦክሳይድ መከላከያ መካከል ያለው አለመመጣጠን ፡፡ ይህ እ.ኤ.አ. በ 2012 በታተመ ጥናት የተደገፈ ነው መጽሔት of የአልዛይመር's በሽታ.
ዱባ ዘሮች
የበለጸጉ ንጥረ ነገሮች ፣ የዱባ ዘሮች ትኩረትን እና ትኩረትን ለመጨመር ታላቅ ፈጣን ፣ ጤናማ ምግብ ናቸው ፡፡ የዱባ ዘሮች ከከፍተኛ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና ከኦሜጋ -3 በተጨማሪ ፣ የአንጎል ሥራን የሚያሻሽል እና የነርቭ በሽታን ለመከላከል የሚረዳ ማዕድን ዚንክ ይዘዋል (በጃፓን በሺዙዎካ ዩኒቨርሲቲ በ 2001 በተደረገው ጥናት) ፡፡
አረንጓዴ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች
ባለፈው ዓመት ከሩሽ ዩኒቨርስቲ የተደረገ ጥናት ጨለማ ፣ ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶች እንደ ስፒናች ፣ ጎመን እና ቡኒኮል የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ማሽቆልቆልን ሊረዳ ይችላል - በቀን አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ለምግቦቻቸው አረንጓዴ በሚጨምሩ በዕድሜ የገፉ ሰዎች የግንዛቤ ችሎታ በዚያ ላይ ነበር። ሰዎች ከእነሱ 11 ዓመት ያነሱ ናቸው። ተመራማሪዎቹ በተጨማሪ በቅጠል አትክልቶች ውስጥ የሚገኘው ቫይታሚን ኬ እና ፎሌት ለአእምሮ ጤና እና ለአእምሮ ሥራ ተጠያቂ እንደሆኑ ደርሰውበታል።
ቺዝ
ሙሉ እህል ለሰውነት ኃይል ይሰጣል ፡፡ መቀቀል ያለበት ሙሉ እህል ኦትሜል (ዝግጁ የሆነው “ፈጣን-ማብሰያ” አንቶፖድ አይደለም) በጣም ጥሩ የቁርስ አማራጭ ብቻ ሳይሆን በሚያስደንቅ ሁኔታም መሙላት ነው ፣ ምክንያቱም ረሃብ የአእምሮን ትኩረት ሊቀንስ ስለሚችል በጣም አስፈላጊ ነው። በጠዋት ገንፎዎ ላይ ዎልነስ እና ሰማያዊ እንጆሪዎችን ይጨምሩ!
ጥቁ ቸኮሌት
ቸኮሌት እጅግ በጣም ጥሩ የአንጎል ቀስቃሽ እና የፀረ -ተህዋሲያን ምንጭ ነው። ግን ይህ ስለ ወተት ቸኮሌት በስኳር የተሞላ አይደለም። አሞሌው የበለጠ ኮኮዋ በያዘ ቁጥር የተሻለ ይሆናል። በ 2015 በሰሜን አሪዞና ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች በተደረገ ጥናት ቢያንስ 60% የኮኮዋ ባቄላ ይዘው ቸኮሌት የበሉ ተሳታፊዎች የበለጠ ንቁ እና ንቁ ነበሩ።
ኮሰረት
በእንግሊዝ ከሚገኘው የሰሜንምብሪያ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ባደረገው ጥናት መሠረት ፔፔርሚንት የእውቀት (ኮግኒቲቭ) አፈፃፀምን ያሻሽላል እንዲሁም ንቁነትን ይጨምራል እንዲሁም አእምሮን ያረጋጋል። ሞቃታማ የአዝሙድ ሻይ አንድ ኩባያ አፍስሱ ፣ ወይም በቀላሉ የዚህን እፅዋት መዓዛ ይንፉ። በሞቃት መታጠቢያ ውስጥ አምስት ጠብታ የፔፔርሚንት አስፈላጊ ዘይት ይጨምሩ ወይም ወደ ቆዳዎ በትንሹ ይጥረጉ።